Descobriu per què practicar la meditació durant la pausa per dinar pot ajudar a alleujar l'estrès i augmentar la productivitat. A més, com fer una sessió de mindfulness al migdia a la feina.
El lloc de treball pot ser aclaparador, independentment de si aneu a una oficina cada dia o treballeu des de casa. Però la bona notícia és que hi ha una solució pràctica per a aquells que necessitem un moment de pausa, i això és una meditació per dinar. Si utilitzeu només una petita part de l'hora de dinar per a la consciència o la meditació, podeu crear una calma molt necessària en tot el caos.
Què és la meditació d'una pausa per dinar?
La meditació de la pausa per dinar implica dedicar-hi part de la pausa per dinarconsciènciao meditació perquè la teva ment i el teu cos puguin relaxar-se i carregar-se. Fins i tot només uns minuts per centrar-se en el vostre benestar mental i emocional poden marcar una diferència significativa.
La meditació de la pausa per dinar es pot adaptar a les vostres necessitats i circumstàncies. Implica preparar un breu període per allunyar-se de les tasques relacionades amb el treball i centrar-se en pràctiques que augmenten la calma i la claredat. Aquestes pràctiques poden incloure respiració profunda , imatgeria guiada , exercicis de mindfulness , o reflexió silenciosa. I facis el que facis, no necessitaràs molt espai o equipament.
La idea és passar de l'enfocament exterior que requereix la teva feina a un enfocament interior en el teu benestar personal. Això trenca el cicle diari de continuïtatestrès laborali pot augmentar la vostra productivitat i nivells de satisfacció quan torneu a les vostres llistes de tasques pendents. Una meditació per dinar és més que una pausa de la feina: és una pràctica intencionada que dóna suport a la vostra salut mental, millora la vostra capacitat per gestionar l'estrès i millora la vostra qualitat de vida en general durant el jornada laboral .
7 avantatges d'una sessió de meditació o mindfulness al migdia
Només uns minuts cada dia per a una sessió de meditació o mindfulness al migdia us poden donar una sensació immediata de relaxació. Incorporar una meditació de pausa per dinar a la vostra rutina pot afectar significativament el vostre rendiment professional, salut emocional i creixement personal. Aquestes sessions també:
Reduir potencialment estrès físic i emocional , que pot disminuir els nivells d'ansietat.
El maig augmenta la teva capacitat concentrar-se i centrar-se , donant lloc a una major eficiència i un millor rendiment del treball.
Llauna millorar el teu benestar mitjançant la millora del vostre estat d'ànim, augmentant els sentiments de felicitat i fins i tot conduint a millors patrons de son.
Suports millor regulació emocional , que pot ajudar a mantenir relacions professionals i prendre decisions racionals sota pressió.
Millora pensament creatiu i la resolució de problemes, que és valuós en qualsevol feina on aquestes habilitats siguin importants.
Desenvolupa el teu la intel · ligència emocional fent-te més conscient dels teus propis estats emocionals i més sensible als sentiments dels altres. Això pot millorar les teves interaccions amb els companys, donant lloc a un entorn de treball més harmoniós i cooperatiu.
Augmenta la resiliència i adaptabilitat, que us permeten gestionar les pressions laborals de manera més eficaç.
Com meditar en la pausa per dinar: 8 passos conscients
Aquests senzills passos us poden ajudar a integrar la meditació a la vostra pausa per dinar, creant unhàbit diarique recolza el teu benestar mental i emocional. Amb la pràctica, aquesta pausa del migdia es pot convertir en una part transformadora de la vostra rutina diària.
1. Trobeu un lloc tranquil on és poc probable que us molestin
Això pot ser des d'un racó tranquil de la vostra oficina, un parc proper o fins i tot al vostre cotxe si ofereix privadesa. La clau és triar un lloc on pugui seure còmodament sense interrupcions durant la durada de la meditació.
2. Estableix un temporitzador per ajudar la teva ment a desconnectar de les responsabilitats
Pot ser tan curt comcinc minutso sempre que el teu descans ho permeti. Establir un temporitzador us allibera de la distracció de comprovar l'hora i us permet submergir-vos completament en el procés de meditació.
3. Tria un estil de meditació i recorda que no n'hi ha cap correcte ni incorrecte
Potser considereu centrar-vos en el vostrerespiració, practicant a exploració corporal , involucrant-se meditació de bondat amorosa per cultivar sentiments de compassió o utilitzar una aplicació de meditació guiada.
4. Crea límits per minimitzar les distraccions
Això pot implicar posar el telèfon en silenci, utilitzar auriculars amb cancel·lació de soroll o informar als companys que us agradaria que us deixin sol.
5. Adopta una posició còmoda que et permeti centrar-te en la meditació
Penseu en seure en una cadira amb els peus a terra o amb les cames creuades al terra. Cap posició on l'esquena estigui recta i et sentis còmode és el millor.
6. Centra't en el moment present
Això pot implicar parar atenció a la respiració, notar les sensacions del cos o ser conscient dels sons que l'envolten. L'objectiu no és buidar la teva ment sinó estar present amb el que sorgeixi sense judici.
7. Retorna suaument el teu focus quan la teva ment divaga
Quan observeu que els vostres pensaments es desplacen, guiau suaument el vostre enfocament cap a l'objecte de meditació escollit, ja sigui la respiració, les sensacions corporals o una altra cosa. L'acte de reconèixer la distracció i tornar al teu focus és una part important de la pràctica.
8. Tanca la sessió amb atenció i torna la calma a la resta del dia
Quan s'apagui el temporitzador, preneu-vos un moment per sortir gradualment de la meditació. És possible que vulgueu estirar les extremitats suaument, fer unes quantes respiracions profundes o expressar l'agraïment per dedicar-vos aquest temps.
8 maneres d'integrar l'atenció plena a la vostra rutina diària
Integrar l'atenció plena a la vostra rutina diària va més enllà de la pràctica de la meditació durant la pausa per dinar. En incorporar petites, pràctiques conscients durant el dia, podeu mantenir una sensació de calma i concentració que pot millorar el vostre benestar i productivitat generals. Aquests hàbits poden no només beneficiar la vostra salut mental i emocional, sinó que també poden millorar el vostre rendiment professional, fent del mindfulness una eina inestimable en el vostre arsenal laboral.
1. Comença el dia amb la intenció d'ajudar-te a abordar les tasques amb claredat
Comenceu cada jornada laboral establint una intenció clara. Això podria implicar prendre uns moments cada matí per reflexionar sobre què voleu aconseguir o com us voleu sentir durant el dia.
Poseu-vos en contacte amb el vostre perquè i aprèn-neIntencionalitatamb la guia de Jay Shetty.
2. Fes pauses breus i conscients al llarg del dia
Deixeu un minut o dos per centrar-vos en la vostra respiració, allunyeu-vos del vostre escriptori per estirar-vos o mireu per la finestra per descansar els ulls i la ment. Aquestes breus pauses poden ajudar-vos a restablir l'atenció i reduir els sentiments d'estrès i aclaparament.
Preneu-vos un moment per fer-vos present iPausa per registrar-seamb Chibs Okereke.
funko pop baymax
3. Practica l'alimentació conscient i centra't en el moment present
Presta atenció al gust, la textura i l'olor dels teus aliments i menja a un ritme lent i deliberat.Menjar conscientpot ajudar a millorar la vostra digestió i fer que el vostre dinar o berenar sigui més satisfactori.
Dedicar dos minuts practicantAgraïment abans d'un àpattambé us pot ajudar a gaudir més dels vostres àpats.
4. Establiu recordatoris al telèfon o a l'ordinador per fer pauses de consciència
Demana-te a respirar profundament, estirar-te o practicar un minut gratitud . Tenir recordatoris programats pot ajudar a assegurar-vos que no us absorbiu tant la feina que oblideu tenir cura de la vostra salut mental.
Si ets capaç físicament, fes una pausa fent-ho amb consciènciaMoviments d'escriptori dempeusper ajudar-vos a restablir el vostre cos i ment.
5. Millora la teva concentració i eficiència mitjançant la realització d'una sola tasca
Sempre que sigui possible, presteu tota la vostra atenció a una tasca a la vegada. Aquesta pràctica, coneguda com a tasca única, us pot ajudar a reduir els errors i produir un treball de major qualitat.
Redueix l'aclaparament i augmenta la concentració quan ho fasEstablir-se mitjançant una única tasca.
6. Construeix relacions més sòlides amb els companys amb escolta conscient
Pràctica escolta atenta durant les reunions prestant tota la vostra atenció a l'orador sense planificar la vostra resposta mentre parla. Això millora la comunicació i la comprensió al vostre lloc de treball.
Practica el teuEscolta atentahabilitats durant aquesta sessió de la sèrie Mindfulness at Work.
7. Crea un racó de mindfulness designat per donar suport als teus hàbits
Si l'espai ho permet, crea un petit racó de consciència al teu espai de treball on podràs anar a respirar profundament o meditar durant uns minuts.
Escoltant música suau, com la de SelfgrowthAmbient infinit per a la relaxació, us pot ajudar a mantenir un ambient tranquil si no podeu crear un espai físic per meditar.
8. Acabeu el dia amb una reflexió per ajudar a cultivar un sentit de realització
Al final de la vostra jornada laboral, preneu-vos uns minuts reflectir sobre què ha anat bé i quins reptes heu trobat. Aquesta pràctica us pot ajudar a aprendre i a apreciar les vostres experiències, establint un to positiu per al dia següent.
Sintonitza Chibs Okereke'sTanca la rutinaper ajudar-vos a acabar la vostra jornada laboral de manera intencionada.
Preguntes freqüents sobre meditació a l'hora de dinar
Pots meditar mentre menges?
Sí! Aquesta pràctica, coneguda commenjar conscient, implica parar tota l'atenció a l'experiència de menjar: notar els colors, les olors, les textures i els sabors dels aliments amb cada mos. Menjant lentament i amb intenció, podeu convertir un àpat habitual en una pràctica meditativa. Menjar amb compte ajuda a millorar la digestió, reduir el menjar en excés i augmentar el gaudi dels vostres àpats. És una manera pràctica d'incorporar l'atenció plena a la vostra rutina diària, sobretot si us costa reservar moments específics per a la meditació.
Què són les pauses de meditació?
Les pauses de meditació són curtes,intencionalperíodes reservats específicament per a la meditació al llarg del dia. Aquestes pauses poden variar de durada (normalment duren d'un a 10 minuts) i es poden fer segons sigui necessari per gestionar l'estrès, reenfocar la ment o simplement per donar-vos un moment de pau. La idea és allunyar-se breument del seu treball o de les tasques diàries per practicar mindfulness o meditació, ajudant a restablir el seu estat mental. Les pauses de meditació poden millorar significativament la vostra capacitat de concentració, millorar el vostre benestar emocional i augmentar la vostra productivitat general.
És millor meditar amb l'estómac buit?
Si és millor meditar amb l'estómac buit depèn en gran mesura de les preferències i la comoditat personals. Algunes persones creuen que meditar abans de menjar ajuda a evitar qualsevol molèstia o somnolència que pugui derivar de la digestió dels aliments. Altres poden experimentar una distracció de la fam. El més important és trobar un moment en què puguis estar plenament present i no distreure't per sensacions físiques com ara la gana o la plenitud. Experimentar amb la meditació en diferents moments en relació amb els vostres àpats us pot ajudar a determinar què funciona millor per al vostre cos i la vostra pràctica de meditació.
