Comprendre les diferències entre ansietat i nerviosisme, com reconèixer els símptomes i, el més important, com gestionar-los amb estratègies efectives.
Sovint intercanviem 'ansietat' i 'nerviosisme' en les converses quotidianes. I poden sentir-se semblants. De la punxada que sents a l'estómac quan estàs a punt de fer una presentació als palmells suant abans de conèixer algú nou; aquests poden ser símptomes tant d'ansietat com de nerviosisme.
El nerviosisme i l'ansietat també s'originen a la mateixa part del cervell, l'amígdala, que mesura les amenaces i controla la por. Llavors, com dius realment la diferència?
marques de cotxes amb la lletra e
Estàs ansiós o nerviós (o tots dos)?
Nerviosisme
El nerviosisme actua com el sistema d'alerta temporal del teu cos, que t'impulsa per gestionar la pressió o les 'amenaces' potencials.
El nerviosisme entra sota pressió. Alguns dels principals culpables són:
Realització de presentacions
Fer proves
Tenint converses dures
Anar a cites
Fent audicions
Entrevistar
Que el cos reaccioni així té sentit si considerem que els nostres antics avantpassats van sentir un nerviosisme transitori com una eina per fer front a les amenaces potencials dels depredadors i altres perills. En aquests dies, les 'amenaces' a les quals ens enfrontem semblen diferents: parlar en públic més que atacs de lleons. Però el nostre cos reacciona de la mateixa manera.
El nerviosisme pot ajudar a motivar la preparació i fins i tot millorar el rendiment. Un exemple clar de com això pot ser positiu és la manera com els atletes sovint canalitzen la seva energia nerviosa cap al focus. Només quan el nerviosisme es torna excessiu o perllongat passa a l'ansietat.
Ansietat
L'ansietat es diferencia en què persisteix amb tossuda, fins i tot quan canvien les circumstàncies externes. És com si el vostre sistema nerviós s'hagués encallat en una velocitat excessiva, deixant-vos sentir preocupat i aclaparat molt després que un factor estressant hagi desaparegut.
L'ansietat sovint sorgeix a causa de:
Genètica . Si els membres de la família tenen ansietat, és possible que hi siguis propens. Alguns gens afecten els neurotransmissors que regulen l'estat d'ànim.
Trauma . Els esdeveniments traumàtics passats s'imprimeixen al cervell, fent-vos estar en alerta.
Estrès crònic. L'estrès elevat continu esgota els teus neurotransmissors feliços i augmenta les hormones de l'estrès.
Problemes mèdics. Algunes condicions, com els trastorns de la tiroide, poden imitar l'ansietat.
Abús de substàncies. L'alcohol i les drogues tendeixen a alimentar l'ansietat.
Emocions enterrades. Embotellar el dolor o el trauma passat pot alimentar l'ansietat. Tractar aquests sentiments ajuda a evitar-ho.
L'ansietat segresta els recursos mentals que necessiteu per afrontar els reptes del dia a dia i també fa que sigui difícil apreciar les coses bones. Els símptomes van des de la sensació de ferida i tensió fins a l'experiència. Alguns poden començar a obsessionar-se amb els possibles resultats. L'ansietat et fa desconfiar de les amenaces que potser ni tan sols succeeixen. Les persones que pateixen sovint descriuen l'ansietat com a paralitzant, drenant i limitant la vida.
No hi ha una frontera definitiva entre l'ansietat i el nerviosisme. Existeixen en un espectre, i és normal experimentar tots dos en resposta a diferents situacions. És important reconèixer aquests sentiments pel que són i comprendre les estratègies disponibles per gestionar-los.
Símptomes comuns de nerviosisme
Quan estem nerviosos, el nostre cos crea una àmplia gamma de símptomes per fer-nos saber què està passant. Aquí hi ha alguns signes reveladors:
Suar excessivament
Agitació i inquietud
Sequedat a la boca
Falta d'alè o hiperventilació
Falta de confiança o pensaments pessimistes
Dificultat per concentrar-se
La clau aquí és entendre que aquestes reaccions són naturals i temporals. Són la manera del teu cos de respondre a l'estrès. S'inicien quan t'enfrontes a una situació difícil i solen desaparèixer quan la situació desapareix.
Símptomes comuns d'ansietat
D'altra banda, l'ansietat tendeix a crear una xarxa més àmplia i els signes poden ser una mica més complexos i persistents. Si heu experimentat alguns o tots els símptomes següents durant un període prolongat, podria ser un indici d'ansietat:
Distreure's fàcilment
Reptes amb la memòria
Sentir-se al marge i frustrat
Entumiment
Dolors i dolors corporals
Tremolors i suors
Insomni i fatiga
Nàusees i mal de panxa
L'ansietat va més enllà de la resposta normal a l'estrès, sovint perdura molt després de l'esdeveniment desencadenant i condueix a una angoixa prolongada.
Recordeu, aquests són només alguns signes que podríeu estar tractant amb ansietat. L'experiència de cada persona amb l'ansietat és única i és possible que no experimenteu tots aquests símptomes.
Les diferències clau entre ansietat i nerviosisme
Aquí hi ha algunes coses clau que distingeixen el nerviosisme i l'ansietat:
El nerviosisme està lligat a situacions concretes. L'ansietat flota lliurement, deslligada a qualsevol cosa.
El nerviosisme se sent proporcional a la circumstància. L'ansietat pot sentir-se exagerada.
noms de ciutats
L'energia nerviosa motiva la preparació. L'energia ansiosa sovint se sent fora de control.
El nerviosisme tendeix a passar un cop acaba una situació. L'ansietat persisteix.
El nerviosisme t'alerta i et prepara. L'ansietat et pot aclaparar.
El nerviosisme pot millorar el rendiment. L'ansietat sovint inhibeix el rendiment.
El nerviosisme se sent manejable. a L'ansietat greu se sent incontrolable.
El nerviosisme és normal. L'ansietat elevada pot requerir suport professional.
Com gestionar l'ansietat i superar el nerviosisme
Tot i que pot ser descoratjador, reconèixer i abordar aquests sentiments és empoderador, i és el primer pas per canviar la vostra experiència.
6 consells per superar el nerviosisme
Com que els nervis solen ser previsibles i temporals, podeu planificar amb antelació per suavitzar-los. A continuació, es mostren alguns trucs bàsics:
Posa les coses en perspectiva : Eviteu bufar coses desproporcionades. Recorda que ho tens!
Vine preparat: Reuneix el que necessites per fer la presentació, l'entrevista, la prova, etc. La preparació genera confiança!
Fes una postura de poder: Les postures de cos obert indiquen 'tot bé!' al teu sistema nerviós.
Respira profundament: Inhala lentament, imaginant que la respiració es mou pel teu cos. La respiració profunda i controlada pot ajudar a reduir la freqüència cardíaca i afavorir una sensació de calma. Intenta ancorar amb la respiració amb Jay Shetty.
Utilitzeu una conversa personal útil: Atura qualsevol pensament inquiet i recorda els teus punts forts. Ens encanta superar el pensament negatiu amb Chibs Okereke.
Visualitza clavant-lo: Imagineu-vos pronunciant aquest discurs o fent aquesta prova amb tranquil·litat. L'assaig mental és enorme. De vegades augmentar la confiança és tan senzill com implementar algunes pràctiques diàries per augmentar la confiança.
8 maneres de gestionar l'ansietat
Aquestes són algunes estratègies efectives per reduir els nivells d'ansietat a llarg termini:
Posa el teu cos en moviment: Tots sabem que l'exercici augmenta l'estat d'ànim. Apunta a 30 minuts de moviment 3-5 vegades per setmana. Comença amb Mel Mah's Daily Move .
Intenta reduir l'estrès del dia a dia: Fes una ullada als teus compromisos i elimina qualsevol obligació innecessària. Aprèn a dir no als que no són essencials.
Feu un seguiment dels vostres estats d'ànim i emocions: Mantenir un diari us pot ajudar a identificar patrons. A continuació, podeu utilitzar aquesta informació per gestionar millor les vostres reaccions a l'estrès.
Limiteu els estimulants: La cafeïna, el sucre i la nicotina poden augmentar els sentiments d'ansietat. Penseu en reduir-lo per veure si ajuda.
Millorar els hàbits de son: La fatiga alimenta l'ansietat. Aneu a l'hora d'anar a dormir regularment, limiteu el temps davant la pantalla abans d'anar a dormir i proveu una meditació del son . Dispara durant 7-9 hores de son per nit.
Menja aliments nutritius: Una dieta equilibrada amb verdures, fruites, cereals integrals, greixos saludables, proteïnes magres, etc., recolza la salut mental. Eviteu les coses molt processades que provoquen interrupcions energètiques. Lluites amb una alimentació saludable? Prova el nostre amb Tamara Levitt.
Limiteu l'alcohol: Tot i que una mica de vi pot sentir-se calmant, l'alcohol en realitat alimenta les brases de l'ansietat a mesura que s'esvaeix. Mantingueu la ingesta moderada, o fins i tot talleu-la completament i mireu com us sentiu.
Busqueu ajuda quan sigui necessari: Si l'autoajuda no fa mal, consulteu un professional de la salut mental. Els terapeutes, els psicòlegs i els psiquiatres poden ajudar. La teràpia cognitiva conductual (TCC), en particular, t'ajuda a replantejar pensaments poc útils i l'EMDR (desensibilització i reprocessament del moviment ocular) pot ajudar-te a fer front al trauma.
4 consells per ajudar-te a controlar el nerviosisme i l'ansietat
Amb coherència i compassió cap a un mateix, es poden superar tant els nervis com l'ansietat. Et mereixes sentir-te empoderat, no pesat per la preocupació. És possible posar aquests sentiments en perspectiva i recuperar aquesta sensació de calma interior, un pas conscient a la vegada. Prova aquests consells:
1. Identifiqueu els vostres desencadenants
En entendre què causa el vostre nerviosisme o desencadena la vostra ansietat, podeu desenvolupar estratègies d'afrontament per afrontar aquestes situacions de manera més eficaç.
2. Cultiva una mentalitat positiva
Intenteu centrar-vos en pensaments i resultats positius en comptes de fixar-vos en què podria sortir malament. Es tracta de canviar la teva perspectiva. Necessites una mica d'orientació? No hi ha res millor que amb LeBron James.
3. Aprendre tècniques de relaxació
Tècniques com la relaxació muscular progressiva o la visualització guiada poden ajudar a relaxar-se i reduir els sentiments d'ansietat i nerviosisme.
4. Practica la consciència plena
Les pràctiques de mindfulness i la meditació enforteixen la connexió ment-cos, reduint tant l'ansietat com el nerviosisme. Fins i tot 10 minuts al dia poden marcar la diferència.
El conjunt d'eines d'ansietat definitiu combina els tipus d'ansietat amb les meditacions que poden ajudar. Aquestes sessions t'ajuden a mantenir-te present, concentrat i aterrat, fins i tot quan l'ansietat toca.
I recordeu, es tracta de progrés, no de perfecció. Per tant, no us preocupeu si no domineu aquestes estratègies durant la nit. La clau és seguir intentant, aprenent i avançant.
Un bon lloc per començar és la nostra col·lecció amb la doctora Julie Smith.
I, finalment, recorda que tots aquests consells estan aquí per guiar-te però no substitueixen l'assessorament professional. Si us sentiu aclaparat, busqueu ajuda d'un professional de la salut mental. Per això estan allà.
Preguntes freqüents sobre la diferència entre nerviosisme i ansietat
Pots estar ansiós però no nerviós?
Absolutament. Recordeu que l'ansietat i el nerviosisme, tot i que són semblants, no són el mateix. És possible que sentiu ansietat sense una causa clara o fins i tot quan no hi ha cap factor estressant immediat, a diferència del nerviosisme, que sol estar lligat a un esdeveniment o situació específic.
Hi ha alguna diferència entre sentir-se extremadament ansiós o extremadament nerviós?
La distinció entre estar 'extremadament ansiós' i 'extremadament nerviós' es redueix a la causa i la durada dels sentiments. Suposem que aquests sentiments persisteixen durant molt de temps i no estan vinculats a un esdeveniment concret. En aquest cas, podríeu estar experimentant una ansietat extrema. Podria ser un nerviosisme extrem si es relacionen amb un esdeveniment proper específic i es dissipen després.
Ansiós vol dir nerviós o emocionat?
Tot i que aquests termes de vegades s'utilitzen indistintament, ansiós normalment es refereix a sentiments de preocupació o malestar, sovint sobre alguna cosa amb un resultat incert. D'altra banda, el nerviosisme es pot associar tant amb la trepidació com amb l'emoció per un esdeveniment proper.
Estar ansiós vol dir tenir ansietat?
Estar ansiós no vol dir necessàriament que tinguis un trastorn d'ansietat. És normal sentir-se ansiós en resposta a determinades situacions. Tanmateix, si us trobeu ansiós amb regularitat i interfereix amb la vostra vida diària, pot ser un indici d'un trastorn d'ansietat. Si us preocupa, poseu-vos en contacte amb un professional de la salut.
