Exploreu la definició de benestar físic i com pot beneficiar el vostre cos i ment. A més, 5 passos per aconseguir i mantenir el benestar físic.
Mantenir un bon benestar físic és un aspecte crític per portar una vida saludable. No només permet que el vostre cos funcioni al màxim rendiment, sinó que també pot contribuir a la vostra salut mental i a la vostra capacitat de gaudeix la vida .
El vostre benestar pot dependre de diversos factors clau, com ara la vostra activitat, què mengeu i quant descans ho aconsegueixes, com ets manejar l'estrès , i com controleu la vostra salut mitjançant revisions mèdiques periòdiques. En centrar-vos en aquestes àrees, podeu permetre que el vostre cos funcioni bé, se senti bé i reduïu el risc de desenvolupar problemes de salut en el futur.
Què és el benestar físic?
El terme benestar físic fa referència a com funciona i se sent el teu cos, cosa que és important per aconseguir les activitats quotidianes i mantenir-te saludable. El vostre benestar físic pot estar influenciat per diversos factors que funcionen conjuntament per mantenir el vostre cos sa i fort. Si tens cura d'aquestes àrees, pots ajudar el teu cos a mantenir-se en forma i preparat per afrontar qualsevol repte o aventures que et surtin.
Moviment: Estar actiu pot ajudar el cor, els músculs i els ossos a mantenir-se forts. Intenta anar per acaminada diària, estirant-se al matí o practicant un fluix de ioga suau abans d'anar a dormir.
Nutrició: Donar al teu cos els nutrients que necessita per funcionar bé és essencial per augmentar el benestar físic i viure la teva vida més saludable.
Descans: Assegurar-se que dormiu prou ajuda a garantir que el cos es pugui reparar i preparar-se per al dia següent. La majoria dels adults haurien d'aconseguir entre 7 i 9 horesson de qualitatper nit.
Maneig de l'estrès: Trobar maneres de relaxar-se i alleujar l'estrès pot millorar com et sents, ja que l'excés d'estrès, sobretot durant un període de temps prolongat, pot afectar negativament la teva salut.
Revisions de salut: Detectar els problemes de salut precoç pot fer-los més fàcils de tractar. Programeu visites anuals de benestar amb el vostre metge d'atenció primària i feu que la vostra salut sigui una prioritat.
Com es pot aconseguir el benestar físic? 5 passos per començar
Afortunadament, hi ha passos senzills que podeu seguir per aconseguir el benestar físic. Prendre decisions conscients d'estil de vida per donar suport a la salut i la funcionalitat del vostre cos us pot ajudar a millorar activament el vostre benestar físic. I, per descomptat, mantenir una bona salut general us pot ajudar a gaudir d'una vida més activa i plena.
1. Establiu una rutina d'exercicis coherent
L'exercici regular pot millorar la teva salut cardiovascular, enfortir els teus músculs i ossos, i augmenta el teu estat d'ànim . Trobeu activitats que us agradin, com ara ballar, nedar o anar en bicicleta, de manera que és més probable que hi participeu amb regularitat. Apunta a una combinació d'exercicis cardiovasculars, de força, de flexibilitat i d'equilibri a la teva rutina per obtenir beneficis físics complets.
Seguiu juntament amb els moviments diarisMoure's per diversiórutina per incorporar un moviment suau i atractiu al teu dia per augmentar el benestar i la felicitat.
2. Adopta una dieta rica en nutrients
El que menges pot afectar significativament el teu benestar físic. Gaudeix aalimentació equilibradaque inclou una varietat de fruites, verdures, cereals integrals, proteïnes magres i greixos saludables. Aquests aliments poden proporcionar els nutrients essencials que el vostre cos necessita per funcionar de manera eficaç. Mantingueu la mida de les porcions proporcionals a les vostres necessitats menjant quan tingueu gana i fent una pausa quan estigueu satisfet, i intenteu minimitzar els aliments processats, els sucres excessius i els greixos no saludables.
Aprèn comPassant de l'alimentació sense ment a l'alimentació conscientpot donar suport al teu benestar físic i mental.
3. Prioritza el son de qualitat
Un bon son és tan vital per a la vostra salut com la dieta i l'exercici. Crear un propiambient de sonmantenint el teu dormitori fosc, tranquil i fresc. Establiu un horari de son regular anant al llit i despertant-vos a la mateixa hora cada dia. Desenvolupeu una rutina relaxant abans de dormir, que inclogui potser llegir, prendre un bany calent o practicar exercicis de relaxació. Un son de qualitat pot ajudar a la recuperació de malalties o lesions, ajudar a millorar la funció cerebral i reduir el risc de malalties cròniques.
Proveu una meditació guiada del son, com la de Tara BrachDeixar anar a dormir, cada nit per donar suport a la relaxació i reduir l'estrès, que afavoreix el vostre benestar general.
elogis del culte antic
4. Gestionar l'estrès de manera eficaç
L'estrès crònic pot tenir un impacte perjudicial en la vostra salut física, provocant problemes com la hipertensió, les malalties del cor i un sistema immunològic debilitat. Identifiqueu el vostre estressants i aprendre maneres saludables de fer front. Algunes opcions inclouen mindfulness, respiració profunda , ioga o passejar per la natura. Això pot ajudar a controlar l'estrès i millorar el vostre benestar físic.
Meditacions guiades comFeu créixer el vostre cor amb respiracions més profundesamb la doctora Julie Smith us pot ajudar a sentir-vos més fonamentats i a mantenir a ratlla l'estrès quan sentiu que s'enfila.
5. Feu revisions de salut periòdiques
Sigueu proactius amb la vostra atenció mèdica per ajudar a mantenir el vostre benestar físic. Les visites periòdiques al vostre metge per a revisions i controls permeten la detecció precoç i la gestió dels problemes de salut. Mantingueu-vos al dia de les vacunes i exàmens recomanats i busqueu assessorament mèdic quan observeu canvis en la vostra salut física.
6 avantatges de prioritzar el teu benestar físic
El benestar físic positiu pot beneficiar significativament la vostra qualitat de vida. Centrar-vos en com el benestar físic pot afectar el vostre cos us pot ajudar a mantenir-vos motivat per tenir cura de la vostra salut.
1. Augment dels nivells d'energia: L'activitat física constant i una dieta nutritiva poden ajudar augmenta els teus nivells d'energia . Això us pot ajudar a afrontar les tasques diàries i participar en activitats que us agraden.
2. Risc reduït de malalties cròniques: L'exercici regular i una dieta equilibrada poden ajudar reduir el risc de desenvolupar malalties cròniques com ara malalties del cor, diabetis, obesitat i certs tipus de càncer. Les mesures preventives, com les revisions periòdiques de salut, també tenen un paper important en la detecció precoç i la gestió de possibles problemes de salut.
3. Immunitat millorada: L'activitat física regular, un son adequat, una dieta nutritiva i una gestió eficaç de l'estrès poden fer-ho donar suport al sistema immunitari del vostre cos . Això pot reforçar les defenses del vostre cos contra infeccions i malalties.
4. Millor qualitat del son: L'exercici i una alimentació adequada poden millorar la qualitat del son , que pot ajudar a la recuperació del vostre cos i a la salut general. Una rutina de son regular i més coherent en un entorn tranquil pot conduir a un son més reparador amb el pas del temps, ajudant-vos a despertar-vos refrescat.
5. Augment de la força i la flexibilitat: Una rutina d'exercicis consistent que inclogui entrenament de força i exercicis de flexibilitat pot millorar la força muscular, la resistència i la flexibilitat. Això pot contribuir a una millor funció física general i ajudar a reduir el risc de lesions.
noms masculins americans
6. Gestió del pes: L'activitat física i una dieta saludable us poden ajudar a controlar el vostre pes. Mantenir un pes saludable pot ajudar a reduir la càrrega de les articulacions i els òrgans, millorar la salut general i reduir el risc de patir diverses malalties.
Com afecta el benestar físic al benestar mental?
El benestar físic i mental poden estar molt interconnectats, de manera que millorar la vostra salut física pot tenir efectes positius en la vostra salut mental. En aquest sentit, mantenir una bona salut mental us pot animar a tenir millor cura del vostre benestar físic.
Equilibrar el benestar mental amb la salut física us pot ajudar a prevenir o gestionar problemes de salut perquè pugueu prosperar, gaudir de la vida i assolir tot el vostre potencial. Reconèixer com la salut física pot afectar el vostre benestar mental us pot ajudar a cuidar el vostre cos i la vostra ment.
Augmenta l'estat d'ànim i redueix els símptomes dels trastorns de salut mental
Millora funció cognitiva , incloent memòria, atenció i velocitats de processament
Redueix estrès i ansietat
Millora autoestima i confiança
Anima interacció social , reduint els sentiments de solitud o aïllament
Proporciona a sensació de control sobre la teva pròpia vida i benestar
Què és el benestar físic Preguntes freqüents
Amb quina freqüència he de fer exercici per mantenir el benestar físic?
Per mantenir el benestar físic, es recomana que les persones facin almenys 150 minuts d'exercici aeròbic d'intensitat moderada o 75 minuts d'activitat d'intensitat vigorosa cada setmana. Això es pot dividir en sessions manejables i no fer-ho tot alhora. Per exemple, podeu completar cinc sessions d'exercici de 30 minuts cada setmana. Incloure exercicis d'entrenament de força uns quants dies a la setmana també pot ser beneficiós.
Recordeu que qualsevol activitat és millor que cap, i triar activitats que us agradin us pot ajudar a mantenir-vos motivat.
Es pot aconseguir el benestar físic sense accés a un gimnàs o equipament car?
El benestar físic es pot aconseguir mitjançant moltes formes d'activitat física que no requereixen una subscripció al gimnàs ni equipament car. caminant, córrer , fer exercicis de pes corporal (com flexions i esquat), practicar ioga o ballar poden ser maneres efectives de mantenir-se actiu. Trobeu activitats que us agradin que s'adaptin a la vostra rutina diària per ajudar-vos a mantenir-vos constant amb la vostra activitat física.
Quins canvis dietètics puc fer per millorar el benestar físic?
Millorar el benestar físic mitjançant la dieta implica incloure una varietat d'aliments densos en nutrients als vostres àpats.
Intenta omplir la meitat del teu plat amb una varietat de fruites i verdures.
Trieu els cereals integrals amb més freqüència que els cereals refinats.
Trieu fonts de proteïnes magres, com ara aus de corral, peix i fesols.
Opteu pels greixos saludables, com els que es troben als alvocats, l'oli d'oliva i el peix.
Mantenir-se hidratat.
Limiteu la ingesta de sucres afegits i greixos saturats.
Menja mides de porcions que donin suport a les teves necessitats i objectius energètics.
El benestar físic ajuda a reduir l'estrès?
Mantenir el teu benestar físic pot reduir significativament l'estrès. S'ha demostrat que l'activitat física regular disminueix els nivells generals de tensió, eleva i estabilitza l'estat d'ànim, millora el son i millora l'autoestima. Fins i tot un curt període d'exercici aeròbic pot tenir efectes anti-ansietat , i tenir una bona salut física us pot ajudar a gestionar l'estrès de manera més eficaç.
coses amb la lletra a
Quins són alguns dels signes que el meu benestar físic podria estar deteriorant-se?
Vigileu els signes que el vostre benestar físic podria estar deteriorant-se. Si experimenteu aquests problemes, consulteu un metge i feu canvis d'estil de vida per solucionar els problemes.
Augment de la fatiga
Dificultat per dormir
Canvis inesperats de pes
Dolor persistento molèsties
Malalties o infeccions freqüents
Canvis en la gana o problemes digestius
Símptomes emocionals com augment de l'estrès, ansietat o depressió
