Tots hi hem estat: dormint als nostres escriptoris, intentant desesperadament reunir l'energia per acabar aquesta tasca abans que acabi el dia. És fàcil llençar una altra tassa (o tres) de cafè, però perpetuar el cicle d'augment i xoc de la cafeïna només us deixarà amb el mateix problema més endavant, o pitjor, us farà difícil obtenir qualitat. dormir a la nit.
La propera vegada que us plantegeu desesperadament obrir les parpelles amb escuradents, proveu aquests senzills trucs per recuperar-vos d'energia i poder durant la resta del dia.
1. Aixeca't i fes una passejada fora.
Fes una passejada per l'edifici si realment no pots sortir (o si fa mal temps). Però idealment, una bona dosi d'aire fresc et farà bé. 'Retiràs la llum del sol i realment descansaràs el teu cervell', Rachel Salas, M.D. , professor associat de neurologia a Johns Hopkins Medicine especialitzat en medicina del son, diu a SelfGrowth. 'Recarrega't i para't i olora les roses'.
2. Fes alguns exercicis de meditació.La meditació pot funcionar molt bé si només et sents esgotat, diu Salas. 'Implementar una meditació de dos minuts, fins i tot a la vostra oficina, us pot recarregar', diu. Expert en medicina integrativa Taz Bhatia, M.D. , està d'acord: 'Si pots desenvolupar aquesta habilitat i utilitzar-la al lloc de treball, realment ajuda amb l'energia'. Però assenyala que per a algunes persones pot ser difícil. Proveu una d'aquestes aplicacions relaxants si us costa esbrinar com començar.
3. Fes una pausa per pintar.'Crec que la majoria d'aquesta fatiga és fatiga mental', diu Taz. Així que fer un descans mental és probablement el que necessita el teu cos. 'Apaga la pantalla de l'ordinador i fes alguna cosa més, com pintar un llibre per pintar o fins i tot teixir o escriure un diari durant uns minuts, el que vulguis fer', recomana Taz. Només assegureu-vos que si esteu mirant un ordinador tot el dia, que la vostra activitat de descans no inclogui tampoc una pantalla electrònica.
4. Xateja amb els teus companys de feina.'Una cosa que faig personalment és fer una pausa i anar a parlar amb els meus companys o amb la gent del meu equip i parlar de coses que no siguin la feina', diu Salas. 'Això sempre recarrega el grup. Jo en dic 'rondes de consol'. Fer un respir pot fer meravelles si estàs estressat, aclaparat o simplement colpejant una paret i necessites un canvi de ritme.
5. Utilitzar aromateràpia.L'eucaliptus, la menta i el romaní són aromes conegudes per tenir efectes estimulants i energitzants. 'Quan les inhales, van del nas al cervell, directament al sistema límbic', explica Taz. El sistema límbic controla l'olfacte, però també les emocions, la motivació i el comportament. Quan aquestes olors estimulants arriben al cervell, 'al seu torn regula els neurotransmissors com la serotonina i la dopamina', explica Taz, fent-te més alerta.
contingut de Facebook
Aquest contingut també es pot veure al lloc s'origina des de.
6. Berenar una mica de proteïna.El sucre en sang baix, gràcies a un bon augment just després de dinar seguit d'un bany més tard, pot fer que et sentis lent. Taz suggereix mantenir alguns aperitius rics en proteïnes, com ara fruits secs o mantega de fruits secs, a l'escriptori. Et donaran energia i t'ajudaran a estabilitzar el sucre en sang. 'Manteniu-vos allunyats del cafè i dels aliments ensucrats, perquè obtindreu una explosió d'energia però després us xocareu', adverteix.
7. O xocolata negra.La xocolata negra té magnesi, que és un agent calmant, explica Taz. Però un quadrat o dos també és només un gran impuls emocional. 'Només us ofereix una resposta de relaxació de 30 segons a un minut, de manera que teniu un minut per recarregar i concentrar-vos'.
8. Feu un entrenament ràpid.'L'exercici intens pot canviar la temperatura del cos i això pot alertar-te o despertar-te, per això no recomanem fer exercici intens a l'hora d'anar a dormir', diu Salas. Tanmateix, no ha de ser intens; fins i tot fer alguns estiraments al vostre escriptori pot ajudar. Una petita quantitat d'exercici pot augmentar les endorfines, augmentant el vostre estat d'ànim i els nivells d'energia a l'instant. Prova aquest senzill entrenament de 10 minuts al teu escriptori.
