Segurament ja sabeu que berenar pot ser una part important de qualsevol dieta saludable, però hi ha moments que són fins i tot més importants que altres per prendre un berenar. Aquí teniu la meva llista dels millors moments en què hauríeu de berenar i l'únic moment interessant que hauríeu de saltar-lo...
- Heu de berenar... en qualsevol moment que passeu més de 4 hores entre àpats. Quatre hores és aproximadament la quantitat màxima de temps que hauríeu de tenir entre àpats. Si passes més temps, el teu metabolisme s'alentirà, el sucre en sang baixarà i, quan finalment mengis, seràs tan voraç que serà difícil prendre bones decisions i correràs el risc de menjar en excés. . Així que assegureu-vos de tenir sempre un berenar saludable a mà per als moments en què l'hora dels àpats es retarda de manera inesperada.
Necessites idees? Fes una ullada als meus 10 millors aperitius saludables que no necessiten refrigerar-se.
- Hauríeu de berenar... després de qualsevol entrenament intens que duri una hora o més. És important substituir les reserves d'energia per hidrats de carboni i reconstruir el múscul amb proteïnes després d'un entrenament llarg i intens. Tanmateix, si el vostre entrenament és menys intens o de menys d'1 hora, probablement no necessiteu un berenar addicional, tret que, per descomptat, passin diverses hores fins al vostre proper àpat (vegeu el número u, més amunt).
Recarrega bé! Aquí teniu els meus aperitius preferits després de l'entrenament!
- Hauries de berenar... abans de dormir. Sí! Ho vaig dir: pots fer un berenar abans d'anar a dormir! Contràriament a la creença popular, menjar un petit berenar abans d'anar a dormir no 'es convertirà directament en greix'. De fet, si han passat diverses hores des del sopar, fer un petit berenar abans d'anar a dormir us pot ajudar a dormir millor! Però el que trieu per a aquest berenar és molt important!
Fes una ullada a aquests millors aperitius per anar a dormir.
- Hauries de berenar... abans de sortir a dinar. Quan els clients em diuen que tenen problemes per prendre decisions saludables i menjar porcions correctes quan surten, els suggereixo que mengin un petit berenar abans de sopar. Això garanteix que no tinguin tanta gana quan arribin que prenguin una decisió impulsiva a l'hora de demanar o menjar en excés. Un petit aperitiu abans de sortir també vol dir que us podeu saltar els aperitius carregats de calories que poden ser realment temptadors si us passeu gana quan arribeu al restaurant.
Aquí teniu encara més consells per menjar de manera saludable.
- Per últim, però no menys important, una vegada que potser no voleu berenar és... a mig matí. SelfGrowth va informar al 'Smart Eating Flash' del número de març que un estudi recent de The Journal of the American Dietetic Association va trobar que les persones que feien dieta que feien dieta entre l'esmorzar i el dinar també tendien a berenar més tard al dia. I les calories sumades. Els aperitius matinals van perdre un 4% menys de pes en un any que els que van saltar el berenar de mig matí. Si teniu un esmorzar equilibrat i abundant que inclogui hidrats de carboni integrals, proteïnes magres o làctics baixos en greixos, greixos saludables i una fruita o verdura i mengeu el dinar en les 4 hores posteriors, no hauríeu de necessitar un mig matí. berenar.
Quan berenes?
Comentaris? Sol·licituds? Tuiteja'm @sarahjaneRD o @SelfGrowthmagazine o troba'm a la pàgina de Facebook de SelfGrowth!
Enllaços relacionats:
21 idees d'aperitius bones per a tu
La veritat sobre l'exercici i la gana
Perdre 2 lliures en 7 dies! --
Per obtenir consells nutricionals diaris, seguiu SelfGrowth a Facebook i Twitter.
Obteniu SelfGrowth al vostre iPad i Kindle Fire !
