Despertar-se enmig de la nit pot ser un veritable fregament. Un minut estàs somiant amb un increïble entrepà d'esmorzar, al següent estàs ben despert, desorientat i consternat en veure que només són les 3 de la matinada.
Els despertars nocturns, també coneguts com a despertars nocturns, són força habituals. Per a un estudi del 2010 a Investigació Psicosomàtica , els investigadors van entrevistar 22.740 persones sobre els seus hàbits de son, i van trobar que el 31,2 per cent dels participants van informar de despertar almenys tres nits per setmana. I en un 2008 Revista d'investigació psiquiàtrica Un estudi de 8.937 persones, el 23 per cent va dir que es despertava almenys una vegada cada nit.
Si això s'assembla molt a la teva experiència de son, t'hauries de preocupar?
Despertar-se enmig de la nit no és automàticament una cosa de què preocupar-se.Potser sembla que dormir bé vol dir no despertar-se del tot fins que soni l'alarma, però això no és cert. Despertar-se a la nit pot ser normal. És la causa i la freqüència que ajuden a determinar si realment hi ha un problema o no.
Un fort soroll a l'exterior, l'ansietat, la necessitat d'orinar i les condicions mèdiques com l'apnea del son, la síndrome de les cames inquietes i una tiroide hiperactiva poden provocar despertars nocturns. (Aquí està més informació sobre com tots poden despertar-vos , si tens curiositat.)
cotxes amb la lletra v
Com que hi ha tantes coses diferents que et poden despertar, no hi ha cap nombre específic de despertars que sigui motiu de preocupació, Brandon Peters , M.D., un neuròleg certificat per la junta i especialista en medicina del son, diu a SelfGrowth. [El nombre pot] variar nit per nit per diferents motius, diu. Alguns d'aquests motius són NBD.
És molt habitual despertar-se breument en determinades etapes del son, que potser recordeu o no.Quan estàs adormit, passes per diferents etapes del son anomenat son 1, 2, 3, 4 i REM (tot i que algunes escoles de pensament combinen les etapes 3 i 4 com una sola).
Segons el Fundació Nacional del Son , l'etapa 1 és la fase més lleugera del son. En aquest temps, el vostre llindar d'excitació és més baix, el que significa que pot ser fàcil que el soroll, la llum o algun altre factor ambiental us desperta.
La teva adormiment s'enfonsa en cada etapa progressiva fins que arribes al son REM, on els teus músculs estan pràcticament paralitzats i la major part del teu somiant es produeix. Un cop s'ha completat un segment de son REM, torneu a l'etapa 1. Aquest procés sol durar 90 minuts , així que si feu vuit hores de son cada nit, probablement passareu per uns cinc cicles de son complets.
El Dr. Peters diu a SelfGrowth que la gent sovint es desperta entre cicles de son quan el seu llindar d'excitació és baix, però aquests despertars són molt curts i potser no els recordeu al matí. És normal bolcar, ajustar les cobertes o, fins i tot, respondre als sorolls de l'entorn, diu.
Tanmateix, si us despertes a mitja nit i lluiteu per tornar a dormir, és possible que tingueu insomni a mitja nit.Despertar-se regularment durant almenys 20 o 30 minuts a la nit pot ser un signe que tens insomni de mitja nit, diu el doctor Peters, que pot ser angoixant. La principal causa de preocupació de la qual es queixen els pacients és experimentar despertars nocturns que els mantenen desvetllats, Seguiu Okeke-Igbokwe , M.D., especialista en medicina interna, diu a SelfGrowth. Per a algunes persones, l'insomni pot ser especialment perjudicial quan realment comença a afectar-se set a nou hores de son recomanades per a adults cada nit.
Quan et despertes i no pots tornar a dormir, és possible que tinguis la temptació de veure com passen els minuts en un rellotge. Intenteu no fer-ho, ja que preocupar-vos per no dormir prou podria dificultar el son, diu el doctor Peters. En canvi, suggereix posar una alarma abans de dormir cada nit i tapar-la perquè no pugueu comprovar l'hora: si us despertes a la nit i no sentiu l'alarma, no importa quina hora sigui. Has de tornar a dormir. Això reduirà la probabilitat que el despertar comenci a córrer la ment i contribueixi a l'insomni.
Quan sentiu que ha passat una bona part del temps i encara no esteu cansats, aixequeu-vos del llit i feu alguna cosa relaxant, diu el doctor Peters. Llegiu un llibre, escolteu música o treballeu en un trencaclosques. (Intenta mantenir les llums baixes per no alterar el teu ritme circadià.) Quan tornis a sentir somnolència, torna al llit.
Si heu de recórrer a aquests mètodes sovint, el Dr. Okeke-Igbokwe diu que el vostre primer pas hauria de ser avaluar les vostres pràctiques d'higiene del son. Dorms en una habitació fresca, tranquil·la i fosca? Vas regularment al llit i et despertes a la mateixa hora? T'has tallat? cafeïna a mitja tarda? Et doneu temps per relaxar-vos i evitar les pantalles abans d'anar a dormir? Si la resposta a totes aquestes preguntes és afirmativa, el Dr. Okeke-Igbokwe recomana parlar amb el vostre metge sobre altres possibles causes del vostre insomni (com ara l'ansietat o l'estrès) i com tractar-les.
Si sovint et despertes més d'un cop a la nit per fer pipi, és possible que hagis de reavaluar la teva ingesta de líquids o veure si hi pot haver una causa mèdica.Està bé necessitar un viatge al bany de tant en tant enmig de la nit. Però aixecar-se fer pipí diverses vegades pot ser el resultat de beure massa aigua, consumir alcohol abans d'anar a dormir (com a diürètic, pot fer que tregui més orina) o prendre un medicament que tingui l'efecte secundari de fer pipí, com una pressió arterial alta. droga que conté un diürètic .
També pot passar a causa d'una afecció com una infecció del tracte urinari (ITU) que irrita la bufeta o la bufeta hiperactiva (quan els músculs de l'òrgan es contrauen massa).
Si feu alguns retocs a l'estil de vida, com ara no beure un got d'aigua abans d'anar a dormir, però encara us desperteu tot el temps per fer pipí, consulteu el vostre metge d'atenció primària o un especialista com un uròleg per obtenir orientació.
Realment, la bandera vermella més gran que envolta els despertadors nocturns és sentir-se excessivament somnolent durant el dia.Si constantment us sentiu molt cansat durant el dia, no importa quantes o poques vegades us desperteu a la nit, val la pena mirar-ho. La somnolència excessiva durant el dia pot ser un signe de diversos problemes, com ara l'apnea del son, una condició en la qual la respiració s'atura i comença repetidament mentre dorms.
elogis per adorar a Déu
Hi ha apnea obstructiva del son, causada per la relaxació dels músculs de la gola; apnea central del son, causada pel fet que el vostre cervell no envia els senyals adequats als músculs per ajudar-vos a respirar; i l'apnea complexa del son, que és quan algú té apnea del son tant obstructiva com central. Despertar-se a la nit mentre es respira aire o sufocament pot passar amb totes les formes de la condició, segons el Clínica de Cleveland . Per tant, si teniu un nombre de despertars nocturns en què us costa respirar, parleu amb un metge sobre aquesta possibilitat.
El culpable aquí també podria ser alguna cosa com l'asma, que sovint empitjora a la nit. Això pot passar perquè l'augment dels nivells nocturns de l'hormona de l'estrès cortisol provoquen una inflamació que fa que les vies respiratòries s'inflen, provocant símptomes d'asma com ara tossir que et desperta. O pot ser perquè el vostre dormitori i el vostre llit ho són ple d'al·lèrgens que inflamen l'asma, com els àcars de la pols. De qualsevol manera, els brots d'asma nocturns poden provocar un son insuficient i molta somnolència diürna.
S'ha d'abordar el que està causant la vostra somnolència excessiva durant el dia. Consulteu un metge per obtenir ajuda.
La línia de fons? No hi ha cap nombre màgic de despertars nocturns que sigui inherentment problemàtic. El context és important, igual que els vostres nivells d'energia al llarg del dia.Mireu la vista general dels vostres despertars nocturns, diu el doctor Okeke-Igbokwe. Penseu en quantes vegades us desperteu cada nit, sí, però també quant de temps esteu despert, quant de temps total passeu despert cada nit i com us sentiu l'endemà.
Tot i que els despertars nocturns freqüents poden no ser cap problema per a algunes persones, poden fer que altres se sentin desgraciats. No només accepteu sentir-se cansat tot el temps —Traballeu amb el vostre metge per esbrinar què interromp el vostre descans.
Relacionats:
- 8 raons per les quals t'estàs despertant a mig son i com solucionar-les
- Quant he de preocupar-me pel meu ritme circadià?
- Com saber si el vostre rastrejador del son us ajuda o perjudica el vostre son
