Apreneu quan i com demanar ajuda quan la necessiteu a casa o a la feina. A més, com esdevenir un expert en demanar ajuda amb 7 consells per augmentar la teva confiança.
Tothom pot fer servir la mà de vegades. Tanmateix, a molts de nosaltres ens costa demanar ajuda, fins i tot quan la necessitem. Això pot ser perquè tenim por al judici, o perquè volem ser —o almenys semblar— autosuficients.
Demanant ajuda a treball i en altres àmbits de la nostra vida podem alleujar l'estrès , millorar l'aprenentatge i construir relacions de col·laboració. Això pot augmentar el nostre benestar personal, ajudar-nos a treballar cap als nostres objectius, conduir al creixement professional i millorar les nostres relacions.
Quan i com demanar ajuda: 9 consells per a la llar i la feina
Fins i tot si estàs disposat a demanar ajuda, pot ser difícil esbrinar què dir exactament o com comportar-te. Aquí teniu alguns consells per navegar per aquestes situacions a casa i a la feina.
Demanant ajuda a casa
Teniu dret a preguntar: Entendre que buscar ajuda és una part normal i saludable de la vida. Recordeu que tothom necessita ajuda de vegades, i demanar-la no reflecteix negativament les vostres capacitats o caràcter.
nom de la gossa
Utilitzeu un llenguatge educat: La manera com formuleu la vostra sol·licitud d'ajuda pot afectar significativament la resposta que rebeu. Sigues cortès, utilitza frases com 'Podries si us plau...' o 'Agrairia la teva ajuda amb...' Això mostra respecte i consideració cap a l'altra persona (i fins i tot tu mateix ) i facilita que l'altra persona respongui positivament.
Especifiqueu les vostres necessitats: Sigueu el més clar i detallat possible amb la vostra sol·licitud perquè la persona a qui demaneu ho entengui clarament què necessites . Quan aquest és el cas, poden oferir el suport més eficaç.
Expressar gratitud: Agraeix sempre a la persona que t'ajuda. El reconeixement mostra bones maneres i pot ajudar a mantenir relacions positives i reforçar un cicle positiu de suport mutu.
Gestioneu els rebuigs amb gràcia: No tothom sempre serà capaç o disposat a ajudar, i això està bé. Si la vostra sol·licitud és rebutjada, responeu amb comprensió i gràcia. No voleu danyar la vostra relació ni tancar la porta a futures sol·licituds.
Demanant ajuda a la feina
Comunicació clara: La claredat és essencial quan demanant ajuda a la feina . Expliqueu el que necessiteu, explicant el problema i els motius pels quals necessiteu suport. Això us pot ajudar a assegurar-vos que obteniu l'assistència que necessiteu i també pot demostrar el vostre enfocament de resolució de problemes.
Proposar possibles solucions: Quan acudeixis a algú per demanar ajuda, també aporta possibles solucions. Aquest enfocament proactiu mostra que no només esteu descarregant un problema, sinó que esteu compromesos a trobar una solució.
Mantenir la professionalitat: És fonamental triar el moment adequat per comunicar-se respectant els teus companys.límitsi càrregues de treball. Saber quan i com demanar ajuda per obtenir els millors resultats possibles.
Fomentar la col·laboració: Escriviu la vostra sol·licitud d'una manera que emfatitzi la col·laboració. Això pot transformar la dinàmica en una de progrés i productivitat. Pot ser una bona manera de reduir qualsevol estigma que pugui estar associat a demanar ajuda.
llocs amb q
Com convertir-se en un expert en demanar ajuda: 7 consells per agafar confiança
Amb aquests consells per demanar ajuda, podeu començar a transformar el vostre enfocament, convertint-lo en una part natural, segura i eficaç de les vostres interaccions. Desenvolupar les vostres habilitats us pot ajudar personals i creixement professional, i també contribuir a un entorn de suport i col·laboració.
1. Practicar l'autoconeixement
És important entendre les vostres pròpies necessitats, limitacions i fortaleses. En reconèixer quan necessiteu ajuda, i amb què, podeu fer sol·licituds més específiques i efectives. Això autoconsciència et permet demanar ajuda de manera constructiva, centrant-te en les àrees on és probable que tingui més impacte.
Practica l'exploracióLa necessitat més profundaen les situacions de la teva vida per obtenir el suport adequat.
ciutat amb la lletra k
2. Reconèixer la vulnerabilitat
La vulnerabilitat és una fortalesa, no una debilitat. Reconeix que necessites ajuda, ja que pot demostrar valentia i honestedat, que poden ajudar a construir o enfortir una connexió genuïna amb els altres.
Trobeu inspiració en l'esgrimista olímpic Jason Rogers mentre reflexionaVulnerabilitati com el va ajudar a navegar per les relacions.
3. Adoptar la interdependència i valorar el suport de la comunitat
Reconèixer que la interdependència és un aspecte natural i beneficiós de les relacions humanes. La majoria de la gent prospera en entorns on el suport és mutu i col·laboratiu. Quan demaneu ajuda, aprofiteu la força col·lectiva de la vostra comunitat, ja sigui la vostra família, amics o companys. Demanar ajuda us pot obtenir l'assistència que necessiteu i contribuir a una cultura on tothom se senti còmode buscant i oferint suport.
Aprèn a fer-hoAjuda als altres a ajudar-teamb la guia de Jay Shetty.
sobrenoms per als jocs
4. Practicar en situacions no estressants
Augmenta la teva confiança començant en escenaris de poca aposta. Per exemple, proveu de demanar petits favors o orientació en situacions no crítiques. Això us pot ajudar a guanyar confiança a l'hora de demanar ajuda i us ofereix l'oportunitat de perfeccionar el vostre enfocament, de manera que és probable que sigui més fàcil quan sorgeixin necessitats més importants.
Descobreix com sentir-te còmodeDir el que has de diramb amics propers.
5. Reflexionar sobre experiències passades
Penseu en els moments en què vau demanar ajuda en el passat. Què va funcionar bé? Què podria haver estat millor? Aprendre d'aquestes experiències us pot guiar per fer sol·licituds més efectives en el futur.
6. Busca comentaris
Després de demanar ajuda, penseu a demanar comentaris sobre com heu fet la vostra sol·licitud. Això pot proporcionar informació valuosa sobre com els altres van percebre el vostre enfocament i com podeu ajustar la vostra estratègia per obtenir resultats encara millors en el futur.
No tinguis porFeedback facialper tal de millorar.
7. Celebra els èxits
Quan demaneu ajuda i obteniu un resultat positiu, preneu-vos un moment per reconèixer i celebrar aquest èxit. Això pot reforçar el comportament i augmentar la vostra confiança, fent que sigui més fàcil tornar a demanar ajuda quan la necessiteu.
noms de cotxes amb i
Deixa que Mel Mah et mostri com gaudir de les celebracions, fins i tot les més petites, amb elCelebrem-hosessió del Daily Move.
Preguntes freqüents per demanar ajuda
Com sé quan he de demanar ajuda?
Pot ser difícil saber quan demanar ajuda, però si et sents aclaparat, confós o encallat en una tasca, és probable que sigui un senyal que necessites ajuda. Altres indicadors inclouen terminis perduts, estrès augmentat , o adonar-se que una tasca està fora de la seva àrea d'experiència. Intenta avaluar la teva situació de manera objectiva. Estàs avançant? Tens les habilitats i els recursos necessaris per tenir èxit? Si la resposta és no, pot ser un bon moment per buscar ajuda.
Quines són les pors habituals associades a demanar ajuda?
Moltes persones temen que demanar ajuda els faci semblar febles, incompetents o excessivament dependents. Els preocupa que els altres els jutgin o pensin menys en les seves capacitats. Alguns poden tenir por rebuig o preocupa que s'imposen als altres. Reconeix aquestes preocupacions, però també recorda que buscar ajuda pot ser un senyal autoconsciència i una voluntat de créixer i aprendre, no una debilitat.
Com poden la meditació i l'atenció plena reduir l'ansietat de demanar ajuda?
La meditació i l'atenció plena poden ser eines poderoses per reduir l'ansietat associada a demanar ajuda. Aquestes pràctiques poden ajudar a centrar els vostres pensaments, augmentar l'autoconsciència ireduir l'estrès, fent més fàcil apropar-se als altres per demanar ajuda. Centra't en el moment present per ajudar alleujar les preocupacions sobre judicis futurs o experiències passades, permetent un enfocament més clar i més segur per buscar suport. L'atenció plena pot fomentar l'acceptació, de manera que pots abordar la situació sense jutjar i sentir-te menys descoratjat.
Com puc expressar gratitud després de rebre ajuda?
Expressantgratitudés important després d'haver rebut ajuda. Un simple agraïment pot recórrer un llarg camí, però hi ha altres maneres significatives de mostrar el vostre agraïment. Expressar gratitud no només fa que l'ajudant se senti valorat, sinó que també reforça les relacions positives i una cultura de suport mutu.
Reconeix l'esforç de la persona i l'impacte que ha tingut en tu en una conversa.
Envieu una nota d'agraïment, oferint assistència recíproca.
Un reconeixement públic, com un anunci o un regal a la feina, també pot ser una manera potent de mostrar gratitud.
