Tan fascinant com els seus petons al final de la pista són els seus comptes d'Instagram que inclouen innombrables vídeos d'entrenament i selfies suats posteriors a l'entrenament.
Per descomptat, és fàcil mirar aquestes fotos i descartar immediatament la seva preparació de VS Fashion Show (#goodgenes). Això no pot ser més difícil que entrenar per a una marató (vaig córrer la meva primera aquesta tardor), oi? Incorrecte.
Em vaig donar dues setmanes per entrenar i menjar com un model de Victoria's Secret. Diré això: no va ser cap festa (literalment, no vaig poder fer festa) i encara no tinc les cuixes tan tenses i tonificades com les de l'Adriana Lima. Però, vaig aprendre una o dues coses sobre el que es necessita per obtenir un cos model (a més de guanyar la loteria de l'ADN). Així que prepareu-vos per prendre algunes notes. O riure's de la bogeria de tot plegat. O potser fer les dues coses.
coses amb hLa meva guru en aquest viatge va ser Heather Marr. A Instagram passa ella @modeltrainermarr i per una bona raó. Entrena models cada dia, tot el dia.
De debò, treballarà amb clients a partir de les 4 de la matinada. a mitjanit, perquè, com diu la Heather, les models tenen horaris bojos. Si una noia ha de pujar a un avió amb destinació a Brisbane a les 7 a.m., la Heather apareixerà a casa seva tres hores abans per assegurar-se que les seves planxes dinàmiques i els seus squat-pistoles estiguin a punt (i complets). Aquest any, Heather, que és una antiga model i culturista, es va preparar Vita Sidorkina i Eniko Mihalik per al programa, tot i que la seva llista de clients inclou desenes d'altres models.
La seva filosofia de fitness, en poques paraules, és aquesta: 'Has d'entrenar i menjar per al cos que vulguis'. L'alimentació i l'exercici junts configuren el cos, no són independents l'un de l'altre. Treballo amb els meus clients en ambdues àrees per ajudar-los a assolir els seus objectius.'
També treballa els seus clients 'per a l'estètica, no l'atletisme', de manera que molts dels seus moviments de fitness es modifiquen per tallar els abdominals, les cuixes i el cul en lloc de fer-vos més forts i ràpids. Tothom té objectius diferents i això està totalment bé, i caminar pel Victoria's Secret Fashion Show és un tipus d'objectiu.
Relacionats: 8 coses que mengen els dietistes registrats quan viatgen
La primera vegada que la Heather i jo ens vam trobar per a una sessió va ser a les 5:30 a.m. en un gimnàs a prop del meu apartament. Em va posar en pràctica amb squat, plyos i el deathcrawl que porta el nom adequat, una cosa de taulons. Al final em feia suor.A partir d'aquell dia, la Heather m'enviava un entrenament per missatge de text o per correu electrònic cada nit. Vaig fer l'entrenament l'endemà al matí i després li informaria. Per exemple, un dia vaig haver de fer tres jocs d'una cosa que es deia una estocada búlgara, tres jocs d'estucades de reverència i després tres jocs de squat a pistola (xateja amb mi Instagram si voleu parlar de com de ridículament durs són els squats) seguits d'alguns pliomètrics que trepitgen l'ego. (A Heather li agraden els salts, els salts a la gatzoneta, els tuck jumps i els salts en estrella.)
noms femenins bíblics
Un altre dia podria haver d'enfilar-me al Step Mill o caminar a un ritme ràpid amb la inclinació de la cinta de córrer elevada fins a 14 o 15. Ho faria durant una hora. Sí, UNA HORA. Acabo de córrer una marató, estava acostumat a entrenaments llargs, però no en aquesta inclinació. La Heather m'enviava per correu electrònic coses com 'demà el mataràs al gimnàs' o 'la gent pagarà per veure't entrenar'. Tots dos missatges han ajudat!
Però els entrenaments eren només la meitat de la batalla. L'altra meitat era el pla d'alimentació.Abans de començar, la Heather em va fer enviar-li un diari de tres dies de cada petita cosa que em poso a la boca. Com a editora d'aliments, pensava que menjava raonablement saludable, així que em sentia bastant bé amb el que li enviava, però Heather no estava impressionada amb la meva dieta, especialment amb tots els aperitius amb carbohidrats que estava gaudint, com ara galetes de llavors de sèsam i mossegades de cor de cànem. . També tenia desitjos habituals dels meus dolços preferits: galetes, xocolata i gelat.
Uns dies abans de començar la meva formació, la Heather em va enviar la que seria la meva nova bíblia dels aliments. (Spoiler, va ser curt.) Cada matí menjava una tassa de clares d'ou, 1/3 de tassa de civada i 1/2 de plàtan. Aleshores, unes hores més tard, 1 tassa de iogurt grec sense greix i una tassa de baies (normalment vaig anar per nabius). El dinar era una font de proteïnes (un pit de pollastre cuinat sense oli o aquestes delicioses hamburgueses de gall dindi i carbassó que em van agradar) a més de tantes verdures (com la col, les pastanagues, els tomàquets i els bolets) com vulguessis.
El dinar també incloïa una poma, una pera o un préssec. I deixa'm dir-te que vaig assaborir aquella poma al dia. El sopar era bàsicament el mateix que el dinar menys la poma, però després, abans d'anar a dormir, podia menjar 1/2 tassa de formatge cottage sense greix amb 1 cullerada de mantega de fruits secs (l'únic ingredient podria ser fruits secs) i 1 cullerada de cacau en pols més un edulcorant com Splenda o Stevia. Aquest va créixer molt en mi i vaig començar a esperar la meva petita mousse de xocolata falsa més que qualsevol altre àpat del dia.
Mai vaig tenir gana, cosa que va ser una bona cosa perquè no m'afronto bé amb sentir-me privat. O potser esperava tenir tanta gana que em va sorprendre gratament quan no vaig viure amb ganes constants de gana durant dues setmanes seguides. Seguir un pla estricte va ser difícil (òbviament) però també una mica agradable, perquè no necessitava absolutament cap reflexió sobre què menjaria. També em va agradar que el resultat de facto d'això fos que no havia de pensar en calories, perquè el pla s'encarregava d'això per mi. L'únic repte de planificació, realment, va ser esbrinar què fer quan no pogués menjar el meu propi menjar.
