Si ahir a la nit vau excedir les llaminadures ensucrades i els dolços, és possible que us hàgiu despertat del coma de sucre sentint-vos inflat i lamentat. Però mai tinguis por! Aquests són els meus consells per tornar-vos a sentir-vos sa i energètic en molt poc temps! ...
coses amb la lletra a
- Primer, beure molta aigua . Sabeu que això és important fer-ho cada dia per mantenir-vos saludable, però avui és encara més important. L'excés de sucre i la ingesta de sal pot fer que l'ús se senti inflat. Beure molta aigua us ajudarà a netejar el vostre sistema i us prepararà per començar de nou. Afegiu unes rodanxes de llimona, llima o cogombre a l'aigua per sentir-vos encara més refrescat.
- A continuació, centrar-se en la fibra. La majoria de nosaltres no rebem els 25-35 grams de fibra diaris que necessitem, així que estigueu atents a la vostra ingesta per assegurar-vos que n'aprofiteu avui. La fibra és especialment important després d'un consum de sucre perquè no només ajuda a netejar els nostres sistemes, per dir-ho així, sinó que també ajuda a estabilitzar el sucre en sang. Això ajuda a contrarestar aquest inevitable accident del sucre. Per obtenir molta fibra avui, preneu una mica de civada, cereals integrals, crispetes de blat de moro, mongetes i/o moltes fruites i verdures.
- Parlant de fruites i verdures , carrega el teu plat amb encara més d'aquests avui de l'habitual. Les fruites i verdures tenen un alt contingut d'aigua i un baix recompte de calories, cosa que ajudarà a equilibrar qualsevol excés d'indulgències d'ahir a la nit. També us ajudaran a menjar menys avui sense sentir-vos privats o amb gana del que és habitual. Només per avui, proveu de substituir un midó per una fruita o una verdura. Per exemple, tingueu palets de pastanaga en lloc de galetes per berenar avui o una porció addicional de bròquil en lloc d'un rotllo aquesta nit.
- Per últim, però no menys important, assegureu-vos-ho tenir una bona font de proteïnes magres i/o un greix saludable amb tots els àpats avui. Les proteïnes i els greixos es digereixen més lentament i, quan es mengen amb aliments amb midó, ajuden a frenar l'alliberament de sucres al torrent sanguini. Això vol dir que el sucre en sang augmentarà a un ritme normal i constant en lloc d'augmentar-se i després caure.
Així que si ahir a la nit o aquest cap de setmana vau tenir massa llaminadures, no us enganxeu! En lloc d'això, comenceu de nou avui amb aquests senzills consells i aquesta nit us sentireu molt bé!
Enllaços relacionats:
El teu cos en un afartament de sucre
La veritat sobre les dietes detox
cotxes amb la lletra k
Informació nutricional en la qual podeu confiar
--
Per obtenir consells nutricionals diaris, seguiu SelfGrowth a Facebook i Twitter .
Aconsegueix SelfGrowth al teu iPad!
coses amb h
