La meditació de bondat amorosa no és tan cursi com penses. És una tècnica fàcil, recolzada per la ciència, que pot augmentar la compassió i el benestar. Aquí teniu com fer-ho.
Treballant amb la rutina diària, podem oblidar fàcilment el poder d'una mica d'amor i bondat, especialment cap a nosaltres mateixos. Entra a la meditació de bondat amorosa, una pràctica inspirada en les tradicions budistes que treu la nostra calidesa i compassió i la dirigeix tant a nosaltres mateixos com als qui ens envolten. Aquest estil de meditació ajuda a promoure la compassió i l'empatia i ha rebut molts ànims de la ciència moderna pels seus beneficis físics i mentals.
Què és la meditació de bondat amorosa?
La meditació de bondat amorosa, o LKM, per abreujar, consisteix a enviar bones vibracions a tu mateix i a les persones que t'envolten. Penseu en això com una abraçada mental que us feu i després compartiu amb els altres.
És tan senzill com repetir frases de suport a la teva ment. Normalment, comences per tu mateix i després s'expandeix per incloure els teus amics, la família i, eventualment, tothom. Tot i que la idea prové de les antigues tradicions budistes (conegudes com a 'metta bhavana), s'aconsegueix a nivell mundial perquè augmenta el vostre benestar emocional i mental.
sobrenoms per a Giuseppe
La meditació de bondat amorosa és versàtil i accessible
El que fa que la meditació de bondat amorosa sigui tan atractiva és la seva flexibilitat. Tot i que té arrels en les pràctiques budistes, no es limita a cap religió o filosofia en particular. És una pràctica secular que poden dur a terme persones de tots els grups d'edat, independentment de les seves creences. A més, no necessiteu un coixí de meditació ni un cim de muntanya tranquil. Podeu fer-ho a qualsevol lloc: al vostre dormitori, un banc del parc o fins i tot mentre esteu atrapat al trànsit.
Mindfulness i meditació de bondat amorosa
Tot i que sovint es tracten com a pràctiques separades, la meditació de bondat amorosa i la consciència estan íntimament connectades. Mentre que la consciència ajuda et posa a terra en el moment present, la bondat amorosa hi afegeix una capa d'amor i bondat. Es tracta d'estar present amb un sentit de compassió, per un mateix i els altres.
Els beneficis científics de la meditació amorosa
Els beneficis de la meditació de bondat amorosa no són només anecdòtics: un creixent conjunt d'evidències científiques testifica el seu impacte positiu en la salut psicològica i fisiològica. A continuació es mostren alguns dels beneficis recolzats per la investigació.
Ajuda a reduir l'autocrítica
Una de les barreres més comunes per al creixement personal i la felicitat és l'autocrítica. Els estudis demostren que la meditació de bondat amorosa ajuda a entrar reduir els pensaments autocrítics i conductes. En dirigir els sentiments de compassió cap a un mateix, els individus poden crear un entorn mental on l'auto-judici negatiu és substituït per l'acceptació i la bondat. Això pot millorar gradualment el teu autoestima .
Millora del benestar i la satisfacció de la vida
Diversos estudis d'investigació han demostrat que la pràctica de la meditació amorosa es correlaciona amb augmentar les emocions positives , que van des de l'alegria i l'amor fins a la gratitud i la satisfacció. Aquests estats emocionals elevats, al seu torn, contribueixen a una major satisfacció amb la vida i una sensació de benestar, que pot ser de llarga durada quan la pràctica es manté en el temps.
Busques una pràctica guiada per promoure la bondat i el cor obert? Prova la nostra meditació.
Millor salut mental i claredat
Els trastorns de salut mental com l'ansietat i la depressió sovint sorgeixen d'emocions i pensaments negatius. La meditació de bondat amorosa ajuda a trencar aquest cicle i augmentar la claredat mental ajudant-vos a centrar-vos en els moments de positivitat.
S'ha trobat que redueix els nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès, redueix els símptomes de Trastorn d 'estrés post traumàtic (PTSD) i esquizofrènia , i millorar la regulació emocional, donant lloc a un pensament més clar i millors habilitats de presa de decisions.
Fes una ullada a la nostra sèrie Track amb Tamra Levitt.
noms de ciutats de ficció
Relacions millorades
La pràctica de la bondat amorosa no només et beneficia. També té un efecte positiu en les vostres relacions. En cultivar una mentalitat més compassiu, perdonadora i menys crítica, els individus troben més fàcil entendre i acceptar els altres, per tant millorar les connexions socials i interaccions.
Els estudis han demostrat que les parelles que es dediquen a la meditació amorosa experimenten una major satisfacció en la relació i vincles emocionals més forts.
Exploreu, o la nostra sèrie.
Beneficis fisiològics
Tot i que l'enfocament principal de la meditació de bondat amorosa és emocional i psicològic, també s'ha demostrat que ofereix beneficis fisiològics. Això no és cap sorpresa, ja que el benestar emocional sovint està intrínsecament relacionat amb la salut física.
La meditació de bondat amorosa té promesa mostrada en el maneig del dolor crònic. Es creu que la pràctica ajuda a reduir la tensió muscular i altera la manera com la ment percep el dolor, fent-lo més manejable. Aquests beneficis tenen també s'ha vist en el tractament de la migranya amb LKM.
Prova el moviment diari amb Mel Mah per afegir un moviment més conscient al teu dia.
Tant si estàs enfrontant-te a l'estrès, buscant l'equilibri emocional o buscant una vida més harmònica, la meditació de bondat amorosa pot ser una eina molt eficaç a la teva caixa d'eines d'autocura. Si ets nou en la meditació de bondat amorosa o vols aprofundir en la teva pràctica, considera utilitzar meditacions guiades. L'aplicació Selfgrowth ofereix diverses opcions adaptades a les diferents necessitats, tant si voleu millorar l'amor propi, millorar les relacions o cultivar el benestar general.
Com practicar la meditació amorosa
La meditació de bondat amorosa és una pràctica que es pot adaptar a les vostres necessitats, preferències i nivell d'experiència individuals. Tot i que els principis bàsics segueixen sent els mateixos (cultivar l'amor i la compassió per un mateix i els altres), com us comprometeu amb la pràctica pot variar.
Amb el pas del temps, notaràs una sensació de compassió i connexió augmentada, no només cap als altres, sinó també cap a tu mateix. D'aquesta manera, podeu contribuir a una cultura de bondat i compassió.
1 | Posa't còmode
Primer de tot, busqueu un lloc còmode per seure o estirar. Si podeu, manteniu l'esquena recta per facilitar la respiració. Preneu unes quantes respiracions profundes per ajudar-vos a relaxar-vos i concentrar-vos.
Nom del jugador
2 | Ser amable amb vostè mateix
La meditació de bondat amorosa sovint comença amb la direcció de l'amor i la bondat cap a un mateix. Després de tot, és difícil estendre la compassió als altres si primer no pots oferir-te-la a tu mateix.
Centrar-vos en una qualitat o un atribut que aprecieu de vosaltres mateixos us pot ajudar a preparar-vos per al següent pas.
Comenceu amb frases com: Que sigui feliç, 'Que estigui sa' o 'Que visqui amb facilitat'. Repetiu aquestes afirmacions en la vostra ment o en veu alta. No et preocupis massa per quines paraules fas servir. Es tracta de desitjar-te coses bones des del fons del teu cor.
3 | Amplieu el vostre cercle de compassió
Tens aquesta sensació càlida i borrosa? Genial! Ara ja estàs preparat per difondre l'amor més ampli: a la teva família, amics i al barista que sempre equivoca la teva comanda de cafè. Sí, fins i tot persones que no t'estimes tant.
Feu servir les mateixes frases que vau utilitzar per a vosaltres mateixos però substituïu 'jo' per 'tu' — 'Que siguis feliç', 'Que estiguis saludable', 'Que visquis amb facilitat'. Visualitzeu aquestes persones i envieu-los el vostre amor i amabilitat. L'objectiu és substituir els rancors o els pensaments jutjats per una gran dosi antiga de compassió.
4 | Inclou tothom (i tot)
Aquesta és l'etapa on, si us sentiu còmode, podeu intentar expandir la vostra compassió per abastar tots els éssers: animals, humans d'arreu del món i fins i tot la mateixa Terra. Imagina una llum que irradia des del teu cor i arriba a totes direccions, omplint el món d'amor i bondat.
5 | Feu-ne una pràctica diària
Intenta fer de la meditació amorosa una part de la teva rutina diària per obtenir els millors resultats. Fins i tot deu minuts al dia poden afectar profundament el vostre benestar mental i emocional. Dit això, no et desanimis si no sents canvis immediats. Els efectes sovint s'acumulen gradualment.
Si necessiteu ajuda, proveu la nostra guia guiada. Hi ha pràctiques amb durades variables des de tres minuts fins a 30 minuts.
