Com sentir-se una mica millor el 2024

Malauradament, el gener s'ha convertit en l'època de l'any en què molta gent té una forta necessitat de castigar-se. Per descomptat, ho poden fer sota l'aparença de salut, o potser ho vestiran com un canvi d'estil de vida, però sovint té les seves arrels en alguna cosa negativa: la idea que no són suficients.

Com a grup de periodistes que pensem constantment en què significa estar realment bé, volíem oferir-vos una cosa diferent i més positiva per al 2024: un conjunt de pautes suaus, arrelades en la ciència, l'empatia i el treball col·lectiu del nostre personal. —Això esperem que us ajudi a sentir-vos una mica millor aquest any. La realitat és que pot ser difícil d'aconseguir una bona salut ara mateix, sobretot perquè moltes de les barreres són sistèmiques, però encara que no fos així, encara no voldríem donar-vos un munt de regles rígides que sentir-se opressiu o impossible d'aconseguir.

La gran majoria dels nostres consells per al 2024 es refereixen a fer menys: menjar menys aliments dietètics suaus, fer que els entrenaments siguin menys intensos, passar menys temps amb persones que et fan sentir malament, experimentar menys culpa per no ser productiu, perquè sabem que simplement no és possible avergonyir-te cap a una vida d'abundància. Eliminar les coses que no us serveixen, finalment, fa espai per a més: més descans, més temps dedicat a la gent i activitats que us donen energia, més confiança en vosaltres mateixos, més alegria. Aquest últim pot semblar difícil d'aconseguir, sobretot després d'un altre any dur, durant el qual van passar moltes coses increïblement fosques... Però és un motiu més per prendre mesures molt intencionals per sentir-se bé. Potser no et sentis millor. Potser ni tan sols et sentis genial. Però potser pots sentir-te una mica millor. I per al 2024 això podria ser suficient.

Sentir-se millor físicament

Són molt més difícils de cancel·lar un cop el vostre calendari està apilat! Trieu un dia aquest mes, feu-vos un aperitiu o una beguda deliciós i preneu-vos una o dues hores per programar les cites que sabeu que voldreu ajornar en els propers mesos: la vostra visita física anual, al ginecòleg, neteges dentals, examen de visió, revisió de la pell i qualsevol prova periòdica que necessitis fer. Si volies començar la teràpia, ara és el moment d'explorar les teves opcions. I també pots aconseguir el teu proper tall de cabell als llibres. —Alisa Hrústic

Mals de cap freqüents? Nàusees en curs? Tots aquests són problemes que s'han de discutir amb el vostre metge, i la freqüència augmentarà, perquè hi ha una diferència entre un símptoma que es produeix diverses vegades a la setmana i un que passa cada dos mesos. En lloc d'endevinar, proveu de fer un seguiment dels problemes recurrents al vostre telèfon: Apple Health té una funció de símptomes i també funciona una cosa tan senzilla com la vostra aplicació de notes. Tenir aquest tipus de dades facilitarà al vostre metge veure patrons i diagnosticar una malaltia potencialment greu o oferir tractament per a una molèstia comuna. —Westry Green

Quan preneu medicaments diàriament (o feu malabars amb diverses receptes), és fàcil que les dosis es desdibuixin juntes, i llavors haureu de decidir si preferiu saltar-vos una píndola completament o arriscar-vos a duplicar-se accidentalment. La bona notícia és que hi ha un munt d'opcions fantàstiques quan es tracta de rastrejadors, incloses les físiques que podeu adjuntar a l'ampolla, organitzadors diaris de pastilles i aplicacions (com ara Suportable ). Trieu el que us sembla bé, compromés-hi i no dubtis mai més de tu mateix. —Rachel Wilkerson Miller

noms masculins forts

A continuació, envieu-los per correu electrònic o poseu-los en una carpeta de fotos específica del vostre telèfon que realment recordareu. Punts de bonificació si feu el mateix amb la recepta de contactes, de manera que podeu demanar fàcilment noves lents sense haver de trencar tota la vostra llar. — Christa Sgobba

Utilitzeu-los per formar la base del vostre fitxer personal de salut, que és un veritable canvi de joc, sobretot si esteu vivint amb una malaltia crònica. —RWM

He escrit i editat un munt d'històries sobre el son, i dues de les principals conclusions de la investigació són que la llum brillant al matí (idealment la llum solar) indica que el teu cos es desperti i es mantingui alerta, i la foscor desencadena l'alliberament de melatonina, que fa somnolència. Si et fiques amb aquests indicis mantenint les teves ombres tancades ben tancades al matí o perseguint el teu ex a Instagram just abans d'anar a dormir, et llences el teu rellotge intern i, per tant, el teu son. En altres paraules, com més fosques són les nits, més brillants són els matins. — Cathryne Keller

Si porteu regularment un ordinador portàtil, una ampolla d'aigua gigantesca i/o altres coses pesades en una bossa d'espatlla fràgil que posi tot aquest pes a un costat del vostre cos, sabeu que no ha de ser així. ! Les espatlles, el coll i l'esquena us agrairan si feu menys, trieu bosses més petites i distribuïu el pes entre ambdós costats del cos. O, idealment, només aconseguiu una motxilla. Els dolors i dolors quotidians no sempre semblen molt urgents, però alleugerir la càrrega és una manera fàcil de cuidar-se habitualment. — Amy Rose Spiegel

Això inclou coses com aspirina, Tylenol, mocadors, mel, bosses de te, gotes per a la tos, un termòmetre, etc. Perquè un cop comencis a sentir aquesta congestió o fatiga, definitivament no tindreu l'energia per aixecar-vos del llit i agafar-ho. tots aquests imprescindibles. En el futur estaràs molt agraït. —Jenna Ryu

No esperis fins que la temporada d'errors desagradable ja estigui en marxa; planifiqueu rebre la vacuna anual contra la grip i les vacunes actualitzades contra la COVID-19 la primera setmana d'octubre. —RWM

Per què deixar enrere la mentalitat de piruleta després d'un tret quan arribeu a l'edat adulta? Vetllar pel teu benestar físic no és autocomplacement. Preneu l'hàbit de regalar-vos alguna cosa petita i deliciosa (la vostra pastisseria preferida, un viatge a la llibreria, una nit d'autocura, etc.) cada vegada que marqueu una casella. Fins i tot us pot ajudar a esperar el vostre proper seguiment. —Grace McCarty

Em sap greu informar que anar a dormir abans, sempre que estiguis prou cansat per adormir-te ràpidament, funciona i funciona bé. Et sentiràs millor l'endemà, i realment no t'ho perdràs gaire fent mitja hora o 45 minuts més abans del que normalment. Entenc l'impuls que hi ha darrere de la procrastinació de venjança a l'hora d'anar a dormir, però l'alliberament que sentiràs de dir-ho a la merda, només vaig a dormir, i els beneficis que obtindràs cada cop que ho facis, val la pena. —Hannah Pasternak

Sentir-se millor mentalment

Darrerament, la gent de les xarxes socials ha estat combinant el fet de tenir límits amb el control. En realitat, els límits són quelcom que t'apliques a tu mateix, no als que t'envolten. Per exemple, si la manera com actuen els teus amics quan s'emborratxen descuidadament en un bar et fa sentir incòmode, pots decidir que simplement te n'aniràs quan això passi. No estàs dient que no poden beure ( això estaria controlant); només esteu decidint com reaccionareu si ho fan. Tenir un pla no només alleujarà la vostra ansietat en situacions socials, sinó que també establirà un estàndard de comunicació saludable per a les vostres relacions. —Jessica Kasparian

Quan tens un dia, setmana, mes, el que sigui difícil de salut mental, preparar-te un àpat, fer el llit, respondre missatges de text o fer exercici pot ser més que difícil. Pots deixar anar moltes d'aquestes tasques (per a això serveix menjar per emportar!), però una cosa que gairebé sempre és bona per al teu cos i la ment és dutxar-se. Només entra! Fins i tot durant dos minuts. No cal rentar-se amb xampú, afaitar-se ni fregar-se; només queda estar-se (o seure) allà el temps que pugui, fer tot el que pugui o tenir ganes de fer-ho i sortir. Per què? Perquè tu voluntat realment se sent millor, encara que sigui una mica. Potser encara estàs deprimit, però almenys estàs net. —HP

No cal que siguis un àvid excursionista per obtenir els beneficis de sortir a l'exterior (tot i que el senderisme és una manera perfectament meravellosa de fer-ho si t'agrada). Anar a passejar pel parc del teu barri (sense els auriculars!); recollir una afició a l'aire lliure com l'observació d'ocells, l'alimentació o la jardineria; o fins i tot portar l'exterior a casa teva amb moltes plantes d'interior són bones maneres de despertar admiració, ser més conscients i restaurar el teu esperit. Si us sembla massa descoratjador, penseu en fer-ho encara més fàcil: mireu com surt o es pon el sol, mireu algunes estrelles, mireu fulles a la tardor, sureu per un riu a l'estiu, recolliu petxines a la platja... Totes aquestes coses compten! —AH

Per descomptat, una bona sessió de meditació llarga pot fer meravelles pel vostre nivell d'estrès, però és probable que no tingueu 20 minuts addicionals (o més!) cada dia per seure en silenci. (A més, 20 minuts són massa si sou nou en això!) En lloc d'esperar fins que tingueu un període prolongat de pau i tranquil·litat, comenceu a practicar el que podríeu anomenar mig cul. consciència : Medita d'un a cinc minuts cada dia. Fins i tot prendre només uns minuts per centrar-se pot fer que et sentis menys ansiós. —WG

Tampoc vol dir que acabes de perdre 45 minuts. Potser simplement hagueu tingut una setmana especialment bona o simplement no esteu d'humor per parlar. Cada sessió, avorrida o no, construeix la connexió entre tu i el teu terapeuta i els ensenya més sobre tu (i t'ensenya sobre tu mateix), i també haurien de veure't en els teus bons dies! — Ayana Underwood

S'ha dit moltes vegades de moltes maneres, però és cert: tot, cada sentiment, experiència, moment... és temporal. Aquesta mentalitat pot canviar la teva vida de dues maneres. L'obvi és que proporciona una sensació de confort quan et sents increïblement ansiós o d'una altra manera horrible; no treu la sensació a l'instant, però recordar que t'has sentit d'aquesta manera (i t'has superat) abans realment et treu l'avantatge. La manera menys òbvia és que també t'ajuda a apreciar les coses bones: quan ets la panxa rient amb algú que estimes, llegint un llibre un diumenge acollidor o t'ho passes genial de vacances, tenint en compte mentalment que mai les viuràs. moments exactes de nou t'ajuda a assaborir-los. — CK

Si alguna vegada us heu posat uns pantalons curts després d'un llarg hivern i heu qüestionat tota la vostra existència, ho entenem. Però recordeu: no és el vostre cos, és la roba! Pot ser extremadament difícil separar-se d'articles que abans t'agradaven, però és normal que el teu cos canviï i les coses que ara mateix no t'adapten ja no et serveixen. Així que, pel bé de la vostra salut mental, sigueu brutalment honestos: si no us heu fet servir alguna cosa durant un any, és massa gran o massa petit, no us agrada el color ni la forma, o simplement no us sembla. , dona'l. Obriràs espai al teu armari per preparar lentament roba que t'ajudi a mostrar-te com el teu millor jo i, finalment, sempre tindreu alguna cosa per posar-vos que us faci sentir bé. —AH

Estar gros no és en realitat una condemna a mort. I el que és més important, tothom mereix ser tractat amb dignitat, independentment del seu pes. Com més aviat interioritzeu aquesta idea, més aviat ens alliberarem de la policia corporal i dels rituals impulsats per la vergonya que a poc a poc minven la nostra alegria i ens fan menys saludables, mentalment i físicament. (P.D. Tenim un munt de lectures fantàstiques sobre aquest tema per ajudar-vos a començar.) —RWM

nom de pollastre divertit

Una de les millors maneres de combatre l'ansietat i el temor existencial que ara estan presents durant les eleccions presidencials dels EUA és implicar-se a nivell estatal i local. Allà és on es prenen tantes decisions importants que afecten la nostra vida quotidiana —i la nostra salut!— i és una àrea on les persones poden tenir un impacte real i significatiu. Així que identifiqueu una causa o un candidat que us importi, trobeu un grup local que s'organitzi al voltant d'ella i feu un pla per treballar amb ells durant tot l'any. Et sentiràs molt millor al novembre, t'ho prometo. —RWM

Quan tens temps (així sempre), les aficions solen ser la primera activitat del bloc de tallar. Com que normalment no estan lligats a la teva feina, vida social o supervivència del dia a dia, poden sentir-se frívols. Però si realment t'agrada una afició, i sobretot si afecta positivament la teva salut mental, hauries de considerar-ho una prioritat. Això podria significar dir no a les coses que no us entusiasmen gaire, però val la pena si us garanteix que tingueu temps per fer ganxet, coure al forn o una altra petita afició que sembli essencial per a la vostra alegria. Penseu en això com a deures feliços. — GM

Moveu el vostre cos d'una manera que se senti agradable

Passeu unes quantes setmanes deixant anar tots els avantatges percebuts de l'exercici per poder aprofundir en el procés de descobriment: quin tipus d'activitat física us emociona, motiva i alegre? No ho saps? Inscriu-te a un munt de coses amb amics o pel teu compte: campament d'entrenament, kickball per a adults, classe de spinning, lluita amb espases, malabars. (De fet, vaig fer aquests dos últims!) Tot compta, i és probable que agafeu alguna cosa. Les classes/grups de trobada també són una bona manera de trobar nous amics! — Júlia Sullivan

En un episodi de l'època de confinament del podcast SelfGrowth Check-in , instructor de fitness i entrenador de ball de bastons Roz The Diva Mays va dir que un entrenament hauria de ser com un gelat: Quan va ser l'última vegada que vau dir que algú s'havia de forçar a prendre un gelat? No. A la gent normalment els agraden els gelats perquè són saborosos i divertits. És molt més fàcil trobar la motivació per moure's quan estàs fent alguna cosa que realment t'agrada. —Sarah Yalowitz

El medi ambient significa molt per a la vostra rutina de fitness; si no us sentiu còmode, no voldreu fer-ho. Així que penseu en el que busqueu en un gimnàs: si voleu entrenar en un gimnàs, us sentiu més motivats per una cultura social basada en la classe, o una fila de bastidors buits us fa sentir com a casa? Aprofiteu les proves gratuïtes als gimnasos perquè pugueu provar un munt i veure quin ambient us funciona. I està totalment bé si el vostre espai no és públic. Reclamar un racó a la vostra sala d'estar o anar a córrer al vostre barri pot ser el que busqueu. —CS

Si mai abans has anat al gimnàs o a una classe d'entrenament, ho és probablement poc realista començar a anar quatre vegades per setmana. En comptes d'això, marca l'objectiu de fer exercici una o dues vegades per setmana; un cop tingueu l'hàbit d'anar podeu afegir-ne més si voleu. I no us pegueu si necessiteu fer menys en moments agitats o difícils de la vostra vida! Només has de restablir el teu objectiu per trobar-te on et trobes actualment. —JK

Si veniu de l'escola de pensament He de fer un mínim de 30 minuts de cardio, idealment córrer o alguna cosa semblant, cinc vegades per setmana, és hora de familiaritzar-vos amb el que realment recomanen els experts. Segons el CDC , la majoria dels adults necessiten 150 minuts d'activitat física d'intensitat moderada per setmana, juntament amb dos dies d'entrenament de força. Però la intensitat moderada es pot definir com una caminada ràpida, que és una cosa que molta gent rebutja incorrectament com a no un veritable entrenament. I encara millora: segons els CDC, si fas exercici d'intensitat vigorosa (per exemple, trotar o assistir a una classe de ciclisme en grup), només has de fer-ho durant 1 hora i 15 minuts. total per setmana. Dit d'una altra manera: realment no cal que us pugueu al vostre Peloton i intenteu establir un rècord personal cada dia per estar saludable. —RWM

Una vegada més, les idees de la vella escola sobre el que compta com a exercici, juntament amb la idea tàcita que l'objectiu principal de l'exercici és el control del pes, han portat a molta gent, sobretot a les dones, a prioritzar el cardio i evitar completament l'entrenament de força. Però aixecar peses és molt, molt bo per a tu; pot augmentar la densitat òssia, reduir la pressió arterial, facilitar les coses que t'agraden i ajudar-te a evitar lesions. Si la salut és realment el vostre objectiu, feu-ne part de la vostra rotació habitual. —RWM

(Relacionats: 3 coses a fer si ets nou a l'entrenament de força i et sents aclaparat )

Assegureu-vos de descansar molt entre les sèries, de manera que podeu desafiar els vostres músculs a moure el pes que us sembla desafiant. Això significa un minut com a mínim, i fins a dos, tres o fins i tot cinc, entre sèries si realment busqueu maximitzar els vostres guanys de força. Potser sembla que estàs perdent el temps, però creieu-me, aquesta és una part tan vital del procés com l'aixecament real. —CS

És fàcil ser rígid amb el vostre horari en nom de la salut. Una estratègia molt més amable? Pregunteu-vos abans de cada entrenament: Realment vull fer això o prefereixo fer una altra cosa? Encara pot ser que acabis seguint el pla original perquè sona bé i no t'ho vols pensar massa, però de tant en tant quedarà molt clar que el teu cos vol pivot (o cancel·lar). I sempre que escoltis el teu cos, et sentiràs millor, físicament, sí, però també mentalment, perquè et recordarà que ets el responsable de l'experiència. L'exercici és una opció, no un càstig obligatori. —CK

Necessites un petit espai per respirar en una visita d'una setmana a casa de la teva germana? Tornaràs de seguida, aniràs a córrer! Ah, ho sento, en realitat no pots fer aquestes copes després de la feina amb Ben de finances: tens Pilates aquesta nit i no pots cancel·lar-ho. T'agradaria quedar-te a xerrar, però has d'anar a entrenar amb peses abans que el gimnàs s'ompli! Aquesta és la meva relació amb l'exercici, i estic encantada d'informar que moure's ha fet que se senti menys una tasca i més com una escotilla d'escapament secreta a la qual m'agrada molt saltar, sobretot perquè sóc molt social. En realitat no cal mirar endavant cada vegada, però probablement serà molt més gratificant que fer alguna cosa que sincerament i veritablement no volies fer. — ARS

cançó i elogis

A mesura que envelleix, mantenir-se flexible redueix el risc de patir lesions, facilita les tasques quotidianes, minimitza els dolors i, en general, relaxa el cos i la ment. Just després d'aixecar-vos del llit (o fins i tot mentre esteu al llit), preneu-vos uns minuts per estirar el coll, l'esquena o les cames. Establiu un recordatori per a aixecar les espatlles regularment durant tot el dia. Fes una caminada ràpida i estira els malucs durant el dinar. Abraça el plec cap endavant després d'un llarg dia. Allibera una mica de tensió abans d'anar a dormir. Aquestes petites ràfegues de moviment requereixen un esforç mínim i t'ajudaran a sentir-te molt millor. —AH

Sentir-se millor en les seves relacions

Si t'adones que un amic s'allunya de tu o que te'n vas de les quedades en grup amb un gust agre a la boca, només... parla'n amb el teu amic. Mai saps què pot estar passant: potser l'amic que ha estat absent darrerament està tractant amb problemes de relació i podria fer servir algun suport, o els teus millors amics t'estan de puntes al teu voltant per alguna cosa poc amable que la teva parella va dir en una trobada de grup recent. . Si entreu a la conversa amb el coratge de ser honest i amb una voluntat genuïna d'escoltar la seva perspectiva, potser us sorprendrà el possible que és reiniciar i, finalment, sentir-vos més a prop. —JK

Ets un adult gran, i això vol dir que no has de ser a prop amb ningú només perquè tinguis una història amb ells o perquè t'han sigut molt agradables en algun moment de la teva vida. Sí, val la pena parlar-ne amb ells, però si no millora, està bé de seguir endavant. Ruptures d'amics són una cosa. Final de la història. —JS

Està perfectament bé dir-li al teu amic, amfitrió o qualsevol persona per endavant que només pots penjar una mica. D'aquesta manera, estàs fent l'esforç de presentar-te als teus éssers estimats sense sabotejar la teva salut mental ni obligar-te a fer alguna cosa que no vols. I és possible que acabis divertint-te més del que esperaves i decideix quedar-te encara més temps. —JR

No estàs sol si penses regularment, em pregunto com està [insereix la persona preferida], potser hauria d'enviar-li un missatge de text, i tu... no. Potser et distreu, o sentis que has d'esperar fins que tinguis el que cal dir, o et dius a tu mateix que ho faràs més tard (però més tard mai arriba). Aquest any, compromeu-vos a sortir del vostre cap i enviar el text —o la nota de veu o la invitació per passar l'estona— de seguida. Passi el que passi després, et sentiràs millor que l'hagis enviat, agrairan rebre-lo i aquesta senzilla acció farà que tots dos us sentiu més connectats al nostre món tan solitari. — CK

El sopar o les copes sempre són una manera agradable de passar una estona amb els amics, però els bars i restaurants sorollosos i plens de gent no són els llocs més fàcils per posar-se al dia. En comptes d'això, considereu un gir que valgui tot en un passeig de noies calentes. No ha de ser ràpid i no ha d'estar lluny. Caminar costat a costat (en lloc d'asseure's cara a cara) pot fer que sigui més fàcil ser vulnerable, cosa que en última instància es presta a les converses profundes i significatives que fan que les amistats siguin més fortes. —WG

Tant si t'has mudat com si només tens una agenda atapeïda, visitar els teus amics a l'edat adulta sovint es converteix en un esdeveniment: t'ajuntes per a celebracions i altres coses importants. Tot això és genial, però hi ha alguna cosa a dir sobre només estar junts. Si pots, tria un moment per reunir-te quan no hi hagi res important a l'agenda. Cuineu, passeu junts, mireu la televisió junts o simplement descanseu. Hi ha una comoditat en fer això que et portarà de nou a passar l'estona amb els teus amics després de l'escola, i deixar-los passar quan tinguis plats a l'aigüera o portis suors (i no els bonics) ajuda a construir una proximitat real. —CS

La mort i els impostos són les úniques coses de la vida que suposadament són certes, però irritar-se amb els altres éssers humans és probablement el tercer. Si tracteu regularment amb el tipus de trànsit que us fa sentir enfadat, intenteu visualitzar els altres conductors com a persones que coneixeu que podrien utilitzar una mica de latitud, potser un parent gran o un nebot una mica despistat. El mateix passa amb els representants del servei d'atenció al client quan les trucades no us surten. Potser no funcioni cada vegada, però pot ajudar a reduir les reaccions exagerades de les quals més tard et penediràs. —Theresa Tamkins

noms per a gosses

No vagis a mirar la insta del teu ex, no rumies durant hores sobre el company de feina que no pots suportar o, d'una altra manera, busques informació que saps que t'enfadarà. Acabaràs sentint-te en el millor dels casos, però això no és el mateix que sentir-te bé. Si us plau, us demanem que feu qualsevol altra cosa amb el vostre temps. —RWM

Si ja ets solter, bon treball, i si estàs amb algú que estimes o amb qui et sents molt bé, mateix tracte. Però si fa molt de temps que estàs reflexionant sobre si la teva relació és realment correcte: Trenca'l i torna a començar . Convoca l'autoestima (i el respecte per l'altra persona!) per seguir una vida que t'agradi més i que t'agradi més que a la meitat. Et sentiràs tan capaç i alleujat. marxar. Sigues lliure. — ARS

Només... sentir-se una mica millor, cada dia

Saber què menjar... per a cada àpat... cada dia... durant la resta de la teva vida? És una tasca descoratjadora, però no cal reinventar la roda. Haureu d'experimentar una mica per trobar esmorzars, dinars, sopars i aperitius que realment us agrada menjar una i altra vegada, però un cop ho feu, afegiu-los a la vostra rotació setmanal i no mireu enrere. Penseu en receptes que tinguin ingredients fàcils de canviar perquè no s'avorri tant: sopes, curris, sofregits, entrepans, pa, ja teniu la idea! Agilitzaràs la teva llista de queviures perquè sempre sàpigues quin tipus de coses bàsiques tenir a mà i disminuiràs significativament la teva càrrega mental quan arribi el dimecres a la nit i tu, una vegada més, vulguis menjar alguna cosa que t'agradi, netejar i anar a llit. —AH

Si alguna vegada has patit una alimentació desordenada o has intentat desesperadament seguir una dieta (així que tothom?), probablement hagis passat massa temps obsessionant-te amb el que hauria menjar i tractar d'omplir l'estómac amb un munt d'aliments saludables, que només et deixaven físicament ple, però encara tens ganes del que realment volies. Hi ha una manera millor i més saludable! Abans de prendre un berenar o dinar, pregunteu-vos: Quina seria l'elecció més satisfactòria ara mateix? No només el que tindria millor gust, sinó el que faria sentir el millor en general. De vegades pot ser una hamburguesa o una galeta, altres vegades un bol de verdures rostides o un batut pot dir el vostre nom. Independentment, com més escolteu el que us diu el vostre cos, millor, i menys estressat pel menjar, us sentireu. — CK

Si us costa reduir la velocitat i fer pauses reals, feu-ne part de la vostra rutina habitual i tracteu-la com una reunió important que mai cancellarieu. Això podria semblar 20 minuts cada dia quan sortiu de l'escriptori i aneu a passejar, seure al cotxe i llegir o trucar a la seva mare; també podria prendre la forma de blocs d'hores cada dos caps de setmana on no feu cap pla i només no fer res . Cal pràctica, però de la mateixa manera que et fa responsable del teu treball, és important mantenir aquesta mateixa energia amb el descans. — Ashia Aubourg

És molt fàcil perdre la meitat de la teva vetllada relaxant perquè estàs desplaçant-te, intentant decidir què mirar o escoltar. Si us sembla familiar, proveu de donar-vos un temps determinat (per exemple, 10 minuts) des del primer moment per sospesar les vostres opcions abans de prendre una decisió. Llavors adhereix-hi. Si decideixes, per exemple, al cap de 20 minuts, que realment no ho sents, pots deixar-ho i provar-ne un altre, però comprometre't amb alguna cosa ràpidament t'ajudarà a passar més temps relaxant-te que pensant en com fer-ho millor. —CS

Hi ha alguna cosa únicament satisfactòria (i, de vegades, curativa) a buscar les coses que t'agradaven créixer i permetre'ns tornar a gaudir-ne (encara que siguin una mica esgarrifoses). Això podria semblar tornar a visitar els vostres programes de televisió i àlbums preferits de quan estaveu a l'escola secundària, o agafar l'afició astuta que no heu fet en una dècada. És possible que aprenguis alguna cosa sobre com has canviat des d'aquell moment de la teva vida, però també pots sortir sentint-te novament en sintonia amb el teu jo més jove. —Sara Coughlin

(Relacionats: Recomano molt fer manualitats deliciosament merda si la vostra salut mental és al vàter )

En altres paraules, intenta no deixar que el teu desplaçament nocturn sigui l'últim que veus o en què penses. En lloc d'això, llegiu un parell de pàgines d'un llibre, passeu a una meditació ràpida o passeu per alguns trams suaus. Calmarà la teva ment, et prepararà per a un millor descans i et recordarà que tu i el teu estimat dispositiu sou en realitat entitats separades... No cal que apagueu el mateix segon que ho fa. —GM

Deixeu de fer-los descalços, amb mitjons o amb sabatilles amb suport d'arc zero; els teus genolls definitivament més a prop de finals dels trenta que de principis dels trenta t'ho agrairan. I mentre hi esteu, deixeu de fer servir sabates incòmodes mentre esteu al món. La vida és massa curta per sentir-se una merda pel bé de la moda. —RWM

De vegades, tot el que necessitem per marcar alguna cosa de la nostra llista de tasques pendents és una mica de suport. —JK