Les repeticions d'interaccions incòmodes, oportunitats perdudes i penediments vergonyosos ens distreuen durant el dia i ens mantenen desperts a la nit. Pensa en quantes vegades t'has agonitzat per alguna cosa estúpida que has dit. O va assajar una conversa que no ha passat, i potser mai. O no pots treure de la teva ment aquella increïble remuntada que pensaves massa tard. (La botiga de idiotes va trucar, i haurien estat totalment preparats amb una cremada assassí.) El teu cervell pot portar-te a un passeig salvatge de Mr. Toad de fantasia inútil i autoflagel·lació psíquica, i sovint sembla que no hi pots sortir. .
Tenim entre 40.000 i 60.000 pensaments al dia, i normalment ens preocupem pel nostre passat o el nostre futur, Lynne Goldberg, entrenadora de meditació i cofundadora de la OMG, puc meditar! aplicació, diu a SelfGrowth. Això és molt de temps preocupant-nos per coses que no podem controlar i no prestar atenció al que realment està passant.
Relacionats: 7 habilitats que tenen totes les persones amb encant
La rumia és quan repasses el mateix pensament, normalment negatiu, una i altra vegada, explica David Cox, director mèdic de l'aplicació de meditació conscient. Espai de capçalera . Esteu intentant esbrinar per què va sortir malament, què podríeu haver fet i què podríeu fer. És útil si ho feu una vegada, però no té cap benefici fer-ho una i altra vegada.
Aquesta lògica no ens impedeix obsessionar, però, oi? Afortunadament, hi ha tàctiques que podeu utilitzar per frenar un pensament desbocat.
No pots ordenar exactament al teu cervell que deixi de pensar en alguna cosa (només es rirà de tu i pensarà més), però pots enganyar-lo perquè es concentri en alguna cosa que no és totalment xula.El primer pas per aturar els pensaments obsessius és adonar-se que els està tenint, cosa que és més difícil del que sembla. La raó per la qual ens podem perdre en els pensaments tan fàcilment és que no som conscients que estem perduts en els pensaments. Penseu en la manera com podeu desviar-vos durant una trucada telefònica i de sobte us adoneu que us heu perdut cinc minuts sòlids del que deia la persona de l'altre extrem. El pensament és una cosa poderosa i no necessita la teva ajuda, ni el teu permís, per fer-se càrrec del teu cervell.
Et quedes atrapat en els propis pensaments perquè tenen una càrrega emocional, diu Cox. Així que dir: 'Eh, estic rumiant ara mateix i potser hauria de... parar', és una cosa bastant difícil de fer.
Podeu trencar el cicle de la rumia observant els vostres pensaments i, després, desplaçant la vostra atenció a alguna cosa física.
Relacionats: 36 coses que tota dona hauria de saber fer quan compleixi 30 anys
El pensament implica moltes parts diferents del teu cervell en una xarxa de connexions força complexa. Una d'aquestes connexions, entre l'escorça prefrontal, que juga un paper important en el pensament complex (i, per tant, també en la rumia), i l'amígdala, el centre emocional del teu cervell, s'interromp quan actives una part del cervell anomenada insula que processa. informació sobre l'estat del seu cos.
Així, explica Cox, si mous la teva atenció a les sensacions físiques, com ara les plantes dels peus mentre camines, la respiració o el teu seient a la cadira, físicament no pots rumiar.
Goldberg ho compara amb els malabars: no pots tenir la ment ocupada i fer malabars al mateix temps. T'has de concentrar.
La següent tècnica us pot ajudar a recuperar el control dels vostres pensaments. I com més ho practiqueu, millor notareu quan ho heu de fer.
Aquesta mini-meditació de 2 minuts de Goldberg és fàcil de fer sempre que necessiteu controlar una ment fora de control:- Primer mira al teu voltant i observa on ets.
- A continuació, tanqueu els ulls i observeu els sons que us envolten, ja sigui un nadó que plora, els clàxons que toquen o els vostres companys de feina colpejant els seus teclats. Permeteu-vos estar allà amb els sons, diu Goldberg.
- Respira profundament per calmar-te.
- A continuació, segueix la teva respiració, des del moment en què l'aire toca els teus orificis nasals mentre inspires, sentint que t'omple el pit i el ventre, i quan surt del teu cos a mesura que exhas, observant si l'aire se sent més càlid o més fred.
- Repetiu això durant cinc respiracions profundes.
El nucli d'aquest hack cerebral és entendre que podeu interrompre un pensament que distreu amb una meditació, i que no ha d'implicar tres hores en la postura del lotus, Wendy Suzuki, Ph.D., autora de Cervell sa, vida feliç (que sortirà aquesta primavera), diu SelfGrowth. Literalment, pots prendre 30 segons i tancar els ulls i començar a centrar-te en la teva respiració.
Relacionats: 18 maneres en què podeu sabotejar el vostre son sense adonar-vos-en
