Al voltant de l'inici del meu segon trimestre, el restrenyiment de l'embaràs va colpejar de sobte i va ser tan extrem que em va preocupar. Una nit, vaig buscar a Google Quan és perillós el restrenyiment? Normalment estic amb un horari molt regular, però em vaig adonar que havia passat una setmana des del meu darrer moviment intestinal, i vaig tenir la inflor i el malestar per demostrar-ho. Amb prou feines tenia gana perquè el meu cos se sentia tan ple. (Suposo que ara és un bon moment per revelar que hi haurà moments de TMI al llarg d'aquesta peça....)
Vaig trucar a la meva amiga que té dos fills i li vaig preguntar què havia de fer. Primer em va dir que era totalment normal. En segon lloc, va dir que Metamucil, Miralax i Colace (un suavitzant de femtes) haurien de convertir-se en els meus nous BFF. Així que vaig enviar un missatge al meu ginecòleg per assegurar-me que aquelles coses fossin un joc just i, amb la seva benedicció, em vaig embarcar en un viatge per fer que les coses es moguessin. Un viatge que també incloïa buscar aliments més rics en fibra, beure més aigua i aixecar-me a passejar o a classe de Peloton fins i tot quan realment no en tenia ganes.
Això és el que vaig aprendre al llarg del camí, tot això demostra que el restrenyiment de l'embaràs és molt comú, molt molest i també molt tractable (elogi).
1. Les hormones i els canvis d'estil de vida són els principals culpables.
Podeu agrair parcialment a les hormones el restrenyiment de l'embaràs. (El mateix que és parcialment culpable d'altres efectes secundaris molestos com el reflux àcid). Les hormones durant l'embaràs, específicament els alts nivells de progesterona, tenen un efecte relaxant sobre els músculs llisos de tot el cos, diu. Dana Elborno, MD , ginecòleg a l'hospital Northwestern Medicine Central DuPage. Això inclou els intestins. Quan aquests músculs estan relaxats, el tracte gastrointestinal es mou més lentament, diu a SelfGrowth.
Tot i que algunes persones embarassades poden no notar els efectes tan dramàticament, altres ho faran. Alguns tractes gastrointestinals són més sensibles a qualsevol tipus de canvi i, per descomptat, l'embaràs és un canvi important en el cos, Clara Paik, MD , ginecòleg, vicepresident del departament d'obstetrícia i ginecologia i cap de la divisió d'especialitats ginecològiques de la Universitat de Califòrnia, Davis, diu a SelfGrowth. Alguns altres factors poden empitjorar les coses. Prendre vitamines prenatals, per exemple, pot causar restrenyiment perquè solen contenir una quantitat més alta de ferro, diu el doctor Paik.
També és probable que la vostra dieta i les vostres rutines d'exercici hagin canviat molt des que vau quedar embarassada. Per a molta gent, és cert que feien exercici regularment abans de l'embaràs i tenien una dieta saludable, i després de sobte amb l'embaràs, a causa de símptomes com la fatiga i les nàusees, ara no fan exercici i la seva dieta canvia durant la nit, diu el doctor Elborno. . És una combinació de la manera com les hormones ens afecten i els canvis d'estil de vida força dramàtics que succeeixen amb l'embaràs.
cotxes amb la lletra h
Personalment, els meus moviments intestinals tendeixen a canviar molt quan m'allunyo de les meves rutines, i durant tot el primer trimestre vaig fer exercici una fracció del temps que abans i vaig consumir exclusivament mac i formatge, tendres de pollastre, creps, gelats i llimonada. (Bàsicament tots els aliments reconfortants: productes de farina blanca, sucre i formatge.) L'últim que volia menjar eren verdures fibroses i cereals integrals. També hi va haver unes tres setmanes en què vaig tenir una aversió gustativa a l'aigua (de sobte va tenir una textura espessa i em va fer fàstic). I, ho heu endevinat, no beure prou líquids també pot contribuir al restrenyiment. Tot això finalment em va atrapar.
2. Pot passar del no-res.
Els meus problemes de bany semblaven que em van afectar del no-res. Em vaig despertar un dia i em vaig adonar que no recordava l'última vegada que vaig fer caca. Em vaig sentir molt inflat i incòmodement ple, fins i tot a primera hora del matí. Passen tantes coses quan estàs embarassada que és fàcil ignorar un símptoma o sensació fins que de sobte és prou dolent perquè el teu cos no et permeti ignorar-ho.
Tot i que el restrenyiment pot aparèixer en qualsevol moment de l'embaràs, tendeix a empitjorar amb el temps a mesura que els intestins es tornen més aixafats pel fetus en creixement i el cos continua relaxant els músculs per preparar el part, diu el Dr. Elborno. El que he après és que esbrinar una estratègia per mitigar el restrenyiment d'hora és important, perquè pugueu tenir un pla de joc per quan inevitablement torni a colpejar.
3. Forçar-ho és una de les pitjors coses que pots fer.
A menys que vulgueu hemorroides, no és una bona idea seure al vàter i empènyer amb l'esperança que finalment obtindreu alleujament.
Per què? Bé, sense ser massa tècnic, esforçar-se més per intentar forçar un moviment intestinal pot augmentar la pressió intratrabdominal, que pot provocar altres problemes gastrointestinals, com les hemorroides i les fissures anals, diu el doctor Elborno. Les hemorroides són venes inflades de l'anus que causen dolor, inflor i sagnat; Les fissures són essencialment petites llàgrimes al revestiment de l'anus. Ai. Tampoc és una addició agradable a l'embaràs, o realment en qualsevol moment de la vida.
Colant per fer caca també posa molta tensió als músculs del sòl pèlvic, diu el doctor Paik. L'esforç debilitarà encara més aquests músculs, que ja es posaran a través de l'escurridor durant l'embaràs i el part. Això pot contribuir a la incontinència urinària i la incontinència fecal, diu el doctor Paik.
funko pop baymax
En lloc d'això, voleu facilitar la sortida de la caca amb només un esforç normal. L'objectiu final és intentar que les caques siguin més suaus i més fàcils de passar, i moltes vegades això vindrà per augmentar la hidratació, tenir un estil de vida més actiu físicament (el moviment augmentarà la motilitat intestinal) i tenir una bona quantitat de fibra al teu interior. dieta, diu el doctor Elborno.
4. La fibra és realment el teu millor amic, fins i tot si es presenta en pols.
Per descomptat, hidratar-se, fer exercici i menjar una dieta equilibrada i rica en fibra són més fàcils de dir que de fer quan estàs esgotat, amb nàusees i simplement intenta superar-ho cada dia. Afortunadament, podeu enganyar totalment al front de la fibra.
Molts embarassos es refereixen a la supervivència, diu el doctor Elborno. He tingut pacients que em deien: 'Tot el que puc controlar són Warheads i Pop-Tarts', i al final del dia, t'has d'alimentar d'algun lloc. Si estàs passant un moment molt difícil menjant verdures i cereals rics en fibra, està bé recórrer a una altra cosa, com ara fibra en pols, que barreges amb aigua i s'aboca ràpidament. Això és el que vaig fer. La forma genèrica de Metamucil, anomenada closca de psyllium, és una pols que es posa a l'aigua amb cullera, es barreja i després es beu ràpidament abans que es torni gelatinosa. Funciona afegint volum a les femtes, la qual cosa ajuda a provocar que els intestins es contrauguin i es moguin les femtes.
El que vaig comprar tenia gust de taronja i era molt agradable, fins i tot quan tenia algunes nàusees i una ardor d'estómac terrible. Però si les coses en pols a l'aigua et fan nàutica (les teves aversions podrien ser totalment diferents a les meves!), el Dr. Elborno suggereix colar-lo en batuts o afegir-hi altres ingredients rics en fibra com ara llavors de lli. D'aquesta manera, podeu obtenir els beneficis sense haver de suportar el gust o la textura d'alguna cosa a la qual no esteu acostumats. (Encara no he conegut cap persona embarassada que no gaudeixi d'un batut de fruites, tot i que estic segur que existeixen i si ets tu, ho sento molt!) També pots barrejar verdures fibroses o pols en sopes si és més fàcil. perquè prengui alguna cosa calent i calent, afegeix el doctor Elborno.
noms masculins japonesos
5. No tingueu por d'utilitzar altres medicaments OTC.
Més enllà de la pols de fibra, també m'he tornat bastant parcial amb Miralax (el nom genèric és polietilenglicol 3350) de vegades. És el que es coneix com un laxant osmòtic, el que significa que funciona arrossegant aigua a la femta perquè sigui més suau i més fàcil de passar. Uns quants dies de closca de psyllium dues vegades al dia i polietilenglicol una vegada al dia finalment em van donar l'alleujament que necessitava, i ara és el meu preferit sempre que torni a tenir restrenyiment. Per descomptat, sempre obteniu l'autorització del vostre metge, però, en general, totes aquestes coses es consideren segures durant l'embaràs sempre que les prenguis segons les indicacions.
Podeu utilitzar suavitzants de femtes: Miralax i Colace són absolutament segurs per a l'embaràs, diu el doctor Elborno. Com que Miralax funciona arrossegant aigua a l'intestí, no és una cosa que us afecti de manera sistèmica i aquesta és una de les raons per les quals és segur, diu. També és una cosa que s'utilitza des de fa molt de temps. Tenim moltes més dades sobre fàrmacs que s'han utilitzat durant l'embaràs des de fa molt de temps que no pas amb medicaments més nous i nous. Afegeix que, tot i que hi ha alguns medicaments amb recepta més nous per tractar el restrenyiment, no tenim experiència utilitzant-los durant l'embaràs, de manera que tornem als més tradicionals.
Colace, com va esmentar el doctor Elborno, és un altre antic medicament fidel per al restrenyiment que és segur d'utilitzar durant l'embaràs. És el que es coneix com un laxant emol·lient, i funciona arrossegant aigua i greix a la femta per facilitar-ne el pas.
6. No, probablement no explotaràs.
De debò, però, com a algú que mai ha passat una setmana sense fer caca des del que recordo, estava una mica alarmat per tota aquesta situació. Estava més inflat i incòmode del que havia estat mai a la meva vida.
Resulta que és molt rar que el restrenyiment es converteixi en una emergència real. Si estàs molt incòmode i tens dolor abdominal, probablement hauries d'anar a veure algú, diu el doctor Elborno. Altres signes que és hora de trucar al vostre metge inclouen: nàusees, vòmits, sang a la teva femta , i tamboret negre o gris fosc. És molt rar però hi ha algunes persones que necessiten la desimpactació manual, afegeix el doctor Elborno. És a dir, un metge haurà d'eliminar les femtes endurides i amb una còpia de seguretat del còlon. De nou, però, això és un fet poc freqüent. En general, el restrenyiment no és tan greu, diu.
Però també, només perquè no sigui tan greu no vol dir que només hagis de viure amb això. Molta gent assumeix que si alguna cosa és normal o s'espera per a l'embaràs, només s'han d'enfrontar-hi, diu el doctor Elborno. La realitat és que hi ha moltes mesures de suport que podem prendre per millorar la qualitat de vida, disminuir l'efecte d'aquest símptoma en el benestar general i intentar que l'embaràs sigui més agradable.
Relacionats:
- 5 coses que vaig aprendre de tractar amb un reflux àcid implacable durant l'embaràs
- Com preparar-se per a les realitats emocionals, físiques i socials de la vida postpart
- 5 maneres en què el ioga guia la Chelsea Jackson Roberts de Peloton durant el seu embaràs
