Si alguna vegada heu estat buscant construir músculs o colpejar un nou PR en funcionament, ja sabeu la importància d’explorar un territori sense registrar, activar els músculs d’una manera nova o mantenir -vos amb un exercici durant uns segons passats en el moment en què voleu deixar -vos. I resulta que deixar la vostra zona de confort és per igual Benefici per al vostre cervell .
És part de la raó per la qual Lara V. Marcuse MD Un neuròleg i un codirector certificat per la junta del programa Epilepsia Mount Sinai de la Icahn School of Medicine del Mont Sinai ha portat a un hàbit específic: aprendre a tocar el piano. La va recollir per casualitat fa una dècada a mitjans dels anys 40 quan el seu fill va començar a prendre lliçons i va trobar ràpidament que va respirar una nova vida a la seva rutina quotidiana i la seva cognició.
Continua llegint per conèixer els avantatges relacionats amb el cervell del doctor Marcuse pasatemps I com donar a la vostra pròpia ment la mateixa dosi de novetat de suport.
Per què recollir una nova habilitat pot millorar la salut cerebral
Agafar un hobby que no és conegut obliga el cervell a fer exercici i reforçar rarament les vies neuronals, i fins i tot Creeu -ne de nous . Amb el pas del temps aprendre alguna cosa nova també pot Ajudeu a espessir la mielina que és la capa del recobriment de proteïnes de les neurones del vostre cervell. El plumper que mielina beda, més eficientment el cervell pot transmetre i processar informació, i el més nítid que obté a la tasca actual. En conjunt, aquests canvis poden ajudar a reduir el risc de disminució cognitiva i Save Off Dementia .
Tocar un instrument en particular implica totes les facetes del cervell. Si alguna vegada heu mirat un full de música, sabeu que és com un idioma diferent. Esteu treballant per interpretar la música mateixa mentre utilitzeu tant el còrtex auditiu (la part auditiva del cervell) com el vostre sistema motor per produir els sons adequats amb les mans. No és estrany un Revisió del 2021 La investigació sobre els efectes cerebrals de la formació musical va trobar que l’aprenentatge de la música pot millorar les connexions entre determinades parts del cervell. També millora la plasticitat cerebral que fa referència a les maneres que el vostre cervell canvia en resposta a factors externs o interns com un cotxe o una altra lesió cerebral traumàtica i com el cervell s’adapta després.
Com fer que l’aprenentatge d’una nova habilitat sigui una part regular de la vostra vida i obtingui els beneficis cerebrals
1. Trieu alguna cosa que us emocioni i assegureu -vos que sigui difícil.La vostra activitat que tria el cervell que escolliu no ha de ser el doctor Marcuse basat en la música, sempre que us interessi tot el que feu prou per voler comprometre-ho. Podeu pintar Proveu Tai Chi o aprendre a interpretar les targetes de Tarot.
Només heu d'assegurar -vos que l'activitat que escolliu requereix algun esforç que diu el doctor Marcuse. Veure l'últim episodi de Love Island No el tallareu perquè necessiteu que el vostre cervell estigui actiu per prendre informació nova, digeriu -la i, a continuació, tornareu -la a posar. Cas concret: a Estudi 2014 Dels adults majors van trobar que els que feien una activitat cognitiva exigent (com aprendre fotografia digital o com edredó) van millorar la seva memòria al llarg de tres mesos, però els participants que van fer tasques més passives no van experimentar aquest benefici.
2. Dediqueu petites butxaques de temps al vostre nou hàbit sempre que pugueu.No heu de fer l’activitat cada dia ni tan sols durant molt de temps. Simplement intenteu fer -ho amb freqüència, diu el doctor Marcuse. De vegades, tot el que té temps és unes quantes barres o un parell d’escales. Feu tot el que us funcioni sempre que us quedeu una mica en el swing d’una rutina.
Una Estudi 2020 Va trobar que augmentar la freqüència amb la qual us dediqueu a la vostra afició (com fer trencaclosques de paraules encreuades jugant a jocs de taula o llegir el diari) disminueix la deterioració cognitiva i els símptomes depressius en poblacions més grans. És a dir, fer la vostra afició més sovint (fins i tot en petits trossos) serà millor per al vostre benestar general.
Un bonus afegit de practicar regularment: tot i que la idea d’una rutina pot semblar avorrit, pot reduir els nivells d’estrès i fer -vos més feliç.
3. Que estigui lliure de qualsevol objectiu.El més probable és que dediqueu el temps a aprendre una nova habilitat, us permetrà millorar. Però assignar mètriques al vostre progrés pot xuclar la diversió fora de la pràctica, cosa que només us fa menys probabilitats de seguir fent-ho (i obtenir els beneficis que augmenten el cervell).
Segons el doctor Marcuse You No ho haureu de ser bona A l’activitat per protegir el vostre cervell: mai vaig prendre lliçons de música de petit. No estic molt bé. Mai ho seré.
I, tot i no ser el següent Mozart, diu que tocar el piano aporta color i levitat als seus dies, a més de protegir el seu cervell. Realment ho necessito a la meva vida: tinc una feina molt estressant. Em fa sentir que el món està ple de bellesa i esperança.
Relacionat:
