Apreneu sobre la tradició de la meditació en moviment i com podeu començar a practicar. A més, exemples d'exercicis de meditació de moviment i com us poden beneficiar.
En el món actual que es mou ràpidament, trobar pau i equilibri és més important que mai. La meditació en moviment teixeix la calma de la meditació amb l'energia de moviment , creant una combinació harmònica de benestar per a la teva ment i cos. La meditació en moviment és un enfocament únic per ajudar-vos a aconseguir l'equilibri enmig de la commoció. Tant si busqueu millorar el vostre enfocament mental, milloreu-lo salut emocional , o simplement trobar una nova manera de relaxar-se, la meditació en moviment podria ser la resposta.
Què és la meditació en moviment?
La meditació en moviment és una manera de reunir el moviment i la ment concentrada. És un tipus de meditació diferent de la forma tradicional, on podeu seure en silenci i romandre quiet. En la meditació en moviment, el teu cos està actiu, però la teva ment està tranquil·la i centrada.
Quan practiques la meditació en moviment, et mous amb propòsit, parant atenció a cada pas i cada respiració. Ser conscient de com et mous ajuda la teva ment a romandre en el moment present. Per exemple, és possible que notis la sensació dels teus peus tocant el terra, el ritme de la teva respiració o els sons que t'envolten mentre camines.
La meditació en moviment pot ser especialment útil per a aquells a qui els costa quedar-se quiets i tranquil·litzar la seva ment en els tradicionals, meditació asseguda . A més, es pot fer gairebé a qualsevol lloc, mentre passegeu pel parc, feu estiraments suaus a casa o fins i tot durant les tasques quotidianes com rentar els plats.
noms de ciutats
La meditació en moviment consisteix a connectar amb tu mateix a un nivell més profund perquè notis els teus pensaments i sentiments sense jutjar. És una pràctica que aporta una sensació de pau i claredat que pot ser beneficiosa en la gestió estrès i millorar el benestar general.
5 beneficis de la meditació en moviment
La meditació en moviment pot tenir un impacte positiu en la teva salut i benestar generals. La clau és la pràctica regular: com més incorporeu la meditació en moviment a la vostra rutina, més beneficis podreu notar.
1. Reduir l'estrès
Quan practiqueu la meditació en moviment, el focus en el vostre moviment i la respiració pot desviar la vostra atenció de les vostres preocupacions diàries. Pot donar a la teva ment un descans molt necessari i ajudar el teu cos a relaxar-se i alliberar la tensió.
2. Controlar l'ansietat
Si sovint us sentiu ansiós, la meditació en moviment pot ser una bona manera de gestionar aquests sentiments a la vostra vida diària. La pràctica us anima a romandre a la moment present en lloc de concentrar-se en pensaments ansiosos sobre el passat o el futur.
3. Potenciar la salut emocional
La meditació en moviment pot recolzar la teva salut emocional promovent una sensació de pau i equilibri interiors. Pot ajudar-te a ser més conscient del teu emocions perquè pugueu respondre-hi de maneres més saludables.
4. Reduir la pèrdua de memòria relacionada amb l'edat
Mantenir la ment i el cos actius és clau per mantenir una bona salut cognitiva, especialment a mesura que envelleix. La meditació en moviment combina activitat física amb enfocament mental per ajudar a mantenir el cervell nítid i reduir el risc de pèrdua de memòria relacionada amb l'envelliment.
5. Millora del son
La meditació en moviment pot millorar la qualitat del teu dormir ajudant la ment i el cos a relaxar-se. A mesura que reduïu l'estrès i l'ansietat mitjançant la meditació, és possible que us resulti més fàcil adormir-vos i quedar-vos adormits durant tota la nit.
6 exemples de meditació en moviment
La meditació en moviment pot prendre moltes formes, cadascuna oferint una manera única de connectar el teu cos i la teva ment. Cadascuna d'aquestes pràctiques pot aportar una experiència alegre i enriquidora. Tot i que els moviments us poden semblar estranys al principi, doneu-vos una mica de temps per experimentar amb el que us funciona millor. No cal fer-ho bé per experimentar els beneficis.
Ioga
El ioga és una forma coneguda de meditació en moviment que combina postures físiques, respiració controlada i meditació. Al ioga, et mous a través de diverses postures que requereixen equilibri i concentració, centrant-te en la teva respiració i com se sent el teu cos. El ioga pot ajudar a enfortir el teu cos i calmar la teva ment, fent-lo un enfocament holístic del benestar.
Tai-txi
El tai-txi és un art marcial suau conegut pels moviments lents i fluids que ajuden a crear un estat de calma i equilibri. És especialment beneficiós per millorar la flexibilitat i reduir l'estrès i es practica a tot el món.
Estirament conscient
L'estirament conscient implica parar molta atenció al teu cos mentre estires suaument diferents grups musculars. En centrar-vos en com se sent el vostre cos, podeu convertir un simple estirament en una experiència meditativa.
Caminar atent
Caminar amb consciència és una forma de meditació en moviment que pots fer gairebé a qualsevol lloc. Implica caminar lentament i centrar-se en la sensació dels teus peus tocant el terra, el ritme de la teva respiració i els sons i vistes que t'envolten. Caminar amb consciència és una manera fantàstica d'aclarir la ment i connectar amb el moment present.
Ball atent
La dansa conscient és una meditació en moviment on mous el teu cos a la música d'una manera que et senti bé. No cal seguir una rutina concreta, es tracta de deixar que el teu cos es mogui amb llibertat, centrar-te en el ritme i gaudir de la sensació de moviment.
cotxes amb la lletra w
Meditació caminant
La meditació caminant implica caminar lentament i deliberadament, amb l'atenció plena en l'acte de caminar. Prens consciència de cada pas, el moviment de les cames, la sensació del terra sota els teus peus i la teva respiració. La meditació caminant difereix lleugerament de la caminada conscient, ja que normalment hi ha un conjunt estructurat i deliberat de moviments, ritme i consciència de la respiració amb cada pas durant una meditació caminant. Tots dos poden ser maneres beneficioses de practicar el moviment conscient.
Com començar a practicar la meditació en moviment en 8 senzills passos
Aprendre a practicar la meditació en moviment pot ser senzill i divertit. L'objectiu de la meditació en moviment és connectar amb tu mateix i trobar una sensació de pau. Amb la pràctica regular, la meditació en moviment es pot convertir en una part gratificant i enriquidora de la vostra rutina diària.
1. Tria un espai tranquil
Busca un lloc on no et molestin. Pot ser una habitació de casa teva, un racó tranquil al jardí o un lloc tranquil en un parc. Un entorn tranquil us pot ajudar a concentrar-vos i millorar la vostra experiència de meditació.
Posar una mica de música suau de fons us pot ajudar a reduir la velocitat i a ser més present. Us recomanem que escolteu la llista de reproducció Infinite Ambient for Relaxation.
2. Porteu roba còmoda
La comoditat és clau en la meditació en moviment, així que posa't roba que et permeti moure't amb llibertat. No us preocupeu per triar el conjunt d'entrenament perfecte; sempre que us sentiu còmode amb la roba que porteu, ja esteu preparat per començar.
3. Comença amb respiracions profundes
Abans de començar a moure't, fes unes quantes respiracions profundes. Sintonitzar la respiració ajuda a centrar la ment i preparar el cos. Centra't en la sensació d'aire que omple els teus pulmons i després s'allunya lentament del teu cos.
Si teniu dificultats per alentir la respiració, proveu la nostra pràctica Restableix amb la respiració abans de començar a moure't. És una pràctica curta per ajudar a equilibrar el teu cos i calmar la teva ment.
4. Mou-te amb naturalitat
Comenceu la forma escollida de meditació en moviment, ja sigui caminant, estirament o una altra activitat. Mou-te a un ritme que et sembli adequat, de manera que se senti natural i no forçat.
sobrenom natari
Vols una mica d'orientació? Proveu The Daily Move per fer alguns exercicis de moviment suaus i conscients.
5. Presta atenció al teu cos
Observa com se sent el teu cos mentre et mous. Si estireu, tingueu en compte l'estirament dels músculs. Si camines, sent els teus peus tocant el terra. Tenir consciència del teu cos ajuda a mantenir la teva ment present i compromesa.
6. Centra't en la teva respiració
La teva respiració és una part clau de la meditació en moviment. Intenta sincronitzar els teus moviments amb la teva respiració. Al ioga, per exemple, podeu inspirar mentre aixequeu la mà i exhaleu mentre us doblegueu cap endavant.
Practiqueu centrar-vos en la respiració fent una meditació de respiració senzilla, com ara Pausa per respirar .
7. Tornar al moment
Si la teva ment comença a divagar, torna suaument la teva atenció al moviment i la respiració. És normal que els pensaments vagin a la deriva, però la pràctica consisteix a tornar al moment present.
Mantingueu-vos en el present amb Jay Shetty i apreneu a reduir el vostre focus per alinear-lo amb el que és més important en aquest moment.
8. Acaba amb gratitud
Al final de la sessió, preneu-vos un moment per agrair el temps que vau dedicar a la meditació. Apreciar la teva pràctica pot fer-te sentir positiu i refrescat.
noms de ciutats de ficció
Practicar la gratitud en la teva vida diària és una manera meravellosa de cultivar el teu benestar emocional. Si voleu aprofundir en aprendre a recolzar-vos en els sentiments de gratitud, proveu la nostra sèrie.
Preguntes freqüents sobre la meditació en moviment
Què és la meditació en moviment?
La meditació en moviment és una forma de pràctica de mindfulness on et concentres en els teus moviments i la teva respiració. A diferència de la meditació tradicional on estàs assegut quiet, en la meditació en moviment, realitzes moviments suaus i deliberats. Aquests moviments podrien ser qualsevol cosa, des de caminar i estirar-se fins a activitats més estructurades com el ioga o el tai-txi. Aquest tipus de meditació és ideal per a les persones que prefereixen mantenir-se actives i els costa estar quiets per a la meditació tradicional.
Com practiqueu la meditació en moviment?
Per practicar la meditació en moviment, comenceu per triar una forma de moviment que us agradi, com ara caminar, ioga o estiraments. Trobeu un espai tranquil i còmode on podeu concentrar-vos sense interrupcions i feu respiracions profundes i lentes per centrar la vostra ment. A mesura que us moveu, presteu molta atenció a cada moviment i a com se sent al vostre cos. Sincronitza els teus moviments amb la respiració i, si la teva ment divaga, torna a concentrar-te suaument sense jutjar.
Per què el ioga es diu meditació en moviment?
El ioga sovint es coneix com a meditació en moviment perquè combina postures físiques amb mindfulness i respiració centrada. En el ioga, cada moviment es fa amb plena consciència i atenció a la respiració, convertint-lo en una pràctica meditativa. A mesura que passeu d'una postura a una altra, manteniu-vos present i connectat al vostre cos i respiració, cultivant un estat de meditació similar al que s'experimenta en la meditació tradicional asseguda.
Quins són els 4 tipus de meditació?
Els quatre tipus habituals de meditació són:
Meditació Mindfulness: Quan practiqueu la meditació de consciència plena, us centreu a estar plenament present i conscient del vostre entorn, pensaments i sentiments sense jutjar.
Meditació focalitzada: En una meditació centrada, centreu la vostra atenció en un sol objecte, so o pensament, com ara la flama d'una espelma, la vostra respiració o una frase calmant.
Meditació espiritual: Aquesta forma de meditació sovint s'associa amb la pràctica religiosa o espiritual. Implica buscar una connexió més profunda amb el teu jo espiritual, sovint acompanyada d'oracions o reflexions.
Meditació basada en el moviment: Pràctiques com el ioga, el tai-txi i la caminada conscient són meditacions on es centren en els moviments suaus i la respiració, cultivant un estat meditatiu mitjançant l'activitat física.
Cada tipus de meditació ofereix una manera diferent d'aconseguir la consciència i la claredat mental. Tant si busqueu una manera de calmar la vostra ment, connectar-vos amb el vostre jo interior o simplement gaudir dels beneficis d'estar present, hi ha una forma de meditació adequada per a vosaltres.
