La propera vegada que et sentis desconnectat, prova una de les nostres 10 maneres efectives de tornar a connectar amb tu mateix perquè puguis sentir-te més present per a la teva vida i els altres.
La vida està ocupada. De vegades, tant és així que acabem tan atrapats en el remolí de l'activitat que comencem a perdre la connexió amb nosaltres mateixos, els altres o el món que ens envolta. Si alguna vegada us heu sentit descentrat o descentrat, és probable que conegueu la sensació.
No hi ha res de dolent en desconnectar-nos de tant en tant, però per estar presents a les nostres vides, volem provar de notar quan ens perdem i trobar maneres de reconnectar. Mindfulness és una manera fantàstica de fer-ho: per connectar-vos de nou al vostre cos, ment i experiència del moment present.
Raons per les quals pots sentir-te desconnectat
Si us trobeu desconnectat de les coses, persones i llocs que abans vau estimar i pels quals us vau emocionar, potser és el moment d'actuar. El primer pas per resoldre qualsevol problema és reconèixer que n'hi ha. Aquests són alguns dels motius pels quals potser us sentiu separat de vosaltres mateixos i de la vostra vida.
Et sents sol
Hi ha moments a la vida en què aquests sentiments de solitud s'introdueixen. Tot i que és normal sentir-se sol de tant en tant, els períodes intensos de solitud poden portar a sentir-se desconnectat. Altres vegades, la solitud no té res a veure amb passar temps sol. Pot ser que passi perquè estem comparant les nostres pròpies vides amb les d'una altra persona. Si ets solter, per exemple, però passes temps comparant-te amb aquells que coneixes que estan parella, potser començaràs a sentir-te sol, desitjant tenir parella, encara que la teva pròpia vida sigui molt plena. El camí de cadascú és únic i comparar el teu amb el d'una altra persona no et servirà de res.
Les xarxes socials estan passant factura
Tot i que les xarxes socials poden semblar una manera de connectar amb els altres, desplaçar-se per vides aparentment perfectes sí disparador poc útil , comparacions poc realistes. Això pot provocar aquests sentiments de solitud, però fins i tot pot crear un mur digital entre vosaltres i la interacció humana real, intensificant encara més els sentiments de desconnexió.
noms de cotxes amb b
La teva vida està en moviment
De vegades ens sentim desconnectats perquè la nostra vida ha canviat realment i estem trobant el nostre punt de partida. Els canvis significatius de la vida (ja sigui una pèrdua, mudar-se a una nova ciutat, canviar de feina o el final d'una relació) poden deixar-te sentir emocionalment distant i contribuir a sentir-te fora de contacte amb tu mateix. Aquests sentiments solen ser temporals, però hi ha maneres de cuidar-los amb cura.
Estàs cremat
Les llargues hores i una llista de tasques interminables poden provocar l'esgotament. I quan estàs esgotat, és comú no només trobar les coses aclaparadores, sinó també sentir-te emocionalment adormit i desconnectat de les teves pròpies necessitats i emocions.
La teva salut mental necessita una mica de TLC
De vegades, sentir-se desconnectat pot ser un signe de condicions de salut mental subjacents, com la depressió o l'ansietat. Sempre és una bona idea consultar al vostre metge si us sentiu desconnectat de manera persistent fins al punt que afecta la vostra qualitat de vida. Si necessiteu suport per a la salut mental, poseu-vos en contacte amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica per obtenir l'atenció que necessiteu.
Trastorn de despersonalització
És important tenir en compte que algunes persones poden experimentar una forma més intensa i persistent de desconnexió coneguda com a trastorn de despersonalització.
Els episodis recurrents de despersonalització, desrealització (o tots dos) caracteritzen aquesta condició de salut mental. Els individus poden sentir-se com observadors externs dels seus propis pensaments, sensacions i cossos o que el món que els envolta és irreal.
Aquests símptomes solen ser angoixants i poden afectar significativament el funcionament diari. Si els vostres sentiments de desconnexió són greus i prolongats, el millor és consultar a un professional sanitari per a una avaluació i un pla de tractament exhaustius.
Reconèixer la causa principal de la desconnexió emocional és el primer pas per tornar a sentir-se com tu mateix. Un cop tingueu una idea de per què us podeu sentir desconnectats, podeu explorar com tornar a connectar-vos amb vosaltres mateixos.
Com ajuda el mindfulness quan et sents desconnectat
Quan es tracta de sentir-se desconnectat, de vegades les solucions més senzilles també són les més efectives. Mindfulness, una pràctica antiga ara recolzat per la ciència moderna , ofereix una manera senzilla però profunda de reconnectar amb tu mateix. Pot ajudar a rejovenir la teva ment i mitigar els sentiments de desconnexió.
En el seu nucli, el mindfulness és l'art d'estar present. Implica afinar el teu enfocament per involucrar-te amb l'aquí i l'ara.
zuar palmeirense
Hi ha diversos exercicis de mindfulness dissenyats explícitament per ajudar-vos a restablir el vostre sentit de connexió, tant amb vosaltres mateixos com amb el món que us envolta. Tècniques com la respiració profunda, l'exploració corporal i la meditació amorosa es poden integrar al vostre dia, proporcionant moments instantanis de connexió.
No cal ser un expert en mindfulness per obtenir els seus fruits. Fins i tot uns minuts diaris poden portar beneficis immediats com l'estrès reduït i una ment més clara. La pràctica constant de mindfulness pot aportar recompenses a llarg termini, com ara una millora regulació emocional , millor qualitat del son , i augmentar l'autoconeixement. Aquests beneficis sostinguts són els elements bàsics per a una vida ben arrodonida i emocionalment connectada.
Si això no us convé, proveu alguns dels nostres altres suggeriments per ajudar-vos a reconnectar amb vosaltres mateixos.
10 maneres de reconnectar amb tu mateix
De vegades, la vida ens llança una bola corba, deixant-nos sentir desconnectats i emocionalment a la deriva. Afortunadament, hi ha passos senzills que podeu fer per donar suport al vostre benestar emocional i ajudar-vos a reconnectar amb el vostre jo autèntic i el món que us envolta.
1. Arriba
No subestimeu el poder de la connexió humana. Poseu-vos en contacte amb amics, familiars o assessors professionals per compartir els vostres pensaments i sentiments. De vegades, només verbalitzar les teves emocions pot ser increïblement alliberador.
Si necessiteu orientació sobre com connectar-vos amb el vostre sistema d'assistència, exploreu la nostra sèrie.
2. Guardeu l'electrònica
Tot i que pot semblar contraintuïtiu, l'ús excessiu dels dispositius ens pot aïllar més del que ens connecten. Tingueu en compte com feu servir el telèfon, la tauleta o el portàtil i dedica temps cada dia a desconnectar i interactuar amb el món directament. O considereu una desintoxicació de xarxes socials per ajudar-vos a restablir.
ciutat amb la lletra k
Teniu curiositat per saber per què les xarxes socials i les pantalles són tan addictives? Fes una ullada a la Masterclass de Selfgrowth.
3. Practica la consciència plena
De vegades ens sentim desconnectats perquè estem corrent a cegues pels nostres dies. Si observeu que us sentiu massa desconnectat del vostre entorn, afegir una mica de consciència al vostre dia us pot ajudar realment a tornar a centrar-vos. Això no vol dir que hàgiu de dedicar una hora a meditar cada dia. Fins i tot podeu provar de menjar els vostres àpats amb compte per connectar-vos amb vosaltres mateixos. Fixeu-vos en l'olor dels vostres aliments, com se senten la temperatura i les textures quan mengeu un mos, com tenen el gust. Si prens temps amb els teus àpats i aprofita aquesta consciència, pots convertir una de les teves necessitats diàries en una manera de connectar millor amb el teu propi cos i ment.
Per obtenir més informació sobre com menjar amb consciència, consulta la nostra sèrie.
4. Diari
Posar els vostres pensaments en paper pot oferir informació valuosa sobre els vostres sentiments. Escriure un diari pot ser un procés d'autoreflexió que t'ajuda a organitzar i connectar amb les teves emocions.
Prendre mesures per alleujar la vostra desconnexió no vol dir que hàgiu de revisar tota la vostra vida. Els canvis petits i consistents poden tenir un impacte significatiu al llarg del temps. Per tant, tria un parell d'idees d'aquesta llista i comença a incorporar-les a la teva rutina diària per veure com poden ajudar-te a sentir-te més connectat.
Selfgrowth té una col·lecció de cinc revistes diferents per ajudar-vos a incorporar la consciència a la vostra pràctica d'escriptura personal.
5. Programa temps amb tu mateix
Cuidar-te pot ajudar a restablir la teva brúixola emocional. Hi ha tantes maneres de practicar l'autocura i cap manera és millor que cap altra. No cal passar tot el dia a un spa per recarregar-se. Per a alguns és passar temps sols amb un bon llibre i una tassa de te. Per a altres, pot ser una passejada agradable amb una mascota o un bany calent amb aromateràpia i música bonica. Trobeu la manera que us funcioni millor, però és important que qualsevol activitat que trieu es centri a donar-vos a vosaltres mateixos.
Necessites una mica d'ajuda? La nostra sèrie està aquí perquè us ajudi a donar-vos eines per crear una pràctica d'autocura de reflexió i descans.
6. Passar temps a la natura
De vegades, la millor manera de reconnectar amb tu mateix és passar temps connectant amb la natura. Això pot ser difícil per a qualsevol que sigui un habitant de la ciutat, ja que és possible que no tingueu a la vostra disposició camins de senderisme per bosc extensos o rutes de muntanya.
Si vius enmig d'una ciutat bulliciosa, fins i tot el temps passat en un parc pot augmentar la teva connexió amb la natura. Centra't en els colors i el moviment dels arbres, la sensació de l'herba sota els teus peus (si fa prou calor com per treure les sabates). Fins i tot podeu respirar i gaudir de la sensació de la brisa a la cara, el so dels ocells que xiulen o els nens jugant.
Si simplement no trobeu prou natura a prop de casa, proveu de combinar un passeig pel barri amb un paisatge sonor preciós com el llac High Sierra .
7. Gestiona l'estrès i l'ansietat
De vegades les nostres vides estan tan ocupades que la nostra salut mental es pot convertir en una idea posterior, però val la pena prioritzar-ho. Tenir cura de la nostra ment és crucial per al benestar emocional. En un món de ritme ràpid i exigent, és fàcil estar tan ocupat que amb prou feines notes que l'estrès i l'ansietat t'arrosseguen, però és important atendre'ls perquè no acabis en un punt difícil.
Activitats com l'exercici, la meditació i fins i tot els exercicis de respiració profunda poden fer meravelles per mantenir els nivells d'estrès baixos perquè puguis sentir-te més connectat amb el teu món i gaudir del teu dia a dia.
Quan us sentiu estressat i tens, Shake off Your Tension amb Jay Shetty us pot ajudar a trobar un lloc d'equilibri.
8. Mou el teu cos
De vegades, la millor manera de connectar amb tu mateix és connectar amb el teu cos. L'activitat física regular allibera substàncies químiques del teu cervell que milloren el teu estat d'ànim de manera natural i estar de bon humor pot fer-te sentir més content i connectat amb tu mateix i amb la teva vida.
funko pop baymax
És important recordar que si la vostra sensació de desconnexió s'estén pel fet de sentir-vos abatut, aquest moviment atent i suau com ara estiraments, ioga o caminar pot ser millor perquè no us esgoteu més.
Quan vols moure't amb consciència, The Daily Move amb Mel Mah, literalment, t'esquena.
9. Practicar una bona higiene del son
Els sentiments de connexió amb tu mateix poden estar relacionats amb la qualitat del son que tens. Quan no tens son, pot fer-te sentir irritable, impacient i al marge. És molt més difícil dur a terme les tasques del dia, cosa que et pot portar a sentir que estàs a tot arreu.
Part de sentir-se connectat amb tu mateix és sentir-te centrat i centrat. Si la teva vida se sent caòtica, això és molt més difícil. Sempre que sigui possible, busqueu almenys 7-8 hores de son de qualitat per nit i utilitzeu una rutina de relaxació nocturna perquè no us fiqueu al llit immediatament després de respondre l'últim correu electrònic del dia.
Per relaxar-se al final del dia, les històries del son de Selfgrowth poden ser una part meravellosa d'una rutina relaxant per anar a dormir que us permetrà tornar a connectar amb vosaltres mateixos abans de dormir.
10. Busca suport
Si us sentiu totalment desconnectat, no hi ha absolutament res dolent a buscar suport professional d'un professional de la salut mental. Si us torceu un turmell, no intentareu curar-lo pel vostre compte, trucareu als professionals. Passa el mateix amb la teva salut mental i benestar.
Si persisteixen els sentiments de desconnexió, obteniu l'atenció especialitzada que necessiteu perquè pugueu tornar a centrar-vos i connectar-vos amb vosaltres mateixos i amb la vostra vida.
sobrenoms per al xicot
Preguntes freqüents per sentir-se desconnectat
Què et fa sentir desconnectat?
La sensació d'estar desconnectat pot ser un subproducte de diverses influències. Hi poden contribuir factors externs com l'exposició excessiva a les xarxes socials, l'estrès laboral o la manca d'interaccions socials significatives. Les causes internes poden ser condicions com l'ansietat, la depressió o la falta de son i exercici.
De vegades, canvis significatius de la vida com el trasllat, el final d'una relació o el canvi de carrera poden desencadenar aquest estat emocional. En última instància, la desconnexió pot tenir arrels complexes, així que preneu-vos temps per a la reflexió o busqueu orientació professional per entendre i abordar les causes plenament.
És normal sentir-se desconnectat de tu mateix?
La sensació de sentir-se desconnectat és més comuna del que podríeu pensar. Sovint apareix en moments de gran estrès o canvis significatius de vida. Els episodis a curt termini de sentir-se desconnectat es poden considerar part del flux i reflux natural de l'emoció humana. Tanmateix, un sentiment persistent de desconnexió podria indicar un problema subjacent que podria beneficiar-se d'un assessorament professional.
Sentir-se desconnectat pot afectar la teva qualitat de vida, interferir amb les teves relacions o dificultar la teva capacitat per treballar o trobar alegria en les activitats. Si us passa això, és una bona idea parlar-ne amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Com puc tornar a connectar amb els meus sentiments?
Reconnectar amb els vostres sentiments pot ser un procés de diversos passos que sovint comença amb l'autoconeixement. El diari també pot servir com una eina eficaç per a l'autoexploració. En escriure els vostres pensaments i sentiments, és possible que descobriu patrons o desencadenants dels quals no coneixeu.
Participar en converses obertes amb amics, familiars o un professional de la salut mental de confiança també us pot ajudar a navegar pel vostre panorama emocional.
Les activitats que realment us aporten alegria i relaxació poden restaurar l'equilibri emocional, servint de pont per reconnectar amb vosaltres mateixos. Els exercicis de mindfulness poden ser especialment beneficiosos, ja que us ensenyen a prendre consciència dels vostres pensaments, sentiments i sensacions en el moment present. L'aplicació Selfgrowth ofereix sessions guiades per ajudar-vos a desenvolupar una rutina de mindfulness.
