33 recursos útils per a qualsevol persona amb TDAH per a adults

Fa uns set mesos, em van diagnosticar TDAH per a adults, una cosa que d'alguna manera tenia un sentit total i va ser una sorpresa total. Vaig pensar que tenia una bona comprensió de la meva salut mental, des de les meves experiències amb la depressió i l'ansietat fins a certs patrons derivats de la meva infància, però el TDAH? No m'ho havia plantejat mai. Però quan el meu psiquiatre em va cridar l'atenció com una possible explicació de per què estava lluitant tant amb la meva salut mental, em vaig adonar lentament del sentit que tindria i de quantes idees errònies tenia sobre el TDAH.

Els diagnòstics de TDAH al final de la vida són molt freqüents, especialment en dones, i quan es van fer totes les proves i el diagnòstic necessaris, vaig sentir que, bé, darrere. Volia saber-ne més, tant com podia. Així, com el típic Verge que sóc, vaig començar a investigar. Vaig començar amb els deures que em va donar el meu psiquiatre i ràpidament vaig caure pel forat de llibres, articles, canals de YouTube, artistes i creadors de TDAH i molt més.

noms de ciutats de ficció

Tant si t'han diagnosticat recentment com jo o si has viscut conscientment amb TDAH durant anys, sempre sembla que hi ha més coses per aprendre. A continuació hi ha un munt de recursos que us poden ser útils per entendre i viure amb el TDAH. Algunes són recomanacions personals, però algunes provenen d'altres persones que viuen amb TDAH procedents de Twitter (perquè he esmentat que la comunitat del TDAH prospera a les xarxes socials?). Òbviament, no hi ha una experiència universal de TDAH per a adults i no tot el d'aquesta llista s'aplicarà a vostè, però hi ha moltes possibilitats que trobeu almenys algunes coses útils.

noms masculins americans

Llibres

1. Vols dir que no sóc mandrós, estúpid o boig?! de Kate Kelly i Peggy Ramundo: el títol d'aquest llibre resumeix pràcticament com d'il·luminador pot ser un diagnòstic de TDAH. Massa sovint, els símptomes del TDAH no detectats poden semblar fracassos personals, i aquest llibre és un gran primer recurs per mirar-vos a vosaltres mateixos i les vostres lluites amb una nova llum. No cal un nou diagnòstic per apreciar-ho, però; està ple de consells aplicables per viure amb TDAH el dia a dia.
2. Intel·ligent però enganxat per Thomas E. Brown, Ph.D.: No es parla de l'impacte emocional del TDAH, malgrat que molts dels seus símptomes afecten les emocions i que el TDAH sovint es produeix conjuntament amb els trastorns de l'estat d'ànim i d'ansietat, així que aquest va ser un dels primers llibres que el meu psiquiatre em va assignar com a deures. No és un llibre d'autoajuda, sinó un recull d'històries de persones de diferents àmbits de la vida que lluiten amb el TDAH. És útil veure les moltes maneres en què es pot manifestar el trastorn, ja sigui a la feina, a l'escola o en la vida social i romàntica dels subjectes.
3. El kit d'eines per al TDAH per a adults de J. Russell Ramsay, Ph.D., i Anthony L. Rostain, M.D.: Aquesta guia d'afrontament és una espècie de bèstia, però en el bon sentit. Es tracta d'un conjunt d'eines complet ple d'estratègies al voltant de la planificació, la motivació, la procrastinació i els reptes emocionals generals. No importa amb què lluiteu personalment, és probable que aquí hi hagi almenys alguns consells per a vosaltres.
4. Conduït a la distracció i Lliurat de la distracció per Edward M. Hallowell, M.D., i John J. Ratey, M.D.: És cert que no he llegit aquests llibres sencers, però tinc un punt súper suau per Conduït a la distracció independentment. És la font de la llista única específica de maneres en què es manifesta el TDAH que em va donar el meu psiquiatre (podeu consultar aquesta llista aquí ), i bé, va canviar la vida. Tanmateix, a part de la meva experiència personal, aquests dos llibres són clàssics del gènere del TDAH per una raó i són molt recomanats per molts.
5. La recepta de Mindfulness per al TDAH en adults de Lidia Zylowska, M.D.: Molts que s'enfronten a reptes relacionats amb la motivació, la procrastinació i l'assoliment d'objectius (lluites característics del TDAH per a alguns) han recomanat aquest programa de vuit passos. També inclou un àudio acompanyant amb exercicis de mindfulness guiats.
6. Una guia radical per a dones amb TDAH de Sari Solden, M.S., i Michelle Frank, Psy.D.: La comprensió més comuna del TDAH és bastant cis-masculina quan, en realitat, el TDAH es pot presentar de manera diferent segons el gènere. Treballeu aquest quadern de treball guiat sol o amb el vostre terapeuta (especialment si necessiteu una mica de motivació extrínseca addicional).
7. Quadern de treball del trastorn per dèficit d'atenció en adults de Lynn Weiss: un altre llibre de treball guiat popular i pràctic per aprendre noves idees i exercicis sobre la convivència amb el TDAH. Què puc dir? Els deures són útils.
8. Maneres fàcils d'organitzar la teva vida de Judith Kolberg i Kathleen Nadeau, Ph.D.: Aixequeu la mà si us considereu una persona ordenada o organitzada i, tot i així, teniu problemes per mantenir-vos net i organitzat? Sí, això és perquè amb el TDAH, de vegades és difícil combinar les intencions amb el seguiment. Coneix el teu nou llibre preferit.
9. Les noves regles de medicació per al TDAH: ciència del cervell i sentit comú de Charles Parker, M.D.: D'acord, aquest breu llibre que el meu psiquiatre em va demanar que llegeixi és avorrit com dimonis, però va resultar ser molt útil d'una manera molt específica. Dirigit als metges, cobreix molts factors implicats en el procés d'assaig i error per trobar la medicació i la dosi adequades per tractar el TDAH. Com a algú que sovint se sentia aclaparat a les cites de psiquiatria quan arribava el moment de descriure com funcionava la meva medicació, el llibre em va ajudar a saber a què havia de prestar atenció perquè pogués informar-ho al meu metge mentre treballàvem junts per trobar els medicaments adequats i dosi. (I no, malgrat la menció de la sobremedicació a la sinopsi, no és un antimedicament, així que no us preocupeu per avergonyir-vos del tractament que necessiteu.)
10. La teva vida pot ser millor de Douglas A Puryear, M.D.: Si voleu una abraçada gran i compassiu juntament amb el vostre consell, proveu aquest llibre escrit per un psiquiatre que va ser diagnosticat amb TDAH als 64 anys. Amb molta vulnerabilitat, comparteix totes les maneres en què sovint ho fem. No entenc que el TDAH ens fa la vida més difícil i com ell personalment els tracta.

Persones, blocs, comunitats i molt més a seguir

1. Pina Varnel : L'artista darrere del TDAH Alien, un còmic molt popular que destil·la les lluites comunes del TDAH d'una manera que et farà sentir tan vist i doncs molt menys sol. Aquí són tots els còmics de Pina en un sol fil perquè pugueu gaudir.
2. @TDAH De fet : De vegades només necessites els memes, saps? Però a més dels memes, Zoe també comparteix una visió de la seva vida amb el TDAH, des del diagnòstic fins als reptes del dia a dia.
3. Dani Donovan : Un altre artista conegut pels còmics catàrtics i relacionats amb el TDAH. Troba tots els còmics de TDAH de Dani aquí , així com altres continguts a TikTok i Patreon .
4. René Brooks : Coneguda pel seu bloc Nena negra, claus perdudes , Brooks va ser un dels primers creadors de contingut amb què vaig ensopegar quan intentava entendre més sobre el meu nou diagnòstic. No puc exagerar el contingut útil que ha escrit.
5. Sam Dylan Finch : El contingut de TDAH no és l'únic que obtindreu si el seguiu Línia de salut editor Finch, però si veniu pel contingut del TDAH, probablement us quedareu amb tot el contingut de salut mental i queer. El públic compromès de Finch també és molt útil per afegir contingut sobre TDAH: aquest fil està ple de consells col·lectius per gestionar el TDAH.
6. Com TDAH : El canal de YouTuber Jessica McCabe és, amb diferència, el recurs més comú que em recomanava seguir, el canal de YouTuber Jessica McCabe està ple de vídeos útils per a qualsevol persona que tingui TDAH. Comença amb ella guia per treballar o aprendre des de casa o ella explicador sobre TDAH i motivació , després cau per la closa de l'aprenentatge. Només, ja ho sabeu, compte amb l'hiperfocus.
7. r/TDAH i r/adhdwomen : Igual que a Twitter, les comunitats de TDAH a Reddit són centres concorreguts de consells, solidaritat i educació. Fins i tot si normalment no sou un usuari de Reddit, val la pena cercar si mai teniu problemes. És probable que si esteu tractant amb alguna cosa relacionada amb el TDAH, hi hagi un fil útil.
8. Societat Caleidoscopi : una comunitat per a dones i persones no binàries amb TDAH, la Kaleidoscope Society no només és un seguiment sòlid per quant augmenta altres publicacions sobre TDAH d'Internet, sinó que també destaca regularment el històries de persones amb TDAH . Per no dir que té un podcast, TDAH descodificat .
9. @peterhypen : No hi ha res com la naturalesa d'una mossegada de TikTok per calmar la meva capacitat d'atenció, i el racó de salut mental de TikTok pot ser especialment validador i educatiu. Peter, un defensor de la salut mental, publica molt sobre el TDAH, inclosa una sèrie símptomes que voldria conèixer abans .
10. @clitvengeance : Tal com escriuen a la seva biografia, Vine pels memes, queda't per les lectures seleccionades. Aquesta publicació resumeix gairebé com poden ser útils Internet i recursos com els d'aquesta llista a l'hora d'entendre el TDAH més enllà del que escoltaria d'un metge.
11. AFEGIR revista : No per dir-me totalment com a producte de l'era digital, però sovint oblido revistes d'interès especial com AFEGIR existir. Així que aquí també teniu el vostre recordatori! Hi ha tota una revista temàtica del TDAH que us espera amb un arxiu de contingut aparentment interminable.
12. @authenticalmentADHD : L'Instagram de l'entrenador de vida Jak està ple de contingut vulnerable i inspirador per al TDAH, des d'històries i confessions fins a consells i esdeveniments. A més, és... molt bonic.
13. Afegir totalment : Aquest lloc complet és un munt de recursos, que inclouen preguntes freqüents sobre les lluites habituals del TDAH, un bloc actiu, recomanacions de llibres i llistes d'organitzacions i eines de confiança per connectar amb un professional especialitzat en TDAH.

Articles, vídeos i episodis útils

1. El TDAH és diferent per a les dones de Maria Yagoda: Set anys després de la seva publicació original, encara veig aquest article circular de manera semiregular, en gran part perquè ofereix oh merda moment per a tants. L'altre treball de Yagoda sobre TDAH es pot trobar a aquest fil també.
2. El TDAH no és només 'dificultat per prestar atenció' per @teenagewldlife . Fa unes setmanes, el #TDAH era tendència a Twitter i tenim aquest fil per agrair-ho. És una bona introducció que elimina moltes idees errònies sobre el TDAH, de manera que potser voldreu marcar-la per enviar-la a les persones que necessiten un TL; DR.
3. La casa que va construir el TDAH: com configurar el vostre espai vital perquè la vostra manca d'EF funcioni per a vosaltres per u/pompompompi: Vaig trobar el meu camí a aquest fil de Reddit després de llegir això Com he esmentat anteriorment, Reddit pot ser un tresor.
4. Així és com es tracta el TDAH basat en la ciència amb Russell Barkley, M.D.: Aquest vídeo educatiu destaca els errors més comuns que cometen les persones quan tracten el TDAH. Em va enganxar des del principi quan va declarar: 'Tens un trastorn de rendiment però no de coneixement'. Saps què fer però no ho pots fer. La qual cosa, sí.
5. Fallar a la normalitat: una història d'èxit del TDAH amb Jessica McCabe: un altre vídeo amb McCabe de How to ADHD, aquesta vegada de la seva emotiva xerrada TEDx. Només mira-ho.
6. Com el TDAH activa la disfòria sensible al rebuig de William Dodson, M.D.: Aquest article cobreix un símptoma potencial poc conegut del TDAH: la disfòria sensible al rebuig, que són emocions negatives greus derivades del rebuig, el fracàs o la crítica percebuts. El Dr. Dodson escriu sobre com pot imitar els trastorns de l'estat d'ànim amb la ideació suïcida, extremadament il·luminador per a persones com jo que van passar molt de temps en el tractament de la depressió i la ideació suïcida abans del seu diagnòstic de TDAH. També pel Dr. Dodson, 3 característiques definitòries del TDAH que tothom passa per alt cobreix això i més.
7. Els Dildorks, episodi Senyora HD : Aquest podcast sobre sexe, cites i masturbació potser no és el primer lloc on espereu trobar una conversa en profunditat sobre el TDAH, però, sorpresa, el TDAH pot afectar tots els aspectes de la vostra vida, inclosos el sexe i la sexualitat.
8. El TDAH és una merda, però no realment amb Salif Mahamane: una xerrada TEDx més increïble (n'hi ha un nombre sorprenent a YouTube si tens ganes de dedicar-hi la resta del dia). No cal resumir-ho, només mira.
9. Tinc TDAH. Aquí teniu 9 consells de productivitat que m'ajuden realment per Isabelle O'Carroll: No creieu que superaria aquest article sense incloure una recomanació de SelfGrowth, oi? Autoexplicatiu i útil.
10. Això és el que hauríeu de saber sobre sortir amb algú amb TDAH per Caroline Kee. Un vell però bo, això cobreix un aspecte menys comentat del TDAH: com afecta les relacions. (A més, estic esbiaixat perquè vam treballar junts, però, en general, qualsevol cosa que Kee va escriure sobre el TDAH durant el seu temps a BuzzFeed és or.)

I si encara esteu buscant més, feu una ullada la meva crida a Twitter o hashtags com #ADHDTwitter, #NeurodiverseSquad, #AskADHD o #TeamADHD en diverses plataformes.