Els entrenaments matinals són una manera excel·lent de despertar-se, i aquest entrenament de 7 minuts us ajudarà a afegir aquest impuls addicional al vostre dia. La rutina, dissenyada per Kit Rich , un entrenador amb seu a L.A. i Lucy Activewear pro , t'ajudarà a despertar els teus músculs i la teva ment, perquè puguis moure't, sentir-te bé i aixafar-lo a la feina.
'Acabes de passar hores adormits en silenci, de manera que necessites moviments que no siguin massa durs per al cos i les articulacions a primera hora del matí', diu Rich. Aquesta rutina d'entrenament de 7 minuts inclou moviments energitzants i requereix coordinació. Has de mantenir-te concentrat, afegeix, 'i aquesta connexió ment-cos és crucial per despertar el cos'.
noms de botigues de luxe
Preparat per marxar? Preneu aquest primer estirament del matí i relaxeu-vos en aquest entrenament que Rich va desenvolupar per a SelfGrowth. Fes cada moviment durant 30 segons, o fins a un minut si et ve de gust i tens temps. Descansa un minut entre circuits i després repeteix-ho tot per segona vegada. Assegureu-vos de desar el pin a la part inferior per accedir fàcilment a la rutina en el futur.
1. Jumping Jacks — 30 segons
'Aquest és un moviment energitzant perquè és un estirament dinàmic per als braços, ajuda a obrir el pit i augmenta la freqüència cardíaca', diu Rich.
- Posa't amb els peus junts i els braços als costats.
- Salta els peus i porta els braços per sobre del cap alhora.
- Col·loca els peus de nou junts i torna els braços cap als costats. Continueu repetint ràpidament.
'Aquest moviment requereix enfocament: els peus ràpids són una combinació del vostre cervell i el vostre sistema nerviós treballant junts', diu Rich.
- Dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
- Vine a les puntes dels peus amb els genolls lleugerament doblegats. Agafa el peu dret i torna a posar-lo ràpidament cap avall i repeteix a la cama oposada.
'Això funciona tots els músculs del nucli i requereix enfocament per mantenir-se en forma adequada', diu Rich. 'A més, és difícil, així que això et despertarà absolutament!'
- Comenceu amb els avantbraços i els genolls a terra, separats a l'amplada de les espatlles. Els colzes s'han d'apilar per sota de les espatlles, els avantbraços rectes davant vostre a terra.
- Aixeca els genolls del terra i empeny els peus cap enrere per portar el teu cos a una extensió total, de manera que el teu cos creï una llarga línia.
- Mantingueu el nucli estret i els malucs aixecats i manteniu el coll en línia amb la columna vertebral.
'Això ajuda a estirar i despertar tota la part posterior del cos, inclosos els isquiotibials, la part baixa de l'esquena, la part superior de l'esquena i el coll', diu Rich. 'El rodatge ajuda a fer massatges la tensió de la columna vertebral i a despertar el cos, i funciona el nucli. El moviment constant manté el cos amb energia', afegeix.
- Estireu boca amunt sobre una estora amb els braços recolzats al terra per sobre del cap.
- Flota els braços cap amunt de manera que els canells estiguin directament sobre les espatlles i comenceu a arrossegar la columna cap amunt i fora del terra.
- Doblegueu les cames, formant una 'U' amb el cos. Moviment invers per baixar l'esquena a la catifa.
A Rich li agrada aquest moviment pel seu moviment de torsió de la columna vertebral, que et fa moure després d'una llarga nit de son (esperem!). També és un exercici increïble per als teus oblics, afegeix.
- Seieu a terra amb els genolls doblegats, els peus aixecats i les mans darrere del cap.
- Mantingueu el pit cap amunt i l'esquena recte mentre us inclineu enrere per connectar els abdominals.
- Gireu per portar el colze dret al genoll esquerre, estirant la cama dreta.
- Repetiu al costat oposat.
'L'extensió d'aquest moviment ajuda a enfortir els músculs que suporten la columna vertebral', diu Rich. 'També ajuda a obrir la part davantera del cos i fer massatges als músculs centrals'.
- Estireu boca abajo amb els braços al davant.
- Aixequeu el tors i les cames uns quants centímetres del terra. Feu una pausa i, a continuació, baixeu-ho tot lentament.
Encara despert? Aquí teniu un pin per guardar per a la propera vegada que necessiteu un A.M. impulsar.
sobrenom natari
També us pot agradar: 13 exercicis de pes corporal increïbles que podeu fer a casa
