Un minut estàs dormint tranquil·lament, al següent estàs ben despert en plena nit. Sona familiar? A menys que tingueu la benedicció suficient per desfer-vos com el registre més decidit, és possible que hàgiu experimentat aquesta forma d'insomni abans. Despertar-se durant la nit no és estrany: un estudi de 8.937 persones Medicina del son estima que aproximadament un terç dels adults nord-americans es desperten a la nit almenys tres vegades per setmana, i més del 40 per cent d'aquest grup podria tenir problemes per tornar-se a adormir (això de vegades es coneix com a insomni de manteniment del son).
Aleshores, què us fa despertar enmig de la nit i com podeu evitar que succeeixi? Aquí teniu vuit raons habituals, a més del que podeu fer per descansar bé.
1. La teva habitació és massa calenta, freda, sorollosa o lluminosa.
El vostre llindar d'excitació, és a dir, el fàcil que és que alguna cosa us desperta, varia segons l'etapa del son en què us trobeu, diu a SelfGrowth Rita Aouad, M.D., metgessa de medicina del son del centre mèdic Wexner de la Universitat Estatal d'Ohio.
ciutat amb la lletra k
Quan dorms, el teu cos circula diferents etapes del son : 1, 2, 3, 4 i moviment ocular ràpid (REM). (Algunes escoles de pensament agrupen les etapes 3 i 4.) La primera etapa del son és la més lleugera, explica el doctor Aouad. És aleshores quan és més probable que et sorprenguis despert perquè una porta tanca, els fars d'un cotxe que passa brillen a la teva finestra o perquè algun altre factor ambiental, com ara la teva habitació és massa calenta o freda.
L'ideal és que la vostra habitació estigui fosca, còmodament fresca i tranquil·la quan dormiu. Potser no tot està sota el vostre control, però feu el que pugueu, com utilitzar taps per a les orelles i una màscara per als ulls per bloquejar el soroll i la llum errants, o comprar un ventilador si la vostra habitació és sufocant.
2. Tens ansietat.
'L'ansietat pot despertar-te absolutament a la nit, Seguiu Okeke-Igbokwe , M.D., un metge de Nova York, diu a SelfGrowth. De fet, els problemes per dormir són un dels símptomes més comuns d'un trastorn d'ansietat, segons el Maig Clinic . Això és perquè podeu experimentar problemes induïts per l'ansietat que són prou greus com per despertar-vos, com ara batec del cor galopant o malsons .
'A més, hi ha persones que poden experimentar el que s'anomena nocturn atacs de pànic , el que significa que poden tenir episodis transitoris de pànic intens que els desperten del seu somni, diu el doctor Okeke-Igbokwe.
Si la vostra ansietat us desperta regularment, el Dr. Okeke-Igbokwe recomana esmentar-la al vostre metge, que us pot ajudar a controlar qualsevol ansietat o trastorn de pànic subjacent en joc. Fer-ho pot implicar teràpia cognitivo-conductual , medicaments contra l'ansietat o una combinació dels dos. La meditació i els exercicis de respiració profunda també poden alleujar els símptomes en algunes persones, diu el doctor Okeke-Igbokwe.
3. La teva bufeta plena no pot esperar fins al matí.
Noctúria —una condició que generalment es considera com aixecar-se per fer pipi almenys una vegada durant la nit, tot i que alguns experts diuen que no és suficient per qualificar-se—sembla ser força habitual. Un estudi a la Revista Internacional de Neurourologia va trobar que de les 856 persones enquestades, al voltant del 23% de les dones i el 29% dels homes van patir nictúria.
Les causes de la nictúria inclouen beure massa líquid abans d'anar a dormir, infeccions del tracte urinari i una bufeta hiperactiva, segons el Clínica de Cleveland . La diabetis tipus 1 o tipus 2 no tractada també pot ser un factor; Tenir massa sucre al torrent sanguini obliga el teu cos a extreure líquid dels teixits, fent-te set i possiblement et demana a beure i fer pipí més, segons el Maig Clinic .
Si reduir la ingesta de líquids a la nit no redueix el nombre d'anades al bany nocturnes, consulteu un metge per obtenir altres possibles explicacions.
4. Vas prendre un parell de begudes alcohòliques.
Per descomptat, l'alcohol pot facilitar la deriva, fins i tot quan esteu, per exemple, al sofà d'un amic en lloc d'amagar-vos al llit, però també té tendència a provocar un son irregular . Això es deu al fet que l'alcohol pot jugar amb les vostres etapes de son de diverses maneres. Per exemple, sembla que l'alcohol s'associa amb més etapa 1 del son de l'habitual a la segona meitat de la nit. Recordeu que l'etapa 1 del son és el període en què és més probable que us desperteu a causa de factors ambientals. Per tant, si busqueu un descans nocturn de qualitat, val la pena fer una ullada a la quantitat d'alcohol que esteu consumint.
Cadascú metabolitza l'alcohol de manera diferent depenent de factors com la genètica, la dieta i la mida corporal. Tanmateix, Alexea Gaffney Adams, M.D., internista certificat per la junta de Stony Brook Medicine, recomana que les persones deixin de beure almenys tres hores abans d'anar a dormir per donar temps al seu cos per processar l'alcohol. Com que beure sovint passa a la nit, ens adonem que pot ser un coixí de temps optimista. Segons els teus factors personals i quant has begut, és possible que no necessitis tant. Però tenir algun tipus d'amortidor, i beure molta aigua perquè sigui més probable que beguis amb moderació, pot evitar que l'alcohol interfereixi amb el son.
A més, el doctor Gaffney Adams assenyala que beure alcohol massa aviat abans d'anar a dormir farà que hagis de fer pipí, augmentant la probabilitat que et despertis a la nit per anar al bany. Doble cop, aquest.
5. Tens apnea del son.
Si us trobeu despert i sentiu que necessiteu recuperar l'alè, l'apnea del son pot ser la culpable. Aquest trastorn retarda i/o atura la respiració mentre estàs adormit.
Si teniu apnea obstructiva del son, els músculs de la gola es relaxen massa, cosa que estreny les vies respiratòries i fa que els nivells d'oxigen baixin, el Maig Clinic explica. Si tens apnea central del son , el vostre cervell no envia els senyals adequats als músculs que controlen la vostra respiració, provocant de nou aquesta caiguda d'oxigen potencialment perjudicial. L'apnea complexa del son presenta característiques d'ambdues condicions.
Per diagnosticar l'apnea del son, el vostre metge pot demanar que feu un estudi del son durant la nit que controli la vostra respiració, segons el Maig Clinic . El tractament més comú per a l'apnea del son és una màquina de pressió positiva contínua de les vies respiratòries (CPAP), que és bàsicament una màscara que porteu durant el son per ajudar a mantenir les vies respiratòries obertes, però el vostre metge us pot ajudar a explorar les alternatives si cal.
6. Tens una glàndula tiroide hiperactiva.
Aquesta glàndula controla la funció de diversos altres òrgans, explica el doctor Gaffney Adams a SelfGrowth. Quan està hiperactiu (també anomenat hipertiroïdisme), crea massa de l'hormona tiroxina, que pot tenir efectes ondulatoris en molts sistemes diferents del cos, segons el Maig Clinic . Els símptomes habituals d'una tiroide hiperactiva inclouen problemes per dormir, augment de la freqüència cardíaca, sudoració (incloent-hi a la nit ), ansietat, tremolors i molt més.
El vostre metge d'atenció primària o un endocrinòleg (un metge especialitzat en hormones) us poden analitzar la sang per avaluar els vostres nivells hormonals. Si teniu una tiroide hiperactiva, el vostre metge us pot guiar per les possibles maneres de fer-ho tractant-ho , inclosos els medicaments per frenar la producció d'hormones de la tiroide i els beta bloquejadors per reduir símptomes com un batec del cor salvatge.
7. Has menjat just abans d'anar a dormir, o no has menjat prou recentment abans d'anar a dormir.
Menjar un àpat massa pesat a prop de l'hora d'anar a dormir pot dificultar el son o quedar-se adormit, diu el doctor Aouad. Una possible raó darrere d'això és reflux àcid , que és quan l'àcid de l'estómac puja cap a la gola i provoca ardor d'estómac nocturna dolorosa. I si menges menjar just abans de dormir això et fa gasós , el dolor abdominal resultant també us podria arrossegar fora del país dels somnis.
D'altra banda, passar massa temps sense menjar abans de dormir també pot causar aquest tipus d'insomni, diu el doctor Aouad. Hi ha el simple fet que el teu estómac grunyit i calat et pot despertar. La fam també pot afectar el sucre en la sang mentre dorms, sobretot si tens diabetis. Passar massa temps sense menjar pot provocar hipoglucèmia, que és quan el sucre en sang baixa massa. Això pot provocar un son inquiet, segons el Clínica de Cleveland , juntament amb problemes com debilitat o tremolors, marejos i confusió. Tot i que la hipoglucèmia pot passar a qualsevol, és molt més probable en persones amb diabetis. Si teniu la malaltia, treballeu amb el vostre metge en un pla per mantenir estable el sucre en la sang, inclòs durant el son.
8. Tens la síndrome de les cames inquietes.
La síndrome de cames inquietes, o RLS, pot fer que les seves extremitats inferiors se sentin com si estiguessin pulsant, picant, adolorint, estirant o gatejant, entre altres sensacions, segons el Institut Nacional de Trastorns Neurològics i Ictus (NINDS). Si teniu RLS, també sentireu una necessitat incontrolable de moure les cames. Aquests símptomes són més freqüents al vespre i a la nit i es tornen més intensos durant els períodes d'inactivitat, com... ho endevineu, el son.
Els experts no estan del tot segurs de què causa RLS, però sembla que hi ha un factor hereditari a la barreja, segons el NINDS . Els investigadors també estan investigant com els problemes amb la dopamina, un neurotransmissor que els músculs necessiten per funcionar correctament, poden causar RLS. De vegades també hi ha altres problemes subjacents que provoquen RLS, com ara la deficiència de ferro.
Després de diagnosticar-vos amb RLS mitjançant preguntes i exàmens de laboratori, el vostre metge pot prescriure medicaments per augmentar els nivells de dopamina o altres fàrmacs, com relaxants musculars. També poden assessorar-vos sobre remeis casolans per calmar els músculs, com ara banys calents.
Per resumir-ho, hi ha un munt de possibles motius pels quals et despertes a la nit. Alguns són bastant fàcils de canviar pel vostre compte, d'altres no tant.
Si creieu que tot el que heu de fer per solucionar-ho és modificar un hàbit, com ara adormir-vos amb la televisió encesa o beure un litre d'aigua abans d'anar a dormir, comenceu per aquí. Si heu fet tot el que us podeu imaginar i encara no veieu cap canvi, val la pena esmentar els vostres despertadors nocturns a un expert que us pot ajudar a mantenir-vos tranquil després de marxar a la deriva.
Relacionats:
- 6 problemes del son que hauríeu de parlar amb el vostre metge
- Quan hauríeu de veure un metge sobre malsons?
- 9 possibles causes d'aquelles suors nocturnes que et deixen empapat
