Les millors barres de fibra, segons els dietistes registrats

Tots els productes que apareixen a Self són seleccionats de manera independent pels nostres editors. Tanmateix, podem rebre una compensació dels minoristes i/o de les compres de productes mitjançant aquests enllaços.

Tant si busqueu més regularitat tractar amb inflor ocasional o simplement intentant mantenir el teu intestí sense revisar totalment la teva dieta obtenint prou fibra és imprescindible. Allà és on les millors barres de fibra entren a l'embragatge. Són portàtils de baix esforç i (quan trobeu el correcte) tenen un bon gust.

cotxe amb la lletra l

No saps què buscar a la botiga de queviures? Segons Elle Bernardo RDN cap de nutrició i operacions de la pràctica mèdica Health Meets Wellness a la ciutat de Nova York, les millors barres de fibra tenen de tres a vuit grams de fibra per porció. Recomano barres que contenen fonts d'aliments sencers de fibra, ja que no només contenen fibra, sinó també vitamines i minerals addicionals. Eviteu les barres plenes d'hidrats de carboni refinats, sucres, sucres, alcohols i edulcorants i només hi incorporeu arrel de xicoira.

Hem localitzat un munt que marqueu totes les caselles: compreu els nostres preferits a continuació.

Les nostres millors opcions

Millor amb proteïnes: Barres de proteïnes RXBar Millor textura masticable: Paquet de varietats Larabar Millor textura cruixent: 88 Acres Granola Bars Millor sense gluten: Barres energètiques Thunderbird Millor a base de plantes: Barres veganes ecològiques GoMacro Millor Keto: Sense barres de proteïnes de vaca

Compreu les millors barres de fibra

Opcions cruixents, masticables i tan satisfactòries per endavant.

Millor amb proteïnes: barres de proteïnes RXBar

RXBAR

Barres de proteïnes (paquet de 12)

Si busqueu un bar que faci doble funció, Bernardo recomana RXBars. Cada barra conté 12 grams de proteïna i de quatre a cinc grams de fibra (segons el sabor) que la fan un gran berenar després de l'entrenament .

La textura densa i masticable se sent més substancial que la vostra barra de granola mitjana i estan lliures de sucre afegit de soja i lactis, cosa que els converteix en una opció sòlida per a persones amb sensibilitats alimentàries . Bonificació: vénen en un munt de sabors deliciosos, inclosos els preferits de fruites com ara baies i nabius barrejats, a més d'opcions dolces com la sal marina de xocolata i l'ametlla de vainilla.

Pros i contres

Especificacions del producte

Font de fibra: fruits secs | Fibra per porció: 4-5 grams | Proteïna per ració: 12 grams | Preferències dietètiques: Keto sense gluten | Sabors: Nabius barreja de baies de xocolata xocolata mantega de cacauet xocolata sal marina mantega de cacauet coco xocolata menta xocolata vainilla ametlla

Millor textura masticable: paquet de varietats Larabar

dimecres

Pack Varietat

Bernardo també és un gran admirador dels Larabars, que són una delícia per a qualsevol persona que vulgui una delicia saborosa i masticable sobre la marxa. Cada barra ofereix entre quatre i sis grams de fibra i està feta amb ingredients com els dàtils i la fruita. Són d'origen vegetal sense gluten i satisfactòriament dolços sense sucre afegit.

I hi ha sabors per a tothom que van des de afruitat i picant fins a dolços i postres. Per a un bar minimalista que sigui convenient deliciós i suau per al vostre intestí, val la pena emmagatzemar-los.

Pros i contres

Especificacions del producte

Font de fibra: fruits secs | Fibra per porció: 4-6 grams | Proteïna per ració: 3-5 grams | Preferències dietètiques: Vegà sense gluten sense lactis | Sabors: Mantega de cacauet xocolata amb xips de xocolata massa de galetes de xocolata galetes de mantega de cacauet galeta d'anacard magdalena de nabius barra de llimona pastís de poma doble tòfona de xocolata

cotxe amb la lletra s

Millor textura cruixent: barres de granola de 88 acres

88 hectàrees

Barres de granola

Preferiu alguna cosa al costat més cruixent? T'encantarà les barres de granola de 88 Acres que intercanvien fruits secs per llavors per obtenir un moment satisfactori. Amb les llavors de carbassa la civada i les llavors de lli, tenen un gust més semblant a una cullerada de granola que la vostra barra d'aperitius estàndard, tot i que s'envasen al voltant de quatre grams de fibra i sis grams de proteïna per porció.

La llista d'ingredients sense fruits secs els fa segurs per a persones amb al·lèrgies als fruits secs, a més que no contenen productes lactis de gluten ni soja. Llenceu-ne un a la bossa del gimnàs, la bossa, fins i tot a la consola central del vostre cotxe, per recollir-ne a mitja conducció, a qualsevol lloc on us pugueu fer picoteig mentre esteu de viatge.

Pros i contres

Especificacions del producte

Font de fibra: Llavors de fruites | Fibra per porció: 2-5 grams | Proteïna per ració: 6-7 grams | Preferències dietètiques: Vegà sense gluten sense lactis | Sabors: Xocolata negra sal marina farina de civada xips de xocolata crumble de baies triples nabius llimona doble xocolata negra canyella auró poma gingebre cruixent

Millor sense gluten: barres Thunderbird

Thunderbird

Bars

Bernardo també recomana la línia de barres energètiques a base de plantes de Thunderbird, que també són sense gluten. I no es tracta només de grans que aquestes barres es salten; tampoc hi ha sucres afegits lactis de soja ni conservants.

Parlant de fibra, cada barra conté de tres a quatre grams i està feta principalment amb fruits secs i llavors. La textura és suau i masticable amb sabors atrevits inesperats que no trobareu enlloc més al passadís d'aliments saludables, com ara la pastanaga d'auró de Texas i la pastanaga de figa d'anacard. Aquestes són algunes de les millors barres de fibra per a persones que volen un combustible amigable amb l'intestí que se senti elevat i gourmet.

Pros i contres

Especificacions del producte

Font de fibra: Llavors de fruites | Fibra per porció: 3-4 grams | Proteïna per ració: 3-5 grams | Preferències dietètiques: Paleo sense gluten sense lactis | Sabors: Brownie de mantega de cacauet mantega de cacauet i gelatina cafè d'avellana maca pecana goji pistatxo anacard figa pastanaga xile pepita pinya xocolata mantega d'ametlla sal marina xocolata calenta mexicana snickerdoodle anacard tahini Texas arce pecan yaupon matcha moringa

ciutat amb la lletra k

Millor basat en plantes: barres veganes orgàniques GoMacro

GoMacro

Barres veganes ecològiques

Shelby Burns MS RD LDN un dietista registrat a Boston li encanta les barres a base de plantes de GoMacro. Per començar, són un combustible excel·lent: cada barra conté de 10 a 12 grams de proteïna depenent del sabor gràcies a una barreja de mantegues de civada i llavors de proteïnes d'arròs integral germinades. També donen suport a la digestió amb tres o quatre grams de fibra i estan certificats vegans sense gluten i sense OMG, sense edulcorants ni conservants artificials. TL; DR: Estan carregats d'ingredients vegetals que realment voldreu berenar durant el dia.

Pros i contres

Especificacions del producte

Font de fibra: Llavors de fruits secs | Fibra per porció: 3-4 grams | Proteïna per ració: 11 grams | Preferències dietètiques: Vegà sense gluten ecològic | Sabors: Plàtan + mantega d'ametlla nabius + mantega d'anacard cireres + baies coco + mantega d'ametlla + xips de xocolata xocolata negra + ametlles doble xocolata + xips de mantega de cacauet granola + coco llimona + llimona auró sal marina xips de xocolata moca xips de xocolata civada xips de xocolata mantega de cacauet mantega de cacauet mantega de cacauet xips de xocolata + xocolata blanca de macadamia + xocolata blanca salada

Millor Keto: barres de proteïnes sense vaca

No vaca

Barres altes en proteïnes (paquet de 12)

Trobar una barra de fibra que realment s'adapta a un estil de vida cetològic no és poca cosa. Burns diu que els seus clients han tingut èxit amb No Cow's Protein Bars, el que significa que són amables amb les seves entranyes. La majoria de barretes No Cow contenen de 15 a 17 grams de fibra i de 19 a 21 grams de proteïna. Fidel al seu nom, no hi ha lactis. En comptes d'això, aquestes barres contenen proteïnes vegetals (pèsols i arròs) i fruits secs per mantenir-te ple sense treure't de la cetosi.

Estan endolcits amb stevia i fruita del monjo amb sabors decadents com galetes i nata i pastís de llima. El millor de tot és que entren versions de xocolata banyada també, així que si tens ganes d'alguna cosa més dolça, estàs cobert.

Pros i contres

Especificacions del producte

Font de fibra: Fruits secs | Fibra per porció: 15-17 grams | Proteïna per ració: 19-21 grams | Preferències dietètiques: Vegà amigable amb cetogens | Sabors: massa de galetes de xocolata pastís d'aniversari sabater de nabius pastís de llima galetes i crema de xocolata tassa de mantega de cacauet mantega de cacauet xocolata amb xips de xocolata caramel salat caramel de xocolata brownie mantega de cacauet gruixuda

Què cal tenir en compte a l'hora d'escollir barres de fibra

La teva ingesta actual de fibra

La ingesta diària recomanada de fibra varia segons l'edat i el sexe, però generalment cau entre 25 i 38 grams de fibra al dia, tal com ha informat SELF anteriorment. La major part de la vostra fibra hauria de provenir de menjar un menú divers d'aliments sencers, diu Burns, i podeu afegir un impuls amb només un grapat d'ingredients.

Molta gent assumeix que ha d'anar a comprar tot el passadís de productes i això no és cert! diu ella. Per exemple si t'agrada la civada per esmorzar proveu d'afegir-hi llavors de chía o de lli o un grapat de fruits secs. Si us agraden les galetes com a berenar, considereu el gra integral o el multigras. O potser afegiu una porció més de fruita o verdura a un àpat.

Si després d'això encara voleu complementar amb una barra de fibra, tingueu en compte aquests altres factors mentre compres.

Contingut de fibra

noms amb doble significat

Una bona barra de fibra hauria d'oferir almenys 3 grams de fibra per porció per fer un impacte significatiu en la ingesta diària, però més no sempre és millor. Tot i que les barretes de cinc a 10 grams poden ser molt útils (sobretot si no obteniu molta fibra en altres llocs), qualsevol cosa més alta pot ser una mica més si el vostre cos no hi està acostumat.

No hi ha un límit estricte "massa" ja que la tolerància individual varia i algunes persones poden tolerar quantitats més altes sense problemes, diu Burns. Ella recomana començar lentament al principi. Sempre que augmenteu la fibra o feu un àpat ric en fibra, assegureu-vos de centrar-vos-hi consumir líquids adequats també. En cas contrari, podríeu tenir encara més còpia de seguretat.

Font de fibra

Tant Bernardo com Burns prefereixen barres de fibra que prioritzen fonts de fibra d'aliments sencers, com ara llavors de fruits secs i fruits secs. De vegades podeu veure la closca de psyllium enumerada com a ingredient que és una fibra soluble comuna que es troba en laxants com Metamucil. Si tens restrenyiment, això pot ser útil, però no és la primera opció dels professionals per a cada dia.

Com vam triar aquestes barres

Hem parlat amb RD sobre les barres de fibra que recomanen als clients i que menjarien ells mateixos. Aquestes barres utilitzen ingredients d'alta qualitat (penseu en llavors de fruits secs o cereals integrals) i realment tenen un bon gust, perquè quin sentit té una barra que temeu menjar? També vam considerar les necessitats dietètiques i d'estil de vida, com ara opcions veganes sense gluten i ceto-friendly. Hi ha una barra de fibra per a tothom en aquesta llista.

Preguntes freqüents

Qui hauria d'evitar menjar barretes de fibra?

Burns diu que les persones amb tripes sensibles haurien de tenir cura amb les barres de fibra, sobretot si sou sensibles a FODMAP un grup d'hidrats de carboni i sucres que s'absorbeixen malament a l'intestí prim i poden causar símptomes com inflor i rampes. Ella diu que cal vigilar els ingredients difícils de digerir com ara anacards, cigrons, plàtan, inulina

i xicoira.

També voleu controlar la ingesta d'alcohols de sucre que afegeix. Tant fibra com

Els alcohols de sucre són en gran part indigestibles per l'intestí prim i si es consumeixen massa ràpidament poden provocar inflor gasos i malestar digestiu.

Com saps si necessites una barra de fibra?

L'indicador més comú que pot necessitar més fibra és el restrenyiment (o petites femtes dures). També pots experimentar hemorroides però diria que estigueu atents als moviments intestinals regulars, la inflor i el restrenyiment, en primer lloc, diu Burns.

Relacionats:

• Com fer caca millor segons els metges GI
• Els millors productes bàsics de rebost de proteïnes del 2025
• Els nostres pols de proteïnes preferits es barregen fàcilment i tenen un gust fantàstic

Obteniu més EL JO recomanacions de productes estel·lars enviades directament a la vostra safata d'entrada (gratis!).