Els 5 pitjors aliments per menjar just abans de dormir

Dormir prou amb regularitat és difícil. Podeu agrair un milió i una de coses diferents per això, inclòs el fet que alguns aperitius que podríeu estar menjant abans d'anar a dormir podrien estar enganxant-vos amb els ulls tancats.

Tot i que un bol de gelat o una bossa de patates fregides pot semblar la cosa natural a la qual s'aconsegueix quan acabeu un episodi de Anatomia de Grey , els experts diuen que aquestes llaminadures, i altres preferits de la nit, contenen productes químics i estimulants que us poden mantenir despert més tard. I fins i tot si sembli que no et donen cap problema per adormir-te, podrien estar interrompent en secret el son que tens, la qual cosa podria explicar per què et sents tan cansat encara que hagis marcat vuit hores.

Però no tot són males notícies quan es tracta de menjar abans de dormir. També hi ha aliments que realment poden ajudar-vos a dormir millor. Tot i que la ciència és inestable, alguns experts pensen que l'aminoàcid triptòfan, que es troba en coses com la llet i el gall dindi, té propietats que indueixen el son. I les proteïnes fàcils de digerir com el formatge suau i el iogurt grec poden mantenir-vos satisfet mentre dorms. Ja saps, així que no et despertes a les 3 del matí. caçant menjar com un ós que surt de la hibernació.

De fet, despertar-se amb gana és un efecte secundari comú d'anar al llit amb l'estómac buit, que pot ser tan dolent com anar al llit amb l'estómac massa ple, segons Mark J. Muehlbach, Ph.D., company de la L'Acadèmia Americana de Medicina del Son, tecnòleg polisomnogràfic registrat, CSI Clinics i director, CSI Insomnia Center, explica a SelfGrowth. Així que si sentiu la necessitat de menjar just abans de rentar-vos les dents, agafeu un berenar. Aquests són els que prefereixen més els dietistes registrats.

Dit això, aquests són els cinc pitjors aliments per dormir. Això no vol dir que no els pugueu menjar a la nit amb el sopar, però si ho feu, proveu de fer-ho almenys unes hores abans d'anar a dormir perquè tingueu temps suficient per digerir.

Aquest pot semblar una obvietat, però la cafeïna s'amaga de manera discreta en algunes de les nostres tapes nocturnes i berenar fora de l'horari, com la xocolata i el te negre, la qual cosa significa que la podríeu estar menjant o bevent sense ni adonar-vos-en. Qualsevol cosa amb cafeïna és dolent per dormir, perquè és un estimulant, diu Muehlbach a SelfGrowth. La cafeïna pot romandre al vostre sistema fins a vuit hores, per això molts experts recomanen prendre l'última tassa de joe abans de les 5 p.m. (o abans, segons quan vagis a dormir).

Tot i que és així, hi ha moltes persones que poden prendre un cop d'espresso després del sopar i, aparentment, no tenen problemes per adormir-se després. Muehlbach diu que fins i tot quan aquest sigui el cas, és probable que la cafeïna els impedirà dormir profundment que necessiten per sentir-se ben descansats.

Sí, l'alcohol pot noquejar-te, però el son que tens després d'una o dues copes no serà el millor, diu Muehlbach. De fet, pot ser similar al son que obteniu després de beure cafeïna, ja que us mantindrà en les etapes més lleugeres del son durant més temps i us pot fer despertar més durant la nit.

El sucre, especialment el tipus afegit, la font de molts dels nostres problemes relacionats amb l'alimentació saludable, és famós per les seves qualitats energitzants, que és exactament el contrari del que voleu abans d'anar a dormir. Laura Manning, R.D., coordinadora de nutrició clínica al departament de gastroenterologia de l'Hospital Mount Sinai, diu a SelfGrowth que moltes coses dolces et poden donar un pic d'energia , un que pot dificultar-te dormir, fins i tot en un llit nou de somni que tens per un tracte assassí . Si voleu unes postres abans de dormir, penseu en alguna cosa així cireres o kiwi , que investigacions recents han suggerit que pot contribuir a un millor son gràcies a substàncies químiques com la melatonina i la serotonina. I si decidiu gaudir d'alguna fruita, considereu combinar-la amb alguna cosa alta en proteïnes per ajudar el vostre cos a digerir el sucre de la fruita més lentament perquè no experimenteu aquest pic d'energia.

Muehlbach explica que el reflux àcid és més probable que es produeixi durant el son quan estem ajaguts, perquè és més fàcil que l'àcid estomacal torni a pujar per l'esòfag. Menjar aliments molt picants o plens d'àcid, ambdues coses que ja tenen més probabilitats de causar reflux o ardor d'estómac, pot agreujar aquest efecte.

Els aliments fibrosos com els fesols i les verdures crucíferes com el bròquil són una mica més durs per a l'estómac, ja que contenen sucres no digeribles olgiosacàrids i rafinosa que poden causar inflor i gasos quan es mengen en excés. Això no vol dir que siguin dolents per a tu (no ho són), només requereixen més esforç del teu vell tracte gastrointestinal per trencar-los.

Si us heu menjat un munt d'aquestes coses i, després, intenteu estirar-vos a dormir, Muehlbach diu que podeu acabar amb reflux àcid, ardor d'estómac o només algun tipus de mal d'estómac, tot allò que us pot impedir. tens una nit completa de son. Això no vol dir que no pugueu menjar una tassa de bròquil amb el sopar. Però potser és millor evitar menjar un sopar amb bròquil massa a prop de l'hora d'anar a dormir.

També us pot agradar: 8 trucs fàcils per dormir millor