A menys que siguis un dels pocs afortunats que ha esquivat COVID completament des de l'inici de la pandèmia, probablement hagis estat infectat amb el coronavirus, SARS-CoV-2, almenys una vegada.
L'augment de la contagiositat de XBB.1.5, l'última subvariant omicron que és Tanmateix, tot i viure en el que sembla una pandèmia interminable i implacable, (finalment) estem millorant tracte amb COVID. A hores d'ara, probablement ja sabeu que vacunar-se i augmentar-se, fer proves regulars a casa, aïllar la postexposició, iniciar tractaments com Paxlovid si hi teniu accés i portar una màscara d'alta qualitat us pot ajudar a mantenir-vos segur per a la comunitat, però hi ha passos senzills que no s'han d'oblidar i que hauríeu de prendre per protegir la vostra salut si us poseu malalt (ja sigui per primera vegada o aneu a la segona ronda). Aquí teniu tres coses que no voleu escatimar si esteu malalt de COVID. Ho sents tot el temps, però dormir prou d'alta qualitat és fonamental a l'hora de mantenir-te sa. Recerca mostra que la manca de son de qualitat pot augmentar les possibilitats d'infectar-se per un patogen nociu, i també podria allargar la seva recuperació si i quan et poses malalt. Shanina Knighton, PhD, RN, CIC , professor associat d'investigació a la Case Western Reserve University i director executiu de la Associació de Professionals en Control d'Infeccions , diu a SelfGrowth que el son és un factor clau per mantenir el vostre sistema immunitari en perfecte estat. El son ajuda al cos a produir citocines, que són proteïnes protectores del cos que lluiten contra les infeccions com un fred , la grip o la COVID, inclosa la inflamació que aquestes malalties poden desencadenar. Quan no tens son, el teu cos expulsa menys citocines antiinflamatòries que es necessiten per evitar les infeccions i ajudar-te a curar-te, diu el doctor Knighton. La majoria dels adults necessiten entre set i nou hores de son per nit per mantenir de manera òptima la seva salut general, inclòs el seu sistema immunitari. Per descomptat, quan estàs malalt, de vegades els teus símptomes (goteig nasal o tos, febre i dolors corporals) poden fer que no puguis dormir bé, per això és tan important prendre dies de malaltia, si pots, quan no tinc tanta calor. Si no pots enlairar-te, cosa que, siguem reals, està fora de l'abast de molts... intenteu acostar-vos d'hora a la nit o apretar-ne alguna repòs profund (encara que no pugueu adormir-vos, la relaxació serà regeneradora). L'única manera de recuperar-se és dormir realment quan puguis, diu el doctor Knighton. La teva membrana mucosa, també conegut com a la mucosa, o la massa líquida que recobreix tots els òrgans i els canals corporals, té una feina molt important per mantenir-vos sa. Actua com una barrera contra els patògens, com el SARS-CoV-2, atrapant-los en un líquid enganxós i expulsant-los del cos mitjançant la tos, els esternuts i el degoteig postnasal. Vols eliminar aquestes coses dolentes del teu cos. i no ho pots fer si no ho ets tenir prou aigua , diu el doctor Knighton. Mantenir-se hidratat manté la mucosa humit i enganxós perquè la barrera protectora pugui fer la seva feina amb èxit. Beure molts líquids també manté la temperatura corporal sota control i la deshidratació pot empitjorar encara més la febre. Els líquids també poden ajudar a calmar un mal d'estómac i reposar els electròlits essencials si teniu problemes digestius com la diarrea. D'altra banda, la manca de líquid pot debilitar el sistema immunitari. Deshidratació asseca els mocs i fa que sigui més difícil que el teu cos s'elimini de les toxines, diu el doctor Knighton. Això pot fer que sigui més difícil per al vostre cos evitar que els patògens formin una infecció en tota regla. Així, malgrat que de vegades se sent insuportable, tota la humitat a la gola, els ulls i el nas té un propòsit molt real. Apunteu-vos a entre 8 i 12 tasses d'aigua al dia per mantenir aquesta flegma en funcionament. Si us agrada molt o teniu problemes per mantenir-vos hidratat, també podeu prendre una beguda esportiva o un suc de fruita, prendre una mica de sopa o menjar aliments amb aigua (moltes fruites s'ajusten aquí). És un consell que veus a tots els banys públics, però rentar-te les mans —suficient i freqüentment— realment marca la diferència. Estàs tocant constantment coses que són caldo de cultiu per a patògens potencialment nocius, com ara les manetes de les portes del bany. Aleshores, quan et toques la cara, que investigació suggereix que és d'unes 23 vegades per hora, de mitjana, introduïu tot tipus de gèrmens a través de la boca, els ulls i el nas. Com diu el doctor Knighton, la higiene de mans és la forma més senzilla i important d'evitar la propagació de gèrmens que condueixen a malalties. Potser penseu que, si ja estàs malalt, rentar-te les mans, tot i que evitarà que passis gèrmens als altres, no és tan important per a la teva pròpia salut. Però mantenir les mans netes també pot reduir les probabilitats de contraure un altre germen com la grip, el VRS o un adenovirus del refredat comú que pot provocar un coinfecció , que, perquè consti, pot ser bastant brutal, diu el doctor Knighton. Tenir COVID debilita el vostre sistema immunitari, cosa que fa que algunes persones siguin especialment propenses a contraure una altra infecció, de manera que si necessiteu sortir fora mentre està malalt per qualsevol motiu, realment voleu netejar-vos les mans quan entreu en contacte amb superfícies públiques (penseu: poms de les portes). , nanses, botons i baranes) o altres persones que puguin estar malaltes. Això també val per a casa teva: tingues en compte les superfícies que toquen la teva família o companys d'habitació, com ara comandaments a distància, interruptors de llum, lavabos i aixetes. Mantenir nets els espais compartits t'ajudarà a evitar passar gèrmens als teus éssers estimats i viceversa, diu el Dr. Knighton. En resum: voleu evitar portar els gèrmens de l'entorn a prop de la vostra cara, així que renteu-vos les mans, mantingueu desinfectades les superfícies d'alt tacte i feu servir una mascareta. En conjunt, diu el doctor Knighton, totes aquestes coses serveixen com a barrera per evitar que et toquis la cara directament. Relacionats:
sobrenoms per a Giuseppe
No subestimeu la importància del son.
Mantenir-se hidratat, seriosament.
noms masculins forts
Renteu-vos les mans, encara que ja esteu malalt.
noms de ciutats
