Apreneu a comprendre i processar les vostres emocions, augmentar l'autoconeixement, millorar la comunicació emocional i augmentar el vostre benestar amb la roda dels sentiments.
De vegades, els sentiments poden ser grans i intensos, i altres vegades són tranquils, enterrats i més difícils de reconèixer. Si us sentiu frustrat i enfadat, pot ser difícil assenyalar només un sentiment, però tenir-ne diversos per triar us pot ajudar a concentrar-vos en què passa exactament a l'interior.
Entra: La roda dels sentiments. La idea de Dra Gloria Willcox , la roda dels sentiments ens pot ajudar a posar paraules a les nostres emocions i a cuidar la nostra salut mental.
Què és la roda dels sentiments?
La roda dels sentiments ofereix un enfocament únic i matisat per identificar i comprendre les emocions. És una eina que permet a les persones navegar millor pels seus paisatges emocionals interiors i fomentar una intel·ligència emocional més saludable.
La roda dels sentiments de la Dra. Gloria Wilcox es basa en una diversitat gamma de disciplines , incloent psicologia, neurociència i lingüística.
Com funciona la roda dels sentiments?
La roda dels sentiments organitza les diferents dimensions dels sentiments que podem tenir en diverses categories i subcategories per ajudar-vos a identificar exactament com us sentiu, la qual cosa pot ser útil, sobretot si us aclaparan les vostres emocions o en una comunicació intensa.
A primera vista, la roda dels sentiments s'assembla a una roda de colors, amb cercles concèntrics que representen diferents capes d'emocions. La roda es divideix en emocions primàries, emocions secundàries i emocions terciàries . Cada capa aprofundeix en els matisos de les experiències emocionals, permetent als individus identificar els seus sentiments amb una precisió notable.
Emocions primàries: El cercle més íntim de la roda està format per emocions primàries àmplies, com ara la felicitat, la tristesa, la ira i la por. Aquestes emocions serveixen com a components fonamentals de les nostres experiències emocionals. Proporcionen una idea general de com ens sentim, actuant com a punt de partida per a una exploració posterior.
Emocions secundàries: A mesura que ens movem cap a fora, la roda introdueix emocions secundàries que provenen de les emocions primàries. Aquestes emocions ofereixen una comprensió més matisada dels nostres sentiments. Per exemple, sota l'emoció primària de la ira, es poden trobar emocions secundàries com la frustració, la molèstia i el ressentiment. Aquesta capa reconeix que les emocions rarament són singulars; sovint es manifesten com una barreja complexa de diversos sentiments.
Emocions terciàries: La capa més externa de la roda dels sentiments revela emocions terciàries, que són les emocions més específiques i detallades que es pot experimentar. Aquestes emocions capturen les subtils distincions que fan cadascuna experiència emocional únic. Sota la frustració, per exemple, les emocions terciàries poden incloure impaciència, exasperació o agitació.
Noms masculins americans
Per què utilitzar la roda dels sentiments?
La roda dels sentiments pot servir de guia per entendre la complexa xarxa d'emocions que tots sentim i la seva interconnexió amb altres emocions. És una eina poderosa que us pot ajudar a explorar els vostres sentiments amb més profunditat i també a expressar-los amb més precisió perquè pugueu obtenir el suport que necessiteu o, simplement, processar les emocions que esteu navegant.
Aquests són alguns dels avantatges d'utilitzar la roda dels sentiments.
La roda dels sentiments facilita una comunicació eficaç
La comunicació clara i precisa de les emocions és fonamental per mantenir connexions saludables amb els altres. Amb la roda dels sentiments, podeu comunicar eficaçment els vostres estats emocionals, permetent que els vostres éssers estimats o companys us responguin amb empatia i suport. Aquesta eina ajuda a trencar barreres en les converses i afavoreix el diàleg obert sobre els sentiments.
La roda dels sentiments fomenta la reflexió conscient
Poder reflexionar sobre les nostres emocions pot beneficiar el nostre creixement emocional i benestar. La roda dels sentiments serveix com un mirall que reflecteix l'intricat tapís d'emocions dins nostre. A mesura que exploreu els diferents segments de la roda, és possible que descobriu emocions que no havien reconegut ni considerat anteriorment.
Aquesta exploració augmenta l'autoconsciència, la qual cosa us permet conèixer els vostres pensaments i comportaments.
La roda dels sentiments pot donar suport a la regulació emocional
Regular-se emocionalment és un aspecte fonamental del benestar mental. La roda dels sentiments ajuda en aquest procés ajudant-vos a identificar i etiquetar les vostres emocions, que és el primer pas per gestionar-les.
Quan podem identificar les nostres emocions, estem millor equipats per implementar estratègies de regulació emocional. Això pot implicar tècniques com l'atenció plena, la respiració profunda o la participació en activitats que s'alineen amb les necessitats emocionals corresponents.
Si us sentiu estressat o aclaparat, proveu aquesta meditació guiada de Sign of Relief amb Jay Shetty.
La roda dels sentiments us pot ajudar a identificar patrons emocionals i desencadenants
La roda dels sentiments valida la diversa gamma d'emocions que experimentem i ens pot ajudar a identificar millor els nostres desencadenants. Ens ajuda a entendre que les nostres respostes emocionals són vàlides i normals, la qual cosa és especialment important en cultures o entorns que poden estigmatitzar determinades emocions.
Aquesta validació fomenta una sensació d'empoderament, animant les persones a acceptar els seus sentiments sense jutjar i també a aprendre millor a gestionar-los quan surtin.
Suport a la salut mental:
La roda dels sentiments ha trobat un lloc valuós en la teràpia i el tractament de salut mental. Els terapeutes sovint l'utilitzen com una eina per facilitar les discussions sobre les emocions, permetent als clients aprofundir en les seves experiències. A més, ajuda els terapeutes a ensenyar als clients sobre la intel·ligència emocional i les estratègies d'afrontament. Com a resultat, la roda dels sentiments contribueix a obtenir resultats terapèutics més efectius.
La roda dels sentiments ajuda a millorar la consciència emocional
L'empatia i la consciència emocional són clau per entendre i compartir els nostres sentiments amb els altres. Aquests són els pilars de les relacions sanes i una comunicació eficaç.
La roda dels sentiments pot ajudar les persones a conrear l'empatia animant-les a explorar les emocions més enllà de les seves pròpies experiències. En relacionar-se amb la roda, les persones desenvolupen una perspectiva més àmplia sobre les emocions, cosa que els permet relacionar-se i donar suport als altres de manera més eficaç.
L'ús d'una eina com The Feelings Wheel us pot ajudar a estar millor en sintonia amb vosaltres mateixos i amb els vostres sentiments. Pot ser una gran eina per a la comunicació, o fins i tot per anotar els vostres sentiments.
Per obtenir més recursos com aquest, consulteu Selfgrowth's Diari de Sentiments
Com utilitzar la roda dels sentiments
La roda dels sentiments serveix més que una representació visual de les emocions; és una eina pràctica que permet als individus desenvolupar la seva intel·ligència emocional. A continuació s'explica com es pot utilitzar eficaçment la roda dels sentiments:
1. Descarrega la roda dels sentiments
Us recomanem que baixeu aquesta pràctica eina per a la propera vegada que no pugueu anomenar del tot el que sorgeix.
També hem inclòs una versió en blanc i negre de la roda dels sentiments perquè pugueu pintar-la. Acolorir la roda és una oportunitat per conèixer i contemplar cada paraula.
Descarrega la roda dels sentiments
marques de cotxes amb la lletra e
2. Registra't amb tu mateix
El primer pas per utilitzar la roda dels sentiments és prendre un moment per comprovar com et sents en aquest moment.
Preneu unes quantes respiracions i observeu com se sent el vostre cos. Tens tensió en algun lloc? A continuació, comproveu les vostres emocions. Tens ganes de plorar, amagar-te, cridar? Exploreu la roda per descobrir quin adjectiu descriu millor el vostre estat i, a continuació, permeteu que aquesta comprensió potenciï com voleu conèixer el moment.
Esbrinar la categoria bàsica de sentiments en què us trobeu us pot ajudar a identificar exactament què està passant. De vegades ens costa identificar amb precisió les nostres emocions més enllà de les bàsiques. La roda dels sentiments ens ajuda a aprofundir en els nostres estats emocionals, permetent-nos diferenciar, per exemple, entre la tristesa i la malenconia. Aquesta consciència emocional augmentada és la pedra angular de la intel·ligència emocional, que fomenta una expressió i una comunicació més saludables.
3. Comunica les teves emocions
Una vegada que sàpigues exactament què sents, pots començar a comunicar-te-ho a tu mateix, a la teva parella o a una altra persona del teu sistema de suport.
Expressar emocions pot ser una tasca difícil, sobretot quan les paraules no aconsegueixen captar la complexitat dels sentiments que estem tenint. La roda dels sentiments ofereix un llenguatge comú per descriure les emocions, millorant la comunicació entre les persones. Això pot ser especialment útil en les relacions personals, els llocs de treball i les sessions de teràpia, on la comprensió i l'articulació de les emocions és crucial.
4. Prendre les mesures oportunes
Un cop hagis expressat els teus sentiments, pots actuar. Si identifiquem amb precisió les nostres emocions, podem entendre millor els desencadenants i les causes subjacents dels nostres sentiments. Aquesta visió els permet gestionar les seves respostes emocionals de manera més eficaç, reduint les reaccions impulsives i promovent respostes reflexives i mesurades.
Et sents estressat? Proveu SOS Breath Work amb Chibs Okereke.
Actuar amb els vostres sentiments us permet entendre-los i explorar-los millor. Aprendre sobre els vostres sentiments us anima a participar en la introspecció, reflexionant sobre les subtileses de les nostres emocions i els significats més profunds que hi ha darrere.
zuar palmeirense
Preguntes freqüents sobre la roda dels sentiments
Què és la roda dels sentiments?
La roda dels sentiments, creada per Dra Gloria Willcox ens pot ajudar a posar paraules a les nostres emocions que, al seu torn, ens poden ajudar a cuidar la nostra salut mental. De vegades els sentiments poden ser grans i intensos i altres vegades són tranquils, enterrats i més difícils de reconèixer. Si us sentiu frustrat i enfadat, pot ser difícil assenyalar només un sentiment, però tenir-ne diversos per triar us pot ajudar a concentrar-vos en què passa exactament a l'interior.
Com el puc utilitzar?
La roda dels sentiments serveix més que una representació visual de les emocions; és una eina pràctica que permet als individus desenvolupar la seva intel·ligència emocional. La roda feta de cercles concèntrics mostra les emocions primàries i després les divideix en emocions secundàries i terciàries per ajudar-vos a identificar exactament com us sentiu. És una gran eina per a la comunicació, o fins i tot per escriure un diari exactament com et sents. Descarrega aquí.
Per a què s'utilitza millor?
La roda dels sentiments s'utilitza millor per a la comunicació, però també millora la intel·ligència emocional, l'empatia, la reflexió i la regulació emocional.
Hi ha cap desavantatge?
Hi ha molt pocs inconvenients per expressar les vostres emocions quan ho podeu fer de manera conscient. Si et sents nerviós per expressar com et sents, pots utilitzar The Feelings Wheel amb un professional de la salut mental. D'aquesta manera, si expressar els sentiments provoca alguna cosa gran i espantosa, teniu un defensor que us ajudarà a processar-ho.
On puc trobar The Feelings Wheel?
Podeu descarregar-lo gratuïtament aquí mateix.
LLEGIR EL SEGÜENT:
5 avantatges de fer un seguiment del vostre estat d'ànim
Com et sents? Un repte de 31 dies
