Apreneu sobre la consciència del moment present, per què és important viure el moment i com la meditació us pot ajudar. A més, 8 consells per ajudar-te a practicar la presència.
En el món ocupat actual, és fàcil perdre de vista el moment present, però mantenir-se en el moment pot ajudar a la salut emocional i física.
La consciència del moment present consisteix a tornar la teva atenció al món immediat que t'envolta i a l'experiència que estàs vivint en cada moment. Aquesta habilitat és una pràctica valuosa que pot millorar la vostra salut mental i enriquir la vostra vida diària.
Tant si sou nou a la idea com si voleu aprofundir en la vostra comprensió, hi ha maneres pràctiques, inclosa la meditació, de dominar aquest art i obtenir-ne els fruits.
televisió de culte a shekinah
Què és la consciència del moment present?
Imagina que estàs menjant el teu gelat preferit. Potser l'estàs gaudint, però ets realment conscient de l'experiència? Estàs plenament present a tots els diferents sabors i textures, o estàs pensant en què va passar abans o què has de fer demà? Ser conscient del moment present vol dir que estàs degustant, experimentant i gaudint completament d'aquest gelat sense el teu ment vagant a altres coses.
Aquest concepte és especialment important en pràctiques de consciència i meditació. Es tracta de ser conscient dels teus pensaments, sentiments i entorn sense perdre't en les preocupacions pel passat o el futur.
La importància d'estar present i desenvolupar la consciència del moment present
Quan estàs present, estàs plenament compromès amb el que passa al teu voltant, i això pot provocar molts canvis positius a la teva vida. Tanmateix, no sempre és fàcil mantenir-se present. La tecnologia sovint ens pot distreure, i reptes com l'ansietat i una ment errant poden fer-ho difícil, això és normal. Afortunadament, hi ha maneres de superar aquests obstacles. I recordeu, explorant com aconseguir un estat d'ànim centrat, com en a estat de flux , també pot ser molt útil. Aquí teniu algunes maneres en què estar present pot augmentar el vostre benestar general.
Estar present pot ajudar a reduir l'estrès . Quan la teva ment no s'està avançant a les preocupacions del demà o s'atreveix als problemes d'ahir, és possible que et sentis més relaxat. Es tracta de gestionar la vida pas a pas, de manera que els reptes semblen més manejables.
Estar present pot disminuir l'ansietat . L'ansietat pot provenir de pors sobre el futur o penediments pel passat. Quan et centres en el present, pots donar menys poder a aquests pensaments ansiosos. En canvi, podríeu sentir-vos més en sintonia amb l''ara'.
cotxes amb la lletra e
Consciència del moment present pot augmentar la creativitat . Quan la teva ment està clara i concentrada, les noves idees poden fluir amb més llibertat. Podríeu estar més obert a la inspiració quan no us distreuen altres pensaments.
Estar present pot portar a millors relacions . Estar present pot significar que realment estàs escoltant i relacionant-te amb els altres. Això pot enfortir les vostres connexions amb amics i familiars, ja que poden sentir-se més valorats i compresos.
Abraçant el present pot augmentar la felicitat i sentit a la teva vida. Quan prestes atenció a les petites alegries i experiències que cada dia et porta, és possible que trobis més raons per ser feliç i sentir-te més realitzat.
Com desenvolupar la consciència del moment present: 8 consells per viure el moment
Desenvolupar la consciència del moment present és com entrenar un múscul. Com més practiques, més fort es fa. Aquests són alguns consells senzills que podeu provar avui per ajudar-vos a viure més el moment.
1. Dedica temps diari a la consciència
Trieu una hora regular cada dia per a l'atenció plena. Això pot ser durant una caminada matinal, mentre es renta els plats o fins i tot durant el desplaçament. Aprofiteu aquest temps per centrar-vos únicament en l'activitat que feu, observant-ne tot.
2. Centra't en la teva respiració quan sigui necessari
Sempre que trobis el teu ment vagant , torna la teva atenció a la teva respiració. Preneu unes quantes respiracions profundes, sentint cada inspiració i expiració. Aquest senzill acte us pot ancorar al present.
3. Presta atenció als teus sentits
Impulsa els teus sentits terra tu mateix en l'ara. Observeu les vistes, els sons, les olors o les textures que us envolten. Per exemple, quan sou fora, podeu observar els colors dels arbres, el so dels ocells o la sensació de la brisa.
Preneu-vos un moment per provar un dels nostres per ajudar-vos a connectar amb el present centrant-vos en la vostra experiència física.
4. Minimitzar les distraccions
Redueix les distraccions que t'allunyen del moment present. Això podria significar desactivant les notificacions al telèfon durant determinats períodes o escollint hores específiques per comprovar els correus electrònics en lloc de rebre alertes i notificacions constants.
5. Escoltar activament en les converses
Quan parleu amb els altres, centreu-vos completament en la conversa. Escolteu el que diu l'altra persona, observeu les seves expressions i responeu amb reflexió. Aquesta escolta activa millora les teves relacions i et manté ancorat en l'ara.
L'escolta activa pot ser una habilitat difícil de dominar. Consulteu aquesta sessió sobre Escoltar de la nostra sèrie Relació amb els altres.
6. Practicar la consciència del temps
La consciència del temps és un concepte ampli que implica entendre i reconèixer el pas del temps i el seu impacte en la teva vida. És una consciència de com el moment present encaixa en la imatge més àmplia del vostre passat, futur i el continu de la vostra vida. Això pot semblar el polar oposat a la consciència del moment present, però la consciència del temps en realitat pot fomentar un enfocament en el present perquè us recorda que cada segon és únic, de manera que podeu treure el màxim profit de cada moment. Podeu utilitzar indicis del vostre entorn, com el tic-tac d'un rellotge o la llum canviant, per recordar-vos que heu de tornar al present.
cotxes amb la lletra u
7. Desenvolupar una pràctica de ioga
Ioga combina postures físiques, control de la respiració i meditació. Quan practiques ioga, no només estàs movent el teu cos, també estàs entrenant la teva ment per mantenir-te concentrat en els teus moviments i respiració. Aquest enfocament en les sensacions físiques us pot ajudar a mantenir-vos a terra en el moment present: a mesura que us moveu per diferents posicions, apreneu a mantenir la vostra atenció en com se sent el vostre cos en aquell moment, no a la vostra llista de tasques pendents o el que va passar abans durant el dia. .
Si el ioga se sent bé al teu cos, prova aquesta pràctica de moviment atent del moviment diari.
8. Cultivar una pràctica de meditació
La meditació de Mindfulness consisteix a observar els teus pensaments i sentiments sense jutjar. T'asseus tranquil·lament i prestes atenció a la teva respiració o a les sensacions del teu cos, i quan la teva ment comença a vagar, suaument la portes al present. Aquesta pràctica t'ensenya a no deixar-te atrapar en les distraccions, sinó a observar-les i deixar-les anar. Amb el temps, això us pot ajudar a trobar-vos més fàcil per mantenir-vos present a la vostra vida diària.
Si començar una pràctica de meditació se sent descoratjador, comenceu aquí amb Jeff Warren.
Preguntes freqüents sobre la consciència del moment actual
Quina és la consciència del moment present?
Prendre consciència del moment present significa parar atenció al que està passant ara mateix. Es tracta de notar els teus pensaments, sentiments i les coses que t'envolten en aquest mateix moment. En lloc de pensar en el que va passar ahir o el que has de fer demà, et concentres en el que estàs experimentant ara. Això pot ser tan senzill com sentir el sol a la cara o escoltar el so de la pluja a l'exterior.
Com cultives la consciència del moment present?
Cultivar la consciència del moment present implica practicar l'atenció plena i la meditació. Comenceu reservant temps cada dia per centrar-vos en el present. Fixeu-vos en la vostra respiració, observeu el vostre entorn i tingueu en compte els vostres pensaments i sentiments sense jutjar-los. Pot ser útil minimitzar les distraccions, com ara apagar l'electrònica innecessària, perquè pugueu centrar-vos més en el 'ara'. És un procés gradual, i cada petit esforç compta.
que significa nom julia
Què és la consciència i acceptació del moment present?
La consciència i l'acceptació del moment present van més enllà del simple adonar-se del que està passant ara. També significa acceptar les vostres experiències actuals sense intentar canviar-les. Per exemple, si et sents una mica trist, reconeix la tristesa sense intentar allunyar-la. Aquesta acceptació és una gran part d'estar present i pot permetre experimentar la vida plenament, sense resistència ni judici.
Quin és el procés del moment present?
El procés del moment present consisteix a practicar constantment estar en el 'ara'. Implica participar regularment en activitats que promouen la consciència, com la meditació o el ioga, i aplicar la consciència del moment present a la teva vida quotidiana. Per exemple, quan mengeu, centreu-vos en el gust i la textura dels vostres aliments. Quan parleu amb algú, escolteu realment el que diu. És un procés continu per tornar la vostra atenció al present.
