Les fèrules de tibia arruïnant les teves carreres? Aquestes sabatilles poden ajudar

Les fèrules de la canya són una d'aquestes molestes lesions corrent que sovint només desapareixen amb el descans. Fins i tot les millors sabatilles de running per a fèrules de canyella no les desterraran del tot, però elles voluntat Fes que els teus córrer siguin més còmodes mentre estàs en recuperació, i també manté les teves canyelles feliços a llarg termini. Les sabates adequades poden reduir significativament el risc de desenvolupar fèrules de canyella Fuga Ung DPM un podòleg del Hartford HealthCare Connecticut Orthopedics Institute li diu a SELF.

Penseu en ells com una arma del vostre arsenal: encara haureu d'agafar-ne una altra mesures preventives (més informació sobre els següents), però sortir a la carretera amb sabatilles esportives que absorbeixen l'impacte dels vostres passos i recolzen els vostres peus pot mantenir les cames fresques i sense dolor. Aquí hem parlat amb experts sobre les causes de les fèrules de canyella com trobar la sabata de running adequada per al vostre dolor de canyella i hem seleccionat les millors opcions que podeu provar de les millors marques de running.

Les nostres millors opcions

Millor en general: Guia Saucony 18 Millor per a l'estabilitat: A Cloudflyer 5 Millor entrenador de cross: Nobull Drive Knit 9Millor per a la fascitis plantar: Asics Gel-Nimbus 27 Millor per a peus amples: Glicerina Brooks 22 5Millor per a senders: Hoka Mafati X 5

• Compreu les millors sabatilles de running per ferrules de canyella
• Què causa les fèrules de canyella?
• Com es pot prevenir les fèrules de canyella
• Què hauries de buscar a les sabatilles de running si tractes amb fèrules de canyella?

Compreu les millors sabatilles de running per ferrules de canyella

Les canyelles adolorides no us han de tirar fora, no amb aquestes colades de suport de peluix.

Millor general: Saucony Guide 18

Saucony

coses amb

Guia 18

Dissenyat amb amortiment important tecnologia de control de moviment i una base àmplia Guia de Saucony 18 és solidari per dins i per fora. La seva plataforma de peluix, però no massa suau, anima els vostres passos mentre que les parets laterals internes mantenen el peu alineat mentre us moveu. Això no només és genial per abordar les fèrules de canyella, sinó també per a la sobrepronació (que és quan el peu i el turmell es mouen cap a dins). Segons Jordan Gruskay MD un especialista en medicina esportiva quirúrgica de l'Institut ortopèdic de Hartford HealthCare Connecticut, les dues condicions poden anar de la mà per a algunes persones, de manera que pot ser útil portar sabates fetes per evitar que s'enrotlli cap a dins.

Per quina robusta és la Guia 18, encara et manté en moviment. Això es deu en gran part a la seva sola en forma de balancí que us ajuda a passar sense problemes d'un pas a un altre i al seu taló que s'ajusta de manera segura (com a orgullosa propietari de Guide 18s, mai he patit cap lliscament).

Pros i contres

Especificacions del producte

Mides: EUA 5 a 12 | Amplades: Mitjana ampla i extra ample | Caiguda del taló als peus: 6 mil·límetres

El millor per a l'estabilitat: a Cloudflyer 5

Encès

Cloudflyer 5

Aquí hi ha una altra sabata d'estabilitat que s'empaqueta al farciment. On's Cloudflyer 5 bressol el teu taló i manté el peu i el turmell encaminats. El seu mig peu és resistent i al costat més rígid, ideal per als corredors que necessiten suport addicional per a l'arc.

El Cloudflyer també utilitza un tipus d'escuma sofisticat per proporcionar una absorció d'impacte dirigida (ja que SELF ha informat anteriorment que el seu amortiment de doble densitat crea una part posterior més ferma i un davanter més suau). No té aquesta sensació de malvavisc que podeu esperar d'una sabatilla d'esport amb coixí màxim; en canvi, el seu disseny prioritza l'estabilitat.

Pros i contres

Especificacions del producte

cotxe amb la lletra l

Mides: EUA 5 a 11 | Amplades: Mitjà | Caiguda del taló als peus: 9 mil·límetres

Millor entrenador de cross: Nobull Drive Knit

Nobull

Drive Knit

Les sabates de gimnàstica acostumen a ser planes amb una caiguda del taló als peus més petita que les sabates de córrer, cosa que pot contribuir a les fèrules de la canyella per a algunes persones, diu el Dr. Ung. Però proveu les sabatilles d'esport de punt de Nobull's Drive i és possible que trobeu que no haureu de jurar entrenament creuat del tot.

Aquesta sabata té una baixa (però no zero ) deixa caure una sola d'alta tracció i molt amortiment en comparació amb altres cross trainers. Va guanyar a Premi SELF Sneaker l'any passat per la seva sensació estable, però primaveral, que va mantenir el nostre provador lleuger en els seus peus durant les classes de HIIT. Hi ha tant de coixí sota els meus peus, però no em sembla voluminós ni com si estigués caminant per plataformes gegants, va dir. És súper lleuger i després de diversos desgast, no vaig tenir butllofes, dolors a l'atzar ni fèrules de canyella.

Pros i contres

Especificacions del producte

Mides: EUA 5 a 11 | Amplades: Mitjà | Caiguda del taló als peus: 4 mil·límetres

El millor per a la fascitis plantar: Asics Gel-Nimbus 27

Asics

Gel-Nimbus 27

Fascitis plantar que normalment es caracteritza per una sensació de punxada al taló o a l'arc és una altra font habitual de molèsties per als corredors. Afortunadament, els mateixos elements de disseny que alleugen les fèrules de canyella també poden ajudar a mantenir a ratlla el dolor de la fasciitis plantar.

Agafa el Asics Gel-Nimbus : Carla Gamez DPM un podòleg de l'Illinois Bone & Joint Institute el va recomanar prèviament per als malalts de fascitis plantar a causa de la seva pila d'escuma que absorbeix els cops que ajuda a suavitzar la pressió sobre els talons. Aquest elevat amortiment també protegeix els peus de les superfícies dures, la qual cosa és clau per evitar que es desenvolupin o empitjorin les fèrules de canyella.

Pros i contres

Noms femenins coreans

Especificacions del producte

Mides: EUA 5 a 13 | Amplades: Mitjà ( està disponible una versió àmplia ) | Caiguda del taló als peus: 8 mil·límetres

Millor per a peus amples: Brooks Glycerin 22

Brooks

Glicerina 22

Brooks és conegut per oferir les seves sabatilles de running més venudes en una varietat d'amples i el Glicerina és un dels seus estils més populars. El seu recorregut és suau però ràpid, de manera que podeu acumular quilòmetres sense córrer les cames i els peus enganxats. Nicole Freels FACPM un pedortista certificat de Lexington Podologia de Kentucky va dir anteriorment a SELF que aquest equilibri d'amortiment i rebot posarà el teu cos en una millor posició a llarg termini durant el cicle de la marxa.

A part de les seves opcions d'amplada real, també té la glicerina peus amples agradable de tenir com una part superior de punt i un coll de taló suau. Tenir una mica d'estirament i donar on compta fa que sigui més fàcil posar-se i treure la sabata.

Pros i contres

Especificacions del producte

Mides: EUA 5 a 12 | Amplades: Mitjana ampla i extra ample | Caiguda del taló als peus: 10 mil·límetres

Millor per a senders: Hoka Mafate X

Hopple

Mafate X

noms bíblics femenins

És possible que no penseu en un amortiment màxim quan us imagineu sabates de trail running, ja que molts corredors de tot terreny prefereixen menys encoixinat per sentir millor el terreny. Tanmateix el nou Hoka Mafati X és peluix però protector: la combinació perfecta per als corredors de senders que tracten amb fèrules de canyella.

Està modelat per subjectar el peu de manera segura (no voleu que llisqui i llisqui allà dins mentre navegueu per roques i arrels) i la seva entresola és sorprenentment suau i rebotant, va assenyalar Lauren Wingenroth a la seva revisió. La comoditat i l'estabilitat que fan que la Mafate X sigui ideal per a recorreguts llargs també la converteixen en una gran sabata de senders per a tots els dies que va escriure. També em va encantar com placa de carboni va afegir estabilitat i em va ajudar a agafar el ritme quan volia, però d'altra manera gairebé no es notava.

Pros i contres

Especificacions del producte

Mides: EUA 5 a 11 | Amplades: Mitjà | Caiguda del taló als peus: 7,60 mil·límetres

Preguntes més freqüents sobre sabates de running per a fèrules de canyella

Què causa les fèrules de canyella?

Les fèrules de la tibia (també coneguda com a síndrome d'estrès tibial) són una lesió comú per ús excessiu entre els corredors, el que significa que solen produir-se com a resultat d'un sobreentrenament o d'un augment sobtat de les vostres carreres d'alguna manera (per exemple, augmentant la velocitat o la freqüència de la distància), diu el Dr. Gruskay. Aquest moviment repetitiu pot provocar que el teixit connectiu entre els músculs de la part inferior de les cames i la tibia es trenqui i s'inflami. Quan això succeeix, sentiràs dolor i tensió a la part interna o externa de les canyelles.

El Dr. Gruskay assenyala que algunes persones poden tenir més probabilitats de desenvolupar ruptures de canyella a causa de problemes existents als peus i a la part inferior del cos. És a dir, les persones amb peus plans sobrepronació malucs més febles i panxells ajustats corren un major risc. Com que SELF ha informat anteriorment, fer servir sabatilles de córrer gastades o canviar bruscament a un estil de sabatilles d'esport molt diferent també pot causar fèrules de canyella.

Com es pot prevenir les fèrules de canyella?

Si sou un corredor nou, no aneu massa ràpid: els principiants són especialment susceptibles a les fèrules de canyella perquè no estan acostumats a l'estrès que córrer a la part inferior del cos. Tot i això, tots els corredors haurien d'assegurar-se d'estirar i enfortir els malucs centrals glutis vedells i turmells. Veure un fisioterapeuta us ajudarà a trobar els millors exercicis, però si hi ha un moviment, hauríeu de començar amb el simple aixecament de panxells. Això farà que els teus músculs siguin més forts i també condicionarà l'os de sota Rich Willy PT PhD professor associat de la Universitat de Montana i director de la Montana Running Lab anteriorment va dir a SELF.

I com hem esmentat més amunt, manteniu el vostre calçat fresc. El Dr. Ung en general recomana substituint les sabates cada 350 a 400 milles per tal d'evitar córrer amb sabates que no tinguin prou encoixinat i suport.

Si observeu que el vostre dolor avança i comença a afectar la vostra vida diària després de prendre aquestes mesures preventives, això podria ser un signe d'una fractura per estrès. Haureu de veure un metge per a una radiografia per descartar-ho i determinar el tractament adequat, diu el Dr. Gruskay.

Què hauries de buscar a les sabatilles de running si tractes amb fèrules de canyella?

Amortiment

Un cop més, cap parell de sabates de running us eliminarà màgicament les fèrules de la canyella, però portar-ne unes amb una quantitat moderada a alta d'amortiment hauria d'ajudar el Dr. Ung. Això és especialment important si teniu arcs alts, ja que la pilota i el taló del peu tindran més impacte directament dels vostres passos.

Suport

Plantilles amb suport d'arc i les característiques d'estabilitat com les parets laterals rígides reduiran la sobrepronació i evitaran que els arcs es col·lapsin, diu el Dr. Ung. Si podeu girar o doblegar fàcilment la meitat de la sabata, probablement no us donarà prou suport. Afegeix que un taló rígid (la part de la sabata que envolta la part posterior del peu) evitarà que el peu rellisqui i ajudarà a que tot el peu se senti millor alineat.

Caiguda del taló als peus

El taló a caiguda d'una sabata fa referència a la diferència d'alçada entre el taló i l'avantpeu. El doctor Ung diu que el punt dolç per a la fèrula de la canyella és d'entre 8 i 12 mil·límetres (que es considera una caiguda moderada del taló). Aquest disseny és menys exigent per als músculs de la panxell que els models amb baixa o zero.

Aquesta caiguda del taló encara és una qüestió de preferència personal, per exemple, algunes persones amb mal d'esquena Trobeu que les gotes de taló inferior ajuden a alleujar-ho, mentre que altres troben més alleujament quan porten sabates amb gotes de taló més altes. Si podeu provar un parell de parells diferents amb diferents caigudes de taló, us haurien de donar una idea més clara de quina alçada us sembla bé per als vostres peus i cames.

Relacionats:

cotxes amb la lletra u

• Les sabates equivocades poden empitjorar el dolor al genoll, però realment ajuden
• Les millors sabatilles de running Adidas per provar aquest any
• Les millors cintes de córrer us ajuden a córrer amb pluja o sol

Obteniu més AUTO' Les recomanacions de productes estel·lars s'envien directament a la vostra safata d'entrada (gratis!).