L'alcohol i la pèrdua de pes no solen barrejar-se tan perfectament com el vodka i el refresc. Hi ha diverses raons per les quals beure massa alcohol pot impedir la pèrdua de pes, però hi ha tres paraules clau: massa alcohol . No hi ha cap raó per què no pugueu gaudir d'unes quantes copes mentre avanceu cap als vostres objectius de salut, sempre que utilitzeu algunes estratègies útils. Aquí, els experts expliquen com baixar de pes sense passar el gall dindi fred.
noms japonesos femeninsAguanta. Per què exactament beure alcohol fa que sigui més difícil perdre pes en primer lloc?
Per meravellós que pugui ser, l'alcohol és calòricament dens. Encara que L'alcohol té set calories per gram , que és menys que els nou greixos, els carbohidrats i les proteïnes només tenen quatre calories per gram cadascun, A Shwini Mashru , R.D., L.D.N., autor de Petits passos per aprimar-se , diu SelfGrowth. Aquesta és part del motiu pel qual unes quantes begudes aparentment senzilles poden acumular centenars de calories. Quan afegiu mescladors a sobre, el recompte de calories d'un còctel es dispara.
És possible que hagis sentit que l'alcohol afecta el teu metabolisme. Tot i que això és cert, no hi ha res per espantar. 'Com que el teu cos no pot emmagatzemar alcohol, es converteix en una prioritat en el procés metabòlic', Christopher D. Encara , D.O., director de l'Institut d'Obesitat Geisinger, diu a SelfGrowth. Al seu torn, això alenteix la lipòlisi del teu cos, o la descomposició dels greixos, i la digestió del teu cos d'altres nutrients com els carbohidrats i les proteïnes. Però posar aquests processos en un segon pla no es tradueix automàticament en un augment de pes. Hi ha diverses vies bioquímiques per al metabolisme, de manera que el vostre cos encara pot manejar coses com el greix i els carbohidrats, fins i tot quan treballa amb alcohol. Simplement no ho farà de manera tan eficient. 'L'alcohol alenteix la velocitat [a la qual es digereixen els nutrients], però no ho atura, i aquests nutrients encara es processaran de la mateixa manera', diu Still. Tot i que això és un alleujament, el recompte de calories de l'alcohol, sobretot quan es combina amb mescladors, encara pot fer que sigui més difícil assolir els objectius de pèrdua de pes.
D'acord, llavors com és possible beure i perdre pes?La bellesa de la pèrdua de pes de llarga durada és que està arrelada amb moderació. 'La majoria de la gent pot perdre pes i encara prendre una copa o dues aquí o allà', Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., propietària de La nutrició protagonitzada per tu , diu SelfGrowth. El primer pas és avaluar quant ja beveu i, a continuació, determinar si simplement reduir-lo una mica podria fer el truc. Si beu dues copes de vi cada nit, reduir-ne una us pot ajudar a veure alguns resultats', diu Harris-Pincus.
A més de reduir la ingesta, prendre decisions informades què beure pot ajudar. 'Les begudes decadents poden contenir més de 500 calories, més que la quantitat d'una llesca de pastís de xocolata', diu Mashru.
Aquí teniu una guia ràpida de calories per a la beguda popular, cortesia de les dades de nutrició de SelfGrowth.
Una copa de xampany de 5 unces: 90 calories Un cop de 1,5 unces de licor a prova de 80: 97 calories Una copa de 5 unces de vi blanc: 100-121 calories Una ampolla de 12 unces de cervesa lleugera: 103 calories Una copa de 5 unces de vi negre: 105-125 calories Un cop de 1,5 unces de licor a prova de 90: 110 calories Un got de 1,5 unces de licor a prova de 100: 124 calories Una ampolla de 12 unces de cervesa normal: 153 calories
Aquestes xifres poden canviar en funció de diversos factors. En general, com menys dolça sigui la vostra beguda, millor serà en termes de pèrdua de pes. Els vins de postres dolços tenen més del doble de calories per unça', diu Harris-Pincus. Això també s'aplica a les begudes combinades. 'Sovint tenen xarops, sucs i múltiples licors dolços', diu Harris-Pincus. Aquestes addicions poden incorporar centenars de calories, sobretot perquè les begudes barrejades tendeixen a empaquetar diverses mides de porció en un got.
meme de diva amb ulleres
Quan vulgueu anar a prendre un còctel, feu-ho senzill amb mescladors de zero o baixes calories, com ara el refresc o el seltzer, i després afegiu-hi una mica de menta, un raig de llima o només un raig de suc. A més, tingueu en compte que el tònic en realitat no és lliure de calories: una ampolla de 12 unces té 124 calories i 32 grams de sucre.
I independentment del que demaneu, Mashru i Harris-Pincus recomanen prendre un got ple d'aigua entre begudes.
Definitivament, no us salteu els àpats per estalviar aquestes calories per beure.Sol ser contraproduent. La majoria dels còctels estan carregats d'hidrats de carboni simples, de manera que durant una nit de beure, acabes amb un augment del sucre en la sang seguit d'un 'accident' que et deixa voraç, diu Mashru. Abans de sortir, sopa o berena amb proteïnes, fibra i greixos saludables.
Tant Mashru com Harris-Pincus esmenten els temuts borratxos, o la sensació que el teu estómac és un pou sense fons quan estàs begut. Quan no mengeu aliments saciants abans de beure, aquests desitjos d'embriaguesa poden ser encara més persuasius.
La conclusió: pots beure i perdre pes sempre que estableixis expectatives realistes.Una de les millors maneres d'equilibrar els dos és esbrinar els moments en què més faltaria l'alcohol, i després intentar limitar la ingesta a aquestes ocasions. Gaudeix de l'alcohol quan estàs amb amics en un bon restaurant pot ajudar-te a assaborir la delícia més que quan estàs bevent vi al sofà sense pensar, diu Harris-Pincus. Però aleshores, si trobeu que prendre una copa de vi sol algunes nits després de la feina us ajuda a relaxar-vos, pot tenir sentit per als vostres objectius de pèrdua de pes. Es tracta del que et funciona individualment.
