Exploreu per què podeu augmentar l'ansietat abans del vostre període i si el PMS i el PMDD poden ser la causa. A més, 6 consells per ajudar-vos a tractar l'ansietat abans del vostre cicle.
Molts de nosaltres experimentem una ansietat augmentada abans dels nostres cicles, una condició que sovint es relaciona amb els canvis hormonals associats als nostres cicles menstruals. Això pot tenir un impacte significatiu en la vida diària i el benestar. Comprendre les causes subjacents de l'ansietat premenstrual i els passos que podeu fer per mitigar els símptomes us pot ajudar a viure una vida més equilibrada, sigui quina sigui l'època del mes!
Per què tinc ansietat abans del meu període?
En els dies previs al vostre període, és possible que reconegueu un augment notable ansietat nivells. Aquest canvi pot provenir dels canvis biològics i hormonals que precedeixen la menstruació.
Síndrome premenstrual (PMS) i Trastorn disfòric premenstrual (PMDD)
La síndrome premenstrual (PMS) afecta la gran majoria de persones que tenen la menstruació, amb símptomes que van de lleus a greus. Comprèn una varietat de símptomes, tant físics com emocionals, que poden alterar la vida diària. Aquests símptomes solen aparèixer una o dues setmanes abans de la menstruació i solen desaparèixer un cop comença el període.
El trastorn disfòric premenstrual (PMDD) representa una forma severa de síndrome premenstrual, caracteritzada per símptomes emocionals especialment aguts. Pots experimentar una ansietat debilitant, depressió , i canvis d'humor que poden afectar significativament la vostra capacitat de funcionar en situacions quotidianes. El PMDD es diagnostica en funció de criteris específics que inclouen la gravetat i el moment dels símptomes.
Fluctuacions hormonals: el culpable subjacent
Els principals factors que impulsen tant el PMS com el PMDD són les fluctuacions hormonals que es produeixen al llarg del cicle menstrual. Els estrògens i la progesterona, dues hormones clau, augmenten i baixen dràsticament els dies previs a la menstruació. Aquestes fluctuacions poden afectar els neurotransmissors del cervell, com la serotonina, que té un paper fonamental en la regulació de l'estat d'ànim. Quan els nivells de serotonina es veuen afectats per aquests canvis hormonals, pot provocar-ho sentiments d'ansietat i inestabilitat de l'estat d'ànim. Els nivells d'estrògens, tant alts com baixos, també poden augmentar els nivells d'ansietat.
adorar himnes
L'impacte en la salut mental
L'impacte d'aquests canvis hormonals no és només físic. Poden afectar profundament la salut mental, provocant un augment de l'ansietat i altres símptomes emocionals. És per això que l'ansietat abans del període pot no ser simplement una qüestió de sentir-se una mica més estressat o preocupat. Podria ser un canvi significatiu en l'estat emocional impulsat pels ritmes naturals del teu cos.
Entendre que aquests sentiments d'ansietat estan lligats al vostre cicle menstrual pot proporcionar una sensació d'alleujament i validació. És un recordatori que els vostres sentiments formen part d'un procés fisiològic més ampli.
PMDD vs PMS
És possible que ja hagis sentit parlar de la síndrome premenstrual (PMS) o que hagis experimentat símptomes associats com a part del teu cicle menstrual. També és important entendre la distinció entre el síndrome premenstrual i el seu homòleg més greu, el trastorn disfòric premenstrual (PMDD), per tal de reconèixer i abordar adequadament l'ansietat premenstrual.
Comprendre PMS i PMDD
La síndrome premenstrual (PMS) presenta una col·lecció de símptomes que experimenten moltes persones amb la menstruació fins a cert punt. Encara que incòmodes, per a la majoria de nosaltres, els símptomes són manejables i no interfereixen significativament amb la nostra vida diària.
Els símptomes del síndrome premenstrual poden incloure:
Símptomes emocionals i conductuals tal comcanvi d'humors, irritabilitat, ansietat i plor.
Símptomes físics com la tendresa dels pits, la inflor, fatiga , i canvis en el son i els hàbits alimentaris.
Tanmateix, el trastorn disfòric premenstrual (PMDD) es troba a l'extrem més greu de l'espectre. Afecta un percentatge menor de persones que menstruen i s'associa a símptomes molt més intensos. El PMDD pot ser debilitant, afectant les relacions personals, el treball i la qualitat de vida en general. Els símptomes emocionals són especialment greus i poden imitar els de la depressió major o els trastorns d'ansietat. Estan lligats a la fase lútea del cicle menstrual i haurien de millorar significativament als pocs dies de l'inici de la menstruació.
Els símptomes del PMDD es caracteritzen per:
Símptomes emocionals greus incloent tristesa intensa, desesperació, atacs d'ansietat , irritabilitat persistent i sentir-se aclaparat o fora de control, que afecten significativament el funcionament diari.
coses amb
Símptomes físics pot incloure fatiga significativa, alteracions del son i dolor físic.
L'impacte dels símptomes
La distinció entre PMS i PMDD rau no només en la gravetat dels símptomes, sinó també en el seu impacte en la teva vida. Tot i que el síndrome premenstrual pot ser una molèstia, el PMDD requereix una intervenció més significativa, sovint necessitant una combinació de canvis d'estil de vida, assessorament i, de vegades, medicació.
Entendre si està experimentant PMS o PMDD és essencial per buscar l'atenció adequada. Reconèixer els signes del PMDD és especialment important perquè les seves estratègies de tractament poden ser diferents i més intensives que les que s'utilitzen per al síndrome premenstrual.
Buscar assessorament mèdic professional és crucial si teniu símptomes de PMDD o si els vostres símptomes de PMS són especialment difícils. Un proveïdor d'atenció mèdica pot oferir un diagnòstic i un pla de tractament a mida.
Com tractar l'ansietat abans del teu període: 6 maneres de calmar la teva ment
L'ansietat premenstrual no ha de ser una part debilitant del vostre mes. La incorporació d'aquestes estratègies us pot ajudar a trobar alleujament:
1. Fes exercici regularment per alleujar l'estrès
Regular exercici no només ajuda a alliberar estimuladors naturals de l'estat d'ànim al cos, sinó que també ajuda a mitigar els símptomes físics del síndrome premenstrual i el TDPM. Intenta fer almenys 30 minuts d'exercici moderat, com ara caminar ràpid, anar en bicicleta i nedar, la majoria dels dies.
Sortir-ho, una sessió de moviment diari, us ensenyarà estiraments per assegurar-vos que feu exercici amb facilitat.
2. Practicar mindfulness
La meditació i l'atenció plena poden reduir significativament l'estrès i l'ansietat afavorint la relaxació i la presència de la ment. Tècniques com ara imatges guiades, exercicis de respiració profunda , i la reducció de l'estrès basada en la consciència (MBSR) pot ser especialment beneficiosa.
Exploreu aixòRespiració guiada per alliberar la tensiómeditació de la sèrie Superació de l'estrès i l'ansietat.
3. Menja bé per sentir-te bé, tot el mes
Alguns estudis ho suggereixen calci , magnesi i vitamines del grup B maig ajudar a reduir els símptomes del síndrome premenstrual , inclosa l'ansietat. Es poden trobar en una dieta equilibrada rica en aliments integrals, fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres. Limitar la ingesta d'aliments ensucrats també pot ajudar a estabilitzar les fluctuacions de l'estat d'ànim.
4. Millora la qualitat del son per regular el teu estat d'ànim
Establiu un horari de son regular anant al llit i despertant-se a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana. Crear un relaxant rutina d'hora d'anar a dormir per indicar al teu cos que és hora de relaxar-se. Evitar les pantalles i els àpats pesats a prop de l'hora d'anar a dormir també pot millorar la qualitat del son i reduir l'ansietat.
Enceneu elSuavitzar-se en el sonmeditació a l'hora d'anar a dormir per ajudar-vos a alliberar la tensió i descansar.
sobrenom natari
5. Redueix el cafè i els cigarrets
Cafeïna i alcohol pot agreujar els símptomes d'ansietat. Reduir o eliminar aquestes substàncies, especialment durant la setmana o dues abans del període, pot ajudar a controlar els nivells d'ansietat. Fumar també s'associa amb una ansietat augmentada, i deixar de fumar pot millorar la salut general i ajudar a reduir els símptomes d'ansietat.
6. Parla dels teus sentiments per trobar estratègies positives d'afrontament
Tant si es tracta d'amics, familiars o d'un grup de suport, compartir les teves lluites pot proporcionar consol i comprensió. La teràpia professional, com la teràpia cognitivo-conductual (TCC), també pot oferir estratègies per fer front a l'ansietat i millorar la salut mental.
Si es fa difícil posar nom als vostres sentiments, deixeu que la sèrie us ajudi a entendre i calmar els sentiments negatius.
Preguntes freqüents sobre l'ansietat abans del període
Per què tinc pensaments intrusius abans del meu període?
Pensaments intrusius abans del vostre període pot ser un símptoma angoixant de les fluctuacions hormonals associades al vostre cicle menstrual. A mesura que els nivells d'estrògens i progesterona disminueixen la setmana abans de la menstruació, aquest canvi hormonal pot afectar els neurotransmissors del cervell, inclosa la serotonina, que té un paper important en la regulació del nostre estat d'ànim i pensaments. La fluctuació dels nivells de serotonina pot provocar un augment de l'ansietat, canvis d'humor i l'aparició de pensaments intrusius. L'estrès i el malestar dels símptomes premenstruals també poden agreujar aquests pensaments, fent-los més freqüents o intensos. Gestionar l'estrès, practicar la consciència i buscar ajuda professional si els pensaments intrusius es tornen aclaparadors són estratègies que poden ajudar.
Quant de temps dura l'ansietat del síndrome premenstrual?
L'ansietat del síndrome premenstrual normalment comença en la fase lútea del cicle menstrual, el temps després de l'ovulació i abans de l'inici de la menstruació. Això pot passar entre cinc i 11 dies abans de l'inici de la menstruació. La intensitat i la durada de l'ansietat del síndrome premenstrual pot variar àmpliament, però generalment disminueix un cop comença el període. Per a algunes, l'ansietat pot començar a alleujar-se uns quants dies després de la menstruació, ja que els nivells hormonals comencen a estabilitzar-se. Si trobeu que la vostra ansietat persisteix més enllà del vostre període o ho és especialment debilitant , pot ser un signe de buscar assessorament mèdic per a un potencial PMDD o una altra afecció subjacent.
Quins són els 11 símptomes del PMDD?
El Manual de diagnòstic i estadístic dels trastorns mentals (DSM-5) identifica els següents 11 símptomes del trastorn disfòric premenstrual (PMDD).
Estat d'ànim marcadament deprimit, sentiments de desesperança o pensaments autocrítics
Ansietat o tensió marcada
Cognoms francesos
Labilitat afectiva marcada, p. sentir-se de sobte trist o plorós, o augmentar la sensibilitat al rebuig
Enuig, irritabilitat o augment dels conflictes interpersonals persistents i marcats
Disminució de l'interès per les activitats habituals (treball, escola, amics, aficions)
Sensació subjectiva de dificultat per concentrar-se
Letargia, fatiga fàcil o falta d'energia marcada
Canvi marcat de la gana, menjar en excés o desitjos alimentaris específics
Hipersomni o insomni
Sensació de sentir-se aclaparat o sense control
Símptomes físics com ara sensibilitat o inflor dels pits, dolor articular o muscular, sensació de 'inflor' o augment de pes
Per a un diagnòstic de PMDD, almenys cinc d'aquests símptomes, inclòs un dels quatre primers, s'han de notar durant almenys dos cicles menstruals i han d'interferir significativament amb la vostra feina, escola, activitats socials habituals o relacions amb els altres.
nom gremi de masses
Quan és més alta l'ansietat durant el teu cicle?
Els nivells d'ansietat solen ser més alts durant la fase lútea del cicle menstrual, el període posterior a l'ovulació i abans de l'inici de la menstruació. Aquesta fase sol durar des del dia 14 fins al dia 28 d'un cicle estàndard de 28 dies, amb ansietat màxim en els dies immediatament anteriors a la menstruació a causa dels canvis hormonals. L'experiència de cadascú pot variar. Alguns experimenten una ansietat augmentada abans en la fase lútea i d'altres la senten més agudament més a prop de l'inici del seu període.
