Exploreu els tipus d'estressors, inclosos els estressants positius anomenats eustress. Aprèn què són els factors estressants i troba exemples per gestionar les fonts d'estrès a la vida diària.
L'estrès és una part de la vida que en molts aspectes és inevitable. De vegades, l'estrès es manifesta com aquesta sensació molesta que et manté despert a la nit. Altres vegades apareixerà com la tensió a les espatlles després d'un llarg dia, o els pensaments de carrera que no et permetran relaxar-te.
Però resulta que no tot l'estrès es crea igual. De fet, es pot classificar en diferents tipus, i cada tipus d'estrès té el seu propi conjunt únic de desencadenants o estressants. Comprendre aquests tipus d'estrès i els seus factors estressants és el primer pas per gestionar l'estrès de manera eficaç.
Què és l'estrès?
L'estrès és una resposta natural del cos a qualsevol demanda o amenaça. Quan sentiu un perill, ja sigui real o imaginari, les defenses del vostre cos passen a una velocitat alta en un procés ràpid i automàtic conegut com a resposta de 'lluita o fugida'.
Tot i que aquesta resposta està dissenyada per protegir-vos en cas d'emergència, quan s'activa constantment per l'estrès de la vida quotidiana, pot desgastar el vostre cos i provocar greus problemes de salut. Per això és tan important entendre d'on ve l'estrès i la millor manera de gestionar-lo.
Signes físics d'estrès
L'estrès no és només una experiència mental o emocional, es pot manifestar físicament de diverses maneres. Alguns dels signes físics comuns d'estrès inclouen:
Cefalees o migranyes
Tensió o dolor muscular
Dolor de pit
Fatiga
Canvis en el desig sexual
Malestar estomacal
Noms femenins americans
Problemes de son
És important tenir en compte que aquests símptomes també poden ser causats per altres condicions de salut. Si pateix algun d'aquests durant períodes de temps prolongats, sempre és una bona idea consultar un proveïdor d'atenció mèdica per descartar altres causes potencials.
5 consells per ajudar-vos a controlar l'estrès
Et sents pesat per l'estrès? Amb algunes estratègies i eines al seu lloc, podeu minimitzar el seu impacte i mantenir-vos en un millor estat d'ànim.
Reconeix el tipus d'estrès: El teu estrès és temporal o permanent? Identificar si el vostre estrès és situacional o crònic és important per ajudar-vos a afrontar-lo de manera eficaç.
Identificar la font de l'estrès: Aïllar exactament d'on prové l'estrès: feina, família, finances, etc.
Comproveu la vostra reacció a l'estrès: Acostuma a entrar en pànic o a mantenir la calma quan estàs estressat? Ser conscient de les vostres respostes naturals us pot ajudar a gestionar-les millor. De vegades no és el desencadenant en si, sinó la teva reacció davant ell el que causa l'estrès.
Reduir els efectes de l'estrès: Feu canvis ambientals, ajusteu el vostre horari, recolzeu-vos en el suport social o feu activitats relaxants per recuperar-vos de l'estrès més ràpidament.
Desenvolupar mètodes per afrontar l'estrès: Abans que es produeixi l'estrès, equipeu-vos amb mecanismes d'afrontament com ara l'atenció plena, el moviment, el registre d'un diari o fer micro-pauses . Saber per endavant quin és el vostre pla de desestress pot ajudar-vos a implementar-lo més ràpidament i trobar la vostra sensació de calma.
Ara que teniu un pla per fer front a l'estrès, parlem dels tres tipus principals.
Els 3 tipus d'estrès i els seus factors estressants
L'estrès es pot classificar en tres tipus principals: estrès agut, estrès agut episòdic i estrès crònic. Cada tipus té les seves pròpies característiques, símptomes, durada i enfocaments de tractament.
1. Estrès agut
L'estrès agut és un tipus d'estrès a curt termini que pot ser emocionant però esgotador si és massa intens. És la reacció immediata del cos davant un nou repte, esdeveniment o demanda. Aquests són alguns factors estressants quotidians que poden causar estrès agut:
Responsabilitats o costos inesperats: Una factura sorpresa o una tasca inesperada a la feina poden provocar estrès agut.
Canvis sobtats: Això podria ser una pèrdua de feina, una ruptura o qualsevol altre canvi negatiu sobtat a la teva vida. Però també pot incloure canvis positius, com ara tenir un nadó o mudar-se a una nova ciutat.
Un argument: Una discussió acalorada amb un amic, parella, familiar o company de feina pot causar estrès agut.
Un esdeveniment emocionant o espantós : Tant si es tracta d'una muntanya russa, d'una gran presentació o d'una primera cita, aquests esdeveniments poden causar estrès agut.
Estrès ambientals: El soroll, les condicions meteorològiques extremes i les pertorbacions temporals entren en aquesta categoria.
En cas d'experimentar estrès agut, pot ser que us sigui útil tenir algunes eines de mindfulness a la vostra disposició. Quan sentiu aquesta pujada d'adrenalina o aquest augment d'ansietat que acompanya l'estrès agut, feu pràctiques relaxants.
Meditacions guiades com ara Creixeu el vostre cor amb respiracions més profundes amb la doctora Julie Smith us poden ajudar a sentir-vos més fonamentats.
Noms femenins americans
2. Estrès agut episòdic
L'estrès agut episòdic és quan l'estrès agut es produeix amb freqüència. Les persones amb estrès agut episòdic sovint senten que la seva vida és caòtica i plena de drama. Aquests són alguns factors estressants comuns per a l'estrès agut episòdic:
Sobrecàrrega laboral: tenir massa feina constantment i terminis ajustats pot provocar un estrès agut episòdic.
Fer malabars amb diversos rols: si esteu equilibrant molts rols, com ara ser pare, estudiant i empleat, és possible que experimenteu un estrès agut episòdic.
Estrès financer: les lluites contínues amb les finances, el pagament de les factures i la incertesa econòmica sovint entren en aquesta categoria.
Estrès tecnològics: el flux constant de notificacions digitals i l'adaptació a les noves tecnologies poden provocar estrès recurrent.
Si us trobeu davant d'un estrès agut episòdic, considereu implementar pràctiques diàries de consciència a la vostra rutina. Saber que tindreu uns moments de calma cada dia pot ajudar una ment ocupada o un cervell estressat a saber que l'alleujament és imminent.
3. Estrès crònic
L'estrès crònic és el tipus d'estrès més nociu. L'estrès a llarg termini se sent interminable i ineludible, com l'estrès d'un mal matrimoni o una feina extremadament exigent. Aquestes són algunes de les situacions que poden causar estrès crònic:
Estrès socials i relacionals: Els conflictes en curs, els malentesos o la solitud en les relacions interpersonals (especialment dins del matrimoni i la família) poden causar estrès crònic.
Pobresa: L'estrès financer constant i la preocupació pels diners poden causar estrès crònic.
Estrès relacionats amb la salut: La gestió d'una malaltia crònica o problemes de salut mental en curs podria provocar estrès persistent.
Estrès laboral: Si el vostre treball és constantment exigent i poc gratificant, pot provocar estrès crònic.
Estrès personals: Les pors, les ansietats i el perfeccionisme profunds poden provocar estrès crònic.
Estrès existencials: Preocupacions de fons, p. sobre el canvi climàtic i els desastres naturals, poden acumular-se.
Si el vostre estrès és crònic, pot ser útil parlar amb un professional. Pràctiques com la teràpia cognitiva conductual o EMDR poden ajudar a reduir la resposta al trauma al cervell. Implementar pràctiques diàries, especialment aquelles que impliquen moment, pot ser molt útil.
Penseu en provar una pràctica guiada com Daily Move amb Mel Mah per ajudar a fer front a l'estrès crònic.
fred flintstone pop funko
L'experiència de cadascú amb l'estrès és diferent. El que causa estrès a una persona pot no causar estrès a una altra. La clau és identificar què et causa estrès, perquè puguis gestionar-lo de manera eficaç.
Els sorprenents beneficis de l'estrès
No tot l'estrès és dolent. De fet, en alguns casos, els factors estressants positius poden ser emocionants i motivadors. Eustress, o estrès positiu, us pot ajudar a realitzar tasques, a superar reptes i fins i tot pot ser una emoció.
Què és eustress?
Eustress és l'estrès que experimentes quan vas a una muntanya russa, competeixes en un joc o tens una primera cita. Eustress pot augmentar el vostre rendiment, i sol ser a curt termini i manejable. En lloc d'esgotar la vostra energia, eustress realment us energitza i proporciona una sensació de propòsit.
Exemples d'estressors positius:
Planificant un casament
Començar una nova feina
Competint en una cursa
Assolir els objectius de fitness
Prenent un projecte artístic
Eustress ens recorda que no hem de tenir por del tot l'estrès: algunes formes inspiren el creixement. Però encara hem de trobar l'equilibri mantenint els estressants negatius sota control mitjançant l'autocura. Reconeixent que no tot l'estrès derrota, podeu aprendre a aprofitar l'eustress per motivar-vos mentre gestioneu qualsevol angoixa resultant.
Caixa d'eines d'afrontament: 6 maneres d'eliminar l'estrès
Quan els factors estressants creen caos a la vostra vida diària, tingueu en compte algunes d'aquestes tècniques útils per relaxar la vostra ment i el vostre cos:
1. Fes del mindfulness un hàbit - Fins i tot 5 minuts al dia centrar-se en la respiració, fer una exploració corporal o observar pensaments sense jutjar poden fer meravelles.
2. Posa el teu cos en moviment - Ja sigui anar al gimnàs o simplement passejar a l'exterior, l'activitat física augmenta l'estat d'ànim i desfà la tensió.
noms masculins americans
3. Aprofiteu els aliments saludables - Una dieta equilibrada amb molts aliments integrals dóna al teu cos la força per manejar l'estrès. Carregueu-vos amb les coses bones!
4. Prioritzeu un son de qualitat - Apunta a un horari coherent de 7-9 hores de son cada nit. Un descans adequat t'equipa per combatre l'estrès.
Tens problemes per dormir? Proveu una meditació centrada en el son com A Woodland Stroll to Sleep amb la professora Megan Reitz.
5. Aprofiteu el suport social - Envolta't de persones positives i pren el temps per connectar amb els éssers estimats. Els llaços socials (del tipus adequat) redueixen l'estrès.
6. Busqueu ajuda professional si cal - Si l'estrès se sent aclaparador, hi ha suport disponible. Els terapeutes poden oferir estratègies d'afrontament adaptades a vostè. Recordeu que no hi ha vergonya rebre l'ajuda que necessiteu per viure una vida feliç i saludable.
Preneu el control dels vostres factors estressants
L'aplicació Selfgrowth ofereix nombroses meditacions guiades, música relaxant i programes per ajudar-vos a relaxar-vos, relaxar-vos i reduir l'estrès:
Per a un enfocament més aprofundit de l'estrès, consulteu el nostre Quadern de gestió de l'estrès .
Amb un compromís amb l'autocura i la coherència, podeu minimitzar l'estrès i sentir-vos més en pau. La calma interior t'espera!
Preguntes freqüents sobre el maneig de l'estrès
Què és l'estrès?
L'estrès és una resposta natural del cos a qualsevol demanda o amenaça. És la manera del teu cos de protegir-te. Quan es treballa correctament, t'ajuda a mantenir-te concentrat, enèrgic i alerta. Però més enllà d'un cert punt, l'estrès deixa de ser útil. En canvi, pot danyar la vostra salut, estat d'ànim, productivitat, relacions i qualitat de vida.
Quins són els tipus d'estrès?
L'estrès es pot classificar en tres tipus principals: estrès agut, estrès agut episòdic i estrès crònic. Cadascun dels diferents tipus d'estrès té una combinació única de qualitats, signes, període de temps i estratègies d'alleujament.
Quins són els 4 principals tipus d'estressors?
El concepte d'aquests quatre tipus principals d'estressors va ser desenvolupat pel Dr. Karl Albrecht, consultor de gestió i psicòleg organitzacional. Al seu llibre 'L'estrès i el gestor', va proposar aquesta classificació per ajudar les persones a comprendre i gestionar millor el seu estrès.
Estrès temporal: Aquest tipus d'estrès s'associa amb la pressió del temps o la manca d'aquest.
Estrès anticipat: Això és estrès sobre esdeveniments futurs.
Estrès situacional: Aquest tipus d'estrès es desencadena per situacions específiques que estan fora del teu control, com ara una factura inesperada o una emergència familiar.
Trobada amb l'estrès: Aquest estrès està relacionat amb les interaccions amb altres persones. Pot ser degut a una relació difícil, un conflicte o tractar amb persones que consumeixen la teva energia.
Com puc gestionar l'estrès?
Hi ha diverses maneres de gestionar l'estrès, com ara exercicis de consciència diari, exercici físic regular, alimentació saludable i dormir prou. També és important equilibrar la feina i el temps lliure, mantenir-se connectat amb la família i els amics i tenir sentit de l'humor. Si creieu que no podeu gestionar l'estrès sol, és vital buscar ajuda d'un professional de la salut.
L'estrès pot ser positiu?
Sí, l'estrès pot ser positiu quan t'ajuda a evitar el perill, complir un termini o mantenir la ment concentrada. Aquest tipus d'estrès es coneix com eustress. És a curt termini i normalment es percep com dins de les nostres capacitats d'afrontament. També es veu sovint com un motivador i pot ser emocionant.
