Per molt que ho intentem, mai hem estat capaços de beure de sis a vuit gots d'aigua al dia. Però això és necessari?
Tal com va informar SelfGrowth al maig, part del problema amb la famosa regla de vuit gots de 8 unces al dia és que no té en compte l'aigua que obtenim de manera natural amb la nostra dieta.
I en un editorial recent, un metge general d'Escòcia afirma que l'antic consell de beure de sis a vuit tasses d'aigua és una 'tonteria'.
Llavors, quanta aigua necessites realment?
En altres paraules, quatre tasses de líquid al llarg del dia (a través d'aliments i líquids) podrien ser suficients per a algunes persones (especialment aquelles que existeixen gairebé completament a l'interior i que amb prou feines es mouen del sofà), mentre que altres poden necessitar 10 tasses o més.
sobrenoms per a Giuseppe
Conclusió: no hi ha una resposta clara sobre quanta aigua total necessita cadascun de nosaltres. Per tant, en comptes de preocupar-vos per saber si esteu consumint prou H2O, Stokes recomana assegurar-vos que obteniu prou líquid (en totes les seves formes) per mantenir-vos hidratat.
Així és com:
No us fixeu en quants gots begueu: la majoria de nosaltres pensem en un got quan els experts ens diuen que bevem una tassa. Una tassa és només 8 unces; alguns gots són de 16 unces o més. Beveu tres gots de 16 unces (un amb esmorzar, un amb dinar i un altre amb sopar) i ja heu complert l'extrem inferior de l'anomenat estàndard.
Menja aliments rics en aigua: odies l'aigua i no pots endur-te tres gots al dia? Carregueu-vos amb aliments rics en aigua com el iogurt, l'aranja, l'enciam, el bròquil i la síndria (tots els quals tenen un contingut d'aigua del 85 per cent o més)! La sopa, la llet i fins i tot els gelats també són bones opcions.
Comproveu el vostre pipí: si és pàl·lid o de color palla, és probable que estigueu hidratat adequadament. Si és groc fosc o taronja, bé, probablement hauríeu de colpejar el refrigerador d'aigua. Apunta a obtenir més líquids si estàs actiu, si fa calor a l'exterior o ambdues coses. Les dones haurien de beure de 8 a 16 unces addicionals d'aigua, o una beguda amb infusió d'electròlits, per cada mitja hora que suen amb l'activitat i la calor.
noms de ciutats
Preocupat per engordar-se d'aigua? A menys que estigueu entrenant per a una marató, gent gran o hospitalitzat amb una afecció que amenaça la vida o consumint galons d'aigua en una sessió, la hiponatremia (o la sobrehidratació) és gairebé impossible, diu Stokes. Si sou un esportista en entrenament o si practiqueu esports molt exigents, beure líquids que continguin electròlits (en lloc d'aigua normal) us ajudarà a protegir-vos de la malaltia.
Enllaços relacionats:
Perdre 8 lliures en 1 mes
5 receptes que desafien l'edat
Aconsegueix abdominals plans en 5 minuts!
--
Per obtenir consells de salut diaris, seguiu SelfGrowth a Facebook i Twitter .
noms de cotxes amb b
Aconsegueix SelfGrowth al teu iPad!
