Tots els productes que apareixen a Self són seleccionats de manera independent pels nostres editors. Tanmateix, podem rebre una compensació dels minoristes i/o de les compres de productes mitjançant aquests enllaços.
Després d'acabar un entrenament intens, podeu recórrer a l'aigua de coco com a beguda que escolliu calculant els nutrients afegits, específicament els seus electròlits. ajudar-te a rehidratar-te més ràpid i millor que l'H2O normal.
És cert que, a diferència de l'aigua normal, l'aigua de coco de forma natural fa contenen sodi potassi magnesi i altres tipus d'aquests minerals carregats, tots els quals poden ajudar el teu cos a equilibrar els líquids de manera més eficient i, per tant, accelerar el teu retorn a la línia de base d'hidratació després d'una sessió d'exercici dura o una altra activitat extenuant. Per aquest motiu, s'ha guanyat la reputació de ser una de les millors begudes després de l'entrenament que hi ha. Però Anthea Levi MS RD CDN un escriptor de salut amb seu a Brooklyn i fundador d'Alive+Well Nutrition diu a SELF que no és totalment mereixedor. De fet, diu que és un mite que l'aigua de coco és una gran font d'electròlits.
Bàsicament, el problema es redueix al fet que l'aigua de coco no ofereix una barreja d'electròlits ben arrodonida segons Levi. Mentre aigua de coco fa subministra potassi, no és ric en sodi, en contrast amb alternatives com les begudes esportives i els suplements d'electròlits, diu. Per la Universitat Estatal d'Ohio, una tassa d'aigua de coco comprada a la botiga conté 470 mil·ligrams (mg) de potassi i 30 mg de sodi, més del primer que necessiten la majoria d'atletes, però significativament menys del segon.
I això és un problema, ja que el sodi és en realitat el principal electròlit perdut a la suor. Com un imant biològic segons Universitat de Loma Linda Ajuda a que l'aigua passi dins i fora de les seves cèl·lules promovent adequadament l'absorció d'aigua evitant deshidratació i donar suport a les funcions corporals essencials, per la qual cosa és important tenir-ne prou.
A causa d'aquesta escassetat de sodi, l'aigua de coco és bastant limitada en la seva capacitat per reposar les reserves esgotades d'aquest important electròlit. Això, al seu torn, perjudica la seva capacitat d'augmentar en general recuperació —per tant, tractar-lo com una finestreta única per a la substitució d'electròlits després de l'entrenament seria un error. Per descomptat, encara seguirà ajuda però no és la cura miraculosa per a la deshidratació que es creu habitualment.
Afortunadament, si t'encanta l'aigua de coco després de l'entrenament, hi ha una manera senzilla d'augmentar els seus beneficis hidratants: revisa la teva ampolla. Si afegiu una mica de sal de taula rica en sodi a la vostra aigua de coco, podeu introduir fàcilment part d'aquest mineral que falta segons Levi. O per obtenir una barreja més saborosa, prova de combinar dues tasses d'aigua freda, una tassa d'aigua de coco, una tassa de suc de fruita i un vuitè de culleradeta de sal segons el Centre de càncer MD Anderson de la Universitat de Texas.
Dit això, no us preocupeu si no esteu buscant una solució de bricolatge: en cas contrari, opteu per alguna cosa amb més sodi just fora de la porta, diu Levi. Entre tots els productes envasats amb electròlits del mercat, teniu moltes opcions comercials: paquets Gatorade Gatorade Thirst Quencher Pedialyte Liquid IV LMNT i molts més.
En comparació amb l'aigua de coco normal, per exemple, una ampolla de Gatorade de 20 unces conté 490 mg de sodi per no parlar de 350 mg de potassi juntament amb altres electròlits com el clorur de magnesi i calci . Has decidit optar per les coses en pols? Un paquet (una sola porció) de Thirst Quencher conté 230 mg de sodi i 70 mg de potassi.
A més: aquest tipus d'articles també són rics hidrats de carboni que ajuden a l'absorció d'electròlits ( i recuperació de l'exercici). En comparació, l'aigua de coco és bastant escassa al front dels carbohidrats.
Abans de deixar-vos un consell abans de començar a empaquetar el Powerade: preneu-vos un moment per considerar si realment necessiteu els electròlits addicionals. En general, els experts no els recomanen si el vostre cos no està sotmès a un munt de tensió (ja sigui a causa de l'exercici extrem de calor o malaltia), ja que és probable que no els perdeu en el vostre dia a dia a un ritme prou alt com per garantir la reposició, de manera que pot ser que ni tan sols sigui necessari invertir en una font suplementària. I si no esteu segur de si la vostra activitat s'ajusta a la factura? Aquí està com saber si s'ha de complementar amb electròlits després de l'entrenament .
Relacionats:
- 12 errors d'hidratació que et deixen sec segons els experts
- Les 22 millors ampolles d'aigua per mantenir-se hidratat quan sigui on sigui
- Aquí teniu exactament la quantitat d'aigua que heu de beure cada dia
Obteniu més del gran servei periodístic de SELF directament a la vostra safata d'entrada .
