L'atenció plena no és només meditació. És un estat de presència que es pot aplicar a qualsevol activitat per fer-la conscient, com ara menjar, caminar i respirar.
Què tan present estàs a la teva pròpia vida? Molts de nosaltres passem cada dia amb el pilot automàtic, absorbits en lamentacions pel passat o preocupacions pel futur. Mindfulness ofereix una manera de fer una pausa, respirar i reconnectar amb el món que ens envolta.
Especialment en els dies en què la vida se sent agitada, prendre un moment per registrar-se i posar-se a terra pot marcar la diferència entre un dia estressant i un dia reeixit.
Mindfulness: l'estat d'estar present
En el seu nucli, la consciència significa involucrar-se plenament amb l'aquí i l'ara. Es tracta de submergir-nos completament en el moment present, acceptant obertament els nostres pensaments, sentiments i sensacions corporals sense judici ni resistència. Aquesta pràctica ens permet triar conscientment com respondre a cada moment.
Hi ha moltes oportunitats per practicar mindfulness durant el dia. Podem utilitzar una mentalitat conscient a l'hora de rentar els plats, vestir-nos o fins i tot prendre una dutxa. Es tracta de sintonitzar amb tu mateix, els teus sentiments, el teu entorn, el teu cos, la teva respiració.
Imagina fer un passeig conscient en lloc de caminar simplement pel carrer. Notaries el sol a la teva cara, el cruixent de les fulles sota els peus i els arbres que ballen a la brisa. Cada moment cobra vida amb el descobriment. Fins i tot hàbits com menjar es converteixen en experiències sensorials riques quan es practiquen amb consciència.
Amb el temps, aquesta consciència augmenta la nostra gratitud pels regals quotidians que passem per alt quan ens perdem en la distracció. En convertir-lo en una pràctica diària, la consciència ofereix una oportunitat per cultivar saviesa, pau i propòsit.
Proveu aquesta meditació sobre Mindful Walking la propera vegada que us cordons les sabates.
tatacaw
Els beneficis del mindfulness
Parar molta atenció als nostres pensaments, sentiments i sensacions sense jutjar-nos ens ajuda a cultivar una major autoconsciència i comprensió. Aquesta pràctica s'ha relacionat amb una àmplia gamma de beneficis, que afecten gairebé tots els aspectes de la nostra vida i milloren significativament el nostre benestar general.
La consciència pot ajudar a controlar l'estrès
L'estrès sovint sembla inevitable en un món que ens empeny cap a la productivitat constant i la multitasca.
Mindfulness és un antídot a això, que ens permet fer un pas enrere, frenar i acostar-nos a les nostres vides amb una mentalitat més tranquil·la i centrada.
El mindfulness pot ajudar a aconseguir l'equilibri emocional
El mindfulness també ens ajuda a construir un conjunt d'eines emocionals més robust, que ens permet comprendre i modular millor els nostres sentiments.
Si observem les emocions amb curiositat en lloc de suprimir-les, podem gestionar situacions i relacions difícils amb més presència i gràcia.
La consciència pot ajudar-vos a dormir tranquil·lament
El mindfulness pot millorar la qualitat del son promovent la relaxació i reduint l'ansietat, donant lloc a nits més tranquil·les i dies amb més energia.
Entendre els nostres hàbits mitjançant l'autoconeixement ens ajuda a construir rutines que optimitzen el son.
El mindfulness us pot ajudar a prendre decisions més sàvies
L'atenció plena pot reduir la impulsivitat i les reaccions de genolls, permetent una presa de decisions més considerada i reflexiva.
Veure les situacions amb claredat més que a través de la boira de les emocions porta als millors resultats personal i professional.
L'atenció plena pot ajudar a alleujar l'ansietat
Per a aquells que lluiten amb l'ansietat, la consciència ofereix un mitjà per gestionar i alleujar aquests sentiments sovint aclaparadors.
Una consciència sense jutjar dels nostres pensaments i sentiments ens pot ajudar a veure la nostra ansietat pel que és realment: un estat temporal, no un tret permanent. Això pot ajudar a reduir els nivells d'ansietat i promoure una major claredat mental.
10 activitats de mindfulness per enriquir el teu dia a dia
Podem cultivar la consciència a través d'exercicis senzills integrats cada dia. El mindfulness no és una prescripció estricta sinó una nova manera de veure la teva vida. Des de l'alimentació conscient fins a la meditació de consciència , troba les pràctiques de consciència que et ressonen. Aquí teniu alguns suggeriments per provar:
1. Intenta comptar
L'exercici de consciència 5-4-3-2-1 implica els vostres sentits per fonamentar-vos en el moment present.
llocs amb q
Mira: Troba cinc coses al teu voltant.
Tacte: Observa quatre coses que pots sentir.
Escoltar: escoltar tres sons.
Olor: detecta dues olors.
Gust: Identifiqueu un gust.
Pausa i sintonitza lentament cada sentit, prenent temps per observar els detalls. Feu-ne part de la vostra rutina diària o utilitzeu-lo segons sigui necessari per portar-vos a l'aquí i ara.
Proveu aquesta pràctica al Daily Jay, guiat per Jay Shetty
2. Menja atentament
Menjar amb consciència consisteix a implicar plenament tots els nostres sentits per apreciar i assaborir el nostre menjar. En lloc de menjar sense pausa, ens prenem el temps per notar l'aspecte, l'olor, la textura i el gust del que mengem.
Intenta fer almenys un àpat al dia un exercici d'alimentació conscient. Apagueu les distraccions, deixeu la forquilla entre mossegades i de fet tasteu cada bocí.
Exploreu el nostre amb la Dra. Michelle May.
noms de ciutats
3. Practica el moviment conscient
L'activitat física també es pot convertir en un exercici de consciència. Tant si es tracta de ioga, tai-txi o simplement estiraments, el moviment conscient implica parar atenció a les sensacions del teu cos mentre et mous.
Sent els peus a terra, els músculs es flexionen i es relaxen. El moviment es converteix en meditació quan prestes atenció a cada sensació.
Proveu aquest episodi de The Daily Move que se centra en el moviment conscient.
4. Condueix amb consciència
Fins i tot les activitats mundanes com la conducció poden convertir-se en pràctiques de consciència.
En lloc de deixar que la teva ment vagi durant el teu desplaçament, intenta mantenir-te present. Presta atenció a la sensació del volant a les teves mans, al so del motor i a la vista a través del parabrisa. Observeu qualsevol pensament o sentiment que sorgeix sense judici.
De vegades, la música t'ajuda a conduir amb més atenció. Night Drive de Ministry of Sound està dissenyat per mantenir-vos relaxat però alerta al volant.
5. Respira atentament
Els exercicis de respiració conscient ens atrauen l'atenció sobre el ritme natural de la nostra respiració, afavorint la relaxació i la claredat mental.
Intenteu reservar uns minuts diaris per seure en silenci i concentrar-vos en la respiració. Observeu cada inspiració i expiració, observant com la panxa i el pit pugen i baixen amb la respiració. Sempre que la teva ment comenci a vagar, torna-la a respirar suaument.
Fins i tot una pràctica de respiració d'un minut us pot ajudar a estar més atent i centrat.
6. Intenta caminar amb la meditació
La meditació caminant combina l'activitat física amb l'atenció plena, que és una manera fantàstica de relaxar la ment alhora que estira i mou el cos. Tant el moviment com la consciència afavoreixen la relaxació i el benestar general.
Mentre camines, presta atenció a la sensació dels teus peus tocant el terra, al moviment del teu cos i al ritme de la teva respiració. La meditació caminant es pot fer a qualsevol lloc, des d'un parc fins a la sala d'estar.
Proveu Walk Away Stress amb el Dr. Eric López.
noms per a les tutories
7. Practica una meditació d'exploració corporal
Una exploració corporal és un exercici de consciència que consisteix a examinar mentalment el cos de cap a peus.
A mesura que moveu la vostra atenció pel vostre cos, noteu qualsevol zona d'opressió o incomoditat. Suavitza i relaxa conscientment aquests punts per afavorir la relaxació.
Fes una ullada a aquesta meditació d'exploració corporal de 10 minuts per ajudar-te a frenar i sentir-te més present.
8. Centra't en la tasca única
La multitasca s'ha convertit en la norma, però sovint provoca estrès i redueix la productivitat. Proveu de fer una sola tasca.
Dediqueu tota la vostra atenció a una tasca alhora. Probablement trobareu que sou més eficient i menys estressat.
Nou en aquesta idea? Intenteu establir-vos amb una tasca única amb Jay Shetty.
9. Fes una llista d'agraïment
Aquesta pràctica ens ajuda a centrar-nos en els aspectes positius de la nostra vida, fomentant felicitat i content.
Manteniu una llista diària d'agraïment de totes les benediccions grans i petites que enriqueixen la vostra vida.
De vegades, fer una llista no és suficient. Exploreu la nostra per a una pràctica de gratitud més profunda.
10. Practica l'escolta conscient
L'escolta atenta millora la comunicació i enforteix les relacions.
La propera vegada que tingueu una conversa, centra't completament en l'altaveu, ignorant les distraccions (silenciar el telèfon pot ajudar). Abans de respondre, preneu-vos un moment per assegurar-vos que heu considerat el que dieu.
noms per al personatge masculí
Escoltar realment algú pot ser un repte. Aquí teniu una petita pràctica sobre Escoltar profundament.
Preguntes freqüents sobre Mindfulness
Quines són les 5 pràctiques de mindfulness?
S'inclouen cinc exercicis de mindfulness senzills
respiració profunda
menjar conscient
meditació d'exploració corporal
una única tasca
caminar conscient
Cada pràctica us anima a prestar atenció al moment present i a implicar-vos plenament amb el vostre entorn i experiències.
Quines són algunes activitats de mindfulness?
Pots incorporar una àmplia gamma d'activitats de mindfulness a la teva rutina diària, com ara fer un diari, jardineria, pintura o qualsevol activitat que t'ajudi a centrar-te en el moment present. Altres activitats populars inclouen el ioga i el tai-txi, que combinen moviment físic amb mindfulness.
Com puc ser conscient amb el TDAH?
Per a les persones amb, la consciència pot ser especialment beneficiosa per gestionar símptomes com la impulsivitat i la falta d'atenció. Les estratègies poden incloure exercicis de mindfulness estructurats com ara respiració profunda o exploracions corporals, o incorporar mindfulness en activitats quotidianes com menjar o caminar. Comença amb moments petits i manejables i augmenta gradualment la durada de la teva pràctica al llarg del temps.
Com puc practicar el mindfulness pel meu compte?
Practicar mindfulness pel teu compte és molt possible i pot ser molt beneficiós. Trieu un espai tranquil i còmode on pugueu dedicar uns minuts cada dia a exercicis de consciència com centrar-vos en la respiració, realitzar una exploració corporal o simplement observar els vostres pensaments i sentiments sense judicis.
Selfgrowth està dissenyat per donar suport al vostre viatge de mindfulness. Amb un conjunt de meditacions guiades immersives, històries del son, exercicis de respiració i moviment conscient, Selfgrowth ofereix eines pràctiques per a la consciència a l'era moderna.
