Cada pocs mesos, tinc un malson que em treu de dormir. Normalment respiro molt, cobert de suor i estic convençut que realment era Només cal córrer per un paisatge post-apocalíptic o lluitar contra un tauró o intentar cridar ajuda en una casa cremada. Una vegada que el meu cor s’hagi alentit i he tingut un got d’aigua, normalment puc tornar a adormir -me.
Però, què passa quan els malsons són més que una molèstia ocasional i interfereixen en realitat amb la vostra vida quotidiana d’alguna manera? Aquí teniu el que heu de saber quan els malsons són realment un problema, i què podeu fer sobre ells.
Què passa realment quan teniu un somni o un malson, de totes maneres?
Cada nit, passes a passar diferents etapes de son (1, 2, 3, 4 i moviment ràpid dels ulls [REM]). Algunes escoles de pensament combinen la tercera i la quarta fases per quatre etapes en total, però la qüestió és que viatgeu per diferents modes de son unes quantes vegades cada nit.
Sleep REM, que és quan la major part del vostre somni es produeix, sol començar per primera vegada al voltant dels 90 minuts després que hagueu deixat de banda, segons el Institut Nacional de Trastorns Neurològics i ictus (Ninds). Durant aquest temps, els ulls comencen a moure’s ràpidament d’un costat a l’altre i la respiració, la freqüència cardíaca i la pressió arterial augmenten. La vostra activitat d’ones cerebrals és més similar al seu estat diürn durant el son REM que en qualsevol altra fase. Aquesta activitat cerebral augmentada contribueix a somiar. Com a mesura de seguretat perquè no reaccioneu a la visió que es reprodueix al cap, el vostre cos paralitza essencialment els vostres grups musculars principals mentre somieu, el Clínica Cleveland explica.
Com probablement heu experimentat, de vegades durant un malson us espantareu despert, fent respiració, cor bategant . Això és perquè quan trobeu alguna cosa estressant, el vostre cos us permetrà respondre alliberant hormones com norepinefrina . Això indueix canvis fisiològics com el flux de sang més ràpid i la respiració més ràpida per ajudar -vos a escapar millor d’una amenaça (fins i tot si l’amenaça és una cosa que el vostre cervell evoca a mesura que dormiu).
Noms femenins americansSi teniu ganes de tenir malsons sovint, o si realment us afecten, haureu de veure un metge per ajudar -vos.
Michael Nadorff, doctor, professor ajudant de psicologia de la Mississippi State University que investiga trastorns del son, diu a SelfGrowth que tenir un malson aproximadament una vegada a la setmana pot ser un signe per parlar amb un metge sobre això, però realment depèn del persona. Sovint pensem en la freqüència, però la gravetat és igual d’important.
Per descomptat, tenir un malson és desagradable. Però si els mals somnis realment comencen a molestar -vos, ja sigui interrompent el son fins al punt que no us sentiu descansat o us molesteu emocionalment que continueu pensant en ells l’endemà i més enllà, haureu de buscar ajuda, Barry Krakow M.D., especialista en son i fundador de Centre de tractament internacional de malson de Maimonides , diu SelfGrowth. Tenir malsons freqüents que causen angoixa major, ansietat al voltant del son, la fatiga i els problemes que es concentren durant el dia pot indicar -ho Trastorn de malson , és quan els vostres mals somnis passen sovint o prou greument per afectar la vostra vida.
Hi ha diverses raons per les quals podríeu experimentar malsons, inclosos alguns culpables previstos com l'estrès i l'ansietat.Hi ha molts experts encara no saben per què somiem i d’on provenen el contingut dels nostres somnis, però hi ha algunes teories diferents sobre el que causa malsons regulars o problemàtics.
El doctor Nadorff diu que per a moltes persones, l’ansietat i l’estrès tenen un paper. Subscriu la hipòtesi de la síntesi d’activació de somiar, que és bàsicament la idea que somies quan el teu cervell està codificant el dia al teu memòria . Penseu -hi com el vostre cervell que replega els moments i descarregueu -los al disc dur de la vostra memòria. Aquesta teoria afirma que, si heu experimentat ansietat o estrès durant el dia, pot aparèixer en els vostres somnis mentre el vostre cervell revisa els esdeveniments del dia, explica el doctor Nadorff.
Una altra causa de malsons repetits és el trastorn d’estrès posttraumàtic (PTSD), un trastorn d’ansietat que podeu desenvolupar després de presenciar o experimentar un trauma. El Clínica Cleveland informa que al voltant del 7 al 8 per cent de les persones dels Estats Units ho tindran Ptsd En algun moment de la seva vida, i els símptomes comuns inclouen flashbacks, records intrusius de l’esdeveniment, sentir-se maldecapts i a la vora, i tenir malsons sobre el trauma.
També hi ha algunes teories fascinants i menys evidents sobre on s’originen els malsons, com si estiguessin relacionats amb l’apnea del son i l’insomni.El doctor Krakow va publicar recentment un article al Journal International of Adolescent Medicine and Health Això va explorar la connexió potencial entre malsons, problemes de respiració relacionats amb el son com l’apnea del son i l’insomni. Hem anomenat això la síndrome de la tríada de malson, segons ell. La idea és que aquests tres problemes tinguin més probabilitats que apareguin com a clúster del que molta gent s’adona, explica.
cotxes amb la lletra v
El doctor Krakow afirma que els experts encara no tenen una claredat total sobre com es connecten les tres condicions. Una idea és que les gotes d’oxigen causades per l’apnea del son —un trastorn que s’atura i reinicia la respiració durant el son, pot fer que la gent se senti com si s’ofega. Això pot provocar una resposta de la por que desencadena els mals somnis, explica. Sovint, els pacients de malson us diuen que lluiten per respirar, segons el doctor Krakow. Què passa si això no es deu a la por [d’un malson], sinó perquè realment estàs ofegant?
Una altra idea és que, ja que l’apnea del son pot despertar -vos sovint durant la nit (que és una forma de insomni )), et pot treure de forma brusca el son REM. Això podria fer que sigui més probable que recordareu el que només somiava, inclòs si es tractés d’un malson.
Finalment, els malsons també poden ser un efecte secundari des d’un medicament.Es coneix que algunes classes de drogues indueixen malsons en algunes persones, segons el Maig Clinic . Preneu antidepressius, per exemple. Igual que l’ansietat i l’estrès, La depressió pot influir en els vostres somnis , portant -los a un territori més emocionalment negatiu. I, segons el tipus de fàrmac que trieu, pot sentir que els antidepressius intensifiquen aquest efecte.
Noms de nois americans
Una revisió del 2013 de la literatura a Ressenyes de medicina del son Va examinar 21 estudis i 25 informes de casos, i va trobar que les persones que prenien antidepressius eren més propenses a recordar els seus somnis. Això podria ser perquè alguns antidepressius suprimeixen el son REM, fent -vos més propensos a despertar -vos (i possiblement recordar els somnis que teniu), tot i que els experts no ho saben amb certesa.
De qualsevol manera, tingueu en compte que hi ha molts antidepressius i els efectes secundaris poden variar en diferents persones. Parleu amb el vostre metge si us preocupa com poden canviar els vostres somnis amb un ús antidepressiu.
Si els malsons es deuen a una condició o medicació subjacent, el vostre metge probablement començarà el tractament.Si es tracta ansietat o PTSD, el vostre metge pot recomanar psicoteràpia com Teràpia Cognitiva del Comportament (CBT), que ajuda a canviar els patrons de pensament negatius. També podeu ser un bon candidat a antidepressius o medicaments contra l’ansietat. Si l'estrès és el vostre problema, el vostre metge us pot parlar Gestió de l'estrès Opcions com la meditació o qualsevol canvi de vida recomanat. Hi ha moltes opcions per tractar totes aquestes condicions, així que no dubteu a parlar amb el vostre metge.
En el cas que els malsons estiguessin vinculats a l’apnea del son i a l’insomni relacionat, abordant -se que probablement serà el vostre primer pas. Per diagnosticar l’apnea del son, un metge us parlaria sobre qualsevol símptoma com la somnolència diürna excessiva, roncar, despertar ofegament o xafar o despertar -se amb una boca seca o mal de cap, segons el Maig Clinic . Potser us han de sotmetre a un estudi del son, on aneu a dormir en un laboratori mentre estigueu connectats a diverses màquines que mesuren l’activitat cerebral, la respiració i els nivells d’oxigen. Tractaments per a l’apnea del son Incloeu el fet de portar una màquina de pressió de les vies respiratòries positiva mentre dormiu, portar una boquilla que ajudi a mantenir la gola oberta o, en alguns casos, a fer cirurgia per eliminar l’excés de teixit de les vies respiratòries.
Quan es tracta de malsons induïts per medicaments, vosaltres i el vostre metge podreu decidir ajustar-vos o canviar la recepta, però mai no feu cap canvi als vostres medicaments sense que el metge no es produeixi.
També hi ha mètodes de tractament potencials per als malsons si sembla que no teniu cap condició subjacent important que els causi.Tant el doctor Nadorff com el Dr. Cracels Practiquen la Teràpia d’assaig d’imatges (IRT), que és un tractament cognitiu del comportament.
Tenim la persona que prengui el seu malson i la reestructurem de qualsevol manera que vulgui, de manera que no serà espantós, diu el doctor Nadorff. Poden canviar qui hi ha o el que està passant, o donar -se superpoders, al cap i a la fi és un somni. A continuació, practiqueu aquest somni amb imatges visuals un parell de vegades cada dia. El doctor Nadorff diu que, segons la seva experiència, els pacients sovint deixen de tenir el seu vell malson o comencen a tenir el nou somni reimaginat després d’una o tres sessions d’IRT. (Els resultats poden variar, per descomptat.) Diu que aquesta teràpia té el potencial de treballar tant en malsons recurrents com en els aparentment aleatoris, perquè fins i tot aquests normalment tindran un fil comú que podeu afrontar.
Finalment, els metges poden prescriure un medicament com Prazosina per tractar malsons, tot i que la seva eficàcia perquè això encara està a l’aire. La prazosina és en realitat un medicament antihipertensiu, però alguns metges l’utilitzen marcatge fora de malsons . En teoria, funciona bloquejant la vostra resposta a la norepinefrina, aquell neurotransmissor que aparentment té un paper En induir malsons.
Línia de fons: hauríeu de esperar dormir pels seus poders restauradors, o com a mínim, sense tenir por. Si els malsons estan embolicats amb el son (i la vida), parleu amb un metge.Aconseguir adequat dormir És increïblement important i qualsevol cosa que interfereixi amb aquest procés pot fer -te bastant miserable. Si trobeu que teniu mals somnis que us molesten, xategeu amb el vostre metge sobre el que està passant i les vostres opcions per solucionar -ho. El somni és millor quan es desperta al matí que es va tornar a energitzar, no quan apareixes a mitja nit convençut que estàs sota atac de zombi.
cotxes amb la lletra e
Relacionats:
- 6 Problemes de son que heu de discutir amb el vostre metge
- La fascinant raó per la qual obté els ulls boogers quan dorms
- La conducció somnolenta mata gairebé tantes persones com la conducció borratxa, per què no en parlem?
