Exploreu la connexió entre l'atenció plena i el dol i els beneficis del dol conscient. A més, una meditació guiada del dol per donar suport a la curació després de la pèrdua.
Perdre algú o alguna cosa que estimem pot ser una de les coses més difícils que ens enfrontarem mai. Podem experimentar tristesa, confusió i fins i tot ràbia. Pot ser difícil de creure que tornar a sentir-se bé sigui possible, però consciència imeditaciópot ajudar en aquest moment difícil.
La connexió entre mindfulness i dol
Quan experimentempèrdua, la nostra inclinació natural pot ser retirar-nos del dolor o trobar maneres de distreure'ns. Tanmateix, la consciència ens anima a dirigir-nos cap al nostre dolor amb obertura i compassió i estar presents amb les nostres experiències. Ens ensenya a observar els nostres pensaments, sentiments i sensacions sense jutjar-nos, ajudant-nos a comprendre i acceptar els nostres dol en lloc d'allunyar-lo o deixar-se aclaparar per ell.
Això no vol dir que el procés es torni menys dolorós, sinó que ens donem permís per sentir el dol plenament, per entendre-lo i per reconèixer que el nostre dolor mostra la nostra capacitat d'estimar.
Sensibilització: La consciència ens pot ajudar a reconèixer les moltes emocions que pot provocar el dol. Aquesta consciència és el primer pas per reconèixer els nostres veritables sentiments sense judicis ni expectatives sobre com hem de patir.
Acceptació: Observant les nostres emocions aprenem a fer-ho acceptar el nostre dolor , reconeixent la realitat de la nostra pèrdua. Això ens pot ajudar a superar el nostre dolor sense quedar atrapats en la negació o la resistència.
Connexió: El dol sovint pot sentir-se aïllant, però la consciència pot ajudar a superar la bretxa entre les nostres experiències internes i el món que ens envolta, recordant-nos que estemacompanyaten el nostre viatge.
Presència: El dol pot fer-nos sentir arrossegats al passat, al que hem perdut o imaginar el futur i la por del que vindrà després. La consciència ens pot ajudar a ancorar-nos en el moment present, on la curació pot ocórrer realment. Ens ensenya a trobar pau i consol en l'aquí i ara, fins i tot enmig de l'agitació de la pèrdua.
6 beneficis de la meditació per al dolor
La meditació pot beneficiar cada part del nostre benestar, des de l'emocional, fins al físic i l'espiritual. Ens pot ajudar a superar les onades immediates de dol, però també ens afavoreix la curació a llarg termini. Ja sigui a través de meditacions de dol guiades, consciència pràctiques, o simplement prenent moments per respirar i estar present, la curació meditativa pot portar esperança, encara que tot el que sentim és desesperació.
1. Disminuir la depressió i l'ansietat
Sovint porta el dol depressió i ansietat , que pot afectar la nostra vida quotidiana. La meditació ens pot ajudar a centrar-nos en el moment present, com la nostra respiració, el nostre entorn i els nostres sentiments actuals, per ajudar a trencar el cicle de pensaments negatius que alimenten la depressió i l'ansietat.
nom gremi de masses
2. Millorar la resiliència
La meditació pot enfortir la nostra capacitat per recuperar-nos de l'adversitat i trobar una sensació de calma interior i estabilitat fins i tot quan tenim pensaments i emocions angoixants. Amb el temps, aquesta pràctica construeix el nostreresiliència emocionalper gestionar els alts i baixos del procés de dol.
3. Proporcionar consol i refugi
La meditació pot oferir un espai tranquil on no se'ns demana que analitzem el nostre dolor, busquem solucions o fem qualsevol altra cosa que simplement existir. Aquesta ruptura del procés constant i esgotador del dol pot ajudar a la curació.
4. Alliberament emocional saludable
És important processar les nostres emocions en lloc d'embotellar-les, i la meditació ofereix suaument un lloc segur i controlat perquè les emocions flueixin lliurement perquè puguem fer un pas cap a la curació.
5. Reconnectar amb un mateix
El dol ens pot fer sentir desconnectats, però la meditació ens pot ajudar a guiar-nos gradualment cap a un sentit de si mateix. Mitjançant la respiració enfocada i la consciència conscient, podem estar més en sintonia amb les nostres necessitats, pensaments i sentiments.
6. Cultivar la compassió i la comprensió
La meditació ens ajuda a trobar més coses compassió i comprensió cap a nosaltres mateixos i els altres. Ens ensenya a abordar el dol amb amabilitat en lloc de judici, reconeixent que està bé tenir dies bons i dies dolents. Aquesta perspectiva compassiu també pot millorar les nostres relacions amb altres persones que poden estar experimentant dol.
Meditació guiada per al dol per donar suport a la curació
Navegar pel dol requereix paciència, compassió i una guia amable. Una meditació guiada pot oferir un camí estructurat cap a la curació, proporcionant comoditat, permetent l'expressió emocional i pau interior.
1. Troba una posició còmoda
Busca un espai tranquil on no et molestin. Seieu en una cadira amb els peus a terra, sobre un coixí o estireu-vos, perquè us sentiu recolzat i còmode.
Escoltant paisatges sonors calmants comTempesta rodantpot ajudar a relaxar-se.
2. Respiracions profundes
Tanqueu els ulls i feu diverses respiracions profundes i lentes. Inhala profundament pel nas, sentint que el pit i el ventre s'eleven, i exhala lentament per la boca. Deixa que cada respiració t'arregli en el moment present.
Deixa que la teva respiració et guiï cap a una sensació d'equilibri en aquesta meditació guiada de 4 minuts,Sala de Respiració.
3. Observa la teva respiració
Deixa que la teva respiració torni gradualment al seu ritme natural. Sense intentar canviar o controlar la teva respiració, simplement observa-la. Observeu la sensació d'aire que entra i surt de les vostres fosses nasals, l'ascens i la baixada del pit i el ritme de la respiració.
No forceu la respiració. La meditació de Tamara LevittAutocompassióserveix com un bon recordatori per ser tranquil amb tu mateix.
4. Exploració corporal
Desplaceu suaument la vostra atenció al vostre cos, començant des de la part superior del cap i baixant fins als dits dels peus. Observeu qualsevol àrea de tensió, incomoditat o dolor i passeu a la relaxació. Reconeix aquestes sensacions sense jutjar.
Provauna de les exploracions corporals de Tamara Levittsi voleu practicar amb un guia.
Noms masculins americans
5. Observar sensacions
Mentre continueu explorant el vostre cos, permeteu-vos notar totes les sensacions, ja siguin físiques, emocionals o mentals. Reconeix que aquestes sensacions són temporals i que pots observar-les sense sentir-te aclaparat.
Assegut Amb Dolorés una meditació breu que us pot ajudar a suavitzar-vos durant aquest moment dolorós.
cotxes amb la lletra h
6. Observació conscient
Si sorgeixen emocions, observeu-les amb amabilitat i sense jutjar. Permeteu-vos sentir aquestes emocions plenament, entenent que són una part natural del procés de dol.
7. Deixa aflorar les emocions
Doneu-vos permís per deixar que les emocions flueixin a través vostre. Tant si es tracta de tristesa, ira, culpa o anhel, reconeix que aquests sentiments formen part del teu viatge de curació. No cal que els allunyeu ni els agafeu. Simplement deixeu-los estar.
La sèrie en marxaDol, de la consellera de dol, la doctora Joanne Cacciatore, us pot ajudar a aprofitar les vostres emocions i acceptar el que sentiu.
8. Torna l'atenció
Si la teva ment vaga pels records o les preocupacions, no et preocupis. És natural. Guieu suaument la vostra atenció cap a la vostra respiració o la part del cos en què us esteu centrant.
9. Replanteu-vos
Si et sents perdut o aclaparat, torna a concentrar-te en les sensacions físiques del moment present, com el contacte amb el terra o la cadira on estàs assegut.
Ajuda't durant aquest temps de pèrdua submergint-se en aquesta sèrie de meditacióCuidant el teu dol.
10. Obriu els ulls suaument
Quan us sentiu preparat, obre els ulls lentament. Preneu-vos un moment per observar el vostre entorn, reconeixent l'espai on us trobeu sense afanyar-vos a seguir endavant.
11. Observa els teus sentiments
Reflexiona sobre qualsevol canvi en el teu estat emocional. Està bé si et sents igual, una mica millor o fins i tot més emocional. La meditació és un procés, no una solució ràpida.
Mantingueu-vos centrat, no importa el que passi a la vostra vida, ambEquilibrat i present, una meditació de Jeff Warren.
12. Seguir endavant
Quan conclou la meditació, establiu la intenció de portar aquest sentit de presència i compassió amb vosaltres durant tot el dia. Pot ser que el dolor no s'esvaeixi, però, mitjançant una atenció conscient, pots trobar moments de pau entre el dolor.
Uneix-te a Mel Mah i a l'actor de Good Grief Dan LevyConverses d'autocreixement, mentre parlen de navegar i fer front al dol.
Preguntes freqüents sobre la meditació del dol
La meditació pot ajudar amb el dol?
La meditació pot oferir una manera suau i poderosa a través del dol, ja que et proporciona un espai tranquil on pots estar amb els teus sentiments. La meditació us pot ajudar a observar els vostres pensaments i sentiments sense deixar-vos arrossegar, fent que les emocions intenses siguin més manejables. També pot ajudar a reduir l'estrès i l'ansietat, que sovint acompanyen el dol, centrant la vostra ment i introduint-vos en el moment present. La meditació pot ser una part valuosa del vostre procés de curació, ajudant-vos a trobar moments de pau i claredat.
Què no fer quan està de dol?
Quan estàs de dol, hi ha alguns hàbits que poden dificultar el teu procés de curació.
No emboteixis les teves emocions: Mantenir-ho tot dins pot fer que el dol sigui més intens i aclaparador.
Eviteu aïllar-vos dels altres: Tot i que és normal necessitar una estona a soles, mantenir-se connectat amb amics i familiars que us donen suport pot proporcionar-vos comoditat i ajudar-vos a sentir-vos menys sol.
Intenta no apurar el teu dolor: La curació requereix temps i el viatge de cadascú és únic.
cotxes amb la lletra v
No et diguis com t'has de dol i com no t'has de dol: No hi ha una manera correcta o incorrecta de sentir-se després de la pèrdua.
Com deixo anar el dol?
Deixar anar el dol requereix temps. Implica acceptar la teva pèrdua i trobar una manera d'avançar amb la teva vida. Comenceu reconeixent els vostres sentiments i permeteu-vos experimentar-los plenament. La creació de rituals, com ara encendre una espelma per al vostre ésser estimat, pot ajudar a honorar la seva memòria alhora que reconeixeu la seva absència. Busqueu suport, ja sigui d'amics, familiars, grups de suport o un terapeuta, per a l'espai per expressar els vostres sentiments i començar a curar-vos. Amb el pas del temps, centreu-vos a construir una vida significativa en el present mentre guardeu els records del que heu perdut. Això us pot ajudar a deixar anar el dolor mentre manteneu l'amor.
Quines són les 7 etapes del dol?
Les set etapes del dol, un concepte derivat del model de Kübler-Ross, descriuen una sèrie de respostes emocionals que pateixen moltes persones després d'una pèrdua. Aquestes etapes no són viscudes en el mateix ordre per tothom, però poden proporcionar una comprensió del vostre dolor com un reflex de l'amor.
Xoc i negació: És possible que inicialment us sentiu adormit o negueu la realitat de la pèrdua com a forma de protegir-vos del dolor inicial.
Dolor i culpa: A mesura que el xoc s'esvaeix, el dolor de la pèrdua es fa més pronunciat. És possible que us sentiu culpable per les coses que no s'han dit o no es fan.
Ira i negociació: La frustració pot donar pas a la ira, i és possible que negocieu amb un poder superior, o amb vosaltres mateixos, per intentar canviar la situació.
Depressió: La tristesa i la solitud poden seguir, on podeu retirar-vos i sentir una sensació de desesperació.
El gir ascendent: A mesura que comenceu a adaptar-vos a la vida sense el vostre ésser estimat, les emocions intenses poden començar a augmentar lleugerament.
Reconstrucció i treball mitjançant: Comenceu a treballar els aspectes pràctics de viure sense el vostre ésser estimat i comenceu a reconstruir la vostra vida.
Acceptació i esperança: Aquesta última etapa és acceptar la pèrdua i trobar maneres d'avançar amb esperança per al futur.
