La meditació fa més que relaxar la ment. Des d'ajudar a reduir la pressió arterial fins a reduir el dolor crònic, la meditació pot augmentar la vostra salut física i mental.
Molts de nosaltres sabem que la meditació ajuda a reduir l'estrès i l'ansietat, millorar la concentració i augmentar la felicitat. Però el que potser algunes persones no saben és que una meditació regular també pot millorar la teva salut física. Des d'afectar la pressió arterial fins a prevenir malalties, aquí teniu deu maneres en què la meditació us pot ajudar a viure una vida més llarga i saludable.
nom gremi de masses
Com millora la teva salut la meditació?
La meditació no és només un exercici mental, és beneficiós tant per al teu cos com per a la teva ment. Amb la pràctica regular, no només estàs millorant el teu estat mental, també estàs tenint un impacte durador en la teva salut física.
La bellesa de la meditació és que es pot practicar a qualsevol lloc i (gairebé) en qualsevol moment. Per tant, si encara esteu pendent de provar la meditació, deixeu que la gamma dels seus possibles beneficis per a la salut sigui l'impuls que necessiteu. El teu cos i ment t'ho agrairan.
Recordeu que la millor manera d'aprofitar els beneficis de la meditació és incorporar una pràctica als vostres hàbits diaris. Fes una ullada per obtenir més informació.
Quins són exactament els beneficis per a la salut de la meditació?
1. La meditació pot ajudar a reduir la pressió arterial alta
La hipertensió és un dels principals factors de risc de malalties del cor i ictus, i pot ser difícil de tractar. Des del 2013, l'Associació Americana del Cor ha enumerat la meditació com un tractament complementari clínicament provat. En una revisió de la ciència, van trobar evidències sòlides que la pràctica de la meditació ho pot fer reduir la pressió arterial alta .
Els experts encara no saben exactament com funciona això o si algunes formes de meditació són millors que d'altres, però en aquest escenari és un guanyar per tots. La meditació pot ser una part important de la vostra estratègia de tractament si teniu hipertensió (o voleu prevenir-la), però si us plau, consulteu sempre amb un professional de la salut si sospiteu que podeu tenir pressió arterial alta.
Una manera en què la meditació pot ajudar és guiant-vos a alliberar la tensió física i mental. Fes una ullada a Shake off your Tension amb Jay Shetty.
2. La meditació pot retardar l'envelliment cel·lular
Sorprenentment, la ciència d'avantguarda està trobant aquesta meditació pot frenar el procés d'envelliment biològic. Quan les nostres cèl·lules es divideixen, l'ADN està protegit per proteïnes llargues anomenades telòmers. A mesura que envellim, els nostres telòmers es fan més curts, la qual cosa augmenta la possibilitat de danys cel·lulars. A mesura que el dany cel·lular s'acumula al llarg dels anys, la nostra salut en general es ressent.
Tot i que la meditació no atura completament el procés d'envelliment, els científics estan trobant proves que la meditació frena l'escurçament dels telòmers. Diversos estudis han fet va trobar que la meditació activa els gens que produeixen la telomerasa, un enzim natural que ajuda a evitar que els telòmers s'escurcin. Això vol dir que la meditació ens pot protegir de la disminució de la salut relacionada amb l'edat a nivell cel·lular.
Tot i que hi ha pràctiques de meditació per a diferents circumstàncies de la vida com l'estrès, l'ansietat, el son i la concentració, totes són beneficioses per a la teva salut física.
3. La meditació pot ajudar a prevenir la diabetis
La investigació mostra que la meditació ajuda el cos a regular el sucre en la sang utilitzant la insulina de manera més eficient. L'hormona de l'estrès, el cortisol, contribueix principalment a la resistència a la insulina, i la meditació pot conduir a nivells més baixos de cortisol. permetent la insulina per fer la seva feina. En aquest sentit, la meditació us pot ajudar a prevenir la diabetis tipus 2 si esteu en risc.
Tant si estàs intentant prevenir la diabetis com si ja estàs navegant pels efectes de la malaltia, la meditació pot ajudar a donar suport al teu viatge sent una part clau del teu pla de tractament o prevenció.
L'alimentació conscient és una altra manera de donar suport a un estil de vida més saludable quan es tracta de la teva salut física. La nostra sèrie ha estat dissenyada per mostrar-vos les cordes, així que sintonitzeu-vos per aprendre com us pot ajudar menjar amb compte.
4. La meditació pot ajudar a combatre la malaltia d'Alzheimer
Els estudis d'imatge cerebral han demostrat que els meditadors a llarg termini perden menys matèria cerebral amb l'edat, el que significa que els que mediten tenen un menor risc de deteriorament cognitiu, malaltia d'Alzheimer i altres formes de demència. Un estudi trobat que el gruix cortical del cervell dels meditadors d'entre 40 i 50 anys era el mateix que els no meditadors de 20 a 30 anys.
Fins i tot si sou nou a la pràctica, la meditació encara us pot ajudar. Això és especialment cert en el període crucial en què hi ha signes primerencs de declivi cognitiu, però la demència encara no ha aparegut.
Quan meditem, exercitem el cervell d'una manera nova. Aprendre una nova habilitat, millorar la concentració i crear una consciència més conscient estimular el creixement de noves neurones. A més, reducció de l'estrès protegeix les nostres estructures cerebrals existents de més danys.
noms per a les tutories
Nou en meditar? Consulteu el nostre curs on podreu aprendre els conceptes bàsics de la meditació conscient.
5. La meditació pot ajudar a reduir el dolor crònic
El dolor crònic i el problema sovint relacionat amb l'addicció als opioides són algunes de les crisis de salut pública més grans a les quals s'enfronten els països actuals. Tot i que molts han entès el poder de la meditació quan es tracta d'alleujar el dolor, només durant les últimes dècades la investigació científica ha estat capaç de donar suport als efectes de la meditació que redueixen el dolor.
La meditació ajuda a controlar el dolor crònic augmentant l'activació [1] en diverses àrees del cervell que regulen la percepció del dolor i disminuint la resposta emocional negativa relacionada amb l'experiència del dolor. Encoratjador, va demostrar un estudi que fins i tot els meditadors principiants podrien reduir la gravetat del dolor després d'unes poques setmanes de practicar l'atenció plena.
Se sap que l'estrès empitjora el dolor crònic, de manera que al reduir l'estrès, la meditació disminueix la intensitat del dolor. Consulteu la nostra meditació.
6. La meditació pot millorar la funció del sistema immunitari
El sistema immunitari s'ha anomenat 'cervell flotant' del nostre cos. És un sistema increïblement sofisticat per identificar i destruir patògens que amenacen la nostra salut, i està íntimament relacionat amb el nostre sistema nerviós. Quan tenim la immunitat debilitada, estem asseguts per a la infecció.
Practicar la meditació mindfulness s'ha vinculat a marcadors reduïts d'inflamació, un senyal de funció immune reduïda. Diversos estudis també han trobat que la meditació augmenta les cèl·lules immunitàries crucials que eviten les malalties. Els experts encara no saben exactament com funciona la meditació per beneficiar el sistema immunitari, però la disminució de l'estrès i la millora de l'autoregulació poden tenir un paper important.
noms femenins bíblics
7. La meditació pot elevar el teu estat d'ànim i estat emocional
El benestar emocional no és només un luxe, sinó que és una necessitat per a la salut en general. Les pràctiques de Mindfulness t'ajuden a prendre consciència dels teus pensaments i sentiments en el moment present i et fan més fàcil canviar les teves reaccions davant d'ells. La investigació indica un augment notable de les emocions positives entre els que mediten regularment, juntament amb una disminució dels símptomes de depressió i ansietat.
Pràctiques de meditació, especialment mindfulness, s'han mostrat per millorar significativament la salut mental. Prova la nostra sèrie de meditació.
8. La meditació ajuda a afinar l'enfocament i la concentració
Penseu en la meditació com un gimnàs per al vostre cervell. De la mateixa manera que entrenes els músculs, pots entrenar la teva atenció mitjançant la meditació. Diversos estudis indiqueu que la meditació pot tenir un impacte durador en la vostra capacitat d'atenció i concentració.
Diverses tècniques de meditació us ensenyen una atenció centrada, que sembla que millora amb més pràctica. Alguns estudis suggereixen que la meditació regular fins i tot pot provocar canvis estructurals en el cervell que milloren l'atenció sostinguda.
Podeu utilitzar la meditació per aguditzar el vostre enfocament i ajudar-vos a tornar a sintonitzar amb la tasca en qüestió. Exploreu el nostre curs.
9. La meditació pot ajudar a superar l'addicció
L'addicció és una batalla complexa, que requereix un enfocament de múltiples fronts per a una gestió eficaç. Pràctica de meditació pot ser útil com a ajuda per combatre diferents tipus d'addiccions. Pot ajudar-vos a redirigir la vostra atenció, gestionar les vostres emocions i augmentar la vostra comprensió dels desencadenants i les causes dels comportaments addictius.
Lluitar contra l'addicció pot ser increïblement difícil i és important demanar suport professional. Dit això, la meditació pot ser una gran addició al vostre pla de tractament. Fes una ullada a la nostra meditació sobre l'addicció de la nostra sèrie Breaking Habits.
10. La meditació pot millorar la qualitat del son
Moltes persones lluiten per adormir-se. Les pràctiques de meditació centrades en la relaxació, com ara l'exploració corporal o la respiració conscient, poden ajudar a calmar la ment i facilitar que caigui en un son profund i reparador. Estudis han demostrat que les persones que practiquen meditació regularment experimenten una millora de la qualitat i la durada del son.
Les meditacions del son us poden ajudar a acomodar-vos a la nit i a dormir millor. Prova amb Chibs Okereke.
Referència: [1] Vegeu el capítol 3 de Verhaeghen, P. (2017). Presència: com l'atenció plena i la meditació donen forma al teu cervell, ment i vida. Nova York: Oxford University Press.
noms per al canal de youtube
