Tots els productes que apareixen a Self són seleccionats de manera independent pels nostres editors. Tanmateix, podem rebre una compensació dels minoristes i/o de les compres de productes mitjançant aquests enllaços.
És comprensible que podríeu pensar que ser un altament sensible La persona és només un tret de personalitat peculiar, potser una tendència tonta i relacionable que està inspirant innombrables vídeos de TikTok de persones plorant a pel·lícules o plorant amb cançons. Però resulta que hi ha més coses que només sentir els teus sentiments profundament. De fet, pot tenir implicacions reals per a la vostra salut mental.
noms de ciutats de ficció
El terme persona altament sensible (HSP) va ser encunyat l'any 1997 per un psicòleg Elaine Aron PhD . Essencialment, no es tracta simplement de ser massa emocional o hiperreactiu: descriu algú amb una alta sensibilitat de processament sensorial (SPS), el que significa que el seu sistema nerviós es veu més afectat i reacciona amb més força als canvis del seu entorn. Això pot incloure coses com ara llums brillants i sorolls forts, però també canvis subtils en l'estat d'ànim o el llenguatge corporal de les persones.
Segons una nova investigació, però, aquest tret de personalitat comú també us pot fer més susceptible a problemes de salut mental. En a metaanàlisi recent dels 33 estudis publicats aquesta setmana, els investigadors van trobar que els individus amb una sensibilitat ambiental més alta eren més propensos a experimentar ansietat i depressió en comparació amb els menys sensibles, en part perquè la seva major capacitat de resposta i tendència a pensar excessivament poden fer-los més susceptibles a sentir-se desbordats i rumiant sobre experiències estressants.
Per tenir clar que ser un HSP no és un diagnòstic oficial de salut mental i és important tenir en compte que no tots els psicòlegs estan subscrits a aquesta etiqueta. Tanmateix, és una experiència molt real per al voltant del 20% de les persones segons a Estudi 2014 coautor del Dr. Aron. Aleshores, com pots saber si ets una persona molt sensible? Aquí teniu què mirar.
Com saber si ets una persona molt sensible
Una alta sensibilitat pot ser difícil d'identificar Jadzia Jagiellowicz PhD un psicòleg que investiga una alta sensibilitat i un autor col·laborador El cervell altament sensible: avaluació de la investigació i tractament de la sensibilitat del processament sensorial diu a SELF, en part perquè comparteix similituds amb alguns trastorns de salut mental.
L'ansietat, per exemple, també pot provocar que les persones tinguin reaccions emocionals fortes o necessita temps d'inactivitat per recuperar-se d'un cap de setmana especialment social. El trauma també pot provocar una gran excitació emocional i fer que les persones siguin hiperconscients del seu entorn. I gent amb TDAH o el trastorn de l'espectre autista (TEA) també poden notar signes de sensibilitat sensorial. (No obstant això, a diferència de l'ansietat clínica, el TDAH, el TEA i el trastorn per estrès postraumàtic, no es pot diagnosticar una sensibilitat alta.)
Però si et consideres un HSP allà són alguns criteris generals a buscar. (El Dr. Aron autoprova és un lloc per començar.) Aquí hi ha alguns signes que cal tenir en compte.
1. Ets molt conscient del que passa dins i al teu voltant.
Tu no només avís el que passi al teu voltant: et desborda fàcilment. Per exemple, podeu veure immediatament una il·luminació dura quan entreu a una habitació i tingueu problemes per centrar-vos en qualsevol altra cosa a causa d'això. O un desplaçament matinal sorollós i ple de gent us pot posar en alerta màxima des del moment en què sortiu de casa fins que arribeu a la feina, fent-vos ganes de tornar a arrossegar-vos sota les vostres cobertes.
Si això us sembla familiar, el doctor Jagiellowicz diu que és una bona idea fer un seguiment del que us fa sentir al marge, ja sigui que feu una nota mental o que ho anoteu, perquè pugueu intentar minimitzar-ne l'impacte en el futur. Si us resulta gairebé insuportable començar el matí amb cotxes tocant el claxon o gent que s'amuntega al cotxe del metro, per exemple, planifiqueu el vostre desplaçament una mica abans del normal perquè hi hagi menys trànsit. O potser obteniu una làmpada per a l'escriptori de l'oficina per apagar els llums fluorescents o invertir-hi auriculars amb cancel·lació de soroll per bloquejar els sons que distreuen.
2. Penses profundament en... tot.Com a adult molt sensible, potser preferiu tenir converses filosòfiques profundes sobre el sentit de la vida que parlar del vostre 401K, diu el Dr. Jagiellowicz. També pot ser que siguis el tipus de persona que pensa molt en la planificació de les vacances investigant l'infern de la teva destinació i creant una llista d'embalatge amb setmanes d'antelació per assegurar-te que estàs preparat per a tots els escenaris del viatge que afegeix.
cotxes amb la lletra e
És evident que el pensament profund té els seus avantatges, però la tendència a reflexionar sobre les coses i buscar significat també pot ser aclaparadora per als HSP Elizabeth Fedrick PhD LPC propietaria de Evolucionar els serveis d'assessorament i salut conductual a Phoenix i professor de psicologia a la Universitat Grand Canyon diu a SELF. Per exemple, podrien lluitar paràlisi de decisió perquè estan empantanats per massa escenaris i lluiten per trobar una carrera satisfactòria, ja que un sentit de significat i propòsit profunds en el seu treball és fonamental per a ells.
3. Sents les emocions dels altres intensament.Les persones molt sensibles acostumen a ser extremadament empàtiques, i sovint a costa seva, diu el doctor Jagiellowicz. Per exemple, la gent pot aprofitar la vostra reflexió, tant si és intencionada com si no; et poden trucar a les 2 de la matinada sabent que agafaràs el telèfon o assumirà automàticament que estaràs encantat d'ajudar amb un projecte a la feina.
A més de ser empàtics, els HSP solen ser hiperconscients dels canvis en l'estat d'ànim o les energies d'altres persones, diu el doctor Fedrick. És possible que noteu que el comportament d'un amic canvia de manera subtil després de llegir un missatge de text; potser està evitant el contacte visual o sembla menys parlador del que és habitual. De la mateixa manera, escoltar algú parlar del seu dol personal és suficient per fer que els ulls s'omplin de llàgrimes. Tot i que la majoria de la gent pot empatitzar amb el patiment d'una altra persona, no necessàriament sentirien el mateix nivell d'angoixa que vostè experimenta com explica un HSP, el doctor Fedrick.
4. Estàs constantment intentant que les altres persones se sentin còmodes.Una possible raó per la qual els HSP estan tan atents al seu entorn és que és com creen seguretat per a ells mateixos, diu el doctor Fedrick. Pot ser que estiguin intentant controlar el seu entorn per fer-lo menys estimulant i aclaparador, explica. I segons a Revisió de la investigació 2018 aquest desig d'harmonia es pot manifestar en la tendència dels HSP a intentar que les persones que els envolten se sentin més còmodes. (En altres paraules, estan intentant mantenir la pau per protegir els seus.)
És perfectament normal voler fer que els altres se sentin segurs, per descomptat, però la pressió constant per assegurar-se que les persones del teu voltant tinguin les seves necessitats satisfetes i siguin feliços també pot provocar comportaments agradables a les persones explica el doctor Fedrick. Per exemple, podeu posar les necessitats d'altres persones per davant de les vostres o evitar expressar els vostres sentiments per por de molestar algú altre.
Com passa amb els altres signes HSP d'aquesta llista, la consciència d'aquesta tendència és un pas important per gestionar-la. No necessàriament cal que facis alguna cosa al respecte, tret que t'impedeixi viure una vida plena (estàs aïllant-te, per exemple, o evitant activitats que t'agraden). En aquest cas el Dr. Fedrick recomana buscant un terapeuta que pot descartar qualsevol malaltia mental subjacent i ensenyar-vos eines per gestionar-la.
Fins i tot si no és debilitant, però ser sobreestimulat fàcilment pot fer que la vida diària sigui difícil, per això val la pena identificar què desencadena els vostres sentiments aclaparadors. D'aquesta manera podeu treballar per minimitzar la vostra angoixa. Al mateix temps, també podeu centrar-vos a acceptar els punts forts de la vostra sensibilitat, com ara la capacitat de trobar una alegria profunda en les petites coses que sovint donem per fetes, i que fan que les nostres vides se sentin més riques, més profundes i més significatives.
Relacionats:
