Si equipareu l'aeròbic amb escalfadors de cames i spandex, bé, no us equivoqueu, però esteu atrapats en la versió dels anys vuitanta. Com a vídeos de TikTok que s'han acumulat milions de visualitzacions Mostra, l'entrenament retro s'ha actualitzat per a la multitud de la dècada de 2020, atractiu una gamma més àmplia d'esportistes i ofereix una varietat encara més gran d'avantatges.
Les classes de pas d'avui es dissenyen normalment com entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT) en lloc del format de cardio en estat estacionari que va donar a la classe el sobrenom d'aeròbic fa dècades. En el seu dia, els [ritmes per minut] de les cançons es mantenien igual o semblants durant tota la classe, Veronica Peterson, CPT , propietari de Amb cos , un estudi de fitness de Denver que imparteix classes de pas, diu a SelfGrowth. Ara, la intensitat flueix i baixa a mesura que els instructors fan exercicis de les classes de boot camp, com ara salts a la gatzoneta i escaladors de muntanya.
La coreografia a classe també sembla més contemporània. Hem elevat tots els moviments bàsics per fer-los una mica més divertits, una mica més picants, Adrienne Capers, CPT, un instructor de pas a a Temps de Vida gimnàs de Johns Creek, Geòrgia, diu a SelfGrowth. No són només elevacions de genolls i passos de caixa. És possible que estiguis pujant i baixant de la plataforma en totes direccions, fent un mambo o xa-txa a mesura que puges i baixes, i donant una mica d'estudi mentre hi ets. Molts dels vídeos de passos més populars a les xarxes socials funcionen Classes de Hip Hop Xtreme , que va crear combos ràpids i dansants amb una banda sonora de hip-hop.
Combina totes aquestes divertides addicions amb el seu bàsic de pa i mantega; sí, utilitzaràs la plataforma clàssica per pujar i baixar, una i una altra vegada, i no és d'estranyar que tones de gent vulguin provar-ho. Sona atractiu? Aquests són els avantatges de l'aeròbic step que podeu esperar si decidiu, bé, entrar a una classe.
1. Aconseguiràs que el teu cor bati d'una manera amigable amb les articulacions.
Un dels principals motius pels quals la gent va a la classe de pas és per augmentar la seva freqüència cardíaca. Després de tot, pujar i baixar el pes corporal fora de la plataforma una i altra vegada us ofereix un entrenament cardiovascular seriós. A més, les classes estan dissenyades per mantenir-te en moviment durant tot el temps. Els instructors criden el següent moviment mentre encara esteu fent l'anterior, de manera que mai no perdeu el temps parat o deixant que la vostra freqüència cardíaca baixi.
Per augmentar encara més el vostre treball cardiovascular, també podeu posar els vostres braços en acció. (Els instructors podrien demostrar-ho ells mateixos com a part de la coreografia o oferir-ho com a opció.) Com més enganxeu realment la part superior del vostre cos, més alta obtindreu aquesta intensitat, més gran serà la freqüència cardíaca, Cruixent instructor Tamara Robbins, CPT , diu SelfGrowth.
I això és important, ja que l'exercici cardiovascular pot fer un munt de coses fantàstiques per al teu cos: pot enfortir el teu cor, baixar la pressió arterial , i disminueix el risc de tot tipus de condicions de salut, com ara diabetis tipus 2 , ictus , i determinats tipus de càncer .
A més, caminar és tradicionalment una cosa bonica entrenament de baix impacte , que pot ser atractiu per a persones amb certs problemes de genoll o turmell. Fins i tot a les classes de pas contemporànies d'alta energia, podeu mantenir les coses relativament suaus sempre que us salteu qualsevol salt que pugui incloure la coreografia. Pots fer un entrenament cardiovascular molt intens on el teu cor s'accelera, estàs suant molt, però mai no sentis aquest impacte intens a les teves articulacions, diu Peterson.
2. Trepitjar enforteix la part inferior del cos i el nucli.
Amb tot això fent-lo cap amunt i cap avall, probablement l'endemà sentireu les cames inferiors. Fins i tot si em perdo una setmana de pas, quan torni, em fan mal els vedells, diu Capers. En trepitjar amb la forma adequada, els instructors diuen que també podeu connectar la resta de les cames, inclosos els isquiotibials, els quàdriceps i les cuixes internes, a més dels glutis. Bonificació: totes aquelles unitats de genolls on porteu el genoll cap al pit també s'orienten als abdominals. Però fins i tot quan no hi esteu pensant, el vostre nucli es dispararà durant tota la classe per mantenir-vos constant cada vegada que altereu el vostre pes sobre un peu.
llocs amb q
3. El teu equilibri i agilitat es milloren.
Mantenir-se dret i estable pot arribar a ser més un repte a mesura que envellim, però fer un pas pot ajudar. L'equilibri no només es queda amb nosaltres com quan teníem 20 anys, diu Capers. Ser un pas a pas i moure's en aquest moviment fluid ens ajuda amb la nostra coordinació. Ens ajuda amb el nostre equilibri. A mesura que canvies el teu centre de gravetat d'un peu a l'altre, i des del terra cap amunt al graó mentre intentes no ensopegar —i seguir el ritme!—, tant el teu equilibri com la teva agilitat aconsegueixen un repte saludable.
Només assegureu-vos de posar sempre el peu sencer des del taló fins als peus a la plataforma. En cas contrari, hi ha una bona probabilitat que el teu taló pugui relliscar cap enrere i puguis caure, diu Robbins, que també assenyala que deixar que el teu taló pengi de la vora podria tensar el teu Aquil·les.
4. Els teus ossos t'ho agrairan.
Com a exercici de suport de pes, caminar pot ser fantàstic per a la salut dels ossos. Un petit 2017 estudiar publicat a Osteoporosi Internacional va trobar que quan les dones postmenopàusiques van fer 10 setmanes d'aeròbic regular, van experimentar un millor metabolisme ossi (on l'os vell és substituït per coses noves). Això és important, ja que els estrògens, que regula el nostre metabolisme ossi, disminueixen a mesura que entrem a la menopausa, de manera que el nostre risc d'osteoporosi augmenta si no som proactius al respecte.
objectes amb la lletra u
Un altre 2021 estudiar publicat a la mateixa revista va trobar que sis mesos d'aeròbic de gran impacte augmentaven la densitat mineral òssia entre les dones premenopàusiques molt més que l'entrenament de resistència. Això no vol dir que hagueu de saltar-vos la sala de peses, això comporta molts dels seus propis beneficis —però això fa Suggereix que els entrenaments de passos poden ser un moviment especialment intel·ligent per al teu esquelet si l'aixecament no és la teva manera preferida de moure el teu cos.
5. És com un Sudoku per als teus peus.
La classe pas a pas no és el moment de deixar que la teva ment vagi. En el moment en què comproveu, us perdeu el que vindrà després, diu Peterson. Com que els instructors indiquen la vostra següent fase amb antelació, heu de pensar endavant mentre els vostres peus treballen en la coordinació per a un moviment diferent. Això dóna al teu cervell el seu propi entrenament. La investigació mostra que la realització de coreografies pot millorar el nostre funcionament executiu (habilitats mentals que ens permeten concentrar-nos i fer múltiples tasques) i la velocitat de processament (quant de temps triga a respondre a la informació). Així, mentre que la teva boca pot estar murmurant unes quantes paraules escollides de quatre lletres després d'aquest nou recompte complicat de vuit, el teu cervell es beneficiarà del repte.
6. Potser recolliu uns quants amics.
Si assistiu a classes grupals en persona, no us sorprengui si us conviden a una happy hour després del gimnàs. Com que aquests entrenaments fan que tothom es mogui com a grup en lloc, per exemple, de fer burpees al vostre temps, és possible que us sentiu en sintonia satisfactòria amb els vostres companys de pas. Ens movem tots junts, com una onada oceànica. I això crea una mica de creativitat divertida entre els membres, diu Capers. Hi ha un munt d'investigacions interessants que mostren que es poden moure en sincronització enfortir els vincles socials , fes-nos agradar-se més , i fins i tot acolliment comportament més compassiu . Això podria explicar per què els amics de pas poden fer alguns dels millors amics.
7. És molt divertit.
Una bona classe de pas pot ser un d'aquells entrenaments que són tan genials que oblides que fins i tot és exercici. Estem com a tres o quatre cançons i, de sobte, estàs degotant suor, sense adonar-te de com estàs treballant, diu Peterson. És súper divertit. El major impuls de l'estat d'ànim de moure's junts a aquest ritme pot romandre amb tu fins i tot després d'acabar la classe. Recordeu: el millor exercici és el que realment us agrada prou per seguir fent-ho de manera coherent, de manera que, tot i que pot semblar no molt important, divertir-vos podria ser l'avantatge més important de tots.
Llavors, com pots començar?
Si voleu fer un entrenament pas a pas en un estudi proper, Peterson suggereix que aneu a les seves pàgines de xarxes socials per comprovar l'ambient: feu una ullada als seus clips per veure si és el tipus de classe i coreografia que busqueu.
També hi ha opcions per passar a casa. Només s'ha de saber que molts dels vídeos que apareixen quan cerqueu entrenaments de pas a YouTube són l'estil de la vella escola d'aeròbic de passos de dècades passades. Però hi ha alguns estudis de fitness que transmeten una versió més moderna. Per exemple, podeu veure les classes de Capers de forma gratuïta Aplicació Life Time (no cal ser un membre de pagament del club) o fer un entrenament pas a plataformes com tots dos , Les Mills , o Studio Sweat on Demand .
Allà on estigueu caminant, només recordeu donar-vos una mica de gràcia mentre us acostumeu als moviments. Capers suggereix provar almenys tres classes per dominar-ho. Comenceu sense cap alça per sota de la plataforma, o fins i tot agafeu tota la classe (o només les parts més difícils) a terra fins que us confieu amb el joc de peus. Sempre intento recordar a la gent que està bé si fas malbé, diu Robbins. Només diverteix-te, respira i segueix movent-te.
