Apreneu què és una lluna plena, quan passa en el cicle lunar i com pot afectar el vostre son. A més, 10 consells per ajudar-vos a dormir millor durant la lluna plena.
És una creença comuna que una lluna plena pot causar insomni, ja que moltes persones senten que els seus patrons de son canvien amb el cicle lunar, especialment durant una lluna plena. La influència de la lluna en el son ha estat objecte d'estudis folklòrics i científics, i entendre els efectes potencials d'una lluna plena sobre el son pot ser útil per gestionar els vostres hàbits de son.
Què és una lluna plena i quan passa durant el cicle lunar?
La lluna plena és una de les fases visualment més sorprenents del cicle lunar. A mesura que la lluna gira al voltant de la Terra, el sol il·lumina diferents parts d'aquesta, creant les fases distintives que veiem al cel.
El cicle lunar comença amb la lluna nova, on la lluna és gairebé invisible des de la Terra perquè el costat que ens enfronta no està il·luminat pel sol. A partir d'aquí, passa a la mitja lluna creixent, on es fa visible un trosset de la lluna. Aquesta fase creix fins al primer quart, on la meitat de la cara de la lluna s'il·lumina.
A mesura que avança el cicle, veiem la fase gibosa creixent, on es mostra més de la meitat de la lluna, que condueix a la lluna plena. Durant una lluna plena, la terra es troba entre el sol i la lluna, cosa que ens permet veure la superfície de la lluna completament il·luminada, que anomenem lluna plena.
Després de la lluna plena, la part visible de la lluna es redueix a través de la lluna gibosa minvant i el tercer quart a la mitja lluna minvant, donant lloc a una lluna nova. Tot aquest cicle triga uns 29,5 dies a completar-se, de manera que podem veure una lluna plena aproximadament un cop al mes.
Com afecta la lluna plena al son dels humans?
La gent té curiositat per l'efecte de la lluna plena sobre el son durant milers d'anys, i estudis recents hem començat a explorar-ho des d'una perspectiva científica. Els resultats es barregen . És important tenir en compte que, tot i que les troballes que indiquen un enllaç són convincents, no vol dir necessàriament que la lluna plena interrompi el son de tothom o interfereixi amb higiene del son . La sensibilitat de les persones als canvis ambientals, inclosos els cicles lunars, pot variar molt. Alguns poden sentir diferències significatives en els seus patrons de son, mentre que altres poden no notar cap canvi.
Quan es tracta de dormir, alguns estudis han descobert que la lluna pot afectar:
Nivells de melatonina
Alguns estudis han suggerit que la lluna plena podria ser influeixen en la producció de melatonina —una hormona que juga un paper crucial en la regulació del nostre cicle son-vigília, que pot alterar els ritmes interns del son. Això pot afectar el temps que triga a adormir-se o la qualitat del son. Les troballes indiquen que durant una lluna plena, les persones poden trigar més a adormir-se que durant les diferents fases del cicle lunar. La durada del son també pot ser més curta en aquestes nits.
Eficiència del son
Eficiència del son , o el percentatge de temps al llit que realment es passa dormint, es pot reduir durant una lluna plena, segons algunes investigacions. Així, fins i tot si passeu el temps habitual al llit, és possible que no dormiu tan bé com ho feu durant altres fases lunars.
Son REM
El son del moviment ocular ràpid (REM) és una etapa del son coneguda somnis vius . Té un paper important en l'aprenentatge i la memòria, i els estudis han observat que el temps que triga a arribar a REM el son pot ser més llarg durant una lluna plena, la qual cosa pot afectar la qualitat restauradora del son.
Els efectes de la lluna plena en homes vs dones
La investigació suggereix que quan es tracta de l'impacte d'una lluna plena en el son, pot haver-hi algunes diferències entre homes i dones.
1. Variacions dels patrons de son: Els estudis han demostrat que homes i dones sovint ho han fet diferents patrons de son i necessitats , que pot influir en com cada sexe experimenta els efectes de la lluna plena. Les dones poden ser més sensibles canvis de llum o factors ambientals durant el son, que podrien augmentar durant una lluna plena.
2. Influències hormonals: Les fluctuacions hormonals que experimenten les persones que menstruen al llarg del seu cicle menstrual podrien interactuar amb el cicle lunar, potencialment amplificar els efectes d'una lluna plena en el seu son. Una dona pot experimentar alteracions del son més pronunciades si la lluna plena coincideix amb determinades fases del seu cicle menstrual.
objectes amb la lletra o
Aquestes diferències no són universals i poden variar molt entre individus. Algunes persones poden veure's profundament afectades per la lluna plena, mentre que altres poden no notar cap impacte en el seu son.
Com dormir millor durant una lluna plena: 10 consells per dormir
Si trobeu que el vostre son es veu afectat durant una lluna plena, hi ha diversos passos que podeu fer per millorar-lo qualitat del son i descansar millor durant tot el cicle lunar. Incorporar aquests consells a la vostra rutina nocturna pot ajudar a mitigar els efectes de la lluna plena en el vostre son. Sigues coherent i implementa canvis gradualment per ajudar-te a adaptar-te al cicle lunar i gaudir d'una nit més tranquil·la.
1. Establir una rutina per anar a dormir
La coherència és clau per dormir bé. Establir un relaxant rutina prèvia al son que poden incloure activitats com llegir un llibre, practicar ioga suau o prendre un bany calent. Tenir una rutina indicarà al teu cos que és hora de relaxar-se. Un primer pas podria ser escollir una activitat específica que us resulti relaxant i incorporar-la a la vostra rutina nocturna uns 30 minuts abans de dormir.
Afegiu una meditació nocturna relaxant, com Quieting the Mind and Body with Professor Megan Reitz, a la vostra rutina nocturna.
2. Limiteu la cafeïna i els aliments pesats
Reduïu la ingesta de cafeïna i aliments pesats a la tarda i al vespre. Tots dos poden dificultar la son. Si necessiteu un berenar a la nit, podeu triar aliments que no us causen indigestió i que us ajudin a promoure una nit tranquil·la.
3. Crea un ambient de son còmode
Assegureu-vos que el vostre dormitori sigui propici per dormir bé, sent fosc, tranquil i fresc. Penseu en utilitzar cortines opaques per minimitzar la llum de la lluna i taps per a les orelles per bloquejar el soroll. Comenceu per avaluar el vostre entorn de son actual i identifiqueu quins canvis podeu fer aquesta nit per tenir una millor experiència de son.
4. Seguiu un horari de son coherent
Anar al llit i despertar-se a la mateixa hora cada dia. Això ajuda a regular el rellotge intern del vostre cos. Per començar, proveu d'establir una hora regular d'anar a dormir i de despertar-se, fins i tot els caps de setmana, i ateneu-vos-hi el més a prop possible.
Feu que les vostres hores de son i vigília siguin part de la vostra rutina. Apreneu a maximitzar els vostres nous hàbits de son convertint l'elecció en rutina.
5. Redueix el temps davant la pantalla abans de dormir
Limiteu l'exposició a les pantalles abans d'anar a dormir. La llum blava dels dispositius pot interferir amb la producció de melatonina. Comenceu apagant els dispositius electrònics almenys una hora abans d'anar a dormir.
Tot i que no us recomanem que feu infinites hores de desplaçament al telèfon abans d'anar a dormir, sí que us recomanem que utilitzeu el telèfon per reproduir històries relaxants del son, com Wonder narrat per Matthew McConaughey.
6. Prova exercicis de respiració per dormir
Practiqueu exercicis de respiració senzills per relaxar el cos i la ment. La respiració controlada pot ajudar-vos a posar-vos en un estat de descans. Com a primer pas, prova un exercici de respiració com la tècnica 4-7-8 just abans d'anar a dormir.
Adormiu-vos amb una sensació de gratitud i pau amb aquesta meditació nocturna guiada, Gratitude Body Scan for Sleep.
7. Mantingueu-vos actiu durant el dia
Participar en activitat física regular per promoure un millor son a la nit. Eviteu els entrenaments intensos prop de l'hora d'anar a dormir, ja que poden ser massa estimulants. Una bona acció inicial pot ser una caminada ràpida de 30 minuts durant el dia.
Combina el poder de l'alleujament de l'estrès i l'exercici amb la nostra sèrie, una col·lecció de meditacions enfocades a moure el cos alhora que calma la ment.
8. Escriu els teus pensaments
Si la teva ment està activa a l'hora d'anar a dormir, anota els teus pensaments en un diari. Escriure pot aclarir la teva ment i facilitar-te adormir-te. Comenceu amb un quadern senzill al costat del llit i dediqueu uns minuts a anotar els vostres pensaments abans d'apagar la llum.
9. Escoltar sons o música calmants
Incorpora sons calmants o música suau a la teva rutina d'anar a dormir. Els sons de la natura, la música instrumental suau o el soroll blanc poden ajudar a crear un ambient relaxant que afavoreixi el son. Podeu triar una llista de reproducció o un so relaxant que us agradi i reproduir-lo suaument en segon pla mentre us prepareu per anar al llit.
Premeu la reproducció a la llista de reproducció per anar a dormir amb facilitat mentre reduïu l'ansietat.
10. Practicar tècniques de relaxació
Fes servir tècniques com la meditació, els estiraments suaus o escoltar música calmant per relaxar-te abans d'anar a dormir. Aquests poden ajudar a preparar el cos per dormir. Comenceu amb una meditació de 5 minuts o alguns exercicis lleugers d'estirament com a part de la vostra rutina nocturna.
Exploreu com se sent estar present al vostre cos per promoure la relaxació amb la meditació Back into Your Body.
La lluna plena afecta les preguntes freqüents sobre el son
Per què no puc dormir bé durant la lluna plena?
Tenir dificultats per dormir durant una lluna plena pot ser degut a una combinació de factors.
L'augment de la brillantor de la llum de la lluna pot alterar el vostre entorn de son, dificultant que el vostre cos s'adoni que és de nit.
Alguns estudis suggereixen que els nostres ritmes biològics interns, que regeixen el nostre cicle son-vigília, podrien estar subtilment influenciats pels cicles lunars.
És possible que aquests canvis naturals puguin donar lloc a patrons de son alterats durant una lluna plena. Per contrarestar-ho, centreu-vos en la creació d'un entorn propici per a un son adequat i mantenir una rutina de son regular.
noms femenins amb ca
Com afecta la lluna plena a una persona?
Algunes persones poden sentir-se més inquietes o tenir més dificultats per adormir-se durant una lluna plena. Això podria ser degut a lleugers canvis en la producció de melatonina o alteracions en l'eficiència del son, però és important recordar que l'experiència de cada persona pot variar significativament. Tot i que alguns poden ser més sensibles al cicle lunar, altres poden no notar cap canvi en el seu son o comportament durant una lluna plena.
Com afecta la lluna plena a les dones?
Els patrons de son de les dones sovint estan influenciats per fluctuacions hormonals, que poden ser més pronunciades durant determinades fases del seu cicle menstrual. Això pot fer que algunes dones siguin més sensibles als canvis ambientals, inclosos els relacionats amb el cicle lunar. Com a resultat, poden experimentar alteracions del son més notables durant la lluna plena, com ara dificultat per adormir-se o mantenir-se adormit. Comprendre aquestes influències potencials pot ajudar les dones a adoptar estratègies específiques per millorar la seva qualitat de son durant la fase de lluna plena.
L'insomni lunar és real?
Mentre lunar insomni no és una malaltia reconeguda oficialment, és un terme que s'utilitza sovint per descriure les alteracions del son que algunes persones associen amb el cicle lunar, especialment la lluna plena. Recerca ha demostrat que hi pot haver canvis subtils en els patrons de son coincidint amb el cicle lunar, però aquests efectes varien molt entre les persones. Si trobeu que el vostre son s'interromp regularment durant l'època de la lluna plena, pot ser útil parar una atenció addicional als vostres hàbits de son i a l'entorn per reduir l'impacte.
