Les millors sabates per a la fasciitis plantar per mantenir-vos en moviment, sense dolor

Si tracteu el dolor del taló i l'arc, coneixeu la dificultat d'intentar trobar calçat còmode. Tot i que cap parell és perfecte, les millors sabates per a la fascitis plantar poden ajudar a alleujar la tensió als peus i ajudar-vos a evitar brots frustrants en primer lloc.

Per ajudar-vos a trobar la parella adequada, vam parlar amb fisioterapeutes, podòlegs i personal de SELF per saber què cal tenir en compte i què evitar amb les sabates per a la fascitis plantar. A continuació trobareu unes sabatilles de vestir còmodes aprovades per experts (i francament molt maques) sandàlies i sabatilles.

Les nostres millors eleccions

Millor en general: Kuru Quantum 2 5Subcampió: Knee Clifton 10 5El millor per a llargs períodes als peus: New Balance Fresh Foam X 860v14 Millor sabatilla per caminar: Vionic Walk Strider 5Millor sabatilla de running: Asics Gel-Nimbus 27 5El millor per a un amortiment màxim: Hoka Bondi 9 Millor per a peus amples: Brooks Ghost 16 Millor bota de muntanya: OBTÉ 3 GTX Millor sandàlia: Oofos OOahh Slide

• Compreu les millors sabates per a la fascitis plantar
• Més grans opcions
• Què és la fascitis plantar?
• Què causa la fascitis plantar?
• Com SELF prova i selecciona sabates per a la fascitis plantar
• Preguntes freqüents sobre la compra de sabates per a la fascitis plantar

Compreu les millors sabates per a la fascitis plantar

A punt per tots les teves soles?

objectes amb la lletra e

Millor general: Kuru Quantum 2

Qui

Quàntic 2

Per què ho recomanem: Aquesta còmoda sabata per caminar de Kuru està dissenyada per ajudar a alleujar el dolor dels peus, inclosa la molèstia que comporta la fascitis plantar. La tecnologia Kurusole patentada de la marca dóna suport als teus talons i arcs per ajudar-los a absorbir millor l'impacte mentre estàs dret i camina.

El model anterior del Quantum va ser recomanat per Bianca Beldini DPT un fisioterapeuta fundador de Sundala Wellness i un entrenador de nivell 1 de triatló dels Estats Units a la ciutat de Nova York. Petits retocs de disseny que fan d'aquesta darrera versió la millor encara inclouen una base més àmplia i una caixa de puntera més espaiosa. Aquestes addicions també fan que la 2.0 sigui una bona opció per a persones amb problemes com bunyons .

Bo per a: caminades llargues persones amb absorció de xocs amb gallets

Pros i contres

Més per saber

Mides: EUA 5 a 12 | Amplades: Ample mitjà | Caiguda del taló als peus : 8,5 mil·límetres | Pes: 10,8 unces | Materials: Goma de tela sintètica de malla

L'editora del mercat comercial Angela Trakoshis prova el Kuru Quantum 2:

Subcampió: Hoka Clifton 10

Hopple

Clifton 10

Per què ho recomanem: L'última versió del best-seller Clifton d'Hoka té un segell d'aprovació de la Associació Mèdica Americana de Podologia (APMA) que només va a les sabates que els experts consideren útils per donar suport a la salut dels peus. Millora respecte a les versions anteriors amb una major estabilitat a través de l'entresola i una sola rocker que passa més suaument del taló a l'avantpeu. I igual que abans té el farcit d'escuma característic d'Hoka (adéu fatiga dels peus).

Bo per a: entrenaments per caminar arcs alts bunyons

Feedback del provador

Un empleat de SELF es va convertir d'un escèptic de Hoka a un creient gràcies a aquestes insinuacions: no tinc fasciitis plantar, però els meus arcs alts em fan mal de vegades si les meves sabates no donen prou suport", diu l'editora principal de comerç Sarah Felbin. "El Clifton 10 se sent molt suau (però no és suau) i té la quantitat adequada de suport que necessito per caminar més temps sense dolor als peus. Vaig demanar la mida ampla que s'adaptava perfectament a mi (i als meus juans).

Pros i contres

Més per saber

Mides: EUA 4 a 12 | Amplades: Ample mitjà x ample | Caiguda del taló als peus: 8 mil·límetres | Pes: 8,7 unces | Materials: Malla de goma escuma

L'editora de comerç sènior de SELF, Sarah Felbin, prova l'Hoka Clifton 10:

El millor per a llargs períodes als teus peus: New Balance Fresh Foam X 860v14

New Balance

Fresh Foam X 860v14

Per què ho recomanem: Aquestes sabatilles New Balance són una de les sabates d'estabilitat de la marca, el que significa que estan dissenyades per ajudar a mantenir els peus alineats mentre camines i corres (cosa que pot ser difícil quan tens problemes d'arc). També podeu veure la seva robustesa en la seva longevitat: New Balance va dissenyar el Fresh Foam X 860v14 per a grans quilometratges i distàncies variades. Si vols una sabata que puguis portar a terra, hora rere hora temporada rere temporada, has conegut la teva parella perfecta.

Bo per a: dempeus durant llargs períodes de temps un suport de turmell molt esmorteït

Feedback del provador

Segons un revisor de SELF, són excel·lents per mantenir els peus recolzats quan esteu molt dempeus i movent-vos. S'ajusten prou bé com per mantenir els meus peus al seu lloc, però no són tan restrictius que siguin incòmodes o ajustats, com l'abraçada ideal", diu. "També m'encanta el amortiment que se sent el comptador del taló, especialment com algú que és propens a la irritació del turmell.

Pros i contres

Més per saber

Mides: EUA 5 a 12 | Amplades: Estret mitjà ample extra ample | Caiguda del taló als peus: 8 mil·límetres | Pes: 8,7 unces | Materials: Malla de goma escuma

La gestora associada de xarxes socials, Katie Gunderman, prova la New Balance Fresh Foam X 860v14:

Millor sabatilla per caminar: Vionic Walk Strider

Viònic

Sabates per caminar Walk Strider

Per què ho recomanem: Amb un disseny robust i un alt nivell de suport de l'arc, Vionic's Walk Strider pot ajudar a alleujar el dolor de la fascitis plantar Gigee Bhular DPM un metge de peus i turmells de Virtua Health a Nova Jersey ho diu a SELF. Mentre que el seu migpeu rígid ajuda a evitar rodar els seus revolts superiors flexibles amb el peu quan esteu en moviment.

Bo per a: una comoditat d'aspecte senzill i discret des de la caixa

Feedback del provador

Un SELF tester va posar a prova un parell de Vionic Walk Striders i confirma que es troben còmodes des de la caixa. Lluito amb les sabates noves que creen "punts calents" i butllofes fregant-me els talons i els costats dels peus; se sap que he tret les curitas al meu escriptori després d'anar a l'oficina. Però el Vionic Walk Strider no va requerir cap temps d'intervenció segons ella.

Aquestes no són les puntades més còmodes que he fet servir mai, però el suport de l'arc ajuda als meus peus de ballarina antiga a sentir-se aixecats i recolzats fins i tot després d'hores de marxa.

Pros i contres

Més per saber

Mides: EUA 5 a 13 | Amplades: Ample mitjà | Caiguda del taló als peus: 16 mil·límetres | Pes: N/A | Materials: Malla de cuir de niló i goma escuma EVA

Millor sabatilla de running: Asics Gel-Nimbus 27

Asics

Gel-Nimbus 27

Per què ho recomanem: El Dr. Gamez recomana les sabatilles de running Asics Gel-Nimbus per a un passeig esmorteït. Aquest estil més venut està fet amb tecnologia de gel que absorbeix els xocs a mesura que toqueu el paviment. També té una part superior de malla transpirable que té molt d'espai a l'avantpeu que ofereix als dits dels peus una mica d'espai de moviment addicional.

Bo per a: absorció de cops arcs alts peus suats

Feedback del provador

A un autotestador que tracta la fascitis plantar li encanta el seu Gel-Nimbus 26 (el model anterior): sempre porto el meu Nimbus 26 per a les curses de recuperació i els dies en què els meus peus podrien utilitzar una mica més de coixí a sota", diu. "Són molt solidaris i abracen els meus arcs alts. M'encanta que aquesta sabata també ve en colors sòlids perquè sigui més fàcil combinar-les amb la resta del meu vestit.

Pros i contres

Més per saber

Mides: EUA 5 a 13 | Amplades: Ample mitjà | Caiguda del taló als peus: 8 mil·límetres | Pes: 9,30 unces | Materials: Malla de goma escuma

coses amb la lletra a

El millor per a un amortiment màxim: Hoka Bondi 9

Hopple

Bondi 9

Per què ho recomanem: El model actualitzat de la Guanyador del premi SELF Sneaker 2023 Hoka Bondi 8 és coneguda pel seu amortiment maximalista que ofereix un passeig de malvavisc sense que et pesi. Tot aquest farciment addicional el converteix en una de les millors opcions per a les persones amb fascitis plantar, diu el Dr. Beldini.

Bo per a: més coixí del que mai pensaves que necessitaves, córrer diàries, llargues caminades

Feedback del provador

Quan la directora de fitness i alimentació de SELF va provar el model actualitzat, va apreciar-ho sensació maximalista : És molt còmode per estar dempeus amb tota aquesta escuma a sota diu ella. Un altre provador afegeix que són tan sensibles que em sento com si estigués caminant per la vida amb un rebot de lluna bo per als meus peus. Al mateix temps, mantenen el meu mig peu al seu lloc i estabilitzat alhora que permeten que els meus dits es moguin lliurement a través de l'ampli punter.

Pros i contres

Més per saber

Mides: EUA 4 a 12 | Amplades: Ample mitjà x ample | Caiguda del taló als peus: 5 mil·límetres | Pes: 9,30 unces

Millor per a peus amples: Brooks Ghost 16

Brooks

noms per a gosses

Fantasma 16

Per què ho recomanem : Erik Sims DPM El soci director de Sims & Associates Podiatry a Nova York recomana el Brooks Ghost a pacients de totes les edats, assenyalant que aconsegueix un bon equilibri entre comoditat i estil. I el nostre provador dels Premis Sneaker 2023 va recomanar la versió anterior (el Ghost 15) a corredors de tots els nivells: fa sis anys que corre, he completat moltes curses, inclosa una mitja marató, i mai m'ha agradat una sabata tan instantàniament o fàcilment. Els recomanaria a qualsevol corredor, des del corredor casual fins al entrenador de marató .

Aquest parell de Brooks utilitza una escuma lleugera per amortir els teus peus sense sentir-te maldestre i té molt espai a la part superior (tot i que no et semblarà que hi estiguessis nedant). També és una bona opció per al dolor d'arc, diu el doctor Sims.

Bo per a: entrenar persones que encara els agrada sentir el terra (a diferència de la sensació de caminar sobre un núvol)

Pros i contres

Més per saber

Mides: EUA 5 a 13 | Amplades: Estret mitjà ample extra ample | Caiguda del taló als peus: 12 mil·límetres | Pes: 8,5 unces | Materials: Malla de teixit sintètic de goma escuma

Millor bota de muntanya: Hoka Kaha 3 GTX

Hopple

Kaha 3 gtx

Per què ho recomanem: Tant el doctor Bhular com Nicholas Japs DPT un fisioterapeuta del St. Vincent's Medical Center a Bridgeport Connecticut recomana la bota Kaha de Hoka per excursionistes amb fascitis plantar . Estan impressionats sobretot per la lleugeresa que se sent alhora que ofereixen un munt de coixí, que és un equilibri difícil d'aconseguir en una bota robusta a l'aire lliure. El Dr. Japs també assenyala la sola de trepitjada duradora del Kaha i el puny que envolta el turmell, que us ajudaran a sentir-vos més estables al camí.

Bo per a: El turmell dels excursionistes seriosos suporta la comoditat d'un coixí alt mentre naveguen per senders

Pros i contres

Més per saber

Mides: EUA 5 a 11| Amplades: Mitjà | Caiguda del taló als peus: 7 mil·límetres | Pes: 16,80 unces | Materials: Malla de polièster Cuir nubuck Goma EVA Gore-tex

Millor sandàlia: Oofos OOahh Slide

Oofos

OOahh Slide

Per què ho recomanem: Aquestes sandàlies carregades d'escuma no només estan aprovades per l'APMA, sinó que també són impressionantment versàtils. Són perfectes per fer encàrrecs per anar a acampar a la platja o lliscar-se com una sabata de recuperació després de la carrera, diu un escriptor SELF que tracta la fascitis plantar. Tinc arcs alts i aquests proporcionen una quantitat còmoda de contorn per ajudar-los a sentir-se ben recolzats. Els porto a totes les vacances a l'aire lliure; em sent molt bé posar-los després d'una caminada o un passeig en bicicleta, i els juro per qualsevol passeig que hagi de fer després d'una gran cursa.

Vaig portar-los després de les maratons de la ciutat de Nova York i Chicago quan tenia els peus realment lluitant i se sentien com un massatge per als meus arcs dolorosos i cansats, afegeix. Aquests seran el vostre favor quan no us vulgueu cordar però encara necessiteu aquest suport addicional. Prou dit.

Bo per a: el càmping de platja fent encàrrecs recuperació posterior a la carrera

Pros i contres

Més per saber

Mides: EUA 5 a 16 | Amplades: Mitjà | Caiguda del taló als peus: N/A | Pes: 4,6 unces | Materials: Goma escuma

Més grans opcions

Tot i que aquestes sabates no van guanyar el primer lloc a la nostra llista, encara són recomanades per personal i podòlegs de SELF. Alguns aborden problemes addicionals dels peus com la sobrepronació (quan els turmells s'enrotllen cap a dins mentre estàs dret o caminant), mentre que d'altres no compleixen tots els criteris que vam tenir en compte (però segueixen sent opcions excel·lents si tractes principalment amb brots de fascitis plantar lleus o ocasionals).

• Si vols estabilitat amb un costat d'estil, prova el A Cloudflyer 5 ( 0 activat ). Té molta escuma que absorbeix impactes a tota la sola i una base àmplia per a aterratges fàcils i estables. El taló modelat i el folre de mitjons ajudaran a recolzar els peus i mantenir-los al seu lloc dins de la sabata. Sento un suport suau sense cap indici de compressió forta que, de vegades, ve amb sabates d'estabilitat, diu un autotestador. Per això, juntament amb la transpirabilitat de la part superior de malla i l'absorció de cops A+ a cada pas, és fàcil oblidar que porto sabates quan les porto.
• Si vols alguna cosa més lleugera que una bota de muntanya, prova Danner Trail 2650 ( 0 REI ). Són les sabates de senderisme preferides d'un escriptor SELF amb fascitis plantar. Visc a Colorado i faig senderisme o trail running tot el temps i juro per aquestes sabates diu. Van arribar a aquest punt dolç on tenen prou estructura per fer-me sentir recolzat i segur i prou flexibilitat per estar còmode i moure'm amb els meus peus sobre roques i arrels. Agraeixo especialment la tapa protectora del taló i la bona tracció. Aquests són el tipus de sabates amb les quals pots anar d'excursió sense cap rigidesa ni dolor.
• Si tracteu amb la sobrepronació, proveu el Brooks Adrenaline GTS 24 ( 0 Amazon ). La seva gran caiguda del taló als peus ajuda a desplaçar el pes del taló, cosa que hauria d'ajudar a alleujar una mica de pressió i dolor, explica el Dr. Japs. També té un amortiment i un suport sòlids (com moltes de les nostres altres millors opcions). Un SELF-tester amb sobrepronació diu que la funció GuideRails a les sabates l'ajuda a evitar que el seu peu rodi: quan tinc una bengala em sento incòmode amb cada pas que diu. Aquestes sabates estabilitzadores mantenen els meus peus al seu lloc i em permeten moure'm còmodament.
• Si utilitzeu ortesis personalitzades, proveu Saucony Echelon 10 ( 0 Amazon ). El Dr. Sims sovint recomana la línia Echelon de Saucony a persones amb fascitis plantar a causa del seu sòlid suport. És una de les sabates còmodes de la marca, el que significa que té una plantilla d'escuma gruixuda i un mig peu còmode per mantenir els peus ben esmorteïts i estables. També assenyala que és compatible amb una àmplia gamma d'insercions. Tanmateix, les persones amb peus més estrets poden trobar l'Echelon massa ample.
• Si voleu recórrer la casa còmodament, proveu el OrthoFeet Charlotte ( Amazon ). Aquesta sabatilla té insercions semblants a una ortesi que proporcionen suport a l'arc i amortiment d'escuma sota el taló. La part superior de camussa està folrada per a la comoditat i el taló baix permet l'ús de plantilles o ortesis alternatives i ofereix una mica d'estabilitat al taló alhora que us permet lliscar cap a dins i fora de la sabatilla. Susan Eby PT MS El propietari d'Eby Physical Therapy a la ciutat de Nova York li diu a SELF. La caixa dels dits dels peus també és molt profunda per adaptar-se a qualsevol problema amb els dits dels peus amb l'ajust de velcro perquè la sabatilla s'ajusti als teus peus.

Preguntes freqüents sobre la fascitis plantar

Què és la fascitis plantar?

La fasciitis plantar és la inflamació i la irritació de la fàscia plantar, que és una estructura semblant a un lligament ampli que s'origina a la part inferior de l'os del taló i s'estén a través de l'arc a la part inferior del peu. Alicia Canzanese DPM ATC un entrenador atlètic podòleg certificat per la junta i antic atleta de pista col·legiat diu a SELF. Imagineu-lo com una estructura que suporta l'arc.

Si aquesta estructura està inflamada, és probable que sentiu dolor a la part inferior dels talons, especialment quan us aixequeu del llit o feu els primers passos després d'estar assegut una estona. Aquesta rigidesa del primer pas pot alleujar-se a mesura que es mou, però el dolor sovint empitjora amb l'augment de l'activitat, com ara caminar o córrer, diu el Dr. Canzanese.

Què causa la fascitis plantar?

La fasciitis plantar pot ser causada per tot tipus de coses, com ara desequilibris musculars i un ús excessiu. Però un precursor comú de la malaltia és fer molta activitat amb un calçat inadequat, diu el doctor Canzanese. Tot i així, el calçat és només una peça del trencaclosques que ella diu. Alguns altres factors que poden empitjorar la fasciitis plantar inclouen músculs de la panxell apretats activitats repetitives d'alt impacte com córrer un augment ràpid de l'activitat de suport de pes i estar dempeus o caminar durant llargs períodes de temps.

Pots tenir fasciitis plantar peus plans arcs alts peus amples o peus estrets... La condició no discrimina. Per això, el Dr. Canzanese assenyala que és important provar molts tipus de sabates per saber què se sent bé als teus peus i ofereix el suport que necessites. En altres paraules, algunes sabates són millors per a la fasciitis plantar que altres (normalment les que tenen més amortiment al taló i un bon suport de l'arc), però no hi ha cap tipus de sabata que sigui millor per a tothom.

Com SELF prova i selecciona sabates per a la fascitis plantar

Per als Premis Sneaker de SELF, fem servir el personal que fa exercici diari i tot tipus d'experts (com ara corredors àvids, motxillers, entrenadors i entrenadors professionals) per provar centenars de sabates. Portaran els seus parells durant hores cada dia durant mesos abans de determinar quins són realment els millors. En aquesta guia hem inclòs sabates que s'han presentat als Premis Sneaker passats perquè pugueu estar segurs que han estat aprovades a fons.

Quan busquem recomanacions fora dels nostres premis anuals, demanem a experts de confiança en la matèria les parelles que suggereixen sovint als clients. Després d'escoltar els experts en salut dels peus, fem un cop d'ull a les sabates que van recomanar per assegurar-nos que tenen característiques favorables a la fascitis plantar, com ara un encoixinat addicional, un suport d'arc robust i un ajust segur. També vam consultar amb el personal de SELF i amb persones que han provat alguns d'aquests parells de primera mà (peus?) per veure com aguanten amb el desgast habitual. A partir d'aquí, vam destacar el millor dels millors d'aquesta llista.

Preguntes freqüents sobre la compra de sabates per a la fascitis plantar

Tot i que cap calçat pot prometre que et quedarà sense dolor, seleccionar sabates ben esmorteïdes i amb més suport és un pas sòlid (heh) cap a reduint incomoditat en el futur. Si encara estàs buscant el parell de sabates adequat per a tu, aquí tens alguns criteris que has de tenir en compte mentre compres.

Què buscar

En general, les millors sabates per a la fascitis plantar s'ajustaran correctament (és a dir, no són massa petites i són prou amples per adaptar-se còmodament al teu peu). Voleu una sabata amb un taló profund i un munt de suport per a l'arc mitjà del peu, diu el Dr. Gamez.

Penseu en portar les sabates amb ortesis o plantilles que tenen copes de taló substancials per ajudar amb l'amortiment i l'absorció de cops també afegeix Eby. Aquestes insercions també proporcionaran suport addicional per a l'arc que pot oferir un major alleujament del dolor Yolanda Ragland DPM un podòleg i fundador de Fix Your Feet a la ciutat de Nova York ho diu a SELF.

Què evitar

que significa nom julia

Eviteu el calçat pla sense suport, com ara sandàlies fràgils o esclops sense esquena, diu el Dr. Gamez. Aquestes maques xancletes que es venen per? Probablement no són les millors sabates de fascitis plantar. El mateix passa amb les sabatilles d'esport sense suport per a l'arc (tret que afegiu ortesis de taló o plantilles) i planes.

Si necessiteu sabates més elegants per a la feina o per a una ocasió especial, busqueu aquelles amb un taló lleuger (al voltant de mitja polzada) per minimitzar l'estirament de la fàscia plantar, així com estils que es quedin al peu sense agafar els dits del peu (és a dir, una sabata que tingui elàstics o altres corretges per subjectar-lo al peu).

Hem provat més de 200 parells de sabatilles esportives i hem revisat les tendències de moda d'un any per seleccionar la crema del cultiu.

Relacionats:

• Els millors Birkenstock són clàssics, còmodes i elegants
• Les millors sabates d'halterofília poden millorar la vostra potència i forma: aquí teniu 10 opcions aprovades per experts
• Les millors sabates per als juanets segons els podòlegs

Obteniu més AUTO' Les recomanacions de productes excel·lents s'envien directament a la vostra safata d'entrada (gratis!).