Et preguntes per què estàs de mal humor? Explora les causes dels canvis d'humor i com sortir del mal humor amb 8 consells per aixecar l'ànim i millorar el teu benestar.
Sensació cap avall , malhumorat, o simplement no ser tu mateix és una cosa que tothom experimenta de tant en tant. És una part normal de l'ésser humà. Tant si us sentiu una mica blau com si necessiteu una mica d'impuls emocional, entendre els factors que influeixen en el vostre estat d'ànim us pot ajudar a trobar el camí de tornada a un ambient més brillant i més brillant. estat d'ànim positiu .
Per què estic de mal humor?
El mal estat d'ànim pot ser provocat per una varietat de coses, inclòsestrès del treball, no aconseguintdormir prou, i fins i tot menjar aliments que no admeten un estat d'ànim positiu, com massa sucre . És normal experimentar aquestes caigudes emocionals quan et desencadenen, ja que són la manera del teu cos d'enviar-te un senyal que alguna cosa està desequilibrada.
Estrès: Ja sigui a causa de la feina, les relacions o els reptes personals, estrès és una de les causes més comunes d'un mal humor i pot afectar significativament com et sents.
Son insuficient: Dormir és crucial perquè el teu cervell descansi i es recarregui. Quan no en tens prou, pot desequilibrar el teu estat d'ànim, provocant sensacions d'irritabilitat, cansament i negativitat general.
Desequilibris nutricionals: El teu cos necessita els nutrients adequats per mantenir un bon humor. Menjar massa menjar ferralla ono obteniu prou nutrients essencialset pot fer sentir lent o de mal humor.
Factors externs: De vegades, coses sobre les quals no tenim control, com ara Notícies , les xarxes socials, o fins i tot el clima, poden afectar com et sents.
Salut física: El teu salut física està molt lligat al teu estat emocional. Si no us trobeu bé o si no feu exercici regularment, pot contribuir a un estat d'ànim negatiu.
Expectatives personals: Establir objectius poc realistes o ser massa dur amb tu mateix pot provocar sentiments de fracàs o decepció, que poden afectar el vostre estat d'ànim.
marques de cotxes amb la lletra e
Falta de temps personal: En un món que sempre està connectat, trobar temps per a tu mateix pot ser un repte. Sense temps personal per relaxar-se i fer coses que us agraden, és possible que us sentiu més estressat i menys feliç.
8 consells per sortir del mal humor
1. Preneu un bany calent i relaxant per restablir el vostre estat d'ànim
La calor de l'aigua pot relaxar els músculs i alleujar la tensió alhora que proporciona comoditat. Les sals d'Epsom o els olis essencials aromàtics poden ajudar a millorar l'experiència i calmar tant el cos com la ment.
Afegeix música a la teva rutina de bany, com araMix de reggae de bon humor, per ajudar a aixecar l'ànim.
2. Mira alguna cosa divertida i riu dels teus problemes
El riure és un potenciador de l'estat d'ànim poderós i natural, ja que anima el teu cervell a alliberar productes químics per sentir-te bé. Mirant un programa de comèdia, vídeos divertits o fins i tot provant-ho ioga de riure pot proporcionar una manera ràpida i eficaç d'alegrar el vostre estat d'ànim.
Canalitza el teu fill interiorTreballant els movimentsen aquest exercici guiat Daily Move amb Mel Mah.
3. Desordenar un petit espai per reduir l'ansietat
Un entorn desordenat pot contribuir a ament desordenada, provocant sentiments d'ansietat i desbordament. En netejar i organitzar un espai a casa teva, no només millores el teu entorn sinó que també crees una sensació de control i realització.
4. Millora el teu estat d'ànim mitjançant l'aromateràpia
Es creu que les olors tenen un camí directe al centre emocional del cervell. L'ús d'olis essencials o espelmes aromàtiques amb fragàncies com lavanda, cítrics o menta pot afecta positivament el teu estat d'ànim , fent-te sentir més relaxat o amb més energia.
5. Escolteu música per estar optimista
La música té un profundimpacte en les nostres emocions. Tocar música que t'agrada o que tingui un to optimista o calmant pot desviar el teu focus dels pensaments negatius i suavitzar el teu estat d'ànim.
Premeu Reproduir a la llista de reproducció de Selfgrowth per acomiadar-vos d'una caiguda del vostre estat d'ànim.
6. Canvia el teu entorn per canviar la teva mentalitat
Tant si es tracta de sortir per acaminar, conduint a un lloc nou per al dia o simplement traslladant-vos a una habitació diferent de casa vostra, un nou entorn pot proporcionar una perspectiva nova i distreure't de les causes del teu mal humor.
7. Fes actes de bondat aleatoris per millorar la teva sensació de benestar
Fer alguna cosa agradable per a algú no només els beneficia, sinó que també pot augmentar el vostre propi estat d'ànim. Actes de bondat estan relacionats amb una major sensació de benestar. Fins i tot petits gestos, com un compliment o un acte útil, poden fer-te sentir més connectat i positiu.
Desenvolupeu un sentit d'amor i bondat cap a vosaltres mateixos i els altres amb l'ajuda de la meditació de Tamara Levitt.
8. Practica mindfulness o meditació per trobar pau i claredat
Participar en l'atenció plena o la meditació us pot ajudar a mantenir-vos present i reduir l'impacte dels pensaments o sentiments negatius. Aquestes pràctiques se centren en la respiració i la consciència, ajudant a calmar la ment i el cos.
Proveu, una meditació guiada que us ajudi a respirar a través d'emocions intenses i un estat d'ànim intens.
Què causa els canvis d'humor? 8 factors que hi contribueixen
Tant si es tracta d'ajustar l'estil de vida, buscar ajuda professional o simplement prendre més consciència del vostredesencadenants emocionals, quan entenem els factors que hi contribueixen canvis d'humor , estem més ben equipats per reconèixer patrons i prendre mesures per abordar-los segons el nostre estat d'ànim.
1. Canvis hormonals: Les hormones són substàncies químiques potents que influeixen en una àmplia gamma de funcions corporals, inclòs l'estat d'ànim. Les fluctuacions en els nivells hormonals, com ara durant pubertat , menstruació , embaràs , o menopausa - pot provocar canvis d'humor significatius.
2. Desequilibris neurològics: El teu cervell utilitza un sistema complex de substàncies químiques anomenats neurotransmissors per comunicar-se. De vegades, si hi ha un desequilibri en aquests productes químics , com la serotonina o la dopamina, pot provocar canvis en el vostre estat d'ànim.
3. Factors d'estil de vida: A manca d'exercici , una mala alimentació, un son insuficient i no dedicar prou temps a fer activitats que us agraden poden contribuir als canvis d'humor.
4. Estrès i ansietat: Quan el teu cos està en un estat d'alerta constant, pot ser difícil mantenir un estat d'ànim estable. Estrès crònic i en curs ansietat pot desgastar el cos i la ment, provocant canvis d'humor.
5. Condicions mèdiques: Determinades condicions mèdiques, com ara trastorns de la tiroide , pot afectar el teu estat d'ànim. És important descartar o abordar aquestes condicions amb l'ajuda dels professionals sanitaris.
6. Ús de substàncies: Alcohol i les drogues poden tenir un impacte significatiu en el teu estat d'ànim. Tot i que pot semblar que milloren l'estat d'ànim a curt termini, poden provocar canvis d'humor i agreujar els trastorns de l'estat d'ànim amb el pas del temps.
7. Factors ambientals: El teu entorn i l'entorn on vius poden influir en el teu estat d'ànim. Per exemple, a manca de llum solar durant els mesos d'hivern pot provocar una forma de depressió coneguda com a trastorn afectiu estacional (TAS).
8. Factors psicològics: Experiències personals, passadestrauma, i les situacions actuals de la vida poden influir en el teu estat d'ànim. Els factors psicològics són com les històries de la teva vida, que configuren com et sents i reacciones davant les situacions.
Preguntes freqüents sobre com sortir d'un mal humor
Com puc millorar el meu estat d'ànim quan sento que comença a baixar?
Si observeu que el vostre estat d'ànim comença a disminuir, podeu prendre mesures senzilles i efectives per contrarestar-ho. Feu activitats que us agradin, ja sigui escoltar música, sortir a passejar o trucar a un amic. Practicant mindfulness o prenent-ne uns quantsrespiracions profundestambé us pot ajudar a centrar les vostres emocions, donant-vos un moment per reagrupar-vos abans d'avançar amb el vostre dia.
Com afecta la interacció social al nostre estat d'ànim?
La interacció social té un paper important en el nostre benestar emocional. Interaccionar amb els amics, la família o fins i tot mascotes pot proporcionar suport, reduir els sentiments de solitud i augmentar el vostre estat d'ànim. De la mateixa manera que les plantes creixen en l'entorn adequat, les persones necessiten connexions socials per prosperar.
cotxe amb la lletra s
Quin paper juga el son en la prevenció del mal humor i com puc millorar la meva qualitat del son?
El son és vital per a la regulació de l'estat d'ànim. La manca de son pot provocar irritabilitat i estrès, mentre que son de qualitat pot millorar el benestar. Per millorar el vostre son, establiu un horari de son regular, creeu una rutina relaxant abans d'anar a dormir i feu que el vostre ambient de son sigui còmode. Aquests passos permetran que el teu cos i la teva ment es preparin per al descans de manera eficaç.
Com puc diferenciar entre un mal humor temporal i problemes de salut mental més greus?
Un mal humor temporal normalment es resol per si mateix o es pot millorar amb estratègies senzilles. Tanmateix, si el vostre estat d'ànim afecta la vostra vida diària, dura un període de temps prolongat o va acompanyat de sentiments de desesperança o desinterès per les activitats que acostumen a gaudir, pot ser un signe d'un problema de salut mental més greu i pot ser necessari un assessorament i un tractament professionals.
