Descobriu posicions de meditació asseguts per a la vostra pràctica. Tant si prefereixes seure en una cadira com en lotus, t'ajudem a trobar la millor postura per a tu.
De la mateixa manera que el viatge de tothom cap a la consciència és únic, la millor posició de meditació serà personal per a tu. La postura correcta pot canviar el joc en la vostra pràctica de meditació, de manera que voleu buscar una posició còmoda i que us permeti centrar-vos en la vostra respiració i la vostra pràctica de meditació. Si no et sents còmode meditant, no voldràs fer-ho.
noms masculins italians
Hi ha una varietat de posicions per explorar que us poden ajudar a aconseguir un enfocament més profund i una tranquil·litat interior, però si això us sembla intimidant, no us preocupeu, us tenim.
Però abans d'endinsar-nos en com seure a meditar, assegureu-vos que teniu una pràctica guiada que us agradi.
Si ets nou a la meditació i no saps per on començar, prova-ho.
La base d'una sessió de meditació significativa sovint comença amb la teva postura i sempre ha de ser còmoda. Una bona posició asseguda pot donar estabilitat i ajudar a alinear la columna mentre obre el pit per respirar més fàcilment. La clau és explorar diferents posicions fins a trobar-ne una que et permeti meditar durant períodes més llargs sense molèsties físiques.
Independentment de la posició en què seieu per a la meditació, voleu assegurar-vos que la vostra columna vertebral estigui alineada. Això vol dir assegurar-se que el cap està directament sobre el cor i assegurar-se que el seu centre es col·loca sobre els malucs. Si esteu asseguts a terra, podeu seure en una manta o coixí enrotllat per ajudar a suportar aquesta alineació. Aquesta posició us oferirà suport i comoditat si esteu asseguts durant un període de temps prolongat.
Per obtenir una ajuda visual, mireu aquest vídeo on parla Tamara Levitt, experta en meditació les millors maneres de seure a meditar .
1. Assegut en una cadira
Seure en una cadira pot ser la posició més fàcil per seure a meditar. Proporciona suport per a l'esquena alhora que ofereix comoditat. Tot i que potser penseu que necessiteu seure en posició de lotus per obtenir tots els beneficis de la meditació, això simplement no és cert. Per practicar la meditació assegut en una cadira, asseu-te amb l'esquena recta i les cames sense creuar. Podeu utilitzar coixins per recolzar la part baixa de l'esquena si cal i podeu col·locar els peus sobre una manta o coixí enrotllat si no arriben a terra còmodament.
tatacaw
Recordeu que la millor posició asseguda per a la meditació és la posició on podeu seure còmodament perquè us concentreu en la pràctica, no en un maluc o un genoll arrugat.
2. Postura fàcil amb les cames creuades (sukhasana)
Aquesta postura és un clàssic quan es tracta de meditació, i per una bona raó. Probablement us recordarà la manera com solia seure a classe quan era nen amb les cames creuades davant vostre i els peus per sota del genoll oposat.
Aquesta postura és accessible i còmoda per a la majoria de la gent, tot i que si observeu els genolls aixecats, podeu afegir alguns coixins, mantes plegades o blocs de ioga sota els genolls per obtenir més suport. També podeu afegir un coixí a sota del seient per ajudar a la vostra postura.
3. Assegut a terra amb les cames i els turmells plegats davant teu
De manera similar a la posició de cames creuades, aquesta variació (també coneguda com a posició birmana) us fa asseure amb les dues cames plegades davant vostre, una davant de l'altra perquè els turmells estiguin apilats. Si estàs lluitant per mantenir la columna recta, col·loca un coixí sota el seient per elevar els malucs i alleujar la pressió sobre les cames.
4. Assegut en posició de lotus (avançat)
Lotus és una postura més avançada que és accessible per a aquells que tenen flexibilitat als malucs i pot ser que no sigui còmode per a tothom. Hi ha diverses variacions d'aquesta postura, com ara:
Quart de lotus on t'asseus amb un peu col·locat a la cuixa oposada mentre que l'altre peu es manté per sota de la cuixa oposada.
Mig lotus on només es col·loca un peu a la cuixa oposada.
Lotus ple on els dos peus es col·loquen a les cuixes oposades. Aquesta postura requereix una flexibilitat avançada, de manera que si sou nou a la meditació, aneu amb precaució.
La clau és experimentar i trobar allò que us convingui. Si esteu intentant posar-vos en una posició que us provoqui dolor, si us plau, sortiu de la postura, ja que pot provocar lesions físiques i és poc probable que us ajudi a deixar la vostra pràctica de meditació.
Si heu tingut algun tipus de lesió a la part inferior del cos, potser voldreu consultar el vostre proveïdor d'atenció mèdica per determinar la millor posició per seure a meditar.
noms masculins japonesos
5. Posició de genolls
Per practicar una posició de genolls assegut per meditar, seure sobre els talons mantenint la columna recta. Aquesta posició ofereix un tipus d'estabilitat alternatiu i pot alleujar la tensió a les cames, però si asseure's sobre els talons causa molèsties, proveu de col·locar un coixí entre les cames i els talons per donar-li alleujament. Si els teus genolls se senten incòmodes en aquesta posició, prova una altra on se sentin més còmodes. Si els genolls estan elevats, proveu de col·locar coixins sota d'ells com a suport.
Estar assegut massa temps pot provocar una mica de molèstia, però t'entenem. Fes una ullada al Daily Move amb Mel Mah per augmentar la consciència i la flexibilitat d'un sol cop.
Altres posicions de meditació per provar
No trobeu el que busqueu a la llista anterior? Està bé! Hi ha moltes altres posicions de meditació que podeu provar, com ara meditar mentre esteu estirat, agenollat, caminant o dempeus.
noms amb doble significat
Una bona posició de meditació pot obrir el camí per a un hàbit de meditació exitós, de manera que si una postura asseguda no us funciona, proveu una altra cosa. No hi ha una manera equivocada de meditar sempre que estigueu sintonitzats amb el vostre cos i la respiració i us sentiu còmode i segur.
Meditació estirada
Meditar ajagut pot ser fantàstic si voleu relaxar tot el cos mentre medita o si les posicions asseguts són doloroses per limitacions físiques o lesions. Estirar-se mentre medita també és ideal si estàs practicant una meditació del son per ajudar-te a adormir-te perquè si t'adormis ja estàs en la posició perfecta.
Estireu d'esquena sobre una superfície còmoda, els braços als costats amb els palmells cap amunt i les cames separades naturalment. Tanqueu els ulls i comenceu a centrar-vos en la respiració, permetent que el vostre cos es relaxi completament al terra. Aquesta posició afavoreix la relaxació total.
Meditació dempeus
La meditació dempeus pot ajudar a conrear la consciència i la consciència. Per practicar la meditació dempeus, poseu-vos còmodament amb els peus separats a l'amplada dels malucs i els genolls lleugerament doblegats. Col·loqueu les mans als costats o col·loqueu-les juntes davant del pit. Centreu-vos en la respiració, sentiu la connexió amb la terra i manteniu una postura relaxada però recta.
Meditació caminant
Aquesta forma de meditació és excel·lent per a aquells que troben un repte a la quietud i prefereixen el moviment. Trieu un camí tranquil i pla per a la meditació caminant. Comenceu a ritme lent, tenint en compte la sensació que els peus s'aixequen, es mouen per l'aire i posen contacte amb el terra. Coordina la teva respiració amb els teus passos, per exemple, inspirant durant tres passos i exhalant durant tres passos.
La meditació caminant és una manera meravellosa de combinar moviment, temps a la natura i mindfulness.
Preguntes freqüents sobre posicions de meditació
En quina posició hauries de meditar?
La posició ideal de meditació és aquella que us permeti mantenir un estat relaxat però alerta. Les posicions que s'utilitzen habitualment inclouen la meditació assegut amb les cames creuades, agenollats, estirat i fins i tot dempeus. L'important és trobar aquell que et senti còmode i sostenible.
Està bé meditar estirat?
Meditant mentreés una manera eficaç de practicar, sobretot si assegut et provoca molèsties o dolor. Estirar-se pot ser especialment beneficiós per a les meditacions d'exploració corporal o tècniques de relaxació profunda. No obstant això, l'inconvenient és que és més probable que us adormiu, per la qual cosa potser no és la millor opció si busqueu una atenció plena.
sobrenoms per a Giuseppe
Com sé si realment estic meditant?
En termes generals, si estàs concentrant la teva atenció conscientment, ja sigui en la teva respiració, una afirmació o fins i tot només en el moment present, estàs meditant. Amb el pas del temps, probablement notareu una major capacitat de concentració i una major sensació de calma i claredat. Aquests són indicadors que esteu meditant de manera eficaç.
Quan no hauries de meditar?
Tot i que la meditació és generalment segura i beneficiosa per a la majoria de la gent, hi ha moments en què potser no és apropiat. Aquests poden incloure moments d'angoixa extrema o després d'un esdeveniment traumàtic, ja que la meditació podria empitjorar les emocions difícils. Consulteu sempre el vostre proveïdor d'atenció mèdica si teniu problemes de salut mental i esteu considerant la meditació com a part del vostre tractament.
Està bé adormir-se durant la meditació?
Adormir-se durant la meditació és una experiència habitual, especialment per als principiants o per a aquells que practiquen tècniques de relaxació o estirat. Tot i que el propòsit de la majoria de sessions de meditació és mantenir-se despert i conscient, adormir-se no és necessàriament un fracàs. Pot indicar que estàs en una profunda relaxació o potser que necessites dormir més. Si trobeu que us adormeu sovint durant la meditació, proveu d'una posició més vertical o practiqueu en moments en què estiguis menys cansat.
Pots meditar amb els ulls oberts?
Meditar amb els ulls oberts us pot ajudar a portar consciència al moment present. En algunes tradicions, com el zen i algunes meditacions tibetanes, la meditació a ulls oberts és la norma. Si trieu aquest estil, busqueu una mirada suau i desenfocada en lloc de mirar atentament cap objecte.
