Si t'has perdut les classes habituals de barres a causa del tancament de gimnàs i estudis , tens una opció a casa que potser no coneixies: els entrenaments de barres a YouTube.
Sí, la mateixa plataforma que us ofereix nombrosos vídeos de gats també us pot ajudar a suar bé, fins i tot si no teniu molts (o cap) equips de fitness a la vostra disposició.
Si voleu fer un bon entrenament de barra a casa i no teniu equipament, cap problema, diu Jennifer Atoapoma , un instructor d'escultura de barres i ioga a Mont-real. Agafa una cadira o utilitza un taulell com a barra. De fet, la majoria dels entrenaments de barra requereixen només la barra com a equip, però si el vostre entrenament requereix equip addicional, podeu utilitza el que tens per casa, diu, com llaunes de sopa o una ampolla d'aigua com a peses, i un coixí o una manta com una petita bola de Pilates.
Barre, un entrenament de dansa basat en el ballet (anomenat així pels ballarins de ballet de barre), és qualsevol cosa menys fàcil. Aquest tipus d'entrenament utilitza moviments inspirats en la dansa, el Pilates i el ioga per treballar els músculs, especialment els músculs de la part inferior del cos dels panxells i els turmells, i desafiar la seva resistència cardiovascular, diu Atoapoma. A més, utilitzar la barra com a eina t'ajuda a perfeccionar l'equilibri i a crear una alineació adequada al teu cos.
Si sou nou a la barre, potser penseu que necessiteu ser ballarí per fumar aquests entrenaments, però definitivament no és així.
Sempre dic que si ets nou a la barre, no cal que siguis [ballarí de ballet], diu Atoapoma. Pot ser difícil la primera vegada, com qualsevol cosa a la vida. Però si continueu amb ell, i continueu desafiant-vos, ràpidament us sentireu còmodes amb el tipus de moviments que requereix, diu.
Vols donar-hi una oportunitat? Aquí teniu 16 entrenaments de barres a YouTube que potser voldreu provar.
1. Entrenament Pure Barre amb Amy's Beach Fitness
Longitud: 20 minuts
Què esperar: Tot el que necessites és una cadira per a aquest entrenament de barra a casa.
Aquest és un entrenament de barra pura de 20 minuts que qualsevol pot fer a casa. M'encanta com l'Amy us mostra com podeu fer un entrenament amb barres sense tenir una barra portàtil a casa o qualsevol experiència de barre. Aquest entrenament és més lent, que us ajuda a aïllar aquests músculs. — Kimberly Barrera , instructor de barres certificat a Passaic, Nova Jersey
nom de la gossa
Prova el entrenament .
2. Entrenament de barra de cos sencer pre i postnatal
Longitud: 30 minuts
Què esperar: Un entrenament per a aquells que són prenatals o postnatals per orientar els músculs per donar suport al vostre cos durant i després de l'embaràs
Aquest entrenament de barra prenatal i postnatal de 30 minuts de Kailey d'Aura Studio és un entrenament eficaç per incloure durant tot l'embaràs i més enllà. Kailey té una certificació de barres prenatals i postnatals, de manera que els espectadors poden sentir-se recolzats fent aquest entrenament de barres a la comoditat de casa seva. Aquest entrenament és meravellós per a les noves mares o futures mares que busquen continuar o introduir una rutina de fitness. L'equip d'aquest entrenament també és completament opcional. — Michelle Carrillo , instructor de barres certificat , instructor certificat de Pilates i antic instructor de dansa a Palm Springs, Califòrnia
Prova el entrenament .
3. Barre Cardio Fusion Entrenament corporal complet amb Lindsey Bomgren
Longitud: 30 minuts
Què esperar: Un entrenament de barra de cos sencer d'alta intensitat que és equipament opcional.
Aquest entrenament de barra de cardio de 30 minuts de Lindsay de Nourish Move Love és per a aquells que poden pensar que no podeu suar bé amb barra. El cardio i els moviments grans i dinàmics combinats amb els petits moviments de la barra creen un entrenament intens i de cos sencer que et deixarà gotejant de suor. Aquest entrenament és una excel·lent opció per a aquells que busquen un estil de barra més 'atlètic'. Un avantatge és que tot l'equipament és totalment opcional, i hi ha opcions per a tots els nivells de forma física, des de principiant fins a avançat. —Carrillo
Prova el entrenament .
4. Entrenament a casa de Barre Fitness
Longitud: 10 minuts
Què esperar: Un entrenament ràpid de 10 minuts per a tot el cos amb moviments clàssics de barra.
Aquesta és una de les meves combinacions d'entrenament de barres preferides perquè enganxa el nucli i treballa la part inferior del cos incorporant plies, polsos i tucks, tot en un entrenament de 10 minuts que pots fer des de casa. Aquest entrenament incorpora petits moviments isomètrics per colpejar l'interior de les cuixes, les cuixes externes, els glutis, els panxells i el nucli. Cada vegada que enrotlleu el relevé (a la planta dels peus), esteu enfortint els músculs de la panxell, i quan doblegueu els genolls contra els pliés, esteu enfortint les cuixes. I la col·locació treballa el nucli i els músculs pèlvics. Aquest vídeo ofereix modificacions i és ideal per a tots els nivells. — Whitley Miller , creador i mestre instructor de barres al Healing Barre de Washington, D.C.
Prova el entrenament .
5. Entrenament de barres a casa amb Taliah Mekki
Longitud: 45 minuts
cotxes amb la lletra j
Què esperar: Un entrenament de barra de cardio de baix impacte que encara et farà suar.
M'encanta aquest entrenament de barra a casa de 45 minuts que s'orienta a tot el cos. Es tracta d'un entrenament de cardio de barra de ritme ràpid per a l'exercici intermedi a avançat i ofereix entrenaments amb diverses peces d'equip o alternatives. En aquest vídeo hi ha molts polsos: micromoviments que milloren la resistència i us ajuden a resistir la fatiga, estabilitzar el vostre cos i moure's amb una postura adequada. Estigueu preparats per suar durant aquest entrenament.—Miller
Prova el entrenament .
6. Entrenament de barres d'escultura a casa i de pilates amb Move With Nicole
Longitud: 35 minuts
Què esperar: Un entrenament de fred que utilitza moviments isomètrics per a una cremada greu.
Com a ballarina professional, m'encanta veure un instructor de barres que es mou com un ballarí i utilitza la forma i la tècnica adequades com la Nicole. Aquest entrenament és més suau que altres, ja que Nicole té una veu suau i calmant, i la música és calmant, però està lluny de ser 'relaxant'. Aquest va ser un entrenament desafiant que realment cansa els teus grups musculars. També m'encanten tots els moviments combinats que va incorporar a l'entrenament. Aquest entrenament és fantàstic per a aquells que realment volen un repte i té un impacte baix. — Lanie Hoxie , barre i instructor de Ballet Fit a Bam Barre a Orlando, Florida
Prova el entrenament .
7. Barres de cos sencer d'11 minuts amb barreta amb Adrienne
Longitud: 11 minuts
Què esperar: Combinacions de moviments de part superior i inferior del cos amb pesos de 5 lliures per augmentar la intensitat.
M'encanta el versàtils que són els moviments i la profunditat de l'Adrienne a l'hora d'explicar cada transició i on hauríeu de sentir el treball. Fa que cada exercici sigui accessible per a persones amb habilitats esportives variades. Les transicions impecables mantenen l'impuls i l'energia alts i forts. — Briana J. Milton , instructor de barres i defensor del benestar a Lorton, Virgínia.
Prova el entrenament .
8. Entrenament de barres de cos sencer amb IsaWelly
Longitud: 24 minuts
Noms de bandes americanes
Què esperar: Aquest entrenament posarà a prova el teu cardio, augmentarà la força del nucli i treballarà tot el teu cos.
M'encanta la increïble energia d'IsaWelly. Ella fa que aquests moviments difícils i desafiants siguin divertits! Té un gran enfocament en la forma i l'alineació, assegurant que la gent sigui conscient de la posició del cos i evitant lesions. Aquest és un flux més suau i de baix impacte que encara et donarà una gran cremada i sacsejada. —Milton
Prova el entrenament .
9. Entrenament de barra de baix impacte i cos sencer amb l'entrenador Kel
Longitud: 37 minuts
Què esperar: Aquest entrenament de barra sense saltar treballarà tot el cos.
Aquest és un entrenament de barres fantàstic, sense floritures i de baix impacte. L'instructor inclou moltes repeticions per a cada exercici, les seves transicions són ràpides i el ritme general de la classe és fantàstic. La seva seqüència de glutis de l'entrenament també és increïble perquè se centra en totes les parts del seient, i la part abdominal de l'entrenament també ofereix un repte. Aquest entrenament és fantàstic per fer a casa, i ho recomano a algú a qui li agradi un entrenament de barra més atlètic o algú a qui li agradi un repte. — Andrea Fornarola , fundador, CEO i entrenador principal de Elements Fitness Studio a la ciutat de Nova York.
Prova el entrenament .
10. Barre Blend Exemple d'entrenament amb Elise Joan
Longitud: 30 minuts
Què esperar: Aquest entrenament de cos sencer és un tast Barreja BeachBody Barre entrenaments.
M'agrada aquest entrenament perquè et fa suar! Obteniu un entrenament totalment complet en 30 minuts. És ideal per a aquells que són postpart i necessiten treballar la força i la flexibilitat del nucli. Hi ha poc o cap salt, i podeu seguir el modificador i, tot i així, fer un entrenament assassí. — Jasmine Kristine Florian , entrenador de fitnes de talla gran a Atlanta
Prova el entrenament .
11. Sèrie de ioga de 10 minuts per a principiants Entrenament amb Elise Joan
Longitud: 10 minuts
Què esperar: Un entrenament inspirat en el ioga per millorar els teus entrenaments de barra.
Sé que sembla més un entrenament de ioga, però no us deixeu enganyar. Aquest entrenament de 10 minuts pot ajudar realment amb la flexibilitat i la mobilitat per fer-te més profund i intens a la barra. És fantàstic per a qualsevol mare postpart o dona de mida gran com jo treballar per aprofundir en els moviments per ser més flexibles. —Florià
Prova el entrenament .
Noms masculins americans
12. Entrenament de barre amb LaRae
Longitud: 35 minuts
Què esperar: Agafa una cadira i unes barres lliscants per a aquest entrenament de barra de cos sencer.
A qui no li agrada la recompensa alta i de baix impacte? Això és exactament el que us ofereix LaRae amb aquest entrenament de barra de cos sencer de 35 minuts. Aquesta classe és ideal per a gent de qualsevol nivell o familiaritat amb barre. LaRae fa un treball increïble explicant quins músculs s'estan dirigint, on hauríeu de sentir-ho, i creieu-me, sentireu la cremada! — Georgina Shaffer , professional de fitness i instructor de ioga certificat a prop de Seattle
Prova el entrenament .
13. Entrenament de barra per sobre amb KBayly Fitness
Longitud: 50 minuts
Què esperar: Un entrenament de barra de cos sencer amb un èmfasi de la part superior del cos.
Siguem reals, no hi ha res més intimidatori que veure un vídeo i dir-me: 'No tinc cap equip d'aquest tipus'. per fer una classe. En el primer minut de classe, Kerri desglossa tots els articles que pots substituir per equips reals. Estem parlant de pots de salsa de pasta, tovalloles de platja, cadires, etc. Aquesta classe és perfecta per a qualsevol persona que vulgui fer un entrenament de cos sencer amb un enfocament afegit als braços i les espatlles. La classe de 50 minuts de Kerri inclou un bon estirament de 15 minuts i un descans, la qual cosa la converteix en la classe de quarantena perfecta a casa quan et perds el gimnàs, però no tens totes les coses! —Shaffer
Prova el entrenament .
14. Entrenament de la part inferior del cos de Barre Fitness
Longitud: 12 minuts
objectes amb la lletra o
Què esperar: Un entrenament curt de barra basat en estora centrat en el cul i les cames.
Sóc una noia total de cames i glutis quan es tracta d'exercici, així que aquest vídeo és imprescindible per a mi. M'encanta com et desafia a equilibrar alhora que t'orientes al teu nucli. Estic tot sobre colpejar diversos grups musculars alhora, així que aquest és fantàstic! Aquest és un vídeo meravellós per a aquells que volen centrar-se realment a enfortir els glutis mentre utilitzen la catifa com a suport. — Ayorinde I. Ifutunji , instructor de barre a Brooklyn, Nova York
Prova el entrenament .
15. Entrenament de la barra interna i externa de la cuixa
Longitud: 9 minuts
Què esperar: Treballa la part inferior del cos en aquest entrenament ràpid de barra.
M'encanta aquest, ja que ret un homenatge especial al treball de la catifa i pretén enfortir els músculs de l'interior de la cuixa que sovint no fem servir. Un gran vídeo per a aquells que desitgen un repte que vagi més enllà dels exercicis estàndard de quad. —Ifatunji
Prova el entrenament .
16. Refrescament i estirament de 20 minuts per sentir-se bé amb 305 Fitness
Longitud: 20 minuts
Què esperar: Una rutina d'estiraments inspirada en la dansa per fer després d'un dur entrenament de barra.
Sóc gran en qualsevol ball, i aquest refredament incorpora això. I aquest canal també és un dels favorits de les celebritats. Recentment han llançat les seves classes en línia: es publiquen cada dia al migdia a YouTube. — Eva Curtis , mestre entrenador a Estudi Barre Mission Hills i Vall del Carmel in San Diego.
Prova el entrenament .
Les cites s'han editat i condensat per a més claredat.
