Els beneficis per a la salut del ioga per a les dones van més enllà de la salut física. El ioga pot donar suport al cos i la ment, incloent la salut mental, l'equilibri hormonal i la consciència.
El ioga és més que estiraments i postures. És un exercici de pràctica antic que dóna suport tant al cos com a la ment, oferint multitud de beneficis per a la salut per a tothom, incloses les dones. Fins i tot pot ajudar a resoldre problemes de salut, des dels desequilibris hormonals fins a problemes de salut mental.
Els 11 beneficis del ioga per a les dones
El ioga pot donar suport a qualsevol persona que tingui un cos (sin importar el gènere, la raça o l'edat) amb la seva salut mental i física. Però hi ha alguns avantatges addicionals que ofereix el ioga que són específics per a les dones o aquelles que tenen la menstruació i/o aquelles que busquen quedar-se embarassades, estan embarassades actualment o navegant per la recuperació postpart.
1. El ioga pot donar suport a l'equilibri hormonal
Els cossos de moltes dones poden patir fluctuacions hormonals al llarg de la seva vida. Des de la pubertat, la majoria de les dones experimenten cicles hormonals mensuals. I si decideixen ser pares, l'embaràs provoca canvis hormonals enormes. La menopausa pot comportar un altre conjunt de reptes hormonals per gestionar, com ara l'insomni i els sofocos.
Afortunadament, la pràctica regular de ioga us pot ajudar a equilibrar les vostres hormones, provocant símptomes relacionats amb la menstruació, menopausa , i altres desequilibris hormonals més suportables. Per exemple, el ioga s'ha mostrat per reduir significativament els símptomes de PMT. Això pot significar una reducció de símptomes com canvis d'humor, inflor i problemes de pell.
2. El ioga pot alleujar el dolor menstrual
Cada mes, moltes dones temen els dolorosos rampes que pot provocar la seva menstruació. Si això és un problema per a vostè, determinades postures de ioga poden proporcionar alleujament millorant la circulació dels músculs abdominals. I, a més, l'aspecte meditatiu del ioga pot ajudar a distreure i calmar la vostra ment.
noms de cotxes amb b
Per trobar més alleujament del dolor menstrual, proveu la nostra meditació.
3. El ioga pot millorar la fertilitat
Intentar formar una família pot ser emocionant, però per a algunes dones també pot ser estressant. El ioga pot ajudar a reduir aquest estrès. Aquesta reducció de l'estrès pot ajudar a equilibrar les hormones, a més del ioga s'ha mostrat per millorar la fertilitat masculina i femenina. En incorporar asanes específiques (poses) a la vostra rutina, es creu que el ioga pot ajudar a fer que el vostre cos estigui més preparat per concebre.
4. El ioga pot ajudar al benestar durant l'embaràs
Per a algunes futures mares, l'embaràs pot provocar una sensació d'ansietat. Ioga s'ha mostrat per ser beneficiós durant l'embaràs, inclòs ajudar les dones embarassades a relaxar-se. Pot també ajudar per augmentar la força i la flexibilitat dels músculs que necessitareu durant el part. També podeu trobar que alleuja el mal d'esquena i altres símptomes de l'embaràs com nàusees o dificultat per respirar. Si no heu fet mai ioga abans o no esteu segurs de quines posicions són les millors, una classe especial de ioga prenatal podria ser el camí a seguir. Només assegureu-vos de consultar amb el vostre metge abans de començar qualsevol nou exercici durant l'embaràs.
5. El ioga pot augmentar la recuperació postpart
Després de donar a llum, el cos i la ment pateixen grans canvis. El ioga pot tenir un paper fonamental en la recuperació postpart, enfortint els músculs del nucli i reduint-ne estrès emocional . Si sou una mare nova, el ioga us pot ajudar a reconnectar amb el vostre cos mentre trobeu la vostra nova identitat com a pare.
televisió de culte a shekinah
6. El ioga augmenta la flexibilitat i la força
Amb una pràctica constant, el ioga millora la flexibilitat, l'equilibri i la força física. Fins i tot si comenceu la pràctica amb músculs rígids i poca flexibilitat, notareu una millora de l'elasticitat i la força muscular amb el temps. Fins i tot et pots sentir més alt i més fort després d'una sola classe.
7. El ioga millora la salut física general
Més enllà dels beneficis de relaxació, el ioga pot augmentar el vostre cardio-metabòlic salut. Això és perquè pot ajudar a millorar la circulació sanguínia i reduir el risc de patir malalties del cor. També s'ha demostrat que el ioga ajudar a la gent a fer front amb tractaments contra el càncer i fins i tot ajudar a millorar la memòria per a persones amb malaltia d'Alzheimer.
funko pop baymax
8. El ioga beneficia la salut mental
En el seu nucli, el ioga és una pràctica de reflexió interior combinada amb moviment. Pot reduir els símptomes d'ansietat i depressió. Si us sentiu aclaparat, proveu els recursos de Selfgrowth per alleujar l'ansietat i alguns moviments suaus i conscients .
El ioga pot ser meravellós per a la vostra salut mental i benestar. Per obtenir idees de moviment addicionals, fes una ullada a aquesta sessió de Mindful Movement del Daily Move.
9. El ioga dóna suport a la qualitat del son
Una nit inquieta et pot deixar sentir esgotat. Si teniu problemes per dormir, afegir ioga a la vostra rutina us pot ajudar a aconseguir una nit més tranquil·la. Fins i tot podeu incorporar certes postures de ioga abans d'anar a dormir per ajudar-vos a descansar més fàcil quan sigui el moment d'apagar els llums.
Necessites ajuda per anar a la deriva? Proveu aquesta pràctica de moviment de la rutina del son del Daily Move amb Mel Mah.
10. El ioga proporciona alleujament en el moment de l'estrès i l'ansietat
Juntament amb una exploració general de les tècniques de relaxació i mindfulness, el ioga pot ser una eina poderosa per combatre l'estrès. Centrar-se en la respiració mentre estireu i moveu el cos és una bona manera d'allunyar la vostra ment de les preocupacions i els estressants i tornar-vos al moment present.
Els nostres recursos per alleujar l'estrès, com la bombolla de respiració o la nostra pràctica guiada de respiració per a la relaxació, us poden ajudar a afrontar els sentiments de preocupació i millorar les vostres tècniques de relaxació.
Nom del jugador
11. El ioga ajuda a cultivar la consciència plena
El ioga va més enllà del simple moviment físic. La seva combinació de postures físiques, relaxació mental i treball de la respiració que et permet sortir del cap i aprofitar el moment. Aquest tipus de mindfulness pot augmentar la claredat mental, augmentar l'equilibri emocional i millorar la vostra sensació general de benestar.
La millor manera d'experimentar el poder transformador del ioga és integrar-lo a la teva rutina diària. Per tant, si heu estat pensant a provar-ho, ara pot ser el moment perfecte per desplegar la vostra estora de ioga.
Preguntes freqüents sobre ioga per a dones
Quantes vegades a la setmana ha de fer ioga una dona?
En termes generals, practicar ioga 3-4 vegades per setmana pot ser molt beneficiós per a la majoria de les dones, però depèn de l'individu. Si tot just esteu començant a practicar ioga, fins i tot una vegada a la setmana pot marcar la diferència. Com amb qualsevol exercici nou, recordeu escoltar el vostre cos a mesura que progresseu. I quan us acostumeu a les posicions, podeu afegir més sessions a la catifa de ioga cada setmana.
El ioga realment canvia la forma del teu cos?
El ioga pot ajudar a tonificar els músculs i millorar la flexibilitat. Amb el temps, és possible que noteu alguns canvis físics, com ara una millor postura i altres canvis estètics. Però val la pena tenir en compte que el ioga de transformació interior que ofereix, com ara una claredat mental millorada, una reducció de l'estrès i un estat d'ànim elevat, és igual de gratificant per al vostre benestar.
Pots baixar de pes fent ioga?
Sens dubte, el ioga pot contribuir al vostre règim d'exercici diari. Alguns estils dinàmics de ioga, com el Vinyasa o l'Ashtanga, us poden donar un entrenament bastant. Juntament amb els seus beneficis que redueixen l'estrès, el ioga pot donar suport al vostre viatge cap a una millor salut. Però tingueu en compte que l'objectiu d'una pràctica de ioga és augmentar el vostre benestar en lloc d'apuntar a un nombre determinat a l'escala. Si teniu problemes d'alimentació, poseu-vos en contacte amb un professional de la salut per obtenir orientació i suport.
cotxes amb la lletra w
Quins són els 5 beneficis principals del ioga?
El ioga aporta molts avantatges, tant per al cos com per a la ment. Els cinc avantatges principals de practicar ioga regularment són:
Reducció de l'estrès i l'ansietat: El ioga us pot guiar cap a un estat d'ànim més relaxat. Pot ajudar a que les vostres preocupacions s'allunyin a mesura que us centreu en el moment present i les sensacions del vostre cos.
Flexibilitat millorada: No cal ser un contorsionista per començar a practicar ioga. Però com més ho feu, més podreu trobar que la vostra flexibilitat augmenta.
Augment del to muscular: Contràriament a la creença popular, el ioga no és només estirament. Moltes postures requereixen força, de manera que les sessions de ioga regulars ajudaran a millorar el teu to muscular.
Un estat hormonal més equilibrat: Per a moltes dones que gestionen el seu cicle menstrual, l'embaràs o la menopausa, el ioga pot ajudar a equilibrar les hormones. Això pot reduir els símptomes perquè siguin més suportables.
Millora del son : El ioga pot ajudar a millorar tant la vostra capacitat de deriva com la qualitat del vostre son. Proveu uns quants moviments suaus abans d'anar a dormir per ajudar-vos a tenir una nit tranquil·la.
