Tots podríem beneficiar-nos d'aprendre a ser més pacients. Proveu les nostres 10 maneres de cultivar la paciència a la vostra vida diària i obteniu consells sobre com fer front a la impaciència.
Sembla que la paciència s'està convertint en un art perdut en el nostre món trepidant i de gratificació instantània. Però aprendre a tenir més paciència tant amb un mateix com amb els altres pot ajudar a mantenir la vostra salut mental, les vostres relacions i el vostre benestar general.
Tant si es tracta d'un company de feina difícil, d'un membre de la família que sap com prémer els botons o de la molèstia d'una llarga línia de supermercats, cultivar la paciència us pot ajudar a atendre la vostra vida diària amb més resiliència, compassió i facilitat.
Els beneficis de ser més pacient
La paciència és important per mantenir l'equilibri davant l'adversitat i l'estrès del dia a dia. En augmentar la vostra tolerància als inconvenients de la vida, podreu moure't pel món una mica més pacíficament. Aquí hi ha algunes altres maneres en què practicar la paciència pot millorar la teva vida.
La paciència augmenta l'autocontrol i l'autocompassió
Practicar la paciència ens permet fer exercici autoregulació en situacions d'estrès, evitant reaccions i decisions impulsives. També nodreix l'autocompassió, la qual cosa ens permet ser més amables i més indulgents amb nosaltres mateixos.
Ser més pacient dóna suport a l'assoliment dels objectius a llarg termini
La paciència és un dels eixos vertebradors per assolir els objectius a llarg termini. Ens ajuda a mantenir-nos compromesos i concentrats, ignorant la gratificació instantània i prioritzant recompenses més substancials i duradores.
noms de botigues de luxe
La paciència millora la salut física
Reduint l'estrès i les emocions negatives, la paciència pot menor freqüència cardíaca i disminueix el risc d'esgotament, contribuint al benestar general i a un estil de vida més saludable.
La paciència pot millorar la resolució de problemes
La paciència ens permet abordar els problemes de manera més reflexiva i eficaç, assegurant-nos que no ens afanem a trobar solucions pobres per frustració o impaciència.
La paciència fomenta el creixement personal
La paciència ens ajuda en el nostre viatge de desenvolupament personal, ajudant-nos a ser més conscients, obtenir una intel·ligència emocional més alta i millorar l'autoestima.
La paciència pot augmentar la satisfacció i la felicitat
Com més pacients tinguem, més probabilitats tindrem de ser capaços d'apreciar el moment present, experimentar alegria a la vida diària i trobar satisfacció en les nostres relacions i activitats.
Cultivar la paciència és un pas cap a una vida més satisfactòria, equilibrada i alegre, que ens permet experimentar connexions més profundes, una major resiliència i millora del benestar . Tingueu en compte aquests beneficis quan comenceu a practicar la paciència cada dia.
Com ser més pacient: 10 maneres de cultivar la paciència en la teva vida diària
Ser més pacient en la seva vida diària implica un esforç conscient per gestionar les emocions negatives, replantejar situacions difícils i mantenir l'atenció en els objectius i els valors a llarg termini. Juntament amb l'atenció plena i l'autocompassió, aquestes estratègies poden millorar significativament els nivells de paciència.
1. Busca petites oportunitats per practicar la paciència
La paciència és una habilitat i, com qualsevol altra habilitat, es desenvolupa amb el temps. Comenceu abraçant petites molèsties a la vostra vida diària. La propera vegada que estiguis en aquesta llarga fila o encallat al trànsit, aprofita-ho com una oportunitat per practicar la paciència en lloc de sucumbir a la frustració.
2. Practica la consciència plena
Desenvolupar l'atenció plena enforteix de manera natural la nostra paciència. La pràctica del mindfulness et porta de nou al moment present, reduint els nivells d'estrès i augmentant la seva capacitat de fer front amb situacions difícils. Així que la propera vegada que notis que t'estàs impacient, reconeix la teva experiència i intenta simplement observar les teves emocions sense jutjar.
Aprendre a ser pacient amb els altres comença per ser més pacient amb tu mateix i amb la teva pròpia vida.
3. Canvia la teva perspectiva
De vegades, canviar la teva perspectiva pot marcar la diferència. En lloc de veure una situació com un obstacle frustrant, intenteu veure-la com una oportunitat per fer una pausa, reflexionar o fins i tot aprendre alguna cosa nova.
També pots ser més pacient amb els teus propis pensaments quan els veus d'una manera més saludable. Proveu de canviar la vostra perspectiva de Daily Jay
4. Accepta allò que està fora del teu control
Reconeix el que pots i no pots canviar. Acceptar allò que no pots controlar pot alleujar l'estrès i l'ansietat. En canvi, centra't en allò que pots influir i deixa anar la resta.
5. Sigues amable amb tu mateix
Ser pacient no passa de la nit al dia. És una pràctica, que requereix que tingueu paciència amb vosaltres, el que significa cultivar l'autocompassió. Entén que sentir-se impacient és una experiència humana comuna i no et converteix en una mala persona. Parla amb tu mateix amb amabilitat i evita l'autocrítica, que només et farà sentir pitjor.
Obteniu més informació sobre La força de l'autocompassió del viatge diari. D'aquesta manera, la propera vegada que experimenteu un moment difícil, tindreu l'empatia per superar-lo.
6. Recorda el que més t'importa
En els moments d'impaciència, recordeu els vostres objectius a llarg termini i els valors que guien les vostres accions. Si el que més t'importa són les teves connexions amb els teus éssers estimats, t'ajudarà a ser més pacient amb ells quan facin alguna cosa que et frustra. Alinear les vostres respostes amb les vostres intencions més profundes fomenta la paciència i redueix les reaccions precipitades.
tatacaw
Si sents que la impaciència creix al cos, prova de moure't literalment amb aquesta sessió sobre la impaciència del moviment diari.
7. Desenvolupar una pràctica de meditació
S'ha demostrat que la meditació té nombrosos beneficis, inclosa una millora de l'autoregulació que pot ser de suport quan es tracta de conrear la paciència. La gran notícia és que no cal meditar durant llargs períodes de temps per veure els beneficis. Fins i tot les pràctiques diàries de meditació curtes poden aportar una gran quantitat de beneficis enormes a llarg termini. Així que trobar una pràctica que us agradi pot ser una gran inversió del vostre temps.
Si sou nou a la meditació, Jeff Warren us pot guiar a través del nostre programa.
8. Gestionar l'estrès i l'ansietat per controlar la impaciència
Una de les millors maneres de ser una persona més pacient és assegurar-vos que controleu l'estrès i l'ansietat. Com més tranquil et sentis en el teu propi cos i ment, més fàcil serà ser pacient amb els altres o amb experiències frustrants que puguis tenir a la vida.
La gestió de l'estrès i l'ansietat pot requerir pràctica. Si busqueu eines, consulteu amb la doctora Julie Smith.
9. Assegura't que estàs dormint prou
Pot semblar un suggeriment senzill, però dormir és molt important quan es tracta de tenir més paciència. El son és crucial per a una bona salut mental i benestar i amb això ve la capacitat de ser més pacient. No és cap secret que la vida és més difícil quan no tens son i tenir un fusible més curt, sens dubte, ve amb aquest territori.
Si us costa adormir-vos, proveu d'acostar-vos amb una de les nostres meditacions del son com amb Chibs Okereke.
10. Crea una rutina de calma per a aquells moments d'impacient
Quan ens sentim frustrats i treballats, necessitem temps per tornar a un estat de calma. Tanmateix, podeu accelerar el procés tenint un pla de calma per als moments difícils. Desenvolupa activitats o hàbits que t'ajudin a calmar-te i fes-los servir quan comencis a sentir-te impacient, com ara treballar la respiració, meditar o escriure en un diari. D'aquesta manera, la propera vegada que us sentiu empès per la vida, tindreu un pla sobre com restablir.
Proveu d'afegir Respira a la relaxació amb Jay Shetty a la teva rutina relaxant. És una manera ràpida i eficaç d'utilitzar el treball de la respiració per tornar-vos a un estat d'ànim més tranquil.
Com fer front a la impaciència
Per molt que cultivem la paciència a la nostra vida diària, inevitablement hi haurà moments en què ens frustrarem. Aquí és on entra en joc aquest conjunt d'eines. Practicar regularment aquests consells i inventar-ne alguns dels vostres pot marcar la diferència per ajudar-vos a mantenir la calma i la calma en aquests moments difícils.
Practica la respiració profunda
Quan arriba la impaciència, centrar-se en la respiració pot ajudar a reduir la freqüència cardíaca i calmar la ment. Fes unes quantes respiracions profundes i lentes, centrant-te en la sensació de l'aire que entra i surt del teu cos, per tornar al moment present.
Si necessites ajuda per respirar, el nostre Breathe Bubble t'esquena.
Compta fins a deu
Aquest vell consell encara és fort. Quan et sentis impacient, compta lentament fins a deu al teu cap abans de reaccionar. Aquesta senzilla acció pot proporcionar aquesta pausa crucial i us permet respondre amb més reflexió.
Passa'l
Un clàssic per una raó. Feu una petita caminada si podeu. El moviment pot ajudar a dissipar la tensió i l'estrès, i un canvi d'escenari pot proporcionar una nova perspectiva de la situació. Combina caminar amb meditació per obtenir els màxims beneficis calmants.
Parlar un passeig quan necessites calmar-te és una gran tàctica. Si voleu augmentar la consciència de la vostra caminada, consulteu la nostra meditació.
Distreure't
Desplaçar l'atenció cap a una altra cosa pot evitar que la teva ment rumi sobre la font de la teva impaciència. Llegiu un llibre, escolteu música o feu una altra activitat que us agradi.
Utilitzeu la visualització d'un lloc segur
Imagina un lloc o una situació on et sentis tranquil, feliç i relaxat. Visualitzar escenaris positius pot canviar el vostre estat d'ànim i ajudar a reduir la impaciència.
