La gratitud no sempre és fàcil, però la meditació de gratitud i altres pràctiques diàries poden ajudar. Aquí teniu 7 maneres de cultivar una actitud de gratitud a la vostra vida.
Tot i que pot ser temptador aixecar el nas a una cosa tan bàsica com comptar les nostres benediccions, hi ha genuïnes, recolzat per la ciència connexions entre la gratitud i la nostra felicitat i benestar generals.
Els estudis han demostrat que una cosa tan senzilla com comptar les vostres benediccions pot afectar significativament la vostra salut mental, l'estat d'ànim, les relacions i fins i tot la vostra salut física .
Les pràctiques de gratitud són un soci perfecte consciència , recordant-nos que de vegades, la felicitat consisteix a reconèixer i estimar el bé que ja hi ha a la nostra vida en lloc de centrar-nos en allò que ens falta.
Què és la meditació de gratitud?
La meditació de gratitud és prendre un moment per fer una pausa, respirar i reflexionar sobre les coses per les quals estàs agraït. És una pràctica de mindfulness on et concentres intencionadament a apreciar les coses bones de la vida, ja siguin grans, com una promoció o petites, com si el teu cafè del matí sigui correcte.
nom de pollastre divertit
La meditació de gratitud us guia suaument per centrar-vos en les coses bones que teniu. No els moments guanyadors de la loteria, sinó les alegries quotidianes i senzilles. I a mesura que fas de la gratitud un hàbit, pot influir en com veus el món. En lloc de tenir por del dia, comenceu a buscar coses per agrair. La meditació de gratitud a la vostra rutina matinal pot canviar el vostre dia de mundà a significatiu.
Els beneficis de la meditació de gratitud
Incorporar gratitud a la vostra rutina diària ofereix beneficis que poden transformar la vostra vida. Practicar la gratitud pot millora el teu global benestar augmentant l'autoestima, reduint l'estrès, millorant el son i fins i tot millorant l'activitat cerebral.
La gratitud ens ofereix un enfocament en el positiu, l'elevador i el commovedor. Tant si us submergiu en la meditació de la gratitud, escriu els vostres pensaments d'agraïment en un diari o simplement xiuxiuegeu-vos una afirmació, acceptar la gratitud pot afectar la vostra vida millor.
Com practicar la meditació de gratitud
Per practicar la meditació de gratitud, mira al teu voltant i observa les coses que aprecies o que milloren la vida. Com la calor del sol, l'olor del cafè acabat de fer, o simplement rebre la salutació d'un ajudant de la botiga de queviures. La meditació de gratitud consisteix a fer una pausa per reconèixer aquestes butxaques de positivitat.
Preparat per començar? Aquí teniu tres de les nostres pràctiques de gratitud preferides per començar:
Comenceu amb la nostra classe magistral amb Tamara Levitt. És com una classe de Gratitude 101 on aprendràs tot el que necessites saber per començar a practicar la gratitud amb regularitat.
Tens curiositat per la ciència que hi ha darrere de la gratitud? Exploreu la nostra meditació dirigida per la ciència sobre la gratitud amb la doctora Kavita K. Mishra
Al vespre, relaxeu-vos amb la nostra exploració corporal de Gratitude per dormir . Podeu sortir amb un sentit de gratitud i apreciació pel vostre cos.
7 altres pràctiques de gratitud per provar
La bellesa de la gratitud és que és adaptable. No demana grans gestos, es tracta de trobar l'alegria en el normal i celebrar els petits moments. La propera vegada que la vida us sentiu aclaparadora o us trobeu atrapat en el bullici, recordeu fer una pausa d'agraïment.
La meditació és només una via per cultivar una mentalitat de gratitud. Hi ha moltes maneres d'aportar pràctiques de gratitud a la teva vida. Aquí teniu alguns altres que podeu provar:
1. Repetiu una afirmació
Repetir una frase que desperta alegria o gratitud pot ser una pràctica de base, que us recordi la bondat de la vida. Una simple afirmació podria ser: 'Estic agraït per aquest moment'. En practicar una afirmació de gratitud, et mantens en el moment present on et pots sentir més relaxat i fonamentat.
Les pràctiques de gratitud no han de ser experiències llargues.
2. Porta un diari de gratitud
Al final de cada dia, anota tres coses per les quals estàs agraït: poden ser grans, petites o en qualsevol lloc intermedi. Penseu en reflexionar sobre aquesta llista els dies en què la vida se sent difícil.
El nostre Diari de gratitud diari és un lloc fantàstic per fer un seguiment de tot el que estàs agraït. En aquells dies en què et sents frustrat o trist, pot ajudar mirar enrere totes les parts bones del teu dia a dia i absorbir-les.
3. Prova un pot d'agraïment
Un enfocament divertit i creatiu per recollir els vostres guanys. Aconsegueix un pot i unes notes adhesives o petits trossos de paper. Cada vegada que experimenteu un moment d'agraïment, gargoteu-lo i poseu-lo al pot. Amb el temps, tindreu un pot ple de moments alegres per reflexionar. Pot ser molt divertit obrir el teu pot cada any a finals d'any i reflexionar sobre tots els moments meravellosos que has viscut.
cotxe amb la lletra v
Hi ha poder en practicar la gratitud retroactiva. Fes una ullada a aquesta breu sessió d'agraïment del Daily Jay amb Jay Shetty.
4. Fes un passeig de gratitud
Incorpora un sentiment d'agraïment a les teves caminades diàries. Mentre passegeu, contempla el teu entorn i troba aspectes de la natura o de la vida a la ciutat pels quals estàs agraït. El piular dels ocells, el cruixent de les fulles o el riure dels nens jugant.
Practicar la consciència i el moviment pot ser una manera meravellosa de relaxar-se i afegir una mica d'activitat física al teu dia. Mentre camines, prova la nostra pràctica de gratitud Breathe Into It amb Camila Cabello.
5. Escriu notes d'agraïment
Molt abans dels dies dels textos i del correu electrònic, l'enviament de notes escrites a mà era habitual després de rebre regals. És un art que s'està agonitzant, però que podríeu considerar tornar a la pràctica.
Escriure notes d'agraïment a la gent pels actes d'amabilitat més petits pot fer-li el dia, i també us sentireu molt bé.
Expressar gratitud regularment condueix a una millor felicitat i benestar generals, fins i tot quan t'enfrontes a l'adversitat i la dificultat. Fes una ullada a aquesta breu pràctica d'agraïment diària amb Tamara Levitt per ajudar-te a gaudir d'aquests bons moments.
6. Estableix recordatoris de gratitud
Deixeu que el vostre telèfon us guiï en la direcció correcta. Estableix recordatoris al teu telèfon per fer una pausa en el teu dia ocupat i per trobar alguna cosa per agrair. Podria ser tan senzill com la vista des de la finestra o un text d'un vell amic. També podeu demanar al vostre dispositiu que us recordi que feu una entrada ràpida al diari d'agraïment.
Pots configurar recordatoris de consciència a l'aplicació amb Selfgrowth . Utilitzeu aquests recordatoris com una oportunitat per practicar la gratitud durant el dia.
7. Sigues creatiu amb l'art de la gratitud
Això pot ser especialment divertit per a qualsevol persona que tingui una inclinació artística. Proveu de crear peces d'art (com ara dibuixos, pintures o manualitats) que simbolitzin el que esteu agraït. És una activitat terapèutica i també tindreu una representació tangible de totes les coses per les quals agraïu.
Vols millorar la teva creativitat basada en la gratitud? Combina el teu esforç artístic amb la nostra pràctica.
Preguntes freqüents sobre meditació de gratitud
La meditació de gratitud funciona?
Sí! Moltes persones han trobat que la meditació de gratitud aporta un canvi positiu en la seva mentalitat. En reconèixer i apreciar activament el bé de la vida, la gratitud pot ajudar a fomentar l'optimisme i combatre els sentiments de tristesa o negativitat. A més, hi ha un nombre creixent d'investigacions que suggereixen que té beneficis per al nostre benestar mental general.
La gratitud és un exercici de consciència?
Mindfulness consisteix a estar present i a participar plenament amb l'aquí i l'ara. Les pràctiques de gratitud, inclosa la meditació, encaixen bé en això. Quan expresses gratitud, estàs tenint en compte les coses positives que passen a la teva vida en aquell moment. La gratitud i la consciència són socis ideals.
noms masculins americans
Quins són els 3 tipus de gratitud?
Hi ha diverses maneres de veure la gratitud, però sovint es classifica en tres tipus principals:
Valoració dels altres: Reconèixer i valorar les qualitats i accions positives de les persones que t'envolten. És el tipus d'agraïment que sents quan algú t'ajuda o et sorprèn amb un gest amable.
Valoració del món: Trobar admiració i meravella al món que t'envolta, com una posta de sol impressionant, la bellesa de la natura o la dansa intricada de la vida de la ciutat.
Valoració d'un mateix: És important reconèixer i valorar els vostres propis èxits i qualitats. Així que doneu-vos una copeta a l'esquena i reconeixeu el vostre valor.
