No cal seure al lotus per meditar, de veritat! Estirar-se també funciona. Consulta els nostres consells i tècniques per meditar ajagut, així com els beneficis.
Hi ha una idea errònia comú que només hi ha una manera correcta de meditar. La veritat és que la pràctica de la meditació és en realitat tan diversa com les persones que hi participen.
La meditació en qualsevol forma és millor que no meditar i trobar una rutina de meditació sostenible i una posició adaptada a les vostres necessitats és més important que la vostra aparença mentre mediteu.
Estirar-se pot ser una opció excel·lent per a aquells que busquen combinar els beneficis de la meditació amb una relaxació profunda i confort.
Tant si ets un principiant com un practicant experimentat, és possible que estigues ajagut permet una experiència de meditació més concentrada i conscient. Sobretot si teniu problemes com el mal d'esquena i la pressió arterial alta, o simplement busqueu un mètode menys exigent per al vostre cos.
Aleshores, està bé estirar-se mentre medita? Absolutament. El que és crucial és descobrir què funciona millor per a tu perquè puguis conrear una pràctica de meditació satisfactòria i coherent que enriqueixi el teu benestar mental, emocional i físic.
Els avantatges i els contres de meditar estirat
Quan es tracta de postures de meditació, la vostra posició pot tenir un paper fonamental en la profunditat de la vostra consciència. Com la majoria de coses a la vida, meditar ajagut té avantatges i desavantatges, i entendre'ls us pot ajudar a prendre una decisió informada per a la vostra pràctica.
Avantatges de meditar estirat
Tranquil i còmode: Quan t'estires, el teu cos es relaxa de manera natural, reduint l'esforç físic i facilitant una relaxació profunda. Un dels beneficis més comentats d'estar estirat a meditar és l'augment de la comoditat.
Pot alleujar el dolor i el malestar: Estirar-se pot fer que la meditació sigui més accessible. Per a aquells amb condicions de dolor crònic o molèsties temporals com el dolor muscular, estirar-se pot ajudar a reduir els nivells de dolor, fent que sigui més fàcil centrar-se en la meditació. Algunes persones poden tenir condicions físiques que fan que sigui difícil seure durant períodes prolongats. Estirar-se pot ser una gran alternativa que permet realitzar sessions de meditació més llargues.
Més fàcil d'allargar i alinear la columna vertebral: Estirar-se en una superfície plana pot facilitar l'alineació de la columna i fomentar una pràctica de meditació més eficaç. Quan us estireu, sobretot en una superfície plana, sovint és més fàcil mantenir una posició neutra de la columna vertebral, que és essencial per a una correcta respiració i concentració durant la meditació.
Contres de meditar estirat
Dormir per accident: Sí, hi ha el risc d'adormir-se a mitja meditació si estàs estirat.
La posició asseguda és considerada per molts com l'equilibri perfecte entre l'alerta i la relaxació. Hi ha el risc que estirar-se acostuma a relaxar-se a costa de l'atenció plena.
Comprendre aquests avantatges i contres us pot guiar per adaptar la vostra pràctica de meditació a les vostres necessitats. En definitiva, el millor postura per a tu és el que et permet meditar amb regularitat i eficàcia.
Si us esteu adormit mentre medita perquè el son ha estat escàs, proveu de relaxar-vos amb una de les històries del son de Selfgrowth aquesta nit.
6 consells per meditar ajagut
Meditar ajagut pot ser una experiència relaxant i gratificant, sobretot quan es fa correctament. Tanmateix, hi ha diversos factors a tenir en compte per assegurar-vos que obtingueu tots els beneficis de la vostra pràctica.
A continuació es mostren alguns consells per millorar la vostra experiència de meditació estirat.
1. Obriu el pit
Assegureu-vos que el pit estigui obert per facilitar una millor respiració diafragmàtica, que és essencial per a una meditació eficaç. La postura correcta és important fins i tot quan estigueu estirat. Assegureu-vos que les espatlles no estiguin encorbades i que el pit estigui obert. Això ajuda a una respiració més profunda, que té un paper essencial en la meditació.
2. Allargar completament la columna vertebral
Quan us estireu, és important mantenir la columna recta. Utilitzeu les mans per ficar suaument la barbeta i allargar la columna vertebral, assegurant-vos que el coll s'alinea amb la resta del cos. Aquesta posició ajuda al lliure flux d'energia i permet un enfocament més profund.
cotxes amb la lletra v
3. Deixa que les cames caiguin còmodament
Deixeu que les cames caiguin de manera natural i col·loqueu-les aproximadament a l'amplada de les espatlles. Aquest posicionament pot prevenir la tensió a la part inferior del cos i crear un estat equilibrat, donant suport a la vostra pràctica de meditació. Si us preocupa el mal d'esquena, també podeu doblegar els genolls i prémer els peus a terra per recolzar l'esquena.
4. Intenta fer servir accessoris
Intenta utilitzar accessoris com un petit coixí sota el cap o una tovallola enrotllada sota els genolls o la part baixa de l'esquena per obtenir més suport. Aquests canvis menors poden millorar la vostra experiència de meditació alleujant la tensió o el malestar.
5. Relaxa't en posició
Un cop us hàgiu posicionat, feu unes quantes respiracions profundes per relaxar-vos en la postura. Doneu-vos permís per ajustar-vos segons sigui necessari. La meditació mai no hauria de ser dolorosa o incòmoda; la vostra comoditat sempre hauria de ser una prioritat.
6. Evita els àpats pesats abans de la meditació
El millor és evitar els àpats pesats almenys una hora abans de planificar meditar. Això us mantindrà més concentrat i evitarà qualsevol molèstia durant la vostra pràctica i també evitarà problemes com el reflux àcid o la mala digestió.
Nou a la meditació? Prova la nostra sèrie.
Meditacions per provar ajagut
La posició estirada ofereix un conjunt únic de beneficis per a diverses pràctiques de meditació. La postura permet una relaxació més profunda i un enfocament diferent, la qual cosa la fa molt adequada per a certs tipus de meditació. A continuació, es mostren algunes tècniques de meditació que pots provar quan estigues ajagut.
Meditació guiada
Les meditacions guiades poden ser útils per a aquells que no utilitzen la meditació o simplement busquen una experiència més estructurada. Aquestes sessions ofereixen instruccions pas a pas per ajudar-vos a navegar pels vostres pensaments i sentiments, fent que la pràctica sigui més concentrada i menys descoratjadora. Les meditacions guiades sovint exploren temes com la relaxació, la gratitud o la respiració profunda, cosa que us permet triar un enfocament que s'alinea amb les vostres necessitats actuals.
Prova la teva propera meditació guiada.
Respiració conscient
Quan t'estires, el teu cos està més relaxat de manera natural, la qual cosa fa que els exercicis de respiració conscient siguin especialment efectius. Aquest estil de meditació se centra en la inhalació i l'exhalació de la respiració. La senzillesa d'aquest enfocament serveix per desordenar la ment i reduir l'estrès, portant-vos a un estat tranquil. Tant si sou un principiant com un meditador experimentat, la respiració conscient és una pràctica bàsica que es pot adaptar fàcilment al vostre nivell de comoditat.
Fes una ullada a Pausa per respirar amb la professora Megan Reitz.
Meditació d'exploració corporal
Realitzar una meditació d'exploració corporal mentre esteu ajagut és una manera poderosa de connectar amb les vostres sensacions físiques. Començant pels dits dels peus i avançant cap amunt (o al revés), aquesta tècnica us demana escanejar mentalment el vostre cos, observant qualsevol tensió, malestar o relaxació al llarg del camí. La posició estirada et permet estar més en sintonia amb aquestes sensacions, facilitant l'alliberament de la tensió de manera gradual de les diferents zones del teu cos. Sovint es recomana per a aquells que busquen millorar les seves habilitats de consciència i consciència corporal.
Si aquesta pràctica és nova per a tu, consulta les nostres pràctiques de meditació. Van des de tres minuts fins a 30 minuts.
Meditació per dormir
Si el vostre objectiu és millorar la qualitat del vostre son, considereu una meditació de consciència dirigida a promoure un millor son, una cosa que sovint és més eficaç quan esteu estirat. Aquestes meditacions poden incloure tècniques de visualització, exercicis de respiració profunda o relaxació muscular progressiva per preparar el cos i la ment per a una nit tranquil·la. Estirar-se posa l'escenari per a la relaxació, facilitant la transició d'un estat de consciència a un estat de son profund.
Fes una ullada al teu cos, a dormir amb Mel Mah.
noms per al personatge masculí
Experimentant amb aquestes diferents tècniques de meditació, podreu entendre millor els mètodes per promoure la relaxació, la concentració i el benestar general que us convinguin.
Acuéstese i relaxa't amb mindfulness
La meditació té el potencial de millorar el vostre benestar general. Ja sigui assegut o estirat, l'objectiu és conrear un estat d'ànim més tranquil. Les pràctiques de mindfulness ofereixen un potent antídot contra les tensions i les ansietats de la vida moderna, i sí, podeu estirar-vos absolutament per participar-hi.
Quan proveu la meditació estirada, recordeu que l'objectiu no és 'fer-ho bé', sinó trobar allò que us sembla realment beneficiós. Fixeu-vos en el vostre cos i ment, ajusteu-vos segons sigui necessari i, el més important, permeteu-vos l'espai i el temps per relaxar-vos completament.
