El benestar complet consisteix en millorar la teva salut física tant com la teva salut mental. Des del moviment fins a l'atenció plena, aquí teniu 10 consells de salut per a vosaltres.
La recerca d'un cos més sa no és només ser més ràpid o més fort. La nostra salut física afecta com ens sentim, pensem i reaccionem. Imagineu-vos despertar-vos al matí sentint-vos amb energia i amb la claredat mental per afrontar qualsevol cosa que us plantegi el dia. Sona força bé, oi? Bé, tot comença per cuidar el nostre cos.
Els beneficis de millorar la teva salut física
Els beneficis de prioritzar la cura del teu cos van més enllà d'assolir els objectius personals. Quan et centres en com la millora de la salut física afectarà tots els aspectes de la teva vida, aquí és on es produeix el veritable canvi.
A salut mental estímul
Alguna vegada has vist com et sents bé després d'un entrenament? Això es deu al fet que l'activitat física allibera substàncies químiques per sentir-se bé al cervell. Aquests productes químics poden ajudar lluitar estrès i depressió, fent-nos sentir més lleugers i feliços.
Augment dels nivells d'energia
Recordeu aquella vegada que vau fer una caminada ràpida o vau anar a fer una sessió de gimnàs tot i que teníeu ganes d'ensorrar-vos al sofà? És probable que després us sentiu amb més energia. Mantenir-nos actius augmenta la nostra resistència, fent-nos més motivats per participar en altres activitats.
Millora de l'estat d'ànim
L'exercici regular i una dieta equilibrada poden conduir a una millor regulació hormonal i una reducció de la inflamació, ambdues coses que poden millorar el nostre estat d'ànim.
Millor poder cerebral
Un cos més sa pot conduir a una memòria més nítida, un enfocament més clar i habilitats millorades per resoldre problemes.
Defensa contra les malalties
L'exercici regular, una dieta equilibrada i altres hàbits saludables poden reduir significativament el risc de patir malalties cròniques com les malalties del cor, la diabetis i certs càncers.
Els estudis demostren que els que realitzen activitat física regularment redueixen el risc de patir malalties cròniques i, potencialment, allargan la seva vida. Prioritzar la teva salut física enriqueix tots els àmbits de la teva vida.
10 maneres de millorar la teva salut física i benestar mental
Quan vols sentir-te genial mentalment i físicament, necessites estratègies que t'ajudin a assolir els teus objectius. Aquí teniu algunes maneres senzilles d'ajudar-vos a sentir-vos millor en el vostre cos físic que podeu practicar avui.
1. Abraça el moviment
El moviment no ha de significar una sessió de gimnàstica intensa. Ja sigui ballant a la sala d'estar, passejar el gos o fer jardineria... qualsevol forma de moviment pot ajudar-te a sentir-te bé amb el teu cos. Depenent de la teva edat i etapa de la vida, els CDC té directrius sobre la quantitat d'exercici que hauríeu d'intentar fer. Trobareu que el moviment us pot ajudar a dormir millor, augmentar l'energia i augmentar la claredat mental.
Combina el moviment suau amb l'atenció plena explorant el moviment diari amb Mel Mah.
2. Dormir prou
El son és la manera del cos de prémer el botó de restabliment. Un son de qualitat pot afectar l'estat d'ànim, la claredat mental, la concentració i la felicitat general. El son també és reparador per al cos, tant si estàs tractant de malalties, problemes del sistema immunitari o simplement dolor de l'activitat física. Apunta entre 7 i 9 hores i evitar la cafeïna a la nit per rejovenir tant la ment com el cos.
En aquelles nits en què és difícil passar d'un dia ocupat a una nit tranquil·la, prova la nostra meditació Quan és difícil adormir-se.
cotxes amb la lletra h
3. Preneu-vos temps per desestressar-vos
Les nostres vides poden portar tantes emocions, plenes d'alts i baixos. Dedica temps a desestressar-te, ja sigui amb la meditació de consciència o un passeig per la natura, sempre que després et sentis més relaxat, estàs en el bon camí.
Tot i que hi ha moltes maneres de reduir l'estrès, podeu ajudar a controlar l'estrès i l'ansietat amb la meditació. Fes una ullada a Pump the Brakes on Stress amb Jay Shetty.
4. Estira el teu cos regularment
Estirar és com donar-li una abraçada gran i amorosa al teu cos. Millora la flexibilitat, redueix la tensió muscular i pot ser a estimulant l'humor. Intenta afegir un tram ràpid del matí a la teva rutina.
noms per a les tutories
Estirar abans de dormir pot ser molt important per a la salut física general. Fes una ullada a la rutina de relaxació nocturna del moviment diari.
5. Assegureu-vos que la vostra dieta sigui equilibrada i saludable
Posar bon combustible al teu cos és la millor manera de sentir-te bé. Omplir el vostre plat amb verdures de colors, cereals integrals i proteïnes magres us pot fer sentir encara millor al vostre cos. Com més saludable sigui el vostre menjar, més sa és el vostre cos. Dit això, de vegades menjar sa és difícil. Vivim en un món on els vídeos alimentaris inunden els nostres mitjans de comunicació i menjar certs aliments reconfortants pot ser nutritiu per a la ment. De vegades, la millor manera d'aconseguir un equilibri és practicar l'alimentació conscient.
Per obtenir més informació sobre aquest procés, consulta la nostra classe magistral.
6. Mantenir-se hidratat
Probablement heu escoltat l'estadística que els nostres cossos són al voltant del 60% d'aigua, de manera que beure prou aigua és molt important. Estar hidratat manté la pell brillant, ajuda amb la digestió i dóna suport a les funcions corporals en general. Normalment els homes necessiten aproximadament 10 tasses (o 2,6 litres). líquids diaris , mentre que les dones haurien d'apuntar a unes 8 tasses (o 2 litres) al dia. Si us costa mantenir-vos hidratat, proveu de portar una ampolla d'aigua o aromatitza l'aigua amb addicions saludables com ara llimona a rodanxes, fulles de menta o fins i tot síndria picada.
7. Aconsegueix sol i aire fresc
Tot i que passem gran part de la nostra vida a dins, la veritat és que el temps fora és vital tant per a la salut física com mental. Connectar-se amb la natura, rebre aire fresc i sol pot augmentar el benestar general. Només 15 minuts de sol pot augmentar el teu Els nivells de vitamina D i l'aire fresc poden aclarir la ment. Així que la propera vegada que necessitis un descans, pren una tassa de cafè a l'exterior o gaudeix d'un passeig ràpid per la illa.
8. Desafia la teva ment
No, no estem dient que hauríeu d'obligar-vos a treballar dies interminables sense pauses. Desafiar la ment es tracta de ser juganer mentre estireu els músculs pensants. Prova trencaclosques com sudoku, mots encreuats, llegir o aprendre una nova afició. Aquestes activitats poden potenciar la funció cognitiva i mantenir la ment aguda .
9. Descansa el teu cos
No hi ha manera d'exagerar la importància del son, però descansar el cos físic durant les hores de vigília també és molt important. Prendre massa força pot provocar esgotament, esgotament i esforç físic. Prendre temps per descansar, sobretot si el teu dia a dia inclou molta activitat física és vital. Aquesta forma de descans pot venir en forma d'estiraments, una migdiada ràpida o fins i tot una meditació de 10 minuts feta estirat.
El Daily Move té moltes sessions dedicades a estirar i rejovenir el cos. Fes una ullada a aquesta pràctica guiada per alimentar-te.
10. Practica mindfulness
Mindfulness és estar present. Tant si esteu menjant, treballant, movent-vos o relaxant-vos, mantenir-vos en el moment pot augmentar el vostre benestar físic i mental. De vegades, ser conscient és més fàcil de dir que de fer i pot ajudar provar una pràctica de meditació guiada per ajudar-vos a començar.
Si busqueu un punt de partida amb mindfulness, consulteu-ho amb Jeff Warren.
Preguntes freqüents sobre la millora de la salut física
Quines són tres maneres de millorar la salut física?
Abraça el moviment: Ja sigui per anar al gimnàs, ballar a la sala d'estar, caminar ràpid o practicar ioga, troba una forma d'exercici que realment gaudeixi. Tot es tracta de coherència, i el factor divertit us mantindrà compromès.
Alimentació equilibrada: Alimentar el teu cos amb una barreja de proteïnes magres, greixos bons, cereals integrals i verdures pot fer meravelles. El tracte ocasional està totalment bé, tot es tracta d'equilibri.
Prioritzar el son: No subestimeu el poder d'una bona nit de son. Apunta entre 7 i 9 hores per a un descans i un rejoveniment òptims.
Quines 6 coses pot millorar la salut física?
La salut física beneficia la teva ment, estat d'ànim i cos:
Energia augmentada: Quan estàs actiu i menges bé, sovint trobaràs que tens més ganes de viure!
cotxe amb la lletra w
Estat d'ànim millorat: L'activitat física allibera productes químics per sentir-se bé.
Ment més aguda: Un cos sa sovint condueix a una ment més aguda, amb una millor concentració i capacitats cognitives.
Dormir millor: L'activitat física de rutina pot ajudar a regular els patrons de son.
Risc reduït de malalties cròniques: Afeccions com les malalties del cor o la diabetis es poden mantenir a ratlla o es poden gestionar amb més facilitat.
Immunitat millorada: Un cos sa sovint està millor equipat per defensar-se de les malalties.
Què promou la salut física?
Hi ha moltes coses que afavoreixen la salut física. L'exercici constant és clau, però recordeu nodrir el vostre cos mantenint-vos hidratat, menjant àpats equilibrats, controlant l'estrès (potser amb meditació o respirant profundament), evitant fumar o beure en excés, revisions periòdiques de salut i mantenint un pes saludable. No oblideu també el benestar mental: una ment sana promou un cos sa.
Com puc millorar la meva salut física i mental?
Hi ha moltes maneres de millorar la vostra salut física i el vostre benestar general:
Dieta holística: Els àpats nutritius nodreixen tant el cos com la ment.
Activitat habitual: L'exercici no només et manté en forma, sinó que també és un fantàstic contra l'estrès.
Pràctiques de Mindfulness: Tant si es tracta de meditació, respiració profunda o simplement estar present, aquestes eines poden ancorar la teva ment.
Mantén-te connectat: Tenir un sistema de suport social fort, fins i tot si només es tracta d'uns quants amics o familiars propers, pot augmentar el vostre estat d'ànim.
Aprendre i créixer: Sigueu sempre curiosos! Aprèn una nova afició, llegeix o fes un curs.
Busqueu ajuda professional: Si mai us sentiu aclaparat, no dubteu a consultar un terapeuta o un assessor.
Recordeu, tot és qüestió d'equilibri. Preneu-vos el temps per cuidar el vostre cos i la vostra ment.
