Com utilitzar un rastrejador de fitness sense deixar-lo dominar la teva vida

La meva rutina típica d'anar a dormir solia ser una cosa així: posar-me el pijama, rentar-me les dents , realitzeu el meu règim de cura de la pell... i després córrer frenèticament per casa fins que vaig tancar tots els anells del meu Apple Watch.

nom gremi de masses

Racionalment, jo sabia aquest comportament era ridícul, i en realitat contraproduent per a una calma efectiva al vespre. Però em vaig sentir com si tenia per assolir els objectius preestablerts del meu rellotge, que incloïen minuts d'exercici, calories cremades amb el moviment i hores en què vas parar almenys un minut.

Després de mesos d'aquesta dinàmica, la meva relació amb el meu rastrejador de fitness va arribar a un punt de febre després de jo va córrer i caminar per la Marató de Londres aquesta primavera. Mentre estava estirat a l'habitació de l'hotel, recuperant-me de gairebé quatre hores d'exercici intens, el meu rellotge em va fer un ping per aixecar-me i moure'm per assolir el meu objectiu d'hores de peu per al dia. El ridícul d'aquesta ordre després d'acabar una marató estranya va provocar una epifania: Per què dimonis segueixo cegament les directrius d'aquest dispositiu? És evident que no sempre sap què és el millor.

Com a escriptor de fitness, sóc conscient que els rellotges d'exercici poden ser eines excel·lents per fer un seguiment dels entrenaments i mantenir-se motivat amb els vostres objectius de moviment. Però per a algunes persones, especialment aquelles amb tendències perfeccionistes (ejem, jo), també poden fomentar comportaments poc saludables, com l'obsessió per assolir determinades mètriques genèriques, no prendre prou dies de descans i sentiments de fracàs quan no s'assoleixen determinats objectius.

I és no només jo: qualsevol pot ser vulnerable a caure en una relació poc saludable amb els seus rastrejadors de fitness, Jason von Stietz, PhD, un psicòleg amb llicència amb CBT SoCal, diu a SelfGrowth. La bona notícia: hi ha passos senzills que podeu fer per arreglar una dinàmica inestable amb el vostre wearable, així que vaig buscar alguns consells d'experts per esbrinar finalment com.

Els rastrejadors de fitness poden ser útils, però també poden tenir inconvenients.

Primer de tot: els rellotges de fitness poden oferir un munt d'avantatges útils. Un dels principals avantatges d'aquests dispositius és la capacitat de fer un seguiment del progrés i la responsabilitat al llarg del temps, Justin Ross, PsyD, un psicòleg clínic amb llicència i director de benestar laboral a UCElt h a Denver, diu SelfGrowth. El registre d'aquestes mètriques pot ser realment inspirador i motivador, diu Ross, sobretot si esteu treballant per aconseguir un objectiu específic, per exemple, millorar el vostre temps de milla en un minut o prendre l'hàbit de fer exercici tres dies a la setmana.

A més, els rellotges poden proporcionar dades objectives per motivar el canvi, Ashley Brauer, PhD, un psicòleg clínic amb llicència Ment Cos Resistència a Minneapolis, diu SelfGrowth. Per exemple, quan vaig rebre el meu rellotge per primera vegada, em va obrir els ulls sobre com era de sedentari durant la jornada laboral. Adonar-me que de vegades m'assec durant hores i hores em va animar a incorporar més petites ràfegues de moviment al meu dia, un hàbit que fa que els meus malucs apretats se sentin menys dolorosos. Altres rellotges i dispositius portàtils, com alguns rellotges de Garmin i la banda Whoop, també fan un seguiment de la recuperació i de l'activitat. Això vol dir que et poden ajudar a entendre quan probablement el millor és fer un dia de descans en lloc de fer un altre entrenament.

D'altra banda, els rellotges de fitness us poden animar a rumiar sobre números que potser no són rellevants o que són mesures reals de la salut real, diu Ross. Per exemple, a les seves carreres, el rellotge de Ross fa un seguiment de l'oscil·lació vertical (quant es mou cap amunt i cap avall amb cada pas) i la longitud del pas (la distància entre els cops de peus), dues variables que no són molt útils per a la majoria dels esportistes recreatius. Els rellotges també us poden animar a fixar-vos i posar èmfasi en les mètriques pot no ser tan precís en primer lloc, com la quantitat de son REM que vau tenir ahir a la nit.

Els usuaris també poden fer suposicions poc útils o conclusions inexactes sobre les dades, diu Brauer. Per exemple, potser has estat molt estressat a la feina i t'has perdut alguns dels teus entrenaments habituals. El vostre rellotge pot dir-vos que esteu recuperat i preparat per a una rutina HIIT, quan en realitat, el que realment necessita el vostre cos és una forma d'activitat més suau per ajudar a regular l'estrès mental.

Un altre inconvenient dels wearables de fitness és que poden ser molt intrusius, diu Brauer. Sempre estan al canell i sovint et fan ping, cosa que pot interrompre el procés d'utilitzar la teva pròpia intuïció i escoltar el teu cos, explica. La gent pot ser bombardejada amb notificacions i, aleshores, cada vegada que veu una notificació, poden sentir pressió per fer-la, diu von Stietz. I després, si no ho fan, es poden sentir com un fracàs.

Finalment, els rellotges de vegades poden fomentar el pensament de tot o res, diu von Stietz, la qual cosa significa bàsicament que la gent pot sentir que ha d'aconseguir tot el que el rellotge els diu que facin. Quan això no passa, poden sentir-se tan desanimats que renuncien completament als seus objectius de fitness.

Com saps si tens una relació poc saludable amb el teu rellotge de fitness?

Si el vostre dispositiu està creant negativitat a la vostra vida, probablement és hora de qüestionar la vostra relació amb ell, diu Ross. Segons Brauer, aquí hi ha signes específics que la dinàmica del vostre rellotge pot ser poc saludable.

• Comences a jutjar qualsevol activitat que facis. Per exemple, podeu començar a etiquetar els vostres entrenaments (o fins i tot a vosaltres mateixos) com a bons o dolents en funció de determinades mètriques del rellotge.
• Estàs utilitzant el rellotge amb més freqüència o intensitat. Per exemple, en comptes de posar-ne un per mesurar la vostra carrera, comenceu a portar-lo per fer un seguiment de cada moviment.
• El rellotge està interferint amb altres àrees de la vostra vida; potser cancel·leu contínuament els plans amb els amics per assolir determinats objectius del rellotge o deixeu la feina aviat per tancar els vostres anells.
• Teniu pensaments o comportaments obsessius al voltant del vostre rellotge o les seves mètriques.
• Desenvolupeu una dependència del rellotge, confiant en el dispositiu en lloc dels vostres propis sentiments i sensacions (per exemple, deixar que una mala puntuació de son et faci sentir que no podràs gestionar el teu dia); sentir com tu tenir fer el que et diu el rellotge; o pensar que els teus moviments no compten tret que hagin estat registrats pel rellotge.
• Observeu un augment de les emocions negatives en resposta al rellotge, com ara l'ansietat, l'estat d'ànim baix o un canvi en la vostra mirada.

Si observeu algun dels signes anteriors, els consells següents us poden ajudar a establir una dinàmica més saludable amb el vostre rellotge. En qualsevol moment, però, si creieu que necessiteu suport addicional, busqueu ajuda d'un professional de la salut mental, diu Brauer.

Com millorar la vostra relació amb el vostre rastrejador de fitness

Reparar la vostra relació amb el vostre rellotge no és una mida única, diu Brauer. Les estratègies que funcionen per a algunes persones poden no ser tan útils per a altres. Dit això, hi ha alguns consells generals que val la pena provar.

que significa nom julia

Si voleu establir una dinàmica més saludable, primer heu de prendre consciència de la vostra relació existent amb el vostre rellotge. Això implica ser honest amb vosaltres mateixos sobre com us serveix el rellotge, com us dificulta i si heu desenvolupat algun patró obsessiu o dependent al seu voltant, diu Brauer.

Per ajudar en aquest procés, recomana provar un exercici de consciència en què trieu dos dies, un on porteu el rellotge i l'altre on no, i preneu nota de la vostra experiència, estat d'ànim i pensaments. A continuació, compareu les reflexions.

Després de provar jo mateix l'exercici de consciència, em vaig adonar que el rellotge m'ajudava a incorporar més moviment al llarg de la meva jornada de treball (positiu), alhora que em feia obsessiu per tancar els meus anells i em provocava sentiments de fracàs relacionats amb determinades mètriques, com ara quan vaig notar la meva disminució del VO2 màxim (dos grans negatius).

noms de cotxes amb i

Si us obsessioneu amb les mètriques, us pot ajudar a tornar a connectar amb el motiu pel qual vau voler el dispositiu per primera vegada. Per a la majoria de la gent, per això hi ha alguna variació de Vull viure un estil de vida actiu, diu Ross. A partir d'aquí, pregunteu-vos si ja ho esteu aconseguint. Si la resposta és afirmativa, per exemple, feu exercici diverses vegades a la setmana i feu un moviment regular durant la jornada laboral, feu tot el possible per acceptar que n'hi ha prou. Les mètriques del rellotge de fons no importen.

En el meu cas, en realitat no tenia un clar per què darrere de tenir el rellotge: era un regal d'aniversari sorpresa i no una cosa que buscava. No obstant això, adonar-me que ja portava un estil de vida actiu i ple de moviment abans Vaig aconseguir que el rellotge em va obrir els ulls a la possibilitat que potser no he de confiar-hi per dictar quan i quant em moc dia a dia.

En lloc d'acceptar cegament els objectius de fitness genèrics amb què ve programat el vostre rellotge, per exemple, els clàssics 10.000 passos per dia, personalitzeu els objectius per adaptar-los. tu . És molt important ser el vostre propi defensor i pensar en les vostres pròpies necessitats, diu Brauer. Això pot significar establir un objectiu de pas en un nombre que sigui més factible per a la vostra rutina, o pot significar ignorar aquesta mètrica completament.

Tot i que els objectius poden variar per a cada persona, és possible que us sigui útil evitar els que són concrets, no personalitzats o que es mantenen iguals cada dia (per exemple, com passos diaris, hores de parada o tancament de tots els vostres anells). Fins i tot si heu programat aquestes mètriques vosaltres mateixos, esforçar-vos per assolir els mateixos objectius cada dia interromp la vostra capacitat de ser intuïtiu amb les vostres necessitats i també ignora el fet que les nostres necessitats canvien, explica Brauer.

A més, el gran nombre de mètriques al vostre abast pot ser aclaparador. Per reduir la sobrecàrrega d'informació, personalitzeu les notificacions del vostre rellotge, així com la cara del rellotge, de manera que només estigueu exposat a mètriques que us importen personalment i no us bombardegen els pings que us estressin. Per exemple, si trobeu que la mètrica de calories cremades us impulsa a pensar o a comportaments obsessius al voltant dels aliments, elimineu-ne les notificacions i canvieu la configuració perquè no us miri a la cara amb cada gir del canell.

Per personalitzar el dispositiu, feu una reflexió personal per determinar quins punts de dades són útils, motivadors i encoratjadors. Aleshores, ajusteu la vostra configuració en conseqüència, diu von Stietz. De nou, el que és útil dependrà dels vostres objectius, però algunes mètriques que podeu trobar útils inclouen dades de freqüència cardíaca, que poden mostrar com s'està recuperant el vostre cos de l'exercici o altres factors estressants, així com recordatoris per prendre un moment i respirar, diu Brauer. . Això és una cosa que sovint és difícil de fer pel nostre compte sense demanar-nos, afegeix.

Accepteu que els números del vostre rellotge són suposada per canviar dia a dia, diu Brauer, un recordatori que em va semblar especialment útil. En lloc de superar-te a un ritme de carrera més lent que la teva mitjana, o que t'has perdut tres de les teves hores de parada, intenta veure't com a independent dels números, diu Brauer. Penseu en les altres àrees de la vostra vida en què destaqueu, per exemple, com a amic, parella o pare. La teva capacitat per tancar els anells no té cap relació amb ells, oi? De la mateixa manera que ets més que els teus números, la teva vida és més rica que els petits fragments de la vida que mostra el teu rellotge.

És important reconèixer que qualsevol viatge de fitness tindrà cims i valls, i això és una part totalment normal i esperada del procés. La idea que sempre hauríeu de ser una tendència lineal a l'alça és realment equivocada, diu Brauer.

Com a algú que una vegada es va obsessionar amb el meu VO2 màxim (i es va sentir molest si aquesta mètrica baixava fins i tot en 0,1), vaig acollir amb satisfacció aquest consell i vaig trobar que em va ajudar a ser més amable amb mi mateix.

Per tornar a connectar amb el que el teu cos t'està dient, en comptes de confiar només en el teu rellotge per saber què és el millor, considera adoptar una atenció plena. pràctica de meditació . Això us pot ajudar a identificar els vostres nivells d'energia, com se sent el vostre cos i el vostre estat mental actual, diu von Stietz. Sintonitzar aquestes sensacions no es pot fer amb un rellotge, diu Ross. Això ho has de fer tu com a persona.

cotxe amb la lletra s

Això pot ser tan senzill com tancar els ulls i fer algunes respiracions lentes i profundes, diu von Stietz. Observeu quins pensaments, emocions i sensacions sorgeixen i resistiu l'impuls de jutjar-los, diu. He provat de practicar la meditació al llarg dels anys i he trobat un repte increïble per al meu cervell ocupat, però sé que una pràctica regular de consciència serà clau mentre treballo per restablir una connexió més forta amb el meu cos mentre redueixo la confiança del meu rellotge. .

Penseu en fer pauses regulars del rellotge perquè pugueu tornar a connectar-vos-hi se sent per moure el cos en lloc d'hiperenfocar-se en mètriques específiques del rellotge. És el recordatori que hi havia una vegada, ens vam moure perquè ens sentia bé, no perquè els nostres rellotges fessin un seguiment de la distància o la velocitat, diu Ross.

Almenys una vegada a la setmana (i potser més sovint si trobeu que teniu molts comportaments poc saludables al voltant del vostre rellotge), feu un entrenament sense el vostre rellotge, diu Ross. Això us ajudarà a assegurar-vos que el vostre rellotge no dicti com us sentiu amb la vostra rutina i, en canvi, us permetrà crear un espai on podreu estar més en sintonia amb el moment present. També podeu fer-ho amb el son, diu Ross: si observeu que el vostre rellotge està creant ansietat al voltant del vostre ull tancat, deixeu-lo a la tauleta de nit durant una o dues nits. Això us pot ajudar a calmar l'estrès i us permetrà sintonitzar millor com de descansat us sentiu realment.

En alguns casos, fins i tot podeu decidir abandonar el rellotge del tot. Ningú necessitats utilitzar un rellotge de fitness, diu von Stietz. Si trobeu que us està pesant, podeu deixar-lo a un costat.

Prenent-ho en compte, recentment vaig fer un descans de cinc dies del meu rellotge. Al principi, em va semblar una mica desorientador no tenir cap idea de les diverses mètriques que havia estat fent un seguiment fervorós durant mesos. Però cap al final, vaig arribar a apreciar realment la senzillesa d'abraçar els meus entrenaments pel que són i vaig trobar que es va alliberar molt d'espai cerebral quan vaig abandonar la meva obsessió per les dades.

Com a resultat, vaig decidir fer una pausa més prolongada del rellotge: potser el posaré per fer un seguiment d'un entrenament canalla aquí i allà, però en general, planeja centrar-me en moure's per la senzilla raó que em fa sentir bé. .

Relacionats:

• Com crear una rutina d'entrenament que sigui realment sostenible
• Com saber si el teu cos necessita dormir o fer exercici
• Què fer quan us molesta que no us podeu entrenar durant un temps