És bo per a tu llegir abans de dormir? Coneix els beneficis de llegir abans d'anar a dormir i 9 consells per adormir-te ràpidament amb la teva pròpia rutina de lectura abans d'anar a dormir.
A molts de nosaltres ens agrada llegir abans d'anar a dormir com a part de relaxar-nos per dormir bé. Llegir abans d'anar a dormir és un ritual pel qual molts juren, però no tots els hàbits de lectura abans d'anar a dormir són iguals. Tot i que l'enfocament correcte pot ser un bitllet a la terra dels somnis, el equivocat només et pot mantenir despert a la nit.
Els efectes de llegir abans de dormir
Quan es tracta de rituals per anar a dormir, la lectura encapçala la majoria de llistes. És un hàbit que molts de nosaltres gaudim. Tanmateix, llegir abans de dormir pot ser a activitat que afavoreix el son o una que pertorba el son, depenent de com t'hi apropis. Es tracta de prendre decisions conscients, des del tipus de llum que utilitzeu per llegir fins al tipus de material que trieu. En ser conscient d'aquests factors, podeu optimitzar la vostra rutina de lecturadormir millor.
Llegir abans de dormir és bo per dormir? 5 possibles beneficis
Llegir abans de dormir, quan es fa correctament, pot ser una manera meravellosa de millorar el son. És un hàbit senzill i agradable que potreduir l'estrès, ajudar-vos a relaxar-vos, alleujar l'insomni, millorar la qualitat del son i, possiblement, fins i tot millorar el vostre món dels somnis.
1. Disminueix l'estrès físic: A mesura que et perds en una història, la teva ment s'allunya de les teves pròpies preocupacions, la qual cosa condueix a una reducció dels nivells d'estrès. Aquest efecte calmant no és només psicològic, també és fisiològic. Activitats relaxants com la lectura poden baixar la freqüència cardíaca i alleujar la tensió dels músculs , creant un estat relaxat que és propici per dormir .
2. T'ajuda a relaxar-te: Recollir un bon llibre a l'hora d'anar a dormir es pot assimilar a una forma de meditació . Requereix concentració, el que significa que la teva ment està momentàniament distreta de les preocupacions i ansietats que, d'altra manera, podrien mantenir-te despert. Aquest enfocament, combinat amb el plaer de llegir, ajuda a relaxar la ment, facilitant la transició al son.
3. Alleuja l'insomni: Llegir abans d'anar a dormir proporciona una manera estructurada de relaxar-se al final del dia, que pot ser especialment útil per a les persones que tenen dificultats per trencar amb els cicles d'ansietat opensaments ocupatsa l'hora d'anar a dormir. La narració d'un llibre pot actuar com una distracció suau, ajudant a calmar la ment i facilitar el somni.
4. Millora la qualitat del son: La lectura regular abans d'anar a dormir pot establir una rutina coherent, que és la pedra angular d'una bona higiene del son. Quan el teu cos s'acostuma a relaxar-se amb un llibre cada nit, comença a associar llegir amb dormir. Això pot ajudar a regular el rellotge intern del cos, donant lloc a millora de la qualitat del son al llarg del temps. A més, quan estàs més relaxat a l'hora d'anar a dormir, és més probable que experimentis un son més profund i reparador.
5. Millora el somni: Tot i que això pot ser més anecdòtic, algunes persones informen que llegir abans de dormir pot influir en els seus somnis. Un llibre tranquil i imaginatiu pot conduir a somnis creatius i agradables, afegint una capa addicional de gaudi a la vostra experiència de son.
Com triar què llegir abans d'anar a dormir per dormir
El contingut del que llegiu pot influir en la capacitat de la vostra ment per relaxar-se i preparar-se per dormir. Ser conscient a l'hora de seleccionar el llibre adequat per a l'hora d'anar a dormir garanteix que la lectura afecti positivament la qualitat del son.
Opta per temes lleugers i sense complicacions
Els llibres amb trames complexes o temes intensos poden estimular massa la teva ment, fent que sigui més difícil adormir-te. En comptes d'això, trieu llibres amb temes més clars. Penseu en gèneres com ara la ficció suau, les històries per sentir-vos bé o fins i tot la no ficció que són informatius però no massa complexos. Aquest tipus de llibres poden implicar la vostra ment sense causar sobreexcitació o estrès.
marques de cotxes amb la lletra e
Eviteu contingut pertorbador o estressant
El millor és allunyar-se dels materials de lectura que puguin induir estrès o ansietat. Això inclou llibres de terror, alt suspens o emocionalment pesats. Aquest tipus de contingut poden desencadenar a resposta a l'estrès al teu cos, cosa que dificulta relaxar-te i adormir-te. En comptes d'això, considereu narracions calmants o temes calmants, com ara l'escriptura de la natura, la poesia o els llibres centrats en l'atenció plena i la relaxació.
Tingueu en compte les preferències personals
Els gustos i les reaccions de cadascú davant els diferents tipus de literatura varien. El que relaxa una persona pot no tenir el mateix efecte en una altra. Tingueu en compte com els diferents llibres afecten el vostre estat d'ànim i el vostre son. Amb el temps, aprendràs quins gèneres i estils d'escriptura funcionen millor per a tu.
Experimenta amb diferents gèneres
No tingueu por d'experimentar amb diferents tipus de llibres. De vegades, un gènere que normalment no considereu per a la lectura diürna podria ser perfecte per anar a dormir. Les memòries alegres, els escrits de viatges o una col·lecció de contes poden ser opcions excel·lents.
9 maneres de crear una rutina de lectura abans d'anar a dormir per dormir millor
Desenvolupar una lectura per anar a dormir rutina és una manera excel·lent d'indicar al teu cos que és hora de relaxar-se i preparar-se per dormir. Seguint aquests passos, podeu crear una rutina de lectura abans d'anar a dormir que no només enriqueixi la vostra ment, sinó que també millori la qualitat del vostre son. Cadascú té gustos i necessitats diferents. Sigueu flexible i ajusteu-vos en funció del que us convingui.
1. Estableix una hora específica per llegir abans d'anar a dormir
La coherència és clau en qualsevol rutina, així que intenta llegir a la mateixa hora cada nit. Això podria ser just abans d'anar a dormir o com a part del vostre procés de liquidació.
Aprèn a fer-hoConverteix l'elecció en rutinaamb la guia de Jay Shetty.
2. Fes que el teu lloc de lectura sigui propici per a la relaxació
Això pot significar tenir una cadira còmoda o un munt de coixins al llit. La il·luminació suau i càlida, especialment les làmpades amb lluminositat ajustable, pot crear un ambient relaxant i és millor per als vostres ulls que les llums dures.
Escoltant música de fons, comPiano infinit per dormir, pot ajudar a crear un ambient relaxant.
3. Trieu llibres físics o utilitzeu el vostre lector electrònic amb prudència
Si preferiu els llibres digitals, assegureu-vos que el vostre lector electrònic sigui propici per a una bona higiene del son. Seleccioneu un lector electrònic que no emeti llum blava o utilitzeu-lo amb un filtre de llum blava. Pot de llum blava alterar el seu ritme natural de son , així que evitar-ho durant l'hora abans de dormir pot millorar la qualitat del son. Molts lectors electrònics moderns inclouen configuracions que s'ajusten minimitzar l'exposició a la llum blava , que és important per mantenir el cicle natural del son.
4. Incorpora la lectura a la teva rutina general d'anar a dormir
Combina la lectura amb altres activitats relaxants com un bany calent, una tassa de te d'herbes o estiraments suaus. Això pot millorar l'efecte calmant general de la vostra rutina de lectura i preparar el vostre cos i la vostra ment per dormir.
noms de ciutats
Combina la lectura amb una rutina d'estiraments lleugers, com la de Mel MahWind Down al vespre, abans d'anar a dormir per ajudar a calmar el cos i la ment.
5. Limiteu el temps de lectura
Tot i que és fàcil perdre's en un bon llibre, establir un límit de temps de lectura pot evitar que et quedis despert massa tard. Penseu en fer servir un temporitzador o una alarma si tendiu a perdre la noció del temps mentre llegiu.
6. Transició suaument de la lectura al son
Un cop finalitzat el temps de lectura, intenteu dormir suaument. Guarda el llibre, apaga els llums i agafa unpoques respiracions profundesper indicar al teu cos que és hora de dormir.
Si encara estàs lluitant per adormir-te, una exploració corporal pot ajudarTranquil·la la ment i el cos.
7. Prova amb audiollibres o podcasts
Si trobeu que la lectura et cansa físicament els ulls a la nit o si prefereixes escoltar històries, considera els audiollibres o els podcasts. Trieu-ne un amb una narració suau i de ritme lent. La veu calmant del narrador pot ser un teló de fons perfecte per adormir-se.
Premeu Reproduir a la vostra història de son preferida comEl Taurus Express, dissenyat per adormir-te.
8. Porta un diari de lectura
De vegades, anotar els pensaments sobre el que has llegit pot ajudar a aclarir la teva ment i facilitar-te l'adormiment. Pot ser una nota breu en un diari o fins i tot un resum mental del que llegiu.
9. Si no tens son, no ho forces
Si la lectura t'anima en comptes de fer-te adormir, està bé aturar-te i provar una altra cosatècnica de relaxació. L'objectiu és trobar el que millor et funciona.
Preguntes freqüents sobre la lectura abans de dormir
Quants minuts has de llegir abans d'anar a dormir?
L'objectiu de llegir entre 20 i 30 minuts abans d'anar a dormir és ideal, el temps suficient per relaxar la ment, però no tant com per reduir el temps per dormir. Tanmateix, això pot variar en funció de les preferències individuals. Si et trobes adormit abans, o si necessites una mica més de temps per fer-ho relaxar-se , i després ajustar en conseqüència.
Està bé adormir-se llegint?
Està perfectament adormit mentre llegeix. És un signe que el teu cos està relaxat i respon bé a la teva rutina d'anar a dormir. Si sovint us trobeu assentint amb un llibre a la mà, preneu-ho com un indicador positiu que el vostre hàbit de lectura us ajuda a la transició sense problemes cap adormir. Només assegureu-vos que us trobeu còmode i que la vostra configuració de lectura no us causarà cap molèstia si us adormeu.
És bo llegir abans de dormir?
Llegir abans de dormir pot ser molt beneficiós per a moltes persones. És una activitat calmant que ajuda a fer la transició de la teva ment lluny de l'estrès del dia i a un estat de relaxació, preparant-te per dormir. La clau és triar el tipus de material de lectura adequat i tenir en compte els senyals del teu cos. Si trobeu que la lectura us dóna energia, potser seria millor programar la vostra hora de lectura una mica abans al vespre.
Llegir abans de dormir ajuda a la memòria?
Llegir abans de dormir pot ajudar a la consolidació de la memòria, el procés on els records a curt termini es transformen en records a llarg termini. Com que el son de qualitat és important per a la funció de memòria, la relaxació que prové d'una rutina de lectura abans d'anar a dormir també pot donar suport indirectament a la memòria millorant la qualitat del son.
És millor llegir abans de dormir que utilitzar el telèfon?
Llegir un llibre físic, o utilitzar un lector electrònic sense llum blava, és generalment millor que utilitzant el teu telèfon abans d'anar a dormir. Els telèfons emeten llum blava, que pot interferir amb la producció de melatonina, una hormona que regula el son. Això pot fer que sigui més difícil adormir-se i afectar negativament la qualitat del son. En comparació, llegir un llibre és una activitat calmant que no t'exposa a la llum blava, la qual cosa la converteix en una opció més saludable per a la teva rutina abans del son.
