Autoestima. Tots sabem que és important, però per què? Explorem com cultivar l'autoestima pot augmentar la vostra salut mental i el vostre benestar general amb consells pràctics.
És interessant com de vegades una persona que no has conegut pot entrar a una habitació i pots detectar si té una autoestima alta o baixa. Poden tenir una veu tímida, habilitats socials pobres o falta d'assertivitat.
Però si tenen el cap alt, tenen un somriure ample o un comportament confiat, humil i amable, totes aquestes són qualitats que encarnen algú amb una alta autoestima.
L'alta autoestima és una cosa que tothom vol, però malauradament no es pot desitjar que existeixi. L'autoestima és un concepte complex que requereix una investigació més profunda per entendre realment.
Què és l'autoestima?
L'autoestima és un concepte complex, així que comencem per la definició. La nostra autoestima es basa en quant ens valorem a nosaltres mateixos i com ens sentim competents a la vida.
Per ser clar, és diferent de la confiança en un mateix. La nostra autoconfiança està embolicada en la nostra capacitat de fer alguna cosa amb èxit. L'autoestima és el nostre sentit de com som dignes i capaços. Es refereix a la mesura en què ens agrada, acceptem i aprovem a nosaltres mateixos.
Què causa la baixa autoestima?
Quan es tracta de tenir una autoestima baixa, la pregunta és d'on provenen aquestes opinions?
La veritat és que la baixa autoestima és un cercle viciós que de vegades ens creem sense voler. És possible que sentiu que no sou on voleu estar a la vida. Potser et compares amb altres persones. Potser voldries que el teu cos fos com el d'una altra persona, o que tinguessis la seva feina, la seva relació, la seva casa, les seves vacances.
La baixa autoestima pot provocar dubtes sobre si mateix, parlar d'un mateix negatiu i una tendència a centrar-se en els defectes percebuts, cosa que només ho perpetua encara més.
noms de les llistes de reproducció
D'altra banda, una autoestima saludable fomenta l'autoacceptació, la resiliència i la capacitat per afrontar els reptes de la vida amb confiança. Llavors, com hi arribem?
La bona notícia sobre l'autoestima és que és possible millorar amb les eines adequades i un esforç per canviar. I amb un nou sentit de l'autoestima, tenim la capacitat de centrar-nos i confiar en el nostre veritable jo.
Utilitzar l'atenció plena per conrear l'autoestima
Quan es tracta d'augmentar l'autoestima, el primer lloc on voldreu començar és amb l'atenció plena.
Les pràctiques de mindfulness et treuen del cap i et retornen al moment present. Quan us centreu en la meditació, la visualització o el moviment conscient, és més difícil tornar enrere en les vostres espirals de pensament negatiu, preocupacions o la veu del vostre crític interior.
Mantenir-te present en la teva ment i cos pots traslladar-te a un lloc més centrat on pots implementar pràctiques positives per augmentar l'autoestima, com ara afirmacions, treball de respiració, autoconversació positiva o pràctiques de gratitud.
4 Exercicis de Mindfulness per a l'autoestima
Aquí teniu algunes pràctiques de mindfulness per començar a prioritzar mentre esteu de viatge.
1 | Respiració conscient
Comenceu el vostre viatge de consciència centrant-vos en la respiració. Trobeu un espai tranquil, asseieu-vos còmodament i tanqueu els ulls. Presta atenció a la sensació de la teva respiració entrant i sortint del teu cos. Quan la teva ment comenci a divagar, guia suaument el teu focus cap a la teva respiració. Participar en aquesta pràctica durant uns minuts cada dia t'ajuda a ancorar-te al moment present i a desenvolupar habilitats de mindfulness al llarg del temps.
Esteu buscant una pràctica de mindfulness relacionada amb la respiració? Proveu Breathing Room amb la professora Megan Reitz.
2 | Meditació d'exploració corporal
Aquesta pràctica consisteix a dirigir la teva consciència a diferents parts del teu cos, observant sistemàticament qualsevol sensació sense jutjar. Comenceu des dels dits dels peus i aneu fins a la part superior del cap. Aquesta tècnica millora la consciència corporal, promovent una connexió més profunda entre el cos i la ment.
Proveu aquesta meditació guiada d'escaneig corporal per començar.
3 | Observació atenta
Activa els teus sentits observant atentament un objecte al teu entorn. Pot ser una flor, una peça de fruita o qualsevol element amb textures i colors interessants. Examineu l'objecte com si el veies per primera vegada, observant tots els detalls. Aquest exercici augmenta la vostra consciència i cultiva un sentit de curiositat en les vostres experiències diàries.
Fes una ullada a Treballar amb pensaments, una meditació guiada per ajudar amb la rumia.
4 | Mindfulness diari
Integra l'atenció plena a les teves activitats rutinàries, com ara menjar, caminar o fins i tot rentar plats. Presta molta atenció a les experiències sensorials, pensaments i emocions associats amb aquestes activitats. En estar plenament present, evites que la teva ment vagi cap a territoris autocrítics o negatius.
Com el mindfulness pot recolzar la vostra autoestima
Practicant la consciència plena, pots començar un camí cap a sentir-te cada dia millor i, en definitiva, augmentar la teva autoestima. A continuació, es mostren algunes maneres en què les pràctiques senzilles de mindfulness us poden ajudar en el viatge.
Millora de l'autoconeixement: El mindfulness fomenta l'auto-reflexió i l'autodescobriment. A mesura que us sintonitzeu amb els vostres pensaments i emocions, obteniu informació sobre els patrons que influeixen en la vostra autoestima. Aquesta consciència us permet desafiar les creences negatives i substituir-les per altres més empoderadores.
Reducció de la rumia: La rumiació, la concentració repetida de pensaments negatius, pot ser perjudicial per a l'autoestima. L'atenció plena interromp el cicle de la rumia entrenant la teva ment per observar els pensaments sense quedar-hi embolicat. Aquest descans us permet crear espais perquè sorgeixin perspectives més saludables.
Menys estrès: L'estrès crònic pot erosionar l'autoestima. Les pràctiques de mindfulness activen la resposta de relaxació, reduint la producció d'hormones de l'estrès. Això condueix a una ment més tranquil·la, una major estabilitat emocional i un major sentiment d'autoestima.
Resiliència millorada: Mindfulness t'equipa amb les eines per afrontar els reptes amb gràcia. En practicar la consciència no reactiva, us torneu millor a l'hora de manejar els contratemps i els fracassos sense deixar-los definir la vostra autoestima. Aquesta resiliència és la pedra angular d'una autoestima saludable.
7 passos per augmentar la teva autoestima
1. Desafia les teves creences bàsiques
Sovint, les nostres creences crítiques s'inspiren en altres persones: els nostres pares, els nostres companys o els mitjans de comunicació i la cultura. Pot haver-hi un esdeveniment específic que hagi influït en un sentiment negatiu que tens sobre tu mateix. Per tant, és possible que pugueu remuntar aquesta crítica o creença a una època del vostre passat. Altres vegades, només és una col·lecció de moments, de manera que trobar una pràctica que augmenti la vostra consciència general pot ser útil.
significat del nom julia
Quan l'autoestima és crònicament baixa, la gent es pot acostumar tant a escoltar aquests pensaments negatius i no desafiar-los. Aleshores, aquests pensaments passen per la teva ment per costum i comences a creure'ls.
Com més sovint els nostres pensaments passen sense qüestions, més forts es tornen. Així que volem parar atenció al nostre crític interior i començar a qüestionar la validesa dels nostres pensaments. Un cop fet això, podem fer el següent pas i replantejar-los.
Independentment de si recordeu l'origen de la crítica, feu-vos les preguntes següents:
Què passa si aquesta creença no és certa?
O què passa si només és una veritat parcial?
Què passa si es tracta d'una exageració, d'una suposició o d'una mala interpretació i aquesta creença et fa mal?
2. Allibera les creences limitants
Els pensaments arriben a la nostra ment inconscient i es converteixen en les nostres creences bàsiques, però la bona notícia és que, per molt arrelats que estiguin, és possible deixar-los anar.
Així que la següent pregunta és, estàs preparat per fer-ho? Estàs disposat a llançar aquesta crítica? O almenys estàs disposat a veure com se sentiria alliberar-te d'aquesta creença?
Tingues en compte que tots els teus punts forts i febles et fan humà i únic. I cada moment és una oportunitat per créixer en la teva autoacceptació. Imagineu-vos com se sentiria creure que el contrari és cert.
O si això és massa descabellat, una versió més amable i equilibrada d'aquest pensament. No cal que intenteu crear-ne un ara, només imagineu qui serieu si no tinguéssiu aquesta creença crítica sobre vosaltres mateixos. Així que en comptes de dir-te que ets ximple per cometre un error, recorda-te que ets humà, està bé ensopegar i estàs aprenent.
Això pot ser difícil de fer al principi, així que una pràctica útil és tenir en compte el que li diries a un amic que digui el mateix. Tendim a ser molt més amables i compassius amb els nostres amics que no pas amb nosaltres mateixos.
3. Resisteix a comparar-te amb els altres
L'autoestima sovint persisteix a causa del diàleg intern incessant d'autocrítica que juga en bucle. El mindfulness fomenta el despreniment d'aquesta conversa negativa amb un mateix, però també és important posar en pràctica pràctiques que redueixin els moments en què et compares amb altres persones.
Les xarxes socials poden ser una manera meravellosa de connectar amb la gent, però també són una veritable sala d'exposició de tots els que us envolten i el seu rodet destacat (que no és la imatge completa de les seves vides o com se senten sobre ells mateixos).
És temptador prendre l'hàbit de comparar el nostre interior amb l'exterior d'altres persones. Si us trobeu malament després de navegar per les pàgines de la gent, feu una pausa de les xarxes socials per prioritzar la vostra salut mental . També pot ser útil recordar-vos que sovint el que la gent publica està molt curat i rarament mostra les seves lluites.
Intenta donar-te suport en temps turbulents.
4. Utilitzeu l'autoconversació positiva
Per molt conscient que estigueu, els pensaments negatius encara poden aparèixer de tant en tant. És important que prenguis l'hàbit de practicar l'autoconversació afirmativa. Això vol dir parlar amb tu mateix de la mateixa manera que parlaries amb el teu millor amic en lloc de caure en una conversa negativa amb tu mateix on el teu crític interior governa l'espectacle.
Mai miraríeu al vostre millor amic i li diríeu que s'estan quedant curts o fracassant, així que intenta no fer-ho a tu mateix.
Més, mostren estudis que al cervell li agrada rebel·lar-se, així que criticar-se a tu mateix és una manera perfecta de fer que el teu cervell vulgui fer encara més allò que et descontenta! Preneu-vos una estona per donar-vos un alt cinc al mirall cada matí. Digues-te, tinc això! i mira com això comença a canviar el teu benestar general.
Feu que sigui una pràctica captar aquests pensaments i creences autocrítiques negatius i replantejar-los. Quan això passi, començaràs a veure la persona que mereixes veure quan et mires al mirall. I és possible que comencis a sentir-te amable afecte per tu mateix .
5. Celebra els teus èxits
No tots els dies són un gran dia, però quan tingueu grans dies assegureu-vos de celebrar-los. En celebrar-te, fins i tot quan tens petites victòries, t'estàs demostrant que ets capaç de fer coses meravelloses.
Nou en això? Proveu de mantenir un quadern on escriviu les vostres victòries i èxits. Aleshores, quan tingueu dies en què la vostra autoestima se senti baixa, podeu mirar el vostre quadern i veure tot el que esteu fent bé.
Prova el nostre per ajudar a conrear sentiments de gratitud cap a tu mateix i els teus èxits.
6. Practica afirmacions
Pot semblar cursi, però recitar afirmacions positives és bo per al cervell i és bo per a la vostra autoestima. Quan et sentis malament amb tu mateix, pensa en les coses amb les quals estàs frustrat i després converteix-les en una afirmació positiva.
que significa nom julia
Per exemple, si tens la sensació que t'estàs quedant curt a la feina, prova de replantejar-ho com, estic fent el millor que puc i estic millorant i aprenent amb cada error.
Convertint els negatius en positius pots augmentar els teus sentiments generals sobre tu mateix i ajudar a millorar la teva autoestima.
7. Prova els 7 dies d'autoestima
En els nostres 7 dies d'autoestima programa explorem com es desenvolupa l'autoestima i com millorar-la. Aprendràs tècniques per desafiar els teus pensaments, calmar el teu crític interior, suavitzar les teves maneres perfeccionistes i deixar anar les teves comparacions. També desenvoluparàs la capacitat de millorar el teu nivell d'autoacceptació i autocompassió.
Preguntes freqüents sobre l'autoestima
Què és l'autoestima?
L'autoestima fa referència a la mesura en què ens agrada, acceptem i aprovem a nosaltres mateixos. Dit això, és normal tenir opinions més altes sobre certs aspectes de nosaltres mateixos i opinions més baixes sobre altres aspectes de nosaltres mateixos. Però si estàs caminant durant el dia sentint-te bastant bé de com estàs, és just dir que tens una bona autoestima.
És el mateix l'autoestima que la confiança en un mateix?
El nivell d'autoestima que tenim es basa en quant ens valorem a nosaltres mateixos i com ens sentim competents a la vida, però això és diferent de la nostra autoconfiança. L'autoconfiança es basa en la nostra capacitat de fer alguna cosa amb èxit. Així que pots tenir dies de confiança en tu mateix però encara tens una autoestima més baixa en general.
Què puc fer si la meva autoestima és baixa?
Les pràctiques de mindfulness us obliguen a estar plenament presents i compromesos amb el moment actual sense judicis. El mindfulness fomenta la consciència d'un mateix, afavorint una comprensió profunda dels pensaments, els sentiments i les sensacions corporals d'un mateix, i aquest és el primer lloc on vols anar perquè puguis animar-te.
Com pot ajudar el mindfulness a augmentar la meva autoestima?
Les pràctiques de mindfulness et treuen del cap i et retornen al moment present. Quan us centreu en la meditació, la visualització o el moviment conscient, és més difícil tornar enrere en les vostres espirals de pensament negatiu, preocupacions o la veu del vostre crític interior. Mantenir-te present a la teva ment i cos pots moure't a un lloc més centrat on pots implementar pràctiques positives per augmentar l'autoestima, com ara afirmacions, treball de la respiració, autoconversació positiva o pràctiques de gratitud.
