LAGREE VS PILATES: QUIN MÈTODE US OFEREIX UN MILLOR ENTRENAMENT?

Fitness

Guarda la històriaGuarda aquesta històriaGuarda la històriaGuarda aquesta història

Descobrint a entrenament que et fa sentir feliç fort i atlètic pot semblar tan difícil i implacable com trobar una parella per a tota la vida. Però quan finalment et creues amb l'un pot ser amor a primera suor.

Exposició A: Després d'una breu ruptura amb l'exercici i una mica d'experimentació ciclisme indoor La cantant de country Kelsea Ballerini es va enamorar de Lagree Fitness, un mètode d'entrenament d'alta intensitat i baix impacte dissenyat per augmentar la resistència muscular.

Ho faig tant com puc va dir Ballerini Salut de la Dona la tardor passada. M'encanta com em fa sentir fent-ho: em sento fort. Tenir una bona relació amb com em mou el cos ho ha canviat tot.

sobrenoms per a Giuseppe

I només continua. Mentre estava de gira pel seu darrer disc Patrons Els ballarins van dir Condé Nast Traveler al juliol, es va enganxar a una versió reduïda d'aquesta rutina fent voltes als estudis locals que oferien Lagree o Pilates, dues modalitats de fitness separades però sovint combinades.

La trucada específica de Ballerini ens va fer preguntar: quina diferència hi ha entre els entrenaments de totes maneres? Segueix llegint per conèixer el teu desglossament de Lagree vs. Pilates, inclosos els beneficis de cada mètode, què esperar dels entrenaments i la resposta a la crema P: És realment Lagree millor que Pilates?

El debat Lagree vs Pilates

Lagree Fitness (també conegut com Lagree) i Pilates sovint s'uneixen, però Sebastien Lagree el creador del mètode homònim diu a SELF que els dos tenen poca superposició. En la seva majoria només comparteixen un avantpassat comú: un equip enorme anomenat reformador.

El meu equip està inspirat en el reformador però no en el mètode que diu. El mètode no té res a veure amb Pilates.

Fem una còpia de seguretat. Lagree va fundar el seu homònim el 1998 originalment anomenant-lo Pilates Plus mentre treballava en un estudi de Pilates. En aquell moment era culturista i aspirant a actor a Los Angeles MacGyvering els reformadors del seu estudi per ajudar els clients a assolir els seus objectius (sovint basats en l'estètica). Al llarg dels anys, Lagree va llançar múltiples iteracions del seu propi equip, el Megaformer, i va canviar el nom del seu mètode a SPX i finalment a Lagree Fitness. Malgrat els múltiples canvis de nom al llarg dels anys, la idea que Lagree = Pilates es va enganxar i les preguntes sobre si un mètode és millor que l'altre continuen apareixent.

Així que és hora de netejar l'aire. Així és com Lagree es compara amb Pilates en alguns factors molt importants:

1. Mètode

Tant Lagree com Pilates ho són entrenaments de baix impacte cosa que els pot convertir en bones eleccions per a persones que tenen problemes d'articulacions irritades com l'artritis o que s'estan recuperant d'una lesió. Però les metodologies que hi ha darrere són diferents.

Lagree descriu el seu mètode com un entrenament basat en circuits que combina exercicis de resistència amb entrenament cardiovascular al Megaformer. Està arrelat principis conegut com el Magic 10 que inclou un rang de forma eficaç de resistència a la durada del tempo del moviment i més. Segons el vostre estudi, la vostra classe pot ser un entrenament de cos sencer o dirigit a parts específiques del cos, diu Lagree. Espereu fer moviments fonamentals com taulons estocadas i esquat així com Exercicis específics del grau com el bagre súper estocada i els ous remenats. (En cas que us pregunteu: els ous remenats recorden un aixecament de cames de l'arc de Sant Martí, només que esteu de genolls al Megaformer amb una corretja carregada de molla al voltant del vostre peu.)

Pilates, però, va ser creat per Joseph Pilates a la dècada de 1920 amb el nom d'Exercici Correctiu (adaptat ja que el mètode s'utilitzava sovint com a rehabilitació per als ballarins) i més tard Contrology Khetanya Henderson instructor de Pilates clàssic i fundador de KKRU Pilates Studio & Wellness a Atlanta diu a SELF. És realment aquesta idea que la teva central elèctrica, la teva nucli —és la font de tota la teva força explica ella. I si podem reforçar-ho, llavors tota la resta del cos es pot unir com una unitat integrada. Es basa en sis principis: control de la concentració centrant la precisió de la respiració i el flux, diu Henderson.

Del Pilates clàssic van sorgir molts spin-off, incloses les interpretacions modernes i atlètiques contemporànies, diu Henderson. A cada classe de Pilates clàssic, realitzareu exercicis establerts en un ordre específic (els centenars d'enrotllaments roden sobre un cercle d'una sola cama, etc.) només sobre una estora o un reformador. Les ofertes més contemporànies o modernes poden desviar-se d'aquesta seqüència d'exercicis conjunta i incorporar elements semblants a la dansa, segons ella.

sobrenoms per a Giuseppe

2. Equipament

El clàssic reformador de Pilates consta de cables de molla amb nanses o llaços un carro amb espatlles i recolzacaps que llisca amunt i avall pel bastidor una barra de peu i una petita plataforma. A la classe, els participants poden seure o estirar-se al carruatge, col·locar les mans o els peus a les corretges i realitzar exercicis com ara cercles de cames, granota o teaser, empenyent contra la resistència de les molles o lluitant contra la seva estirada.

És diferent del Lagree Megaformer que, com hem esmentat anteriorment, es va derivar inicialment del reformador de Pilates. Per ajudar els usuaris de Megaformer a posar-se en la posició correcta tan aviat com sigui possible (i assegurar-se que obtenen la quantitat de resistència desitjada per a un exercici determinat), Lagree diu que va afegir símbols i línies de números als rails i la plataforma del carro. També hi ha nanses i múltiples punts d'ancoratge dedicats a punts per agafar amb les mans o col·locar els peus durant la classe. Com a resultat, a diferència del reformador, els participants tenen més estabilitat (i tranquil·litat) mentre fan exercicis d'equilibri complicats com el estocada del corredor o lluç d'ós .

És important esmentar que, tot i que la catifa i el reformador s'utilitzen amb més freqüència en els entorns de Pilates en grup, Henderson diu que hi ha més coses. El mètode també utilitza aparells com la taula de trapezi de la cadira Cadillac, els correctors de peus i dits del cercle màgic i el barril d'escala, cadascun dels quals té els seus propis avantatges i es pot utilitzar en sessions individuals.

3. Objectius previstos

Amb el seu enfocament en el control de la respiració i el nucli central, Pilates té com a objectiu donar suport a una columna vertebral estabilitzada i una alineació adequada dels malucs i les espatlles de la pelvis per millorar el funcionament de la teva vida quotidiana, diu Henderson. És un enfocament integrat de cos sencer, de manera que també hi ha un element de consciència. És un entrepà de mobilitat flexibilitat força estabilització respiració claredat mental connexió ment-cos diu Henderson. És com un sandvitx complet de tot plegat.

D'altra banda, Lagree diu que el seu mètode es basa a construir la resistència muscular a través del temps sota tensió o quant de temps els teus músculs produeixen força . Passaràs almenys un minut complet activant un grup muscular determinat que assenyala. Entrenar amb més temps sota tensió no només és clau per millorar la vostra condició funcional (només penseu en quant de temps han d'estar compromesos els músculs de la part superior del cos mentre porteu la roba fresca de la bugaderia al vostre apartament), sinó que també pot ser un estratègia efectiva per construir músculs.

4. Intensitat

Tant Lagree com Pilates poden sentir-se d'alta intensitat, però l'experiència és totalment diferent.

En la seva major part, Lagree és una crema lenta. En una classe típica, podeu realitzar un moviment durant 2 a 12 minuts seguits, diu Lagree. Les mateixes repeticions senten que s'estan produint a càmera lenta; una sola representació realitzada a un tempo estàndard de quatre recomptes pot trigar entre 16 i 20 segons. Descans entre repeticions? No compteu amb ells. Espereu que la vostra freqüència cardíaca augmenti gràcies a aquest moviment sense parar.

Lagree és un entrenament muscular i també de resistència mental perquè en un moment t'adones que "D'acord, puc seguir endavant o em podria aturar". No he de parar, però vull perquè està [cremant]', diu. És llavors quan comencen a aparèixer tots els beneficis de Lagree. Lagree és un entrenament increïblement mental.

No obstant això, la intensitat i el ritme d'una classe de Pilates varien molt segons el tipus de Pilates que feu (clàssic versus contemporani) i com l'instructor ha coreografiat les seves seqüències. Amb les classes clàssiques no pares de moure't; després de tot, el flux és un dels principis bàsics de Pilates, diu Henderson. Passaràs perfectament d'un exercici a un altre amb aquestes transicions més com un treball que com una respiració segons ella. Quan ensenyo estem suant des del minut número dos fins al minut 50 o 60 diu Henderson.

D'altra banda, les classes contemporànies poden no tenir tant flux d'un moviment a un altre; les transicions no s'incorporen de manera inherent a una seqüència d'exercicis determinada, de manera que és possible que tingueu més temps d'inactivitat (llegiu: descanseu!) mentre canvieu les molles o canvieu d'enfocament. Alguns estudis contemporanis també ofereixen classes senzilles centrades en els estiraments amb aparells tradicionals de Pilates.

Llavors, és millor Lagree que Pilates?

No! Cap entrenament individual és inherentment millor que l'altre. De fet, el mateix Lagree suggereix fer tant el seu mètode com Pilates si pots fer-ho. Tinc molts estudiants que fan tant Lagree com Pilates real i estan tenint grans resultats, diu. Així que sempre sóc un defensor de fer entrenament creuat i fer Pilates o de fer-ho saber Lagree i ioga.

Si haguéssiu de triar entre un dels dos mètodes, tingueu en compte els vostres objectius i com us moveu a un altre lloc de la vostra rutina de fitness.

Pilates pot ser útil si estàs assegut encorbat sobre un escriptori tot el dia i, com a resultat, ho fas malucs ajustats i mala postura diu Henderson. El mateix passa amb les persones que porten sabates o talons incòmodes de manera regular. Pilates sí és sobre el nucli, però també és integrar i reequilibrar tot el cos, diu Henderson. Així que fins i tot ens adrecem als peus i les mans. Disposem d'equips per a la realineació de peus i mans i dits dels peus i esquena.

És possible que vegeu beneficis de Pilates si teniu problemes amb la mobilitat o l'equilibri o sou un esportista que s'entrena en excés de grups musculars específics. Hi ha molts atletes fent Pilates ara mateix i part d'això és perquè en un costat del seu règim d'entrenament estan treballant aquests músculs més grans. Pilates treballa en els músculs petits: els músculs que no creiem importants, però que ens ajuden a caminar, córrer, parar, saltar, seure, estirar-se, girar. La llista continua i segueix.

D'altra banda, podeu provar Lagree de baix impacte si esteu acostumats a entrenar a intensitats altes i voleu continuar amb aquesta crema a mesura que envelleixis o desenvolupant problemes conjunts, diu el fundador. Podeu triar Lagree si voleu augmentar la vostra resistència muscular i provar alguns moviments desconeguts ( cullera gegant algú?).

Millor encara diu que Henderson els prova tots. Prova l'atletisme, prova la contemporània, prova Lagree; prova-ho tot i mira què et sembla millor. Crec que, finalment, només volem que la gent mogui el seu cos.